கொலாஜன்: உண்மையில் அது என்ன செய்கிறது, எவ்வளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், அது மதிப்புள்ளதா இல்லையா

கடந்த சில ஆண்டுகளில் மிகவும் விற்பனையான சப்ளிமெண்ட் களில் கொலாஜன் ஒன்றாகும். மேலும் அதிக விற்பனையான சப்ளிமெண்ட் களில் ஒன்றாகும். இது உங்கள் சருமத்திற்கு ஒரு மாயை அல்ல, உங்கள் உணவில் உள்ள புரதத்திற்கு மாற்றாக இல்லை, ஆனால் சில குறிப்பிட்ட விஷயங்களில் அறிவியல் ஒழுக்கமானது. இங்கே என்ன தெரியும், எவ்வளவு எடுத்து, அது உண்மையில் பணம் மதிப்பு போது.

கொலாஜன் என்றால் என்ன, அது உடலில் என்ன செய்கிறது?

கொலாஜன் ஒரு கட்டமைப்பு புரதம் மற்றும் உங்கள் உடலில் உள்ள மொத்த புரதத்தில் சுமார் 30% ஆகும். இது தோல், இழைகள், பிணைப்புகள், நார்ச்சத்து மற்றும் எலும்புகளில் உள்ளது. எடைகள் பிரிக்கப்படுவதை எதிர்க்க வேண்டிய எந்த இடத்திலும். நீங்கள் அதை குடிக்கும்போது, அது உங்கள் முழங்காலுக்கு நேராக செல்லாது. செரிமானம் அதை அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் குறுகிய பெப்டைட்களாக உடைக்கிறது, பெரும்பாலும் கிளிசின், ப்ரோலின் மற்றும் ஹைட்ராக்ஸிப்ரோலின், அவை இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைந்து மூலப்பொருளாக செயல்படலாம் மற்றும் சில ஆராய்ச்சிகளின்படி, இணைப்பு திசு செல்களுக்கு தங்கள் சொந்த கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்க ஒரு சமிக்ஞையாக செயல்படலாம்.

நீங்கள் குறிப்புகளில் பார்க்கும் மூன்று வடிவங்கள் ஒரே விஷயமல்லஃ

• ஜெல்லாடின் சமைத்த கொலாஜன். இது ஜீல், மற்றும் அது வெப்பமான திரவத்தில் மட்டுமே கரைகிறது.
• ஹைட்ரோலைஸ் செய்யப்பட்ட கொலாஜன் (கொலாஜன் பெப்டைடுகள்) மேலும் உடைந்து குளிர்ந்த நீரில் கரைந்து 2.5 முதல் 15 கிராம் வரை அளவுகொண்டிருக்கும்.
• வகை II கொலாஜன், அசைவமற்றது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மூலம் செயல்படுகிறது மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 40 மில்லிகிராம் மட்டுமே கொடுக்கப்படுகிறது.

சான்றுகள் என்ன காட்டுகின்றன, அது என்ன காட்டுவதில்லை

கூட்டுகள்

இங்குதான் தரவு மிகவும் வலுவானது. உடற்பயிற்சியுடன் தொடர்புடைய மூட்டு வலியுடன் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பொழுதுபோக்கு தூக்குபவர்களில், 12 முதல் 24 வாரங்களுக்கு தினமும் 5 முதல் 10 கிராம் ஹைட்ரோலைஸ் செய்யப்பட்ட கொலாஜன் வலிக்கு மிதமான குறைப்பை ஏற்படுத்துகிறது. அது மறைவதில்லை, ஆனால் வித்தியாசம் தெரியும். வகை II க்கு, குறைந்தது 12 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 40 மி. முன்னேற்றம் எதிர்பார்ப்பது, சிகிச்சை அல்ல.

