Сви производи (286)
Све што смо до сада написали, од првог дана у теретани до напредног програмирања.
Загревање и истезање: шта ради и шта је губљење времена
Зашто статички растирање пре тренинга смањује снагу, како изгледа осмимиминутско загревање и када растирање заиста помаже.
2 min read
За пречишћење или за пречишћење: који је бољи за почетнике
Предности и недостатке оба, када машина заиста ради посао боље, и како новинар треба да комбинује оба у првих три године.
2 min read
Зашто не растеш: седам најчешћих разлога
Проверите листу пре него што купите нови програм: Храна, сан, превише количина, мало терета, промена плана, несигурна мерка и нереални очекивања.
2 min read
Протеин у праху: Вије, казеин или биљни шта да изаберем
Разлика између сусада, изолата, казеина и биљних протеина, колико коштају по граму протеина и када ни један не треба.
2 min read
Трчање на клупу: Техника, ширина прихвата и сигурност без помоћи.
Поређење рамена и стопала, пут штапа, како изабрати ширину стиска и шта учинити ако останете заглављени под штапом без партнера.
2 min read
Кардио за мршављење: колико, како и када
Да ли је лак или интервал кардио бољи, колико гори у стварности, и зашто дневно ходање побеђује сат времена на траци.
2 min read
Колико серија и поновљења: Практичан водич
Колико сета по вежбању, колико понављања за снагу и колико за мишиће, колико пауза и како све то да унесемо у тренинг од 45 минута.
2 min read
Загревање након вежбања: Шта да радимо пре прве серије рада
Конкретан план загревања за куцање, бенч, мртво подизање, гутање, кочнице и трчање, са прецизним серијама, проценама и минутама.
4 min read
Како водити дневник за тренинг
Шта тачно да упишем у дневник, како да запишем серије и РПЕ, и како да из недељног прегледа извучем одлуку о тежини за следећи тренинг.
4 min read
Како мерити напредак у терену
Конкретан систем за праћење напретка у теретану: дневник тренинга, просечна тежина, обим, фотографије и бројеви који ће вам показати да ли сте напредовали.
4 min read
Тренирање до отказивања: када има смисла, а када само кошта.
Када тренинг за отпуштање заиста помаже, када само поједе ваш опоравак, и како да га уградите у недељу са одређеним бројем серија и РИР.
5 min read
Величанствени серијал: како их сложити и када уопште имају смисла.
Како да склапате огроман серију од четири вежбе, колико тежина и пауза да узмете, колико кругова да радите и када ова метода не има смисла у вашем тренингу.
5 min read
Суперсетови: Како да их користите без губитка снаге
Како да комбинујете два вежба у суперсет, које комбинације раде, колико килограма губиш и колико пауза, плус распоред за три тренинга недељно.
5 min read
Слични падови: како их радити, колико често и када немају смисла.
Практичан водич кроз падину серије: колико тежине треба да скинем, колико понављања очекујем, на којим вежбама их радим и колико пута недељно.
4 min read
Тренинг за темпо 3-1-1-0: Шта бројеви значе и како их стварно користити
Како да прочитате темпо 3-1-1-0, колико килограма треба да скинете са штапа, како да рачунате секунде и шест недеља план који уносите у постојећи тренинг.
4 min read
Кластер серије: како да се сломи серија и да се одржи квалитет сваког понављања.
Шта је кластер серије, колико траје пауза у серији и три спремна шема за снагу, хипертрофију и експлозивност, са конкретним килограмима и секундима.
4 min read
Метода одмора: како извући више из једне серије
Како се почиваке раде, колико трају и колико се понавља, на којим вежбама се исплаћује и када је боље прескочити - све са конкретним бројевима.
4 min read
Пирамидални серији: како да их користите без губљења времена
Како изгледају уздизање, спускање и пуне пирамиде у бројевима, који тежине и паузе узети, и када је равна серија боље избор од пирамиде.
5 min read
Како планирати годину обуке
Конкретан начин да поделите 52 недеље на блокове, радно време и паузе, са бројевима за серије, калорије и реалним годишњим напретком.
5 min read
Делоад недеља: када и како
Како препознати да вам треба посао, како тачно смањити количину и тежину, и конкретан план за седам лакших дана без губитка снаге.
5 min read
Блокови и периодизација за аматери: како планирати 12 недеља тренинга
Практичан водич кроз блокове и периодизацију за аматере: конкретне серије, поновљања, проценат и пример циклуса од 12 недеља који одмах запишете у дневник.
5 min read
Кружна обука: Како тренирати без паузе између серије
Како да се удружите у тренингу: Број вежби, понављања, паузе и напор, два завршена примера и граница онога што овакав тренинг може дати.
5 min read
Тренирање у 30 минута: како искористити сваку серију
Конкретан план за тренинг од 30 минута: раздвој времена, три завршена тренинга са серијом и повратцима, и како додати тежину сваке недеље.
4 min read
Програм за 2 тренинга недељно: Цео план са бројевима
Конкретан план за два тренинга недељно: Две схеме за цело тело, серије, понављања, паузе и правило напредовања месецима без престанка.
4 min read