CLA: அது உண்மையில் என்ன செய்கிறது, அளவு, அது அர்த்தமுள்ளதா என்பதை

CLA பல ஆண்டுகளாக தூண்டுதல் இல்லாத கொழுப்பு எரியும் பொருளாக விற்கப்படுகிறது, மேலும் இது உண்மையில் மிகவும் பலவீனமான முடிவுகளுடன் சிறந்த ஆய்வு செய்யப்பட்ட கூடுதல் ஒன்றாகும். இது ஒரு மோசடி அல்ல விளைவு உண்மையானது ஆனால் அது மிகவும் சிறியது நீங்கள் அதை ஒரு எடை மற்றும் ஒரு அளவீட்டு நாடா இல்லாமல் கவனிக்க மாட்டீர்கள். இங்கு எண்கள் உள்ளன, உண்மையில் சோதிக்கப்பட்ட அளவு, மற்றும் நீங்கள் அதை தவிர்க்க வேண்டும் போது சூழ்நிலைகள்.

CLA உண்மையில் என்ன

CLA என்பது இணைந்த லினோலைக் அமிலம் என்பதன் சுருக்கமாகும், இது ஒரு மூலக்கூறு அல்ல, ஆனால் ஐசோமர்களின் குழு. இரண்டு விஷயங்கள்: c9,t11 (ரூமெனிக் அமிலம்), இது உணவில் உள்ள CLA இல் சுமார் 80 சதவிகிதத்தை உருவாக்குகிறது, மற்றும் t10,c12, இது பெரும்பாலான கொழுப்பு திசு விளைவு மற்றும் பெரும்பாலான பிரச்சினைகளை இயக்குகிறது.

நீங்கள் அதை இயற்கையாகவே கழுக்கரை விலங்குகளின் இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்களிலிருந்து பெறுவீர்கள்: பசு, ஆட்டுக்குட்டி, நெய், முழு கொழுப்பு பன்னீர் மற்றும் தேன். வழக்கமான உணவு உட்கொள்ளல் 50 முதல் 200 மிகி ஒரு நாளைக்கு ஆகும். சப்ளிமெண்ட்ஸ் வேறு விலங்கு: அவை சஃப்ளவர் அல்லது சூரியகாந்தி எண்ணெயை வேதியியல் முறையில் பதப்படுத்தி தயாரிக்கப்படுகின்றன, பொதுவாக இரண்டு ஐசோமர்களின் 50:50 கலவையைக் கொண்டுள்ளன. ஒரு காப்ஸ்யூல் அளவு நீங்கள் உணவில் இருந்து பெறுவதை விட 15 முதல் 60 மடங்கு ஆகும். அதனால்தான் அதிகப்படியான நெய் அல்லது அதிக கொழுப்புள்ள சீஸ் சாப்பிடுவது எதையும் மாற்றாது. அளவு வேறுபாடு மிகப் பெரியது.

ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது

கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மனித சோதனைகளின் மெட்டா பகுப்பாய்வுகள் ஒரு நிலையான எண்ணிக்கையில் உள்ளனஃ சுமார் வாரத்திற்கு 0.05 கிலோ மருந்துப்போலி மருந்துகளுடன் ஒப்பிடும்போது. இது ஒரு மாதத்திற்கு சுமார் 0.2 கிலோ அல்லது தினமும் எடுத்து ஆறு மாதங்களுக்கு பிறகு 1 முதல் 1.3 கிலோ ஆகும்.

ஒப்பிடுவதற்குஃ 400 கிலோகாலரி தினசரி பற்றாக்குறை இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்களில் அதே கிலோகிராம் வழங்குகிறது. ஒரு நாளைக்கு கூடுதலாக 3,000 படிகள் 100-150 கிலோகலோரிகளை எரிக்கிறது, இது ஒரு மாதத்திற்குள் ஒரு முழு வருட CLA ஐ விட சிறந்தது.