தண்டுகள் மற்றும் பிணைப்புகள்

மிகவும் சுவாரஸ்யமான பகுதி. சோதனை செய்யப்படும் நெறிமுறை இப்படி இருக்கும்: 15 கிராம் ஜெல்லாடின் அல்லது கொலாஜன் பெப்டைடுகள் மற்றும் சுமார் 50 மிகி வைட்டமின் சி, பயிற்சிக்கு 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கு முன்னர் எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது, அதைத் தொடர்ந்து 6 முதல் 10 நிமிடங்கள் அந்த திசுக்களின் இலக்கு சுமை, எடுத்துக்காட்டாக 5 செட் ஐஸ்மெட்ரிக் வைத்திருப்பது 30 வினாடிகள் மற்றும் 1 நிமிடம் ஓய்வு. இயந்திர சுமைகள் இணைப்பைத் தூண்டும் போது அமினோ அமிலங்கள் சரியாகச் சுழன்று கொண்டே இருக்க வேண்டும் என்பதே இதன் தர்க்கம். முடிவுகள் நம்பிக்கைக்குரியவை ஆனால் பெரிய சோதனைகளில் இன்னும் உறுதிப்படுத்தப்படவில்லை.

தோல்

தினமும் 2.5 முதல் 10 கிராம் வரை 8 முதல் 12 வாரங்கள் வரை எடுத்துக்கொள்வது சருமத்தின் நீரேற்றம் மற்றும் நெகிழ்ச்சியில் சிறிய ஆனால் அளவிடக்கூடிய முன்னேற்றங்களை அளிக்கிறது. இதன் விளைவு உண்மையானது மற்றும் மிதமானதாகும். மாற்றம் குறித்து மற்றவர்கள் கருத்து தெரிவிப்பார்கள் என்று எதிர்பார்க்காதீர்கள்.

எலும்பு

மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு, 12 மாதங்களுக்கு தினமும் 5 கிராம் குறிப்பிட்ட கொலாஜன் பெப்டைடுகள், எலும்பு அடர்த்தியில் சிறிய அதிகரிப்பு காட்டியது. சுவாரஸ்யமானது, ஆனால் வலிமை பயிற்சி, வைட்டமின் டி மற்றும் போதுமான கால்சியம் ஆகியவை அடிப்படையாக உள்ளன.

தசைகள்

இங்கு கொலாஜன் ஒரு மோசமான தேர்வாகும். இதில் டிரிப்டோபன் இல்லை மற்றும் 2% லெயூசின் மட்டுமே உள்ளது, இது 10 முதல் 11% க்கு ஒப்பிடுகையில் மெல்லிய உள்ளது, மற்றும் லெயூசின் இது தசை புரத தொகுப்பைத் தூண்டுகிறது. உங்கள் தினசரி புரத இலக்குக்கு கொலாஜனை கணக்கிட வேண்டாம். 20 கிராம் கொலாஜனில் இருந்து புரதம் என்று குறிப்பு இருந்தால், அது இறைச்சி, முட்டை அல்லது மெல்லிய whey இருந்து அதே 20 கிராம் விட கணிசமாக குறைவாக மதிப்புடையது.

கொலாஜன் உடலை ஒன்றாக வைத்திருக்கும் பொருட்களை உருவாக்குகிறது, அதை நகர்த்தும் பொருட்களை அல்ல. இதுவே தண்டுக்கும் தசைக்கும் உள்ள வேறுபாடாகும். அது சாதாரண புரதத்தை மாற்ற முடியாது என்பதற்கான காரணமும் இதுவே.

மருந்தின் அளவு, நேரம் மற்றும் எவ்வளவு நேரம் கொடுக்க வேண்டும்

1. மூட்டுகள் மற்றும் தோல்: 10 கிராம் ஹைட்ரோலைஸ் செய்யப்பட்ட பெப்டைடுகள் ஒரு நாளைக்கு, எந்த நேரத்திலும், உணவுடன் அல்லது இல்லாமல்.
2. தண்டுகள்: 15 கிராம் மற்றும் 50 மிகி வைட்டமின் சி, இலக்கு ஏற்றலுக்கு 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கு முன்.
3. வகை II: 40 மிகி ஒரு நாளைக்கு, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில்.
4. காலம்ஃ அது வேலை செய்கிறதா என்று முடிவு செய்வதற்கு முன்பு குறைந்தது 12 வாரங்கள் அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 8 வாரங்களுக்கு முன்னர் அதை தீர்ப்பு அர்த்தமற்றது.

கடல்சார் கொலாஜன் மாடுகளை விட சிறந்தது என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை அல்லது ஐந்து வகைகளின் கலவையானது ஒன்றுக்கு மேல் சிறப்பாக செயல்படுகிறது என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை. தூள் ஒரு கிராம் அளவுக்கு காப்ஸ்யூல்களை விட மிகவும் மலிவானது. ஒரு நாளைக்கு 10 கிராம் அளவுக்கு 15 முதல் 20 காப்ஸ்யூல்கள் தேவைப்படும். இது நிதி ரீதியாகவோ அல்லது நடைமுறையில் அர்த்தமற்றது.

