ஏன் நீங்கள் கனமானதை தூக்கும்போது நரம்புத்தண்டுகள் வெடிக்கும்?

நீங்கள் ஒரு கனமான குச்சி அமைப்பை முடித்து, எழுந்து நிற்கிறீர்கள், உங்கள் கன்னங்கள், கண் இமைகள் அல்லது கழுத்தில் சிறிய சிவப்பு புள்ளிகளைக் காண்கிறீர்கள். அல்லது உங்கள் கண் வெள்ளை பகுதியில் ஒரு பகுதி பிரகாசமான சிவப்பு நிறத்தில் உள்ளது, நீங்கள் ஒரு குத்து எடுத்தது போல். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இவை அழுத்த உயர்வின் கீழ் வெடிக்கும் நரம்புகள் ஆகும், மேலும் அவை தானாகவே தெளிவாகின்றன ஆனால் அது பாதிப்பில்லாத சில சூழ்நிலைகள் உள்ளன.

அந்த சிவப்பு புள்ளிகள் உண்மையில் என்ன

மூன்று விஷயங்கள் பெரும்பாலும் தூக்குபவர்களில் தோன்றும்:

• பீடீச்சியா 1 முதல் 2 மிமீ அகலம் கொண்ட புள்ளிகள், பொதுவாக கண்கள், கண் இமைகள், கன்னங்கள் மற்றும் கழுத்தில் இருக்கும். ஒரு டஜன் அல்லது சில ஆயிரம் பெறலாம். ஒரு உண்மையான அதிகபட்ச முயற்சிக்குப் பிறகு.
• புல்பூரா மற்றும் புழுதி 3 முதல் 10 மிமீ மற்றும் அதற்கு மேல் உள்ள பிளாஸ்டர்கள், பெரும்பாலும் ஒரு ஸ்ட்ரா, பட்டை அல்லது பெல்ட் தோலில் அழுத்தப்படும் இடங்களில்.
• கண்மூடிக்கு அடியில் இரத்தப்போக்கு கண் நரம்புகளில் ஒன்று உடைந்து, வெள்ளை நிறம் ஒரு பிளாஸ்டரில் சிவப்பு நிறமாக மாறும். இது அச்சமூட்டும் வகையில் தெரிகிறது, ஆனால் அது வலிப்பதில்லை மற்றும் பார்வை பாதிக்கப்படுவதில்லை.

விரைவான சோதனை: ஒரு விரலால் அல்லது ஒரு கண்ணாடி விளிம்பில் அந்த இடத்தை அழுத்தவும். அது இருந்தால் இல்லை அழுத்தத்தின் கீழ் வெள்ளை நிறம், அதாவது இரத்தத்தின் வெளியே உள்ள இரத்தம் ஒரு பீடேகியா, வெறும் சிவப்பு அல்லது சிரை அல்ல.

ஏன் குறிப்பாக தூக்குதல் இந்த செய்கிறது

அதிகபட்சமாக நீங்கள் அழுத்தினால் நீங்கள் வால்சால்வா இயக்கத்தை செய்கிறீர்கள்: உங்கள் மூச்சைக் கட்டுப்படுத்தி, முதுகெலும்பை நிலைப்படுத்தும் வகையில் வயிற்றுக் கட்டத்தை வலுப்படுத்துங்கள். மார்புக்குள் உள்ள அழுத்தம் அதிகரித்து, உங்கள் தலையில் இருந்து இறக்குமதியிலிருந்து இரத்தத்தை நிறுத்துகிறது. உங்கள் முகம் மற்றும் கழுத்துகளில் உள்ள நரம்புகளில் உங்கள் கால்களில் உள்ளதைப் போல வால்வுகள் இல்லை, இதனால் அழுத்தம் நேராக பின்னோக்கிச் சென்று சருமத்தின் கீழ் உள்ள மிகச்சிறிய நரம்புகளில் செல்கிறது. கனரக கால்கள் வேலை செய்யும் போது அளவீடுகள் 300/200 mmHg க்கும் அதிகமான தமனி அழுத்தங்களை உச்சத்தில் பதிவு செய்துள்ளன. ஒரு முடிநீர் என்பது சுமார் 8 மைக்ரோமீட்டர் அகலமுள்ள ஒரு குழாய் ஆகும்.

அதனால்தான் புள்ளிகள் கிட்டத்தட்ட எப்போதும் தோன்றும் மேலே இதய நிலைஃ முகம், கண்கள், கழுத்து, மேல் மார்பு. மூன்று விஷயங்கள் அதை தீர்மானிக்கஃ எவ்வளவு நேரம் மூச்சு விடாமல் இருக்க வேண்டும், எவ்வளவு நேரம் அழுத்தம் இருக்க வேண்டும், முடிவில் எவ்வளவு திடீரென்று காற்றை வெளியே ஊதிவிடுவது.

