உடற்பயிற்சி செய்யும் பெண்களில் இரத்த சோகைஃ அதை எப்படி கண்டுபிடிப்பது மற்றும் என்ன செய்வது

எட்டு மணி நேர தூக்கத்திற்குப் பிறகு சோர்வு, சுலபமாக உணரப்பட்ட ஒரு சூடான பயிற்சியின் போது மூச்சுத் திணறல், மூன்றாவது செட்டிற்குள் கனமான கால்கள் பெரும்பாலான மக்கள் மோசமான வாரம் அல்லது அதிக பயிற்சிக்கு காரணம். குழந்தை பிறக்கும் வயதில் உள்ள பெண்களுக்கு, இரத்த சோகை உள்ளதா இல்லையா என்பது தொடர்பாக இரத்த சோகை குறைவாக இருப்பதே இதற்கு காரணம். அந்த இரண்டு வேறுபடுத்தி சொல்ல ஒரு இரத்த சோதனை, ஒரு யூகம் அல்ல.

பயிற்சி செய்யும் பெண்கள் ஏன் அதிக ஆபத்துள்ள குழுவாக உள்ளனர்?

பல விஷயங்கள் ஒரே நேரத்தில் குவிக்கப்படுகின்றனஃ

• மாதவிடாய் இழப்பு. ஒரு சராசரி சுழற்சிக்கு 304040 மில்லி இரத்தம் செலவாகும், இது மாதத்திற்கு சுமார் 152020 மிகி இரும்பு ஆகும். கடுமையான இரத்தப்போக்கு (80 மிலிக்கு மேல்) இந்த கட்டணத்தை இரட்டிப்பாக்குகிறது.
• கால் தாக்குதல். 60 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஓடுவது சிவப்பு இரத்த அணுக்களில் ஒரு சிறிய பகுதியை இயந்திர ரீதியாக அழிக்கிறது. ஒரு அமர்வுக்கு சிறுபொருள், மாதங்களுக்கு அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்.
• ஹெப்சிடின். இந்த ஹார்மோன் கடினமான அமர்வுக்குப் பிறகு 366 மணி நேரம் உயர்கிறது மற்றும் இரும்பு உறிஞ்சுதல் அது உயரும் போது குறைகிறது. காலை உணவில் இரும்பு அதிகம் உட்கொள்வது மாலை உடற்பயிற்சிக்கு பிறகு உட்கொள்வதை விட சிறந்தது.
• குறைந்த உட்கொள்ளல். 1400161600 kcal உணவு ஒரு நாளைக்கு 1012 mg ஐரனை விட அதிகமாக வழங்குகிறது. நீங்கள் இறைச்சியில் இருந்து 15 35% இரும்பை உறிஞ்சி கொள்கிறீர்கள் ஆனால் தாவர மூலங்களிலிருந்து 2 10% மட்டுமே.

மக்கள் சோர்வு எனக் கருதுகின்ற அறிகுறிகள்

• உங்கள் வழக்கமானதை விட 510 துடிப்புகள் அதிகமான இதயத் துடிப்பு உங்கள் வழக்கத்தில் வேறு எந்த மாற்றமும் இல்லாமல்
• படிக்கட்டில் மூச்சுத்திணறல் அல்லது 5 நிமிட சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடடடடடடடடடடடடட சூடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடடட
• வலிமைக்கு முன் சகிப்புத்தன்மை குறைகிறது 5 கி. மீ. ஓட்டம் முதலில் செல்கிறது, குச்சி நீண்ட நேரம் நீடிக்கிறது
• குளிர்ந்த கைகள் மற்றும் கால்கள், முடி உதிர்தல், நொறுங்கிய நகங்கள்
• பனி, பனி நீர் அல்லது களிமண் ஒரு அடையாளம் இது இரும்பு குறைபாட்டிற்கு கிட்டத்தட்ட குறிப்பிட்டது
• செட் இடையே மெதுவான மீட்பு, 4 செட்களில் அதே சுமையை வைத்திருக்க போராடுகிறது

இரத்தப் பரிசோதனைஃ எதை ஆர்டர் செய்வது மற்றும் எப்படி வாசிப்பது

ஒரு கோரிக்கை முழு இரத்த எண்ணிக்கை (ஹீமோகுளோபின், MCV), ஃபெரிடின், டிரான்ஸ்ஃபெர்ரின் செறிவு மற்றும் CRP. . . . . . . . . . . . . இரத்த எண்ணிக்கை மட்டும் போதுமானதாக இல்லை, ஏனென்றால் இரத்த இரும்பு இருப்பு இருப்பு குறைவதற்கு முன்பு பல மாதங்கள் காலியாக இருக்கும்.

