சண்டைகளின் போது ஏன் உங்கள் கை மயங்குகிறது?

ஒரு வரிசையின் நடுவில் உங்கள் கையில் ஊடுருவி வரும் மயக்கம் எந்த உடற்பயிற்சி நிலையத்திலும் மிகவும் பொதுவான புகார்களில் ஒன்றாகும், அது கிட்டத்தட்ட நீங்கள் எதையாவது கிழித்துவிட்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. இது உங்கள் கழுத்து மற்றும் உங்கள் விரல் நுனிகளுக்கு இடையில் ஒரு நரம்பு சுருக்கப்பட்டுள்ளது, நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது அல்லது இரத்த ஓட்டம் குறைவாக உள்ளது என்று அர்த்தம். தீங்கற்ற மயக்கத்திற்கும் சரிபார்க்க வேண்டிய மயக்கத்திற்கும் இடையிலான எல்லை இரண்டு விஷயங்களாகிறது: அது எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும், மற்றும் பலவீனம் அதனுடன் வருகிறதா.

உண்மையில் என்ன நடக்கிறது?

உங்கள் கையை இயக்கும் நரம்புகள் கழுத்தில் தொடங்குகின்றன (C5 முதல் T1 நிலைகள்), கழுத்து தசைகளுக்கும் முதல் விலா எலும்புக்கும் இடையிலான இடைவெளியை கடந்து, கீல் எலும்பின் கீழ், பின்னர் அமுக்கத்தின் வழியாக கைக்கு கீழே செல்கின்றன. அந்த வழியில் ஐந்து அல்லது ஆறு குறுகிய இடங்கள் உள்ளன. இந்த இடங்களில் விரும்பாத அனைத்தையும் இணைத்து ஓடுவது நடக்கும்: தலை முன்னோக்கி தள்ளப்பட்டு, தோள்பட்டைகள் காதுகளுக்கு அருகில் நகர்ந்து, முழங்கை 90 டிகிரிக்கு மேல் வளைந்து, நூறு சதவீதம் வலிமையுடன் பிடித்து. ஒரு வருடத்தில் சில ஆயிரம் முறை செய்யுங்கள் அது கூட்டுகிறது.

மயக்கம் வடிவமானது எங்கு பார்க்க வேண்டும் என்பதைக் கூறுகிறது:

• பிங்கி மற்றும் பாதி மோதிர விரல் முழங்கை நரம்பு, பொதுவாக முழங்கை கோணத்தில் பிரச்சனை.
• பெருவிரல், காட்டும் விரல், நடுத்தர விரல் நடுத்தர நரம்பு, பொதுவாக மணிக்கட்டு மற்றும் பிடியில்.
• முழு கை தூங்கி, கனமான மற்றும் குளிர் பொதுவாக கழுத்து அல்லது கீல் எலும்பின் கீழ் உள்ள இடம்.

பொதுவாக காணப்படும் ஐந்து காரணங்கள்

1. ஒரு முறை. பட்டியை நொறுக்கவும்

12 முறைகளிலும் அதிகபட்ச பிடியில் பட்டை வைத்திருங்கள் உங்கள் முதுகெலும்பு 40 முதல் 50 வினாடிகள் இடைவிடாமல் முழுமையாக சுருக்கமாக இருக்கும். இது முதுகில் உள்ள நரம்புகளை அழுத்துகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது. ஏறக்குறைய 70 சதவீத பிடியை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள் எதுவும் நழுவாத அளவுக்கு, இன்னும் ஒரு பிட் கூட இல்லை.

2. ஒருவன். . . ஆழமான முழங்கை வளைவு

இழுப்பின் மேல் பகுதியில் முழங்கை கடினமாக மடிகிறது, மற்றும் முழங்கை நரம்பு நீட்டிக்கப்பட்டு முழங்கையின் உள் பகுதியில் உள்ள சுரங்கத்தில் எலும்பு மீது அழுத்தப்படுகிறது. ஒவ்வொரு முறைக்கும் 2 வினாடிகள் அழுத்தி இருங்கள். அந்த நரம்புக்கு மிக மோசமான நிலையில் ஒரு தொகுப்பில் 24 வினாடிகள்.

3. ஒருவன். . . தோள்கள் மேலே மற்றும் முன்னோக்கி

ஒவ்வொரு இழுப்பிலும் இழுக்கும் போது, மேலும் ஒரு தலை முன்னோக்கி நகரும், வளைவு எலும்புக்கும் முதல் விலா எலும்புக்கும் இடையிலான இடைவெளியை குறைக்கிறது. கிளாசிக் விளக்கம்ஃ 5 அல்லது 6 மறுபடியும் பிறகு மயக்கம், எடை கீழே வைத்து ஒரு நிமிடம் கழித்து போய்விட்டது.

