பீட்ரூட் சாறு மற்றும் நைட்ரேட்ஸ்: அவர்கள் உண்மையில் என்ன செய்கிறார்கள், அளவு, அது மதிப்புள்ளதா என்பதை

பீட்ரூட் சாறு என்பது அளவீடுகளில் உண்மையில் விளைவு காணப்படும் சில கூடுதல் பொருட்களில் ஒன்றாகும் ஆனால் இது சந்தைப்படுத்தல் கூறுவதை விட சிறியது மற்றும் இது அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது. செயலில் உள்ள மூலப்பொருள் பீட்ரூட் அல்ல, நைட்ரேட் ஆகும், அளவு மிகவும் குறிப்பிட்டது, மற்றும் ஒரு சில சாதாரண தினசரி பழக்கவழக்கங்கள் விளைவை முற்றிலும் அழிக்க முடியும். இங்கே எண்கள் மற்றும் ஒரு செயல்படக்கூடிய நெறிமுறை உள்ளன.

உடலில் உண்மையில் என்ன நடக்கிறது?

உணவு நைட்ரேட் உங்கள் நாவின் பின்புறத்தில் வாழும் பாக்டீரியாக்களால் நைட்ரைட்டுகளாக மாற்றப்படுகிறது. நைட்ரைட் பின்னர் வயிற்றிலும் இரத்த ஓட்டத்திலும் நைட்ரிக் ஆக்சைடு (NO) ஆக மாறும் blood இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது மற்றும் தசை செல்கள் ஆக்ஸிஜனை எவ்வளவு திறமையாக பயன்படுத்துகின்றன என்பதை மாற்றுகிறது.

நடைமுறை விளைவு: நீங்கள் பயன்படுத்தும் அதே வேகத்தில் தோராயமாக 35%5% குறைவான ஆக்ஸிஜன். . . . . . . . . . . . . அதே வேலை, குறைந்த செலவு. இந்த விளைவு வேகமாக இழுபறி (வகை II) இழைகளில் மற்றும் குறைந்த ஆக்ஸிஜன் நிலைமைகளில் வலுவாக உள்ளது, அதாவது அதிக தீவிரம் மற்றும் கடினமான செட்ஸின் பின்புறம்.

விளைவு எவ்வளவு பெரியது?

• சோர்வுக்கான நேரம் ஆய்வகத்தில்ஃ +4% முதல் +25% வரை. அற்புதமான ஒலி, ஆனால் அந்த சோதனை வடிவமைப்பு எப்போதும் மிகைப்படுத்துகிறது.
• 4 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை முயற்சிகள் (பந்தயங்கள், நேர சோதனைகள்): 1 3%3% வேகமாக. 22 நிமிட 5K இல் 13 முதல் 40 வினாடிகள் ஆகும்.
• மீண்டும் மீண்டும் ஸ்பிரிண்ட்ஸ் (610 x 1530 வி): இறுதிப் பிரதிகளில் சராசரி சக்தியை 25%5% அதிகரிக்கிறது.
• உடற்பயிற்சி நிலையம் வலிமை: சில ஆய்வுகள் 6070%70% 1RM இல் தோல்விக்கு ஒரு தொகுப்பில் 12 கூடுதல் மறுபடியும் காட்டுகின்றன. இந்த கண்டுபிடிப்புகள் முரண்பாடானவை. நான் அவற்றின் அடிப்படையில் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க மாட்டேன்.
• இரத்த அழுத்தம்: உயர்ந்த அளவீடுகள் கொண்டவர்களுக்கு 355 mmHg குறைந்த சிஸ்டோலிக் மற்றும் 12 mmHg குறைந்த டையஸ்டோலிக்.

யார் குறைவாக பெறுகிறார்ஃ நன்கு பயிற்சி பெற்ற நீடிப்பு விளையாட்டு வீரர்கள் 606565 ml/kg/min க்கு மேல் VO2max கொண்டவர்கள். அவர்களின் உடல்கள் ஏற்கனவே ஏராளமான NO ஐ உற்பத்தி செய்கின்றன மேலும் மேம்படுத்த ஏறக்குறைய இடமே இல்லை. யார் அதிகம் பெறுகிறார்ஃ பொழுதுபோக்கு பயிற்சியாளர்கள், உயர பயிற்சி செய்பவர்கள், மற்றும் கால்பந்து, கூடைப்பந்து மற்றும் போர் விளையாட்டுகள் போன்ற தொடர்ச்சியான ஸ்பிரிண்ட் விளையாட்டுகள்.