• ஹீமோகுளோபின் அளவு 120 கிராம்/லிட்டருக்கும் குறைவாக (12 g/dL) என்பது பெண்களில் இரத்த சோகை என்று பொருள். 110 கிராம்/லிட்டருக்குக் கீழே இருப்பது ஒரு தீவிரமான வீழ்ச்சியாகும்.
• ஃபெரிடின் 15 ng/ml க்கும் குறைவாக அதாவது, கடையில் எதுவும் இல்லை. 30 ng/ml க்கு கீழ், பயிற்சி செய்யும் பெண்கள் பொதுவாக சாதாரண இரத்த எண்ணிக்கை கூட அதை உணர்கிறார்கள்.
• 20% க்கும் குறைவான டிரான்ஸ்ஃபெர்ரின் செறிவு குறைபாடு உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது.
• CRP மனநலப் பரிசோதனை: வீக்கம் அல்லது கடினமான அமர்வு தவறாக ஃபெரிடினை அதிகரிக்கிறது, எனவே விளைவு உண்மையில் விட நன்றாக தெரிகிறது.

நடைமுறையில்ஃ இரத்தத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், காலையில், உண்ணாவிரதத்தில், மற்றும் குறைந்தபட்சம் 48 மணிநேரங்களுக்கு பிறகு கடினமான அமர்வு அல்லது நீண்ட ஓட்டம். . . . . . . . . . . . . இல்லையெனில் உங்கள் ஃபெரிடின் உண்மையில் இருப்பதை விட 2030 அலகுகள் அதிகமாக இருக்கும்.

சாதாரண ஹீமோகுளோபின் சாதாரண இரும்பு என்று அர்த்தமல்ல. இரத்த எண்ணிக்கையை மட்டுமே சோதிப்பது இரத்த சோதனை இல்லாத மிக பொதுவான நிலை இரும்பு குறைபாடு.

உணவுஃ எவ்வளவு மற்றும் எங்கிருந்து

மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களுக்கு பொதுவான இலக்குஃ ஒரு நாளைக்கு 18 மிகி இரும்பு. . . . . . . . . . . . . வழக்கமான சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிக்காக, 1.31.1.7 ஆல் பெருக்கவும், எனவே 2330 மிகி. . . . . . . . . . . . . நீங்கள் இறைச்சியை உண்ணாவிட்டால், ஒரு நாளைக்கு சுமார் 32 மி.கி. அளவுக்கு 1.8 பெருக்கிக் கொள்ளுங்கள். திட்டமிடல் இல்லாமல் அதை அடைவது கடினம்.

100 கிராம் ஒன்றுக்கு மொத்த வழிகாட்டிஃ பசு இறைச்சி 2.6 மிகி, கல்லீரல் 699 மிகி, முள் சுமார் 6 மிகி, சார்டின்கள் 2.9 மிகி, கருப்பு கோழி இறைச்சி 1.3 மிகி, சமைத்த லென்ஸ்கள் 3.3 மிகி, புளிப்புத் தேங்காய் 2.9 மிகி, டோஃபு 2.7 மிகி, குங்குமப்பூ விதைகள் 8 மிகி (30 கிராம் ஒரு கைப்பிடி 2.4 மிகி அளிக்கிறது).

• இணைப்பு தாவர மூலங்கள் 75100100 மிகி வைட்டமின் சி ஒரே உணவில் ஒரு பீப்பர் சுமார் 120 மி.கி. , ஒரு கிவி சுமார் 70 மி.கி. இது இரட்டை உறிஞ்சும் திறனைக் கொண்டுள்ளது.
• காபி மற்றும் கருப்பு தேநீர் 50~60% வரை உறிஞ்சும் திறனை குறைக்கின்றன. அவர்களை நகர்த்தவும் 60 நிமிடங்கள் இரும்பு நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
• ஒரே உணவில் 300 மிகி. கால்சியம் (ஒரு கிளாஸ் பால், ஒரு பெரிய தேன்) க்கும் அதிகமாக இருப்பது கூட அவற்றை பிரிக்கத் தடையாக உள்ளது.
• உருளைக்கிழங்கில் சமைப்பது உணவிற்கு 1 mg2 மி.கி. சேர்க்கிறது, குறிப்பாக அமில உணவுகளுடன்.