யார் லாபம் பெறுகிறார்கள், யார் பணத்தை வீணடிக்கிறார்கள்?

நீங்கள் வாரத்திற்கு 4 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை பயிற்சி செய்தால், உங்கள் முழங்கால்கள், முழங்கால்கள் அல்லது அக்கிளஸ் வலிகள் இருந்தால், நீங்கள் இணைப்பு திசு காயத்திலிருந்து திரும்புகிறீர்கள் என்றால் அல்லது நீங்கள் 40 வயதிற்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால், நீங்கள் தவறாமல் குதித்து, ஓடி, கனமான தூக்கங்களை எடுக்கிறீர்கள் என்றால் அதை முயற்சி செய்ய வேண்டியது அவசியம்.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோ எடைக்கு 1.6 கிராம் புரதத்தை கூட பெறவில்லை என்றால், நீங்கள் 5 மணி நேரம் தூங்கினால், வாரத்திற்கு இரண்டு முறை எந்தவிதமான புகாரும் இல்லாமல் பயிற்சி செய்தால் அல்லது இரண்டு ஆண்டுகளாக நீங்கள் அனுபவித்த வலியை சரிசெய்ய கொலாஜன் வேண்டும் என்று எதிர்பார்த்தால் நீங்கள் பணத்தை வீணடிக்கிறீர்கள்.

பக்க விளைவுகள் மற்றும் பாதுகாப்பு

கொலாஜன் பாதுகாப்பான கூடுதல் பொருட்களில் ஒன்றாகும். பொதுவாக ஒரு முறை 15 கிராம் அளவுக்கு மேல் உட்கொண்டால், 5 முதல் 7 கிராம் அளவுக்கு இரண்டு பகுதிகளாகப் பிரிக்கவும். மீன் ஒவ்வாமை இருந்தால் கடல் கொலாஜனை தவிர்க்கவும். உங்களுக்கு சிறுநீரக நோய் இருந்தால் அல்லது தொடர்ந்து மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால், எந்தவொரு கூடுதல் மருந்தையும் சேர்ப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

ஒரு கூடுதல் நோய் கண்டறிதல் அல்ல. பின்வரும் பிரச்சினைகள் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகவும்ஃ

• ஒரு மூட்டு வீக்கம், சிவப்பு மற்றும் சூடாக உள்ளது அல்லது உங்களுக்கு காய்ச்சல் உள்ளது;
• குறைக்கப்பட்ட சுமை இருந்தபோதிலும் வலி 6 வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும்;
• காலை நேர இறுக்கம் 45 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும்;
• உங்கள் முழங்காலில் சிக்கல் ஏற்படுகிறது அல்லது உங்கள் கீழ் தள்ளப்படுகிறது;
• இரவில் வலி உங்களை எழுப்புகிறது அல்லது தெளிவான காரணமின்றி நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள்.

சுருக்கமான பதிப்பு

• 10 கிராம் ஹைட்ரோலைஸ் செய்யப்பட்ட பெப்டைடுகள் ஒரு நாளைக்கு மூட்டுகள் மற்றும் தோலுக்கு அல்லது 40 மிகி ஒரு நாள் வகை II க்கு.
• தண்டுகளுக்குஃ 15 கிராம் மற்றும் 50 மிகி வைட்டமின் சி, இலக்கு வேலைக்கு 6 முதல் 10 நிமிடங்களுக்கு முன் 30 முதல் 60 நிமிடங்கள்.
• 12 வாரங்களுக்குப் பிறகு விளைவை மதிப்பிடுங்கள், இரண்டாவது வாரத்திற்குப் பிறகு அல்ல.
• இது தசைக்கு தினசரி புரதத்தை கணக்கிடாது: லுசின் குறைவாக, டிரிப்டோபன் இல்லை.
• விளைவுகள் உண்மையானவை ஆனால் மிதமானவை; தூக்கம், மொத்த புரதம் மற்றும் நியாயமான பயிற்சி சுமை எந்தப் பொடியையும் விட அதிகமாகச் செய்கின்றன.