Сви производи (286)
Све што смо до сада написали, од првог дана у теретани до напредног програмирања.
Полно тело тренинга три дана недељно: комплетан план
Комплетни план пуног тела три пута недељно: три различита дана, одређене серије и понављања, правило додавања тежине и најчешћи грешци.
5 min read
Пуш-пул-легс шест дана недељно: како да га поставим да издржи
Конкретан распоред тренирања пуш-пул-легса шест дана недељно: Вежбање, серије, понављања, прогресија тежине, опоравка и знаци да је време за паузу.
5 min read
Упорно/ниско за 4 дана: распоред, вежбе и бројеви
Конкретан план за горе-доле распоред на четири тренинга недељно: које вежбе, колико сета и понављања, колико пауза и када додати тежину.
5 min read
Програм 5х5 за почетнике: како да га водимо од прве недеље
Потпуна 5х5 програма за почетнике: Точан распоред тренинга А и Б, колико килограма додати, када радити радне радне и колико се одмарати између серије.
5 min read
Храна за бољи сан: шта јести, шта избегавати и када
Конкретни бројеви за кофеин, алкохол, вечеру, угљене хидрате и магнезијум како би се раније заспао и ређе пробудио, плус када је време за доктора.
5 min read
Дијета у анемији: Шта заиста подиже гвожђе
Како подићи жељак храном: које јести и колико милиграма дневно, шта спречава апсорпцију, како тренирати док сте ниски и када је време за доктора.
5 min read
Како јести када путујете
Практичан водич за јело на путу: колико протеина, шта паковати, како да наручите у ресторану и када је потребно да се појавите лекару са желуком.
5 min read
Храна за рад у сменама
Практичан водич кроз исхranu у сменама: када јести, колико протеина, како да се дозирате кофеин и шта да чувате у кутији за ноћну смену.
5 min read
Ресторан и дијета: како изаћи и не срушити недељу
Како изаћи у ресторан и држати дијету: где нестају калорије, како читати мени, конкретне бројеве за домаће јела и шта учинити ако претерате.
4 min read
Вегетаријанска исхрана и довољно протеина: Бројеви који раде
Колико протеина треба да имате без меса, из којих производа да их извучете и како да их удружите током дана - са тачним грамама, примером менија и резултатима који вреде проверити.
5 min read
Веганска исхрана и вежбање: колико протеина, шта пратити и како распоредити оброке
Практичан водич кроз веганску исхрану за оне који вежбају: колико протеина дневно, које хранљиве материје треба пратити и како распоредити оброке око тренинга.
5 min read
Медитеранска исхрана за спортисте: како да је прилагодим тренинг
Како прилагодити средиземноморску исхрану тренинг: конкретне количине хране, распоред угљених хидрата око тренинга и пример дневног менијума.
6 min read
Кето дијета и тренинг снаге: Шта стварно губиш, а шта добијеш.
Конкретни бројеви за кето и теретана: колико је довољно угљених хидрата, протеина и соли, како да смањите количину вежбања у првих шест недеља и када да видите лекара.
4 min read
Пост (интермитантно постирање): за кога има смисла.
Како је пост стварно функционисао, који су формати, ко одговара и ко не, плус конкретни бројеви за протеин, тренинг и мерење напретка.
4 min read
Алкохол и мишиће: шта стварно губиш и колико
Колико алкохол заиста кошта мишиће, сан и снагу, изражено у грамама и калоријама, плус како да распоредите пиће и тренинг без велике штете.
4 min read
Како да измерите калорије на менију у ресторану
Како да интерпретирамо калорије на менију, колико су тачне, како да проценимо оброк када нема бројева и како да наручимо оброк који ће бити у вашем распореду.
4 min read
Шећер: колико је превише
Колико слободног шећера дневно је заиста превише, где се крије у свакодневном храну и како га смањити за 40 грама без икаквих жртва.
5 min read
Вожња: колико и одакле
Колико влакана дневно стварно треба, из које хране да их извуче у грамама и како повећати унос на 30 грама без надувања и проблема са тренингом.
5 min read
Колико воде дневно стварно требате?
Рачунар по килограму телесне масе, тест везе пре и после тренинга, колико соли додати и шта ће вам рећи да сте пили превише воде.
5 min read
Припрема хране за недељу дана: План који ће трајати до петак.
Конкретан план за прехрање: колико протеина дневно, како да се размериш сурово и кувано, шта преживљава четири дана у фрижидеру и које грешке све покварују.
5 min read
Шта јести на послу да би се шећер не пао
Конкретан распоред оброка и доручка за радни дан: колико протеина, влакана и угљених хидрата треба да се унесе у посуду да не би се успао око 2 поподне.
5 min read
Доручак пре јутарњег тренинга: Шта јести и када
Конкретни оброци и бројеви за јутарње вежбање: шта јести три сата, сат и 15 минута пре, и када тренинг на празан стомак има смисла.
4 min read
Дијета за добијање тежине од 3000 килокалорија
Конкретан мениј од 3000 калорија са килограмом по оброку, расподелом макронутријената и правилама како да мењате калорије када сте на тежини.
4 min read
Диета од 1800 килокалори за мршављење: како да га сложите
Како поделити 1800 калорија на протеине, масти и угљених хидрата, пример дана са грамама и калоријама, и шта учинити када вежа задржи.
5 min read