குறிப்பாக மருந்தின் அளவு

பயனுள்ள அளவுஃ 6.4 முதல் 12.8 மில்லிமோல் நைட்ரேட், சுமார் 400 முதல் 800 மி.. . . . . . . . . . . . . 5 மிலிமோல் (சுமார் 310 மிகி) க்குக் கீழே பெரும்பாலான ஆய்வுகள் எதையும் கண்டறியவில்லை, 12.8 மிலிமோல்க்கு மேல் செல்வது ஒன்றும் சேர்க்கவில்லை.

1. கடுமையானது: 400800800 மிகி நைட்ரேட் கொண்ட ஒரு டோஸ், 2 முதல் 3 மணி நேரம் முயற்சிக்கு முன்னர். உட்கொண்ட பிறகு சுமார் 22.5 மணி நேரத்திற்குள் இரத்த நைட்ரைட் உச்சத்தை அடைகிறது.
2. ஏற்றுதல்: தொடர்ச்சியாக 3 முதல் 7 நாட்களுக்கு ஒரே தினசரி டோஸ், மேலும் போட்டிக்கு 23 மணி நேரத்திற்கு முன் இறுதி டோஸ். இது மிகவும் நம்பகமான பதிப்பு மற்றும் நான் பயன்படுத்தும் ஒரு நாள் முக்கியம் போது.
3. அதை அடுக்கி வைக்க வேண்டாம்: 16 மில்லிமோல் 8 மில்லிமோல் விட சிறந்தது அல்ல. இது வயிற்றுப் பிரச்சினைகளின் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது.

உணவு அல்லது செறிவு

• 607070 மிலி செறிவூட்டப்பட்ட ஷாட்: பொதுவாக ஒரு பாட்டில் 400 மிகி நைட்ரேட், அறிவிக்கப்பட்ட அளவு. துல்லியமாக அளவிட எளிதான வழி.
• சாதாரண பீட் ஜூஸ்: 400 மிகி அடைய 250500500 மில்லி தேவைப்படுகிறது, ஆனால் நைட்ரேட் உள்ளடக்கம் மண், வகை மற்றும் பருவத்திற்கு ஏற்ப மூன்று முதல் ஐந்து மடங்கு மாறுபடும்.
• சமைத்த பீட்: 200300300 கிராம். அதிக தண்ணீரில் கொதிப்பது நைட்ரேட் ஒரு பகுதியை வெளியேற்றுகிறது.
• ராக் (ரூக்லா): 60100 கிராம் 300450450 மி.ஜி. வழங்க முடியும். அன்றாட பயன்பாட்டிற்கான மிக அதிகமான மூலங்கள்.
• பீனிங்: 150250250 கிராம். சாலட், சார்ட் மற்றும் செர்ரி ஆகியவை திடமானவை.

நைட்ரேட் பீட்ரூட் அல்லது ராக்கெட்டிலிருந்து வந்ததா என்பது உங்கள் தசைகளுக்கு முக்கியமில்லை. பீட்ரூட் வெறுமனே அளவை எளிதாக உள்ளது.

விளைவை ரத்து செய்யும் மூன்று தவறுகள்

1. பாக்டீரியா எதிர்ப்பு வாய் கழுவுதல். இது நைட்ரேட்டை நைட்ரைட்டுகளாக மாற்றுகின்ற நாக்கு பாக்டீரியாக்களைக் கொன்று 60-100% விளைவை நீக்குகிறது. நைட்ரேட் முக்கியம் எந்த நாள் அதை தவிர்க்க.
2. துப்புதல் முதல் 12 மணிநேரத்தில் (மசாலா, புகையிலை). உங்கள் வாயில் நடக்கும் செயல்முறையின் ஒரு படிகளை நீங்கள் புறக்கணிக்கிறீர்கள்.
3. பயிற்சிக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன் எடுத்து. குறுக்குவழியில் மிக ஆரம்பத்தில் நைட்ரைட் உயரத் தொடங்கியுள்ளது. இது மிகவும் பொதுவான தவறு.

