அஸ்வகந்தாஃ உண்மையில் அது என்ன செய்கிறது, அளவு, அது பயனுள்ளதா இல்லையா?

அஷ்வாகந்தா (Withania somnifera) மிக அதிக விற்பனையானது மாற்றுக் காரணி சந்தையில் உள்ள சில மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸில் இதுவும் ஒன்று. அதன் பின்னால் ஒரு நல்ல கட்டுப்பாட்டு சோதனைகள் உள்ளன. அது அது லேபிள் கூறுகிறது எல்லாம் செய்கிறது என்று அர்த்தம் இல்லை. இங்கு எண்கள் உண்மையில் என்ன காட்டுகின்றன, என்ன அளவு ஆராய்ச்சியில் பயன்படுத்தப்பட்டது, யார் பாதுகாப்பாக முழு விஷயத்தையும் புறக்கணிக்க முடியும்.

அது என்ன, உண்மையில் என்ன அளவிடப்பட்டது?

இது ஒரு நைட்ஷேட் குடும்ப தாவரத்தின் வேர் (சில நேரங்களில் இலை) நீர்த்தாகும். கண்காணிக்கப்பட்ட செயலில் உள்ள கலவைகள் வித்தானோலைடுகள் ஆகும், மேலும் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு தீவிர சோதனையிலும் 2.55%5% வித்தானோலைடுகளுக்கு தரப்படுத்தப்பட்ட ஒரு சாறு பயன்படுத்தப்பட்டது. பெரும்பாலான ஆய்வுகள் 8 வாரங்கள் நீடித்தன, 40120120 நபர்களை சேர்த்தன, மூன்று விஷயங்களை அளவிட்டனஃ கொர்டிசோல் அளவுகள், மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்க அளவுகள், மற்றும் உடற்பயிற்சி தொடங்கிய நபர்களில் வலிமை.

ஒரு விவரம் மிகவும் முக்கியமானது: பெரும்பாலான பங்கேற்பாளர்கள் நீண்டகாலமாக மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் பெரியவர்கள் அல்லது தூக்கமின்மை உள்ளவர்கள், நன்கு ஓய்வெடுத்த விளையாட்டு வீரர்கள் அல்ல. நீங்கள் அந்த சுயவிவரத்திற்கு எவ்வளவு நெருக்கமாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் எதையாவது உணரலாம்.

மன அழுத்தம், கொர்டிசோல் மற்றும் தூக்கம்

இதுவே ஆதாரத்தின் மிக வலுவான பகுதியாகும். 8 வாரங்களுக்கு தினமும் 300 600 mg பயன்படுத்திய சோதனைகளில், காலை செரம் கார்டிசோல் ஆரம்ப மதிப்பிலிருந்து சுமார் 20 30% குறைந்தது, அதே நேரத்தில் மருந்து மருந்து குழு சில சதவீதங்கள் மாறிவிட்டது. உணரப்பட்ட மன அழுத்த அளவீடுகளில் (PSS-10), மதிப்பெண்கள் 30% க்கு மேல் குறைந்துள்ளன.

தூக்கத்தின் விளைவுகள் சிறியவை ஆனால் நிலையானவைஃ தூங்குவதற்கான நேரம் சுமார் 102525 நிமிடங்கள் குறைக்கப்பட்டு தூக்க செயல்திறன் 36% அதிகரித்தது. நோய் கண்டறியப்பட்ட தூக்கமின்மை உள்ளவர்களிடமிருந்து குறைந்தபட்சம் 800 mg அளவுகளில் குறைந்தபட்சம் 8 வாரங்களுக்கு சிறந்த முடிவுகள் கிடைத்தன.

எளிமையாகச் சொல்வதானால்: அஸ்வகந்தா உங்களை தூக்க மாத்திரை போல நாக் அவுட் செய்யாது அது நீங்கள் இரவு 1 மணிக்கு படுக்கைக்கு செல்வதை சரி செய்யாது இது உங்கள் அடிப்படை அழுத்தத்தை சற்று குறைக்கிறது, இது தூங்குவதை எளிதாக்குகிறது.