மீதமுள்ள படம் இன்னும் பலவீனமாக உள்ளது. இந்த சோதனைகளில் பாதிக்கும் மேற்பட்ட சோதனைகளில், எடை அளவைப் பொறுத்தவரை மருந்து மருந்துகளிலிருந்து வேறுபட்டதல்ல. CLA ஒரு குறைபாட்டின் போது தசைகளை பாதுகாக்கிறது என்பதற்கான சான்றுகள் சீரற்றவை. வலிமை, சகிப்புத்தன்மை அல்லது மீட்பு ஆகியவற்றில் அளவிடக்கூடிய விளைவு இல்லை. எலிகளின் அதிர்ச்சிகரமான முடிவுகள் 30 முதல் 70 சதவீதம் குறைவான கொழுப்பு திசு மனிதர்களுக்கும் பொருந்தவில்லை, ஏனெனில் எலிகள் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை வித்தியாசமாக கையாளுகின்றன.

அளவுஃ உங்களுக்கு தேவையான எண்கள்

சோதனைகளில் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படும் அளவு 3.2 கிராம் செயலில் உள்ள ஐசோமர்கள் ஒரு நாளைக்கு. . . . . . . . . . . . . வெளியிடப்பட்ட வரம்பு 3 முதல் 6.8 கிராம் வரை இருக்கும்; 6 கிராம் வரை கூடுதல் நன்மை இல்லை, கூடுதல் பக்க விளைவுகள் மட்டுமே.

• குறிப்புகளை படிக்கவும், காப்ஸ்யூல் எண்ணிக்கையை அல்ல. ஒரு வழக்கமான 1,000 மிகி எண்ணெய் காப்ஸ்யூலில் 788080 சதவீதம் CLA உள்ளது, எனவே சுமார் 800 மிகி செயலில் உள்ள பொருள். 3.2 கிராம் என்பது ஒரு நாளைக்கு நான்கு காப்ஸ்யூல்கள், ஒன்று அல்ல.
• உணவோடு சேர்த்து இரண்டு அல்லது மூன்று டோஸ் அளவுகளில் அதைப் பிரிக்கவும். இது ஒரு எண்ணெய்; அது பெரும்பாலும் வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் பின்னடைவு புணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்துகிறது.
• நேரம் முக்கியமில்லை. பயிற்சியுடன் அதை இணைக்க எந்த காரணமும் இல்லை.
• காலம். சோதனைகள் 12 வாரங்கள் முதல் 24 மாதங்கள் வரை நீடிக்கும். 12 வாரங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் உணவு மற்றும் பயிற்சியில் மாற்றம் இல்லாமல் உங்கள் இடுப்பு குறைந்தது 1 சென்டிமீட்டர் குறைக்கப்படவில்லை என்றால், அதை தொடர்ந்து வாங்குவதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை.

பக்க விளைவுகள் மற்றும் யார் கவனமாக இருக்க வேண்டும்

இந்த பகுதியை லேபிள் அரிதாகவே குறிப்பிடுகிறது. 3 கிராம் மற்றும் அதற்கு மேல் நீங்கள் பின்வருவனவற்றைக் காணலாம்ஃ

• செரிமான நோய்கள் சுமார் பத்தில் ஒருவருக்குஃ குமட்டல், தளர்வாக இருக்கும் மலச்சிக்கல், வயிற்றுப்போக்கு, பின்னடைவு.
• இன்சுலின் உணர்திறன் குறைவு. t10,c12 ஐசோமர் பல சோதனைகளில் குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாட்டை மோசமாக்கியது, குறிப்பாக வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி கொண்ட அதிக எடை கொண்ட ஆண்களில், இன்சுலின் எதிர்ப்பு 12 வாரங்களில் 152020 சதவீதம் வரை அதிகரித்தது.
• கொழுப்பு மற்றும் வீக்கம். HDL கொழுப்பைக் குறைத்தல் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தின் அதிகமான குணப்படுத்துதல் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை ஒரு பகுதியிலுள்ள ஆய்வுகளில் குறித்தல்.
• கல்லீரல். சில பயனர்களில் உயர்ந்த கல்லீரல் நொதிகள், கடுமையான ஹெபடைடிஸ் மற்றும் கொழுப்பு கல்லீரல் ஆகியவற்றின் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட வழக்குகள் பதிவாகியுள்ளன.