சோதனைக்குப் பிறகு மட்டுமே கூடுதல் பொருட்கள்

இரும்பு என்பது ஒரு உணர்வுக்கு ஏற்ப எடுக்கப்படும் ஒன்று அல்ல. சோதனை குறைபாடு உறுதி செய்தவுடன், நிலையான அணுகுமுறைஃ 60100 மிகி அடிப்படை இரும்பு இரண்டொரு நாட்களுக்கு ஒரு முறை, காலையில் வெறும் வயிற்றில், வைட்டமின் சி. தினமும் ஒரு முறை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், சோம்பேறித்தனமாக அல்ல தினசரி டோஸ் எடுத்துக்கொள்வது ஹெப்சிடினை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அடுத்த டோஸ் மோசமாக உறிஞ்சப்படுகிறது. மீண்டும் சோதனை 812 வாரங்கள்; நிரப்புதல் கடைகள் 366 மாதங்கள் எடுக்கும். இருண்ட மலச்சிக்கல் மற்றும் சாத்தியமான மலச்சிக்கல். ஒரு தொடர் சோதனை இல்லாமல் சிகிச்சையை நீட்டிக்க வேண்டாம் iron அதிகப்படியான இரும்பு அளவு என்பது மிகக் குறைவானது போன்ற ஒரு பிரச்சினையாகும்.

நீங்கள் எண்களை சரி செய்யும் போது பயிற்சி

• வார அளவை குறைக்கவும் 2030%30% 23 வாரங்கள் மற்றும் ஒரு ஓய்வு நாள் சேர்க்கவும்.
• தொடர்ந்து தூக்குங்கள்: வாரத்திற்கு 23 அமர்வுகள், 610 மறுபடியும் 34 தொகுப்புகள், 23 நிமிடங்கள் ஓய்வு, RPE 7 இல் சுமை (இனி 3 முறை ரிசர்வ் செய்யவும்).
• இடைவெளிகள் மற்றும் HIIT கைவிட வாரத்திற்கு ஒரு முறை, ஹீமோகுளோபின் அளவு 110 கிராம்/லிட்டருக்குக் குறைவாக இருந்தால் அவற்றை முழுமையாக வெட்ட வேண்டும்.
• இதய பயிற்சியை எளிதாக செய்யுங்கள்: 304545 நிமிடங்கள் முழுமையான வாக்கியங்களை பேசக்கூடிய வேகத்தில்.
• பயிற்சியில் முதல் உண்மையான மாற்றம் வரும் என்று எதிர்பார்க்கலாம். 48 வாரங்கள், ஏழு நாட்கள் அல்ல.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

• அதே நாள்: மார்பு வலி, மயக்கம், சாதாரணமாக நடக்கும் போது மூச்சுத் திணறல் அல்லது 100க்கு மேல் இருக்கும் இதயத் துடிப்பு.
• உங்கள் முடிவுகளின்படி ஹீமோகுளோபின் அளவு 100 கிராம்/லிட்டருக்குக் கீழே உள்ளது.
• 7 நாட்களுக்கு மேல் இரத்தப்போக்கு, ஒவ்வொரு 12 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு பேட் ஊறவைத்தல், அல்லது 2 சென்டிமீட்டருக்கும் அதிகமான கொழுப்புக்கள். இது ஒரு பெண் மருத்துவர், ஒரு துணை அல்ல.
• கருப்பு அல்லது டீக்கரி நிற மலச்சிக்கல், மலச்சிக்கலில் இரத்தம், வயிற்று வலி இதை ஒருபோதும் சுயமாக சிகிச்சை செய்யாதீர்கள்.
• முறையான சிகிச்சையின் 3 மாதங்களுக்குப் பிறகு நகராத ஃபெரிடின்.
• மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் இரும்பு குறைபாடு இரத்த இழப்புக்கான ஆதாரம் ஆராயப்படுகிறது, உணவு முறை என்று கருதப்படுவதில்லை.

சுருக்கமான பதிப்பு

• வெறும் இரத்த எண்ணிக்கை மட்டுமல்லாமல் ஃபெரிடினை சோதிக்கவும் hard கடினமான அமர்வுக்கு 48 மணி நேரத்திற்கு பிறகு அதை செய்யவும்.
• 30 ng/ml க்கும் குறைவான ஃபெரிடின் அளவுக்கு அறிகுறிகள் இருந்தால், சாதாரண ஹீமோகுளோபினுடன் கூட நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டியது அவசியம்.
• ஒரு மணி நேரத்திற்குள் உணவுகளிலிருந்து 2330 மிகி இரும்பு, வைட்டமின் சி மற்றும் காபி இல்லாமல் உட்கொள்ள வேண்டும்.
• சோதனைக்குப் பிறகு மட்டுமே கூடுதல், பொதுவாக 60100100 mg ஒவ்வொரு இரண்டு நாட்களுக்கும், 812 வாரங்களில் மீண்டும் சோதனை.
• குணமடைந்து கொண்டிருக்கும் போதுஃ வாரத்திற்கு 2 3 முறை 3 4 முறை தூக்கி, 20 30% அளவு குறைத்து, HIIT ஐ நிறுத்துங்கள்.