4. மிகவும் இறுக்கமாக பிணைக்கப்பட்ட கம்பிகள்

கைப்பிடியை இறுக்கமாக சுற்றி வைக்கப்பட்ட கட்டிகள் தானாகவே மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எளிதான சோதனை: நீங்கள் அவற்றை இறுக்கி வைத்த 10 வினாடிகளில் தொடங்கினால், அவற்றை கழற்றி 30 வினாடிகளில் அது தீர்ந்துவிட்டால், உங்கள் பதில் உங்களுக்கு கிடைக்கும்.

5. உங்கள் கழுத்து

கைக்கு கீழே குறிப்பிட்ட விரல்களில் உள்ள ஒரு கோடு வழியாக நிம்மதி ஓடுகிறது என்றால், உங்கள் தலையை பின்னோக்கி சாய்ப்பதற்கோ அல்லது அந்த பக்கத்திற்கு சாய்ப்பதற்கோ நீங்கள் தலைவைக்கும்போது அது மோசமாகி, உடற்பயிற்சி நிலையத்திற்கு வெளியே (ஓட்டுநர், தொலைபேசியில்) தோன்றினால், மூலமானது கர்ப்பப்பை முதுகெலும்பு ஆகும். கப்பல் ஓட்டுதல் அதை ஏற்படுத்தவில்லை; கப்பல் ஓட்டுதல் அதை வெளிப்படுத்தியது.

60 வினாடிகள் சுய சோதனை

1. உங்கள் வழக்கமான சுமை 50 சதவீதத்தில் ஒரு தொகுப்பை செய்யுங்கள். எந்தவிதமான மயக்கமும் இல்லை என்றால், சுமை மற்றும் பிடியே பிரச்சினை, நரம்பு தானே அல்ல.
2. எந்த வண்டிகளும் இல்லாமல் ஒரு தொகுப்பு செய்ய, அல்லது மீண்டும் மூடப்பட்ட looser. ஒப்பிடுங்கள்.
3. ஒரு செட் செய்யுங்கள் அங்கு முழங்கை 90 டிகிரிக்கு மேல் செல்லாது. அது மறைந்தால், அது முதுகுவலி நரம்பு.
4. 20 வினாடிகள் அமைதியாக உட்கார்ந்து உங்கள் தலையை அறிகுறி பக்கத்திலிருந்து விலக்கி வைக்கவும். எவ்வித சுமைகளும் இல்லாமல் மயக்கம் தோன்றினால், அதன் மூலமானது கழுத்து.

பயிற்சியில் என்ன மாற்றம் செய்ய வேண்டும்?

• 20 முதல் 30 சதவீதம் வரை 2 வாரங்களுக்கு குறைக்கவும் மற்றும் கனரக ஐந்து பதிலாக 8-12 3-4 செட் ரன்.
• 90 முதல் 120 வினாடிகள் ஓய்வு 45-60க்கு பதிலாக செட் இடையே. நரம்பு தணிவதற்கு நேரம் தேவை.
• நடுநிலை பிடியைப் பயன்படுத்துங்கள் (தடிகள் ஒருவருக்கொருவர் நேர்முகமாக) கம்பி மற்றும் ஹேண்டில் வேலை usually பொதுவாக சிறந்த பொறுத்து.
• உங்கள் முழங்கை உங்கள் முழங்கை வரிசையை அடையும் போது இழுப்பை நிறுத்துங்கள். கூடுதல் 5 சென்டிமீட்டர் இழுத்து உங்கள் முதுகில் எதுவும் சேர்க்க மற்றும் நரம்பு நிறைய.
• கைப்பை தட்டையாக வைத்து. சுமை கீழ் அதை சுருட்டி இல்லை.
• செட் முழுவதும் மூச்சை அடக்க வேண்டாம். வெளியேற்றும் போது வெளியேற்றவும், திரும்பும் போது உள்ளிழுக்கவும்.
• எர்க் மீதுஃ முழு கையால் பிடிப்பதற்கு பதிலாக கைப்பிடியை விரல்களால் கவர்ந்து, பின்தொடர்வதற்கு பதிலாக நிமிடத்திற்கு 20-24 முறை கப்பல் ஓட்டுங்கள்.