உங்களுக்கு வகை 2 சர்க்கரை நோய், சர்க்கரை நோய் முன்கூட்டியே இருப்பது, வளர்சிதை மாற்ற நோய் அல்லது கல்லீரல் நோய் இருந்தால், கர்ப்ப காலத்தில் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது இதை முற்றிலும் தவிர்க்கவும்.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

• வலது மார்பகத்தின் கீழ் வலி அல்லது அழுத்தம், கருமையான சிறுநீர், தோல் அல்லது கண்களின் மஞ்சள் நிறம், தொடர்ச்சியான குமட்டல் மருந்தை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்திவிட்டு அதே நாளில் பரிசோதனை செய்யுங்கள்.
• விளக்கமில்லாத சோர்வு, அதிகரித்த தாகம் மற்றும் அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல் நோய்வாய்ப்பட்ட நிலையில் குளுக்கோஸ் மற்றும் HbA1c சோதனை செய்யுங்கள்.
• நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் குடும்பத்தில் சர்க்கரை நோய் அல்லது கல்லீரல் நோய் இருந்தால்ஃ ஆரம்ப நிலை ALT, AST, GGT, நோய்வாய்ப்பட்ட குளுக்கோஸ் மற்றும் லிப்பிட்ஸ் குழுவைப் பெறுங்கள், பின்னர் 12 வாரங்களுக்கு மீண்டும் சரிபார்க்கவும்.
• நீங்கள் ஸ்டாடின்கள், சர்க்கரை நோய் தடுப்பு மருந்துகள், நீரிழிவு நோய் அல்லது தைராய்டு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால் வாங்கும் முன் கேளுங்கள், பிறகு அல்ல.

அதே முயற்சி அதிக பலனைத் தரும் இடங்களில்

1. ஒரு நாளைக்கு உடல் எடையின் கிலோகிராமுக்கு 1.6 2.2 கிராம் புரதம்.
2. ஒரு வாரத்திற்கு உடல் எடையில் 0.5 முதல் 0.7 சதவீதம் வரை இலக்கு வைத்து 300 500 கிலோ கலோரி தினசரி பற்றாக்குறை.
3. வாரத்திற்கு மூன்று முதல் நான்கு வலிமை பயிற்சிகள், வாரத்திற்கு ஒரு தசைக் குழுவிற்கு 10 20 வேலை தொகுப்புகள், 5 12 மறுபடியும் வரம்பில், பெரிய லிஃப்ட்ஸில் 2.5 கிலோ சேர்க்கவும். நீங்கள் வரம்பின் மேல் மூடுவதற்குள்.
4. ஒரு நாளைக்கு 8,000 10,000 படிகள் மற்றும் 7 9 மணிநேர தூக்கம்.
5. உங்களுக்கு இன்னும் கூடுதல் பணம் இருந்தால், கிரியேடின் மோனோஹைட்ரேட் ஒரு நாளைக்கு 3.5 கிராம் அளவுக்கு பல மடங்கு வலுவான ஆதாரங்களைக் கொண்டுள்ளது.

சுருக்கமான பதிப்பு

• CLA வேலை செய்கிறது, ஆனால் சற்று: மருந்து மருந்துக்கு மேல் வாரத்திற்கு சுமார் 0.05 கிலோ கொழுப்பு, அதாவது ஆறு மாதங்களில் 1 முதல் 1.3 கிலோ வரை.
• சோதனை செய்யப்பட்ட டோஸ் 3.2 கிராம் செயலில் உள்ள ஐசோமர்களை தினமும் usually பொதுவாக நான்கு 1,000 mg காப்ஸ்யூல்கள், உணவுகளில் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.
• உணவு உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 50~200 மி. கி. கொடுக்கிறது. எனவே அதிக பட்டர் அல்லது அதிக கொழுப்புள்ள சீஸ் எதையும் மாற்றாது.
• t10,c12 ஐசோமர் இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் கல்லீரல் குறிகாட்டிகளை மோசமாக்கும் diabetes சர்க்கரை நோய், சர்க்கரை நோய் முன்கூட்டியே அல்லது கல்லீரல் நோய்க்கு அல்ல.
• 12 வாரங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் இடுப்பு குறைந்தது 1 சென்டிமீட்டர் குறைக்கவில்லை என்றால், நிறுத்துங்கள்; புரதம், படிகள் மற்றும் தூக்கத்திற்கு செலவழித்த அதே பணம் இன்னும் அதிகமாகவே செய்கிறது.