மூச்சுத் திணறல் பதிவுகள்: 11 நிமிடத்திலிருந்து 24 நிமிடங்கள் வரை

சராசரி மனிதனுக்கும் உலக சாதனையாளருக்கும் இடையிலான இடைவெளி 30 சதவீதம் அல்ல, பத்து மடங்கு அதிகமாகும். பயிற்சி பெறாத ஒரு பெரியவர் 30 முதல் 60 வினாடிகள் வரை நின்றுகொண்டே இருப்பார்; அதிகாரப்பூர்வ நிலையான மூச்சுத்திணறல் பதிவு 12 நிமிடங்களுக்கு சற்றுக் குறைவாகவே இருக்கும். இந்த எண்களின் பின்னால் என்ன இருக்கிறது, அதில் எவ்வளவு வேடிக்கைக்காக பயிற்சி செய்யும் ஒருவருக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சாதனை எண்ணிக்கை

மையக் கோட்பாடு நிலையான மூச்சுத்திணறல்: நீங்கள் முகத்தை கீழே வைத்து மிதக்கிறீர்கள், நீங்கள் நகராமல் இருக்கிறீர்கள், உங்கள் முதல் மூச்சு வரை கடிகாரம் இயங்குகிறது. நீச்சல் இல்லை, ஆழம் இல்லை, வெறும் நேரம்.

• ஆண்கள், ஆக்ஸிஜன் தயார் இல்லைஃ 11 நிமிடங்கள் 35 வினாடிகள் (ஸ்டெபேன் மிஃப்சுட், 2009), பின்னர் 11 நிமிடங்கள் 54 வினாடிகள் (பிராங்கோ பெட்ரோவிச், 2014).
• பெண்கள்: 9 நிமிடங்கள் 2 வினாடிகள் (நடாலியா மொல்சானோவா, 2013).
• தூய ஆக்ஸிஜன் முன் சுவாசித்தவுடன்ஃ 24 நிமிடங்கள் 3 வினாடிகள் (அலெக்ஸ் செகுரா, 2016), பின்னர் 24 நிமிடங்கள் 37 வினாடிகள் (புடிமிர் சோபட், 2021). இது ஒரு தனி வகை தொடக்கத்திற்கு சில நிமிடங்களுக்கு முன் தூய ஆக்ஸிஜன் சுமார் இரட்டிப்பாகும், எனவே இரண்டு பட்டியல்களும் ஒப்பிடப்படவில்லை.
• ஆழம்: 2007 ஆம் ஆண்டில் ஹெர்பர்ட் நிட்ச் 214 மீட்டருக்கு ஒரு கனமான ஸ்லெட்டை ஓட்டினார். சிறந்த நீச்சல் வீரர்கள் தங்களது சொந்த விளிம்பு சக்தியால், உதவி இல்லாமல் 130 மீட்டர் கடந்து செல்வார்கள்.

ஒப்பிடுவதற்குஃ ஒரு பொழுதுபோக்கு விளையாட்டு வீரர் சில மாதங்கள் தீவிரமாக உழைத்தால், 3 முதல் 4 நிமிடங்கள் வரை வறண்ட நிலத்தில் செலவிடுவார். இது பெரும்பாலான மக்கள் சிறப்பு திறமை இல்லாமல் மற்றும் மக்களைக் கொல்லும் வழிகளில் பயிற்சி பெறாமல் தாக்கும் உச்சவரம்பைப் பற்றியது.

ஏன் நீங்கள் உண்மையில் சுவாசிக்க வேண்டும்

சுவாசிக்க வேண்டிய சமிக்ஞை ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையிலிருந்து வரவில்லை. இது கார்பன் டை ஆக்சைடு சேகரிப்பால் உருவாகிறது. உங்கள் மூளை மற்றும் தமனிகளில் உள்ள ஏற்பிகள் CO2 ஐ கண்காணிக்கின்றன. அது ஏறும் போது நீங்கள் பீதி மற்றும் மார்பக சுருக்கங்களை பெறுவீர்கள். இந்த சுருக்கங்கள் பொதுவாக உங்கள் அதிகபட்ச நேரத்தின் 50 முதல் 60 சதவீதத்தில் தொடங்குகின்றன எனவே அவை வரும்போது, நீங்கள் பாதியிலேயே இருக்கிறீர்கள்.