என்ன வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது

• சுவாசம் ஒரு பிரதிக்கு 5 வினாடிகளுக்கு மேல் நீடிக்கிறது heavy கனமான இரட்டை மற்றும் மூன்று முறைகளில் பொதுவானது, மற்றும் எந்த பிரதிக்கும் ஒரு அரைப்பான் ஆக மாறும்.
• 15 முதல் 20 முறைகள் வரை தோல்வி அடையும் வரை, நீங்கள் 40-60 வினாடிகள் மூச்சு விடாமல் மூச்சு விடுவீர்கள்.
• ஒரு தொகுப்பின் முடிவில் வெடிக்கும் வகையில் மூடிமறைக்கப்பட்ட உதடுகளால் காற்றை வெளியே ஊதிவிடுதல் அல்லது அதன் பிறகு இருமல்.
• உறைபனிக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் மருந்துகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ்: ஆஸ்பிரின், 400-600 மிகி இபுபுரோஃபன் பயிற்சிக்கு சில மணி நேரங்களுக்கு முன் எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டது, மீன் எண்ணெய் ஒரு நாளைக்கு 3 கிராம், பரிந்துரைக்கப்பட்ட தடுப்பு மருந்துகள்.
• மதுபானம், குறிப்பாக ஒரு கனமான அமர்வுக்கு முந்தைய இரவில் மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பானங்கள்.
• வயது மற்றும் மெல்லிய தோல். 50 வயதை கடந்தவர்கள் மற்றும் நீண்ட காலமாக கொர்டிகோஸ்டீராய்டு கிரீம்களைப் பயன்படுத்தினால், நரம்புகள் மிகவும் எளிதாக வெளியேறுகின்றன.
• எதையும் இறுக்கமாகஃ ஒரு இறுக்கமான கழுத்து, ஒரு கழுத்தில் ஒரு பட்டை, ஒரு பெல்ட் செட் முன் ஒரு நிமிடம் மற்றும் ஒரு அரை சின்க்ஸ்.
• அதிகரித்த ஓய்வெடுக்கும் இரத்த அழுத்தம், இது பெரும்பாலான மக்களுக்கு பல ஆண்டுகளாக கவனிக்கப்படாமல் போகிறது.

அவர்கள் வரும்போது என்ன செய்வது?

1. முதல் 24 மணிநேரங்களுக்கு, ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை 10-15 நிமிடங்கள் குளிர்ந்த சுருக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதன் பிறகு அது எதுவும் செய்யாது.
2. கண் இரத்தப்போக்கு கண் வறண்டால் கண் கழுவ வேண்டாம். நீங்கள் அதை வெளியே இழுக்க வேண்டும். கசப்பு ஏற்படும்போது, பாதுகாப்பற்ற செயற்கை கண்ணீரைப் பயன்படுத்தவும்.
3. அதிகபட்ச முயற்சிகளை தவிர்த்து 5-7 நாட்களுக்கு தோல்விக்கு அமைக்கவும். 1RM இன் 50-65% இல் பயிற்சி செய்யுங்கள், 8-10 தொகுப்புகளில், மீண்டும் மீண்டும் சுவாசித்தல்.
4. உங்கள் ஓய்வெடுக்கும் இரத்த அழுத்தத்தை இரண்டு முறை, வெவ்வேறு நாட்களில், காலையில் காபி மற்றும் பயிற்சிக்கு முன் அளவிடவும்.

5-14 நாட்களில் சருமப் புழுக்கள் மங்கி சிவந்து, பின்னர் பழுப்பு நிறமாகவும், பின்னர் மஞ்சள் நிறமாகவும் மாறும். கண் இரத்தப்போக்கு 10-14 நாட்கள் வரை நீடிக்கும், சில நேரங்களில் 3 வாரங்கள் வரை நீடிக்கும், மேலும் அது மங்கத் தொடங்குவதற்கு முன்பு சற்று பரவுகிறது அந்த பகுதி இயல்பானது.

அடுத்த அமர்வுக்கான வாய்ப்புகளை குறைப்பது எப்படி?