வலிமை, தசைகள் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன்

இங்கு அதிகம் மேற்கோள் காட்டப்பட்ட சோதனை 57 பயிற்சி பெறாத ஆண்களைப் பின்தொடர்ந்து 8 வாரங்கள் தினமும் 600 மி. கூடுதல் குழுவில் உள்ளவர்கள் தங்கள் பெஞ்ச் பிரஸ் 1RM க்கு 26 கிலோவைப் போலவே 26 கிலோவைச் சேர்த்தனர், மேலும் 14.5 கிலோக்கள் கால் நீட்டிப்பு எதிராக 9.8 கிலோ. அந்த எண்கள் அதிர்ச்சியூட்டும் வகையில் இருக்கின்றன. ஏனெனில் பங்கேற்பாளர்கள் பூஜ்ஜியத்திலிருந்து தொடங்கினர். பயிற்சி பெறாத தூக்குதல் வீரர்கள் எல்லாவற்றிலும் விரைவாக முன்னேறுகிறார்கள்.

இந்த ஆய்வுகளில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் 101515% வரை உயர்கிறது, முக்கியமாக மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் ஆண்கள் அல்லது கருவுறுதல் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களில், அதாவது குறைந்த அளவு தொடங்கியவர்கள். இது எந்த ஒரு அனபோலிக் மருந்தின் விளைவுக்கும் அருகில் இல்லை, அது அந்த வழியில் கட்டமைக்கப்படக்கூடாது. நீங்கள் 23 வருடங்கள் பயிற்சி செய்து, 7 மணி நேரம் தூங்கி போதுமான புரதத்தை சாப்பிட்டு இருந்தால், உங்கள் வலிமைக்கு உங்களது உண்மையான பங்களிப்பு மிகக் குறைவு.

அளவுஃ உண்மையில் பயன்படுத்தப்பட்ட எண்கள்

• தரப்படுத்தப்பட்ட வேர் சாறுஃ 300 மிகி. இரண்டு முறை ஒரு நாள், எனவே மொத்தம் 600 மிகி. 5% வித்தானோலைடுகள் என்பது ஒரு நாளைக்கு 30 மிகி வித்தானோலைடுகள் ஆகும்.
• வெறும் அரைக்கப்பட்ட வேர் தூள்ஃ ஒரு நாளைக்கு 3 6 கிராம், ஏனெனில் அது ஒரு சாறு விட மிகவும் பலவீனமாக உள்ளது.
• நேரம்ஃ உணவோடு சேர்ந்து சாப்பிடுவது, ஏனெனில் வயிறு காலியாக இருப்பதால், பெரும்பாலும் குமட்டலை ஏற்படுத்துகிறது. தூக்கத்திற்கு, முழு அளவை 45 60 நிமிடங்களுக்கு முன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்; மன அழுத்தத்திற்கு, காலை மற்றும் மாலை இரண்டாகப் பிரிக்கவும்.
• எவ்வளவு நேரம்ஃ தூக்கத்திற்கு 4 வாரங்கள், மன அழுத்தம் மற்றும் பயிற்சி விளைவுகளுக்கு 8 வாரங்கள். இங்கு எதுவும் கடுமையானது அல்ல, எனவே மூன்று நாட்களுக்கு பிறகு அதை தீர்ப்பது அர்த்தமற்றது.

பெரும்பாலான சோதனைகள் 12 வாரங்கள் வரை நடந்தன, மேலும் 6 மாதங்களுக்குப் பிறகு தரவுகள் மெல்லியவை. ஒரு நியாயமான அணுகுமுறை 1012 வாரங்கள், பின்னர் 4 வார இடைவெளி நீங்கள் உண்மையில் எதையும் தவறவிட்டீர்களா என்பதைப் பார்க்க.

பக்க விளைவுகள் மற்றும் யார் அதை தவிர்க்க வேண்டும்

சுமார் 5~10% பயனர்கள் குமட்டல், தளர்வான மலச்சிக்கல் அல்லது பகல்நேர தூக்கம் ஏற்படுகிறது. அரிதான ஆனால் மிகவும் தீவிரமான ஒரு பிரச்சினை உள்ளது: அஷ்வாகந்தாவுடன் தொடர்புடைய பல டஜன் கால் கால் கால் கால் கால் கால் கால் காயங்கள், பொதுவாக 212 வார பயன்பாட்டிற்கு பிறகு.

