Сви производи (286)

Л-карнитин: шта стварно ради, доза и да ли има смисла

Шта Л-карнитин заиста ради у мишићима, које дозе су испитане, колико дуго је потребно, коме би могао помоћи и када је новац боље потрошити на друго место.

Кафеин: шта стварно ради, која је доза и када нема смисла

Колико кофеина по килограму телесне масе, када га узимате пре тренинга, колико га има у кафи и зашто поподнева доза поквара ваш сан.

Цитрулин малат: шта стварно ради, у којој дози и да ли има смисла

Шта цитрулин малат заиста ради у теретану, колико грама треба, када је пити и ко је заиста исплаћен? Без маркетинга, са конкретним бројевима.

Бета-аланин: шта стварно ради, доза и да ли има смисла

Шта бета-аланин ради у мишићима, колико је дневна доза у грамама, колико недеља треба да буде ефектан и у којим напорима се уопште може видети.

Казеин: шта стварно ради, у којој дози и да ли има смисла

Како се казеин гази, колико грама и када да га узимате, шта су студије показале о протеину пре спавања и када уопште не треба.

Креатино монохидрат: шта стварно ради, у којој дози и да ли има смисла

Креатино монохидрата без маркетинга: шта стварно мења тренинг, колико грама дневно, када је потребно и када је боље прво питати свог лекара.

Биљни протеини: шта стварно ради, колико узима и има ли смисла

Колико биљних протеина заиста треба, како комбиновати грах, соју и рис, које дозе раде по оброку и шта пратити у крви ако једете углавном биљке.

Вије протеин: шта стварно ради, колико вам треба и да ли има смисла

Шта ви јевац протеина заиста ради у телу, колико грама дневно и по оброку вам је потребно, које врсте постоје и када вам уопште није потребно.

Мигрена и вежбање: Како тренирати без изазивања напада

Како тренирати када имате мигрене: план за 12 недеља, конкретни пулс и доза воде, изазови које треба избегавати и знакови када је време за лекара.

Тренирање на пејсмајкеру: Враћање у теретану, корак по корак.

Конкретан план за повратак на тренинг са пејсмакером: шта да радиш у првих шест недеља, како да измериш напор када ти пулс има горњу границу и када да идеш код лекара.

Карпални тунел и теретана: што га погоршава и како наставити са тренирањем

Како препознати карпални тунел, које вежбе га погоршавају, како прилагодити тренинг и хигијену, и када су трчање и слабост разлог за лекара.

Вртвице у тренингу: зашто се јавља и шта да радим

Зашто ти се вртоглав у тренингу, шта да урадиш одмах када ти се врати, како да га спречиш водом, храном и дисењем, и када је време за лекара.

Дискусна хернија: Шта се смеје и шта не

Управо је. које вежбе можете да урадите, шта избегавате током првих шест недеља и како да се вратите у теретана без повратка.

Анемија и вежбање: како да је препознају, шта да провере и како да тренирају док се поправља.

Како препознати анемију ако вежбате, шта да тражите, колико железа једите и како прилагодити тренинг док се хемоглобин и феритин не врате.

6 min read

Вежбање са равна стопала: Шта стварно мењаш у тренинг

Како тренирати са равим тапанима без бола: тест од 30 секунди, конкретне вежбе за стопало и брадицу са серијом, бројевима за трчање и знаковима за лекара.

Тренирање након Ковида: Како се вратити без повратка

Конкретан план за повратак на тренинг после Ковида: када можеш да почнеш, колико килограма треба да скинеш, план за недељу дана и то значи да мораш да видиш доктора.

Ревматоидни артритис и кретање: Како тренирати када зглобови диктују темпо

Конкретан водич за тренинг са реуматоидним артритисом: колико серија и кардио недељно, како прилагодити план у прилици инфузије и када се види лекар.

Тренирање са тијелозом: како вежбати када имате хипотиреозу

Како прилагодити снагу, кардио и исхрану када тијелозави ради споро: конкретне серије, понављања, грама протеина и значе да је време за доктора.

Артритис и вежбање: Шта радити, колико и када престати

Конкретан план тренинга за артритис: колико сетова и понављања, како да измерим бол на скали од 0 до 10 и када је време за преглед код лекара.

Остеопороза и тежења: Шта заиста јача кост, а шта губитку времена

Како вежбање тежевима утиче на густину костију, које вежбање ради и које избацује, уз конкретне серије, понављања и дневни унос калцијума.

Тренирање након срчаног удара: Како се вратити без претерања

Конкретан план за повратак тренирању након срчаног удара: колико минута ходања недељно, када додаје снагу, који напор је сигуран и када одмах престати.

Тренирање после операције колена: план недељно

Практичан план за повратак тренинг после операције колена: шта радити недељно, колико серија и понављања, и када да посетите доктора.

Хиља (хернија) и подизање терета: Шта можете и шта не можете.

Како да препознајете килограм у времену, шта се може подићи док чекате операцију, како изгледа повратак у теретон након неколико недеља и када је хитно код доктора.

Тренирање са сколизом: Како подићи без погоршања

Конкретан план за тренинг снаге са сколизом: недељни распоред, серије и поновљања, рад са асиметријом и симптоми због којих идеш код доктора.