பக்க விளைவுகள்

சிவப்பு சிறுநீர் மற்றும் மலங்கள் சுமார் 101515% பேருக்குக் காணப்படுகின்றன. அவை தீங்கற்றவை. க்ராம்ப் மற்றும் தளர்வான மலச்சிக்கல் ஆகியவை செறிவூட்டலுடன் விட பெரிய அளவு வழக்கமான சாறு (400 மில்லி மற்றும் அதற்கு மேல்) உடன் அதிகம் காணப்படுகின்றன. போட்டி நாளில் முயற்சி செய்வதற்கு முன் பயிற்சியில் உள்ள அனைத்தையும் குறைந்தது இரண்டு முறை சோதிக்கவும்.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

• நீங்கள் மருந்து மருந்து நைட்ரேட்டுகளை (நைட்ரோகிளிசரின், ஐசோசார்பைடு) அல்லது விறைப்புத்தன்மைக்கு எதிரான மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால் இந்த கலவையானது இரத்த அழுத்தத்தை கடுமையாகக் குறைக்கலாம்.
• நீங்கள் இரத்த அழுத்த மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால் அல்லது ஏற்கனவே குறைந்த அளவு எடுத்து நின்று கொண்டிருக்கும்போது தலைச்சுற்றல் ஏற்படுகிறது.
• சிறுநீரக நோய் அல்லது சிறுநீரக கற்கள் வரலாறு பீட்ரேட் அதிக அளவு ஆக்ஸலேட் கொண்டது.
• மார்பு வலி, சாதாரணமான மூச்சுத் திணறல் அல்லது உழைப்பின் போது மயக்கம். இது ஒரு துணை கேள்வி அல்ல, இது ஒரு ஆய்வு கேள்வி.
• 6 மாதங்களுக்கு கீழ் உள்ள குழந்தைகளுக்கு நைட்ரேட் நிறைந்த சாறுகள் கொடுக்கக்கூடாது.

இது உங்களுக்கு வேலை செய்கிறதா என்பதை எவ்வாறு சோதிப்பது?

அதே நிலைமைகளில் நீங்கள் மீண்டும் செய்யக்கூடிய ஒரு சோதனையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்ஃ 2000 மீட்டர் தூரம் ஓடுதல் எர்கோமீட்டர், 5 கிமீ ஓட்டம் அல்லது 20 நிமிட சைக்கிள் ஓட்டுதல் சக்தி சோதனை. மூன்று வாரங்களில் மூன்று அளவீடுகளைச் செய்யுங்கள் ஒன்று நைட்ரேட் இல்லாமல், ஒன்று 4 நாட்களுக்குப் பிறகு, ஒன்று மீண்டும் இல்லாமல். 1% க்கும் குறைவான வித்தியாசம் அளவீட்டு சத்தமாகும். குறைந்தபட்சம் 1.522% காணவில்லை என்றால், அது பணத்திற்கும் தொந்தரவுக்கும் மதிப்பு இல்லை.

சுருக்கமான பதிப்பு

• இந்த மருந்தானது 400800800 மிகி நைட்ரேட் (6.412.8 மிமோல்) ஆகும், இது உடற்பயிற்சிக்கு 23 மணி நேரத்திற்கு முன்னர் எடுக்கப்படுகிறது; இதைவிட அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வது பயனில்லை.
• 37 நாட்களுக்கு சுமைகளை ஏற்றி, 23 மணிநேரத்திற்குள் இறுதி டோஸ் செலுத்துவது மிகவும் நம்பகமான அணுகுமுறையாகும்.
• 4 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை முயற்சி செய்தால் 13%3% லாபம் கிடைக்கும் often நன்கு பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரர்களில் பெரும்பாலும் எதுவும் இல்லை.
• பாக்டீரியா எதிர்ப்பு வாய் கழுவுதல் கிட்டத்தட்ட முழு விளைவையும் அழிக்கிறது; அதை அன்றே கைவிடுங்கள்.
• ராக்கெட், பீப்பாய் மற்றும் சமைத்த பீட்ரேட் ஆகியவை ஒரு செறிவூட்டலுடன் அதே வேலையைச் செய்கின்றன, ஆனால் குறைந்த துல்லியமான டோஸுடன்.