நீங்கள் கர்ப்பமாக அல்லது தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால், உங்களுக்கு உயர் தைராய்டிசம் இருந்தால் அல்லது தைராய்டு மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால் (அஷ்வாங்கா T4 ஐ உயர்த்தி TSH ஐக் குறைக்கலாம்), நீங்கள் நிதானிப்பவர்களை எடுத்துக் கொண்டால், உங்களுக்கு ஒரு சுய நோய் எதிர்ப்பு சக்தியுடைய நிலை இருந்தால் அதைத் தவிர்க்கவும். இதனுடைய மயக்க விளைவு காரணமாக திட்டமிடப்பட்ட எந்த அறுவை சிகிச்சையையும் செய்வதற்கு 2 வாரங்களுக்கு முன்னர் அதை நிறுத்துங்கள்.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

• உடனடியாக நிறுத்திக் கொண்டு பரிசோதனை செய்யுங்கள். கண்கள் அல்லது சருமத்தின் மஞ்சள் நிறம், கருமையான சிறுநீர், பளபளப்பான மலச்சிக்கல், வலது விலா எலும்புகளின் கீழ் வலி அல்லது 3 அல்லது 4 நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் குமட்டல் ஆகியவற்றை நீங்கள் கவனித்தால்.
• நீங்கள் லெவோதிராக்சின், மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள், நிதானிப்பொருட்கள், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைப்பவை அல்லது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால் நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் கேளுங்கள், பிறகு அல்ல.
• கவலை அல்லது தூக்கமின்மை ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாக உங்கள் வேலை மற்றும் பயிற்சியைத் தடுத்து இருந்தால், அது ஒரு சந்திப்புக்கான வழக்கு, ஒரு கூடுதல் அல்ல.
• நீடித்த சோர்வு மற்றும் காரணமற்ற எடை இழப்பு ஆகியவற்றால், உங்களுக்கு இரத்தப் பரிசோதனை மற்றும் தைராய்டு குழு தேவை, மூலிகை தூள் அல்ல.

அதை நீங்களே சோதிப்பது எப்படி?

இது உங்களுக்கு வேலை செய்கிறதா என்று தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், அதை நேர்மையாக இயக்கவும்ஃ 8 வாரங்கள், 600 mg ஒரு நாள், மற்றும் அந்த சாளரத்தில் வேறு எந்த புதிய மாறி. நான்கு எண்கள்: தூங்குவதற்கு சில நிமிடங்கள், இரவு எழுச்சிகள், காலை புத்துணர்ச்சியின் மதிப்பீடு 1 முதல் 10 வரை மற்றும் ஒரு கடின பயிற்சி அளவீடு (சீட்டு அல்லது பெஞ்சில் நிலையான எடையில் பிரதிநிதித்துவம்). 0 வாரத்தை 8 வாரத்துடன் ஒப்பிடுக. வேறுபாடு இல்லை என்றால், நிறுத்த மற்றும் உங்கள் பணம் வைத்து.

சுருக்கமான பதிப்பு

• ஆதார ஆதாரங்கள் கொண்ட டோஸ் 300 mg ஒரு தரப்படுத்தப்பட்ட வேர் சாறு இரண்டு முறை ஒரு நாள், 81212 வாரங்கள் ஆகும்.
• மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கம் மீது மிக வலுவான விளைவுகள் உள்ளனஃ கொர்டிசோல் 20-30% குறைந்து 10-25 நிமிடங்கள் வேகமாக தூங்குகிறது.
• வலிமை மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் விளைவுகள் உண்மையானவை ஆனால் பெரும்பாலும் பயிற்சி பெறாத மற்றும் மன அழுத்தத்தில் உள்ளவர்களில் அளவிடப்பட்டன.
• கர்ப்ப காலத்தில், தைராய்டு மருந்துகளில், நிதானிப்பொருட்களுடன், அல்லது சுய நோய் எதிர்ப்பு சக்தியில் இருந்து அதை தவிர்க்கவும்.
• 79 மணி நேரம் தூங்குவது, ஒரு கிலோவுக்கு 1.62.22.2 கிராம் புரதம் சாப்பிடுவது மற்றும் வாரத்திற்கு 34 முறை பயிற்சி செய்வது எந்த கேப்சூலையும் பல மடங்கு அதிகமாகச் செய்யும்.