• 70-80% திறன் கொண்டதாக உள்ளிழுக்கவும். அதிகபட்சமாக அல்ல. முழுமையான உள்ளிழுப்பு நிலைத்தன்மையை சேர்க்காமல் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது.
• ஒரு முறைக்கு அதிகபட்சம் 2-3 வினாடிகள் மூச்சை அடக்கவும். 5 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட செட்ஸில், ஒரு சுவாசத்தை முழு செட் முழுவதும் நீட்டிக்காமல் ஒவ்வொரு மறுபடியும் வெளியேற்றவும் மீண்டும் சுவாசிக்கவும்.
• சற்று திறந்த உதடுகளால் அல்லது ஒரு எஸ். எஸ். எஸ். எஸ். எஸ். ஒலி, ஒருபோதும் துணிச்சலான உதடுகள் மூலம்.
• 1RM இன் 90% க்கும் மேல் வேலை செய்யுங்கள், வாரத்திற்கு 2-4 செட் மற்றும் உயர்த்தி, அந்த செட் 1-3 மறுபடியும் வைத்திருங்கள்.
• உங்கள் தலையை நடுநிலை வைத்து, 2-3 மீட்டர் முன்னால் ஒரு புள்ளி மீது கண்கள். தலை பின்னோக்கி எறிந்து முகத்தை திருப்பிக் காட்டி வருவது, வெளியீட்டை வலுப்படுத்தாது.
• செட் செய்வதற்கு 10-15 வினாடிகளுக்கு முன் பெல்ட்டை இறுக்கி, உடனடியாக அதை விடுவிக்கவும்.
• நீங்கள் இதற்கு ஆளாகிறீர்கள் என்றால், 20 மறுபடியும் வீழ்ச்சியடையும் குனிவுகளை நிரலில் இருந்து கைவிடுங்கள் மற்றும் 5-8 தொகுப்புகளில் ஒட்டிக்கொள்க.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

• அதே நாள்: பார்வை மாற்றம், கண் வலி, மங்கலான பார்வை, ஒளிக்கு அதிக உணர்திறன் அல்லது இரு கண்களிலும் ஒரே நேரத்தில் சிவத்தல்.
• அவசரநிலை: உங்கள் வாழ்க்கையின் மிக மோசமான தலைவலி, குறிப்பாக குமட்டல், கழுத்து இறுக்கமான தன்மை அல்லது இரட்டை பார்வை.
• எந்தவிதமான அழுத்தமும் இல்லாமல் தோன்றும் அல்லது இதயத்தின் மட்டத்திற்கு கீழே உள்ள உடம்பு மற்றும் கால்களைப் பரப்பும் புள்ளிகள்.
• புள்ளிகள் மற்றும் காய்ச்சல், இரத்தப்போக்கு உள்ள இரைப்பைகள், சிறுநீர் அல்லது மலத்தில் இரத்தம் அல்லது 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் மூக்கு இரத்தம்.
• 5 சென்டிமீட்டருக்கும் அதிகமான வெட்டுக்கள், தெளிவான தாக்கங்கள் இல்லாமல், அல்லது 3 வாரங்களில் அழியாமல் போன வெட்டுக்கள்.
• 140/90க்கு மேல் உள்ள ஓய்வெடுக்கும் இரத்த அழுத்தம் அல்லது 180/110க்கு மேல் உள்ள எந்த ஒரு அளவீடும்.
• நீங்கள் இரத்த உறைவு எதிர்ப்பு சிகிச்சையில் இருந்தால் அல்லது சில மாதங்களில் மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை அதே நிலைமை ஏற்படுகிறது என்றால் இது ஒரு அடிப்படை இரத்த எண்ணிக்கை மற்றும் பிளேட்லெட் சோதனைக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.

சுருக்கமான பதிப்பு

• கடுமையான பயிற்சியின் பின்னர் இதயத்தின் உயரத்திற்கு மேலே உள்ள நரம்புகள் வெடிப்பது பெரும்பாலும் மூச்சுத் திணறல் பிரச்சினை, நோய் அல்ல.
• ஒரு பீடேச்சியாவை அழுத்தும்போது அது வெண்மையாகாது; 5-14 நாட்களில் தோல் தெளிவாகிறது, 10-14 நாட்களில் கண்.
• சுருக்கமான மூச்சு 2-3 வினாடிகள் வரை வைத்திருங்கள் மற்றும் 5 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தொடர்களில் மீண்டும் மீண்டும் சுவாசிக்கவும்.
• ஆஸ்பிரின், இபுபுரூஃபன், மீன் எண்ணெய் ஒரு நாளைக்கு 3 கிராம் மற்றும் மது இரவில் முன் அனைத்து வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க.
• பார்வை மாற்றங்கள், அழுத்தம் இல்லாத புள்ளிகள் அல்லது இதய மட்டத்திற்குக் கீழே உள்ள புள்ளிகள் மற்றும் 140/90 க்கு மேல் தொடர்ந்து இருக்கும் தூக்க அழுத்தம் ஆகியவற்றில் மருத்துவரை அணுகவும்.