ஓய்வில் உள்ள இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் செறிவு 97 முதல் 99 சதவீதம் வரை இருக்கும். ஒரு முயற்சியின் முடிவில் பதிவு வைத்திருப்பவர்களிடம் இது 60 சதவீதத்திற்கும் கீழ் வீழ்ச்சியடைகிறது, மேலும் 50 சதவீதத்திற்கு அருகிலுள்ள அளவீடுகள் பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளன. பெரும்பாலான மக்கள் அந்த வரம்பில் எங்காவது மயக்கம் அடைந்து விடுவார்கள். மயக்கம் எந்த எச்சரிக்கையும் இல்லாமல் வரும்.

நீரில் இறங்கும் பிரதிபலிப்பு உங்களுக்கு வேலை செய்கிறது

குளிர்ந்த நீர் உங்கள் முகத்தை தொடும்போது, உங்கள் உடல் தானாகவே வீழ்ச்சியடைகிறது. இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 70 முதல் 40 அல்லது 50 துடிப்புகளுக்கு குறைவாகவும், பயிற்சி பெற்ற ஃப்ரீடிவர்ஸில் 30 க்கும் குறைவாகவும் குறைகிறது. கைகள் மற்றும் கால்களில் உள்ள இரத்த நாளங்கள் இறுக்கமாகி இரத்தம் இதயம் மற்றும் மூளைக்கு திருப்பி விடப்படுகிறது. சிவப்பு இரத்த அணுக்களால் நிறைந்த 200 முதல் 300 மில்லி லிட்டர் இரத்தத்தை சுழற்சிக்கு வெளியேற்றுகிறது. இதனால் இரண்டு முதல் மூன்று சதவிகிதம் அதிகமான ஹீமோகுளோபின் சேர்க்கப்படுகிறது.

குளிர்ந்த நீரில், சுமார் 10 முதல் 20 டிகிரி செல்சியஸில், மற்றும் உட்கார்ந்திருப்பதை விட முகம் மூழ்கியிருக்கும் போது இந்த எதிர்வினை வலுவாக இருக்கும். நடைமுறையில்ஃ அதே பிடிப்பு ஒரு நாற்காலியில் உலர்ந்த விட உங்கள் முகத்தை குளிர்ந்த நீரில் ஒரு கிண்ணத்தில் 20 முதல் 30 விநாடிகள் நீடிக்கும். இந்தோனேசியாவின் பாஜூ மக்களிடையே, தலைமுறைகளாக ஒரே மூச்சில் குதித்து வருபவர்கள், மெல்லிய சராசரியாக 50 சதவீதம் பெரியதாக இருக்கிறது.

உண்மையில் அது எவ்வாறு பயிற்சி பெறுகிறது?

இரண்டு பாரம்பரிய அட்டவணைகள், இரண்டும் முடிந்துவிட்டன உலர்ந்த, தரையில், தண்ணீருக்கு அருகில் எங்கும் இல்லை:

1. CO2 அட்டவணை 8 சுடர்கள். இந்த நிலை நிலையானது, 1 மணிக்கு சொல்கிறோம், மீதமுள்ள நேரம் 2 மணிக்கு தொடங்குகிறது மற்றும் ஒவ்வொரு சுற்றிலும் 15 வினாடிகள் குறைகிறது 0:45 வரை. இது சிரமங்களுக்கு சகிப்புத்தன்மையைக் கற்றுக்கொடுக்கிறது.
2. O2 மேசை 8 சுடர்கள். மீதமுள்ள 2 மணிக்கு நிலையான உள்ளது போது சரக்கு வளரும்ஃ 1:00, 1:15, 1:30, 2:15 வரை. இது உங்கள் உடலுக்கு குறைந்த ஆக்ஸிஜனில் செயல்பட கற்றுக்கொடுக்கிறது.

வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று அமர்வுகள், தினமும் இல்லை, ஒவ்வொன்றும் 20 முதல் 25 நிமிடங்கள். முன்னேற்றம் மெதுவாக உள்ளது அது இயல்பானது: 45 வினாடிகளில் இருந்து 2 நிமிடங்கள் வரை செல்ல 30 நிஜமாகவே 6 முதல் 8 வாரங்கள் எடுக்கும். ஒரு முழு சுவாசத்தை பயன்படுத்தவும், பேக்கிங்கில் கூடுதல் காற்றை சேர்க்க வேண்டாம். பொறுமையற்ற ஆரம்பகட்டவர்கள் ஏன் மூட்டு முறிவு அடைகிறார்கள்.