அமர்வுகளுக்கு இடையில் என்ன செய்ய வேண்டும்

1. மார்பகங்கள் (கன்னம் கழுத்து நோக்கி, கண்கள் நிலை நிற்க): 2 x 10 மறுபடியும், 5 வினாடிகள் பிடித்து, தினமும்.
2. Pec minor நீட்சி ஒரு கதவு வாசலில், முழங்கை தோள்பட்டை உயரத்தில்ஃ 3 x 30 வினாடிகள் ஒரு பக்கத்திற்கு.
3. வளைவு இழுக்கும் பாகங்கள்: 3 x 15 மறுபடியும், ஒளி, ஒவ்வொரு மீண்டும் அமர்வு முன்.
4. நரம்பு சுழற்சிகள் (கை பக்கமாக நீட்டி, மெதுவாக வளைத்து மணிக்கட்டை நீட்டவும்): 6-8 மறுபடியும், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை, வலி அல்லது வலுவான நொறுக்கல் ஏற்படாது இது ஒரு ஸ்லைடு, ஒரு நீட்டிப்பு அல்ல.
5. ஒரு நுரை உருளை மீது மார்பக நீட்டிப்பு: பயிற்சிக்குப் பிறகு 2 x 10.

வேலை விதி: ஒரு செட் முடிந்து 1-2 நிமிடங்களில் குணமடையும் மயக்கம் உங்கள் நுட்பத்தை சரிசெய்யும் செய்தியாகும். பயிற்சியின் பின்னர் 20 நிமிடங்கள் வரை மயக்கம் இருப்பது அந்த இயக்கத்தை நிறுத்த வேண்டும் என்ற செய்தியாகும்.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

பின்வருவனவற்றில் ஏதேனும் பொருந்தினால் ஒரு நேரத்தை பதிவு செய்யுங்கள்ஃ

• குறைக்கப்பட்ட சுமை மற்றும் சரிசெய்யப்பட்ட நுட்பத்தின் 2 வாரங்களுக்குப் பிறகு இன்னும் மயக்கம் ஏற்படுகிறது.
• பலவீனம்: பொருட்களை வீழ்த்துதல், ஒரு கை கையாளுதல் மிகவும் பலவீனமாக உள்ளது, விரல்களை விரிப்பதற்கான சிரமம்.
• உங்கள் கைப்பையில் உள்ள தசை அல்லது பெருவிரல் மற்றும் காட்டும் விரலுக்கு இடையில் உள்ள தசை மற்ற கையிலிருந்து மெல்லியதாகத் தெரிகிறது.
• மயக்கம் உங்களை இரவில் எழுப்புகிறது அல்லது நீங்கள் எதையும் செய்வதற்கு முன் காலையில் உள்ளது.
• இரண்டு கைகள் ஒரே நேரத்தில், அல்லது நிம்மதி கால்கள் பரவுகிறது.
• அது வீழ்ச்சி, நேரடி அடி அல்லது கார் விபத்து ஆகியவற்றின் பின்னர் தொடங்கியது.
• சருமத்தில் உணர்வின்மை தொடுதல், சூடான அல்லது குளிர் உணர முடியாது.

அவசரநிலை, இப்போதுஃ உடலின் ஒரு பக்கத்தில் திடீரென மயக்கம் அல்லது பலவீனம், முகம் வீழ்வது, பேசத் தட்டையானது அல்லது பார்வை இழப்பு. அது உடற்பயிற்சி மையம் எந்த தொடர்பும் இல்லை. அதேபோல், வியர்வை மற்றும் மூச்சுத் திணறலுடன் மார்பு அழுத்தம் கைக்கு பரவுவதால் அவசர சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது, காத்திருந்து பார்ப்பது அல்ல.

சுருக்கமான பதிப்பு

• கயிறு ஓட்டும் போது மயக்கம் ஏற்படுவது பொதுவாக ஒரு நரம்பின் மீது இயந்திர அழுத்தமாகும், தசை சேதமாகாது.
• உங்கள் விரல்கள் அதைக் கண்டறியும்: பிங்கி என்றால் முழங்கை, கட்டைவிரல் மற்றும் சுட்டிக்காட்டி என்றால் மணிக்கட்டு, முழு கை என்றால் கழுத்து அல்லது தோள்பட்டை.
• முதல் மூன்று திருத்தங்கள்ஃ 70 சதவீதத்தில் பிடியுங்கள், 90 டிகிரிக்கு மேல் முழங்கை இல்லை, தளர்வான பட்டைகள்.
• 20 முதல் 30 சதவீதம் வரை சுமையை 2 வாரங்களுக்கு குறைத்து 90 முதல் 120 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும், தினசரி வாயில் வலுவூட்டல் மற்றும் மார்பக நீட்டிப்பு சேர்க்கவும்.
• 2 வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் பலவீனம், உணர்வு இழப்பு, இரவு அறிகுறிகள் அல்லது மயக்கம் ஆகியவற்றில் மருத்துவரை அணுகவும்.