இது ஆபத்தானதாக மாறும் போது

பெரிய தவறு ஹைபர்வென்டிலேஷன் பத்து விரைவான ஆழமான மூச்சுகள். உங்கள் இரத்தம் ஏற்கனவே 98 சதவீதம் நிறைவுற்றது, எனவே நீங்கள் கிட்டத்தட்ட ஆக்ஸிஜனை பெறவில்லை, ஆனால் CO2 வெகுவாக குறைகிறது, அதனால் சுவாசிக்க வேண்டிய அவசியம் மறைந்துவிடும்.

ஹைபர்வென்டிலேஷன் ஆக்சிஜனை சேர்க்காது. எரிபொருள் அதே வேகத்தில் எரிந்திருக்கும் போது மட்டுமே அது அலாரத்தை அணைக்கிறது.

அதனால்தான் மக்கள் எச்சரிக்கையின்றி தண்ணீருக்கு அடியில் மயங்கி விழுகிறார்கள். பெரும்பாலும் பலசாலி நீச்சல் வீரர்கள் ஒரே மூச்சில் சுற்றங்களை மேற்கொள்கிறார்கள். விதிமுறைகள் எளிமையானவை: தண்ணீரில் தனியாக மூச்சை அடக்காதீர்கள். ஒரு நண்பரை கைக்குள்ளேயே வைத்து கவனமாக இருங்கள். ஒருவர் கீழே ஒருவர் பார்த்துக் கொண்டிருங்கள். ஒருபோதும் குளியல் தொட்டியில் இருக்காதீர்கள். உங்கள் விரல்களில் நொறுங்குதல், சுரங்கப்பாதை பார்வை, தலைச்சுற்றல் அல்லது கட்டுப்பாடற்ற கை சுருக்கங்கள் ஆகியவற்றை உணர்ந்தால் உடனடியாக நிறுத்துங்கள்.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

நீங்கள் டேபிள்களைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்களுக்கு இருந்தால் ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்ஃ

• இதய நோய் கண்டறிதல், மார்பக மயக்கத்தன்மை அல்லது புகுத்தப்பட்ட இதய துடிப்பு ஏற்படுத்துதல்;
• கட்டுப்பாடற்ற உயர் இரத்த அழுத்தம், 140/90க்கு மேல்;
• வலிப்பு நோய், அல்லது கடந்த காலத்தில் விளக்கப்படாத மயக்கம்;
• ஆஸ்துமா, நாள்பட்ட நுரையீரல் நோய் அல்லது கடந்த மாதத்தில் மார்பு நோய் தொற்று;
• கர்ப்பம், கடுமையான இரத்த சோகை அல்லது இதய தாளத்தை பாதிக்கும் மருந்துகள்.

அத்துடன், அமர்வின் பின்னர் சில மணி நேரங்களுக்கு மேல் தலைவலி நீடித்தால், மார்பு வலி ஏற்பட்டால் அல்லது நீங்கள் இரத்தத்தை இருமல் செய்தால் மருத்துவரை அணுகவும்.

சுருக்கமான பதிப்பு

• ஆக்சிஜன் தயாரிப்பு இல்லாமல் சாதனை 11 நிமிடங்கள் 54 வினாடிகள்; தூய ஆக்சிஜன் கொண்டால் 24 நிமிடங்கள் 37 வினாடிகள் இரண்டு தனித்தனி வகைகள்.
• சுவாசிக்க வேண்டிய அவசியம் CO2 ல் இருந்து வருகிறது ஆக்ஸிஜன் இல்லாமல் போவதால் அல்ல; உங்கள் அதிகபட்சத்தில் 60 சதவீதத்தில் டயஃப்ராமா சுருக்கங்கள் தொடங்குகின்றன.
• முகத்தில் குளிர்ந்த நீர் உங்கள் இதயத் துடிப்பை 20 முதல் 30 துடிப்புகளால் குறைக்கிறது மற்றும் கூடுதல் முயற்சி இல்லாமல் அதைப் பிடித்துக்கொள்ள உதவுகிறது.
• ஒரு யதார்த்தமான திட்டம்: CO2 மற்றும் O2 அட்டவணைகள், வாரத்திற்கு 2 முதல் 3 முறை, 45 வினாடிகள் முதல் 2:30 வரை 6 முதல் 8 வாரங்களில்.
• தண்ணீரில் தனியாக இருக்கக்கூடாது, ஹைபர்வென்டிலேட் செய்யக்கூடாது. இந்த விளையாட்டில் வேறு எதையும் விட இந்த கலவையானது அதிகமான மக்களைக் கொல்கிறது.