Сви производи (286)
Све што смо до сада написали, од првог дана у теретани до напредног програмирања.
Сумо мртво подизање: правилна техника, често грешке и ко одговара
Водитељ кроз технику сумње о подизању мртвих: Понашање по кораку, седам најчешћих грешака и јасан тест који вам омогућава да проверите да ли вам се овај став свиђа.
5 min read
Румунско оживљавање: правилна техника, често грешке и ко одговара
Како правилно извршити румунски ватхаус, који грешке највише коштају леђа и задње ложице, и колико серије и килограма је реално за почетак.
5 min read
Степ-ап на клупу: техника, често грешке и ко одговара
Како правилно да радите стрип-ап на клупи: избор висине, технике корак по корак, четири најчешћа грешака и конкретан план серије, понављања и оптерећења.
4 min read
Покрет ногама: правилна техника, често грешке и ко одговара
Како правилно поставити и извршити притисак ногама, које грешке највише троше колена и леђа, колико серија и понављања ради и коме је вежба погодна.
5 min read
Уско са бубљицама: правилна техника, често грешке и ко одговара
Како правилно да направите потез са бубрезима, које грешке највише оптерећују колено и колико серија и понављања вам заиста треба.
5 min read
Хак куцање на машини: техника, често грешке и ко одговара
Детаљни водич кроз подешавање и технику хац-куцања, седам грешки које највише коштају и јасан одговор на то ко ће користити овај апарат и ко неће.
5 min read
Предња кука: правилна техника, често грешке и ко одговара
Детални водич кроз предњу куку: како поставити штап и лакти, пет грешака који уништавају извођење и конкретан план серије, понављања и тежине.
5 min read
Бугарска кука: техника, често грешке и ко одговара
Детаљни водич кроз технику бугарског зачепљања: Поставка клупа и размак стопала, пет најчешћих грешака и конкретан план серије, понављања и прогресије.
5 min read
Шта јести пре и после тренинга
Колико јести пре тренинга, шта ако тренирате рано ујутро, да ли постоји "анаболички прозор" и који оброк после тренинга заиста помаже.
2 min read
Правила понашања у теретани: 12 ствари које сви цене
Кратки списак неписаних правила од враћања тегова до делења машине да се не осећаш као улазак првог дана.
2 min read
Како не престати након месец дана: систем, а не мотивација.
Зашто мотивација увек пролази, како направити правила која раде без воље и три технике које вам највише помажу када не желите.
2 min read
Да ли ће жене постати мушкарци од тежине? Не, и ево зашто.
Зашто подизање терета не даје "мушко" изгледање, како тренинг изгледа када је циљ чврсто тело, и шта се заиста мења у првих шест месеци.
2 min read
Бол у крстовима од тренинга: Шта радити и шта одмах престати
Разлика између тензије и озбиљне бол, три вежбе које помажу, и јасна листа знакова када идеш код доктора, а не на тренинг.
2 min read
Мртво подизање: техника, варијанте и када не ради
Поставка, дисање и пут штапа по кораку, разлика између класичног и румунског мртвог подизања, и јасни знакови када треба заменити.
2 min read
Како мишић заиста расте: хипертрофија без митова
Три ствари које покрећу раст мишића, колико сера треба недељно по мишићу, и зашто "осећај пумпе" није мерило успеха.
2 min read
Прогресивна преоптерећења: Једино правило на коме зависи напредак
Шта значи додати терет у пракси, пет начина да вежбање буде теже без веће палице и како знати да напредујете када број на палици не мења.
2 min read
Креатин: Једини додатак који заиста ради.
Колико креатина, када, треба ли фаза пуњења, шта је са водом у телу и зашто је то једини прах који вреди купити почетнику.
2 min read
Калоријски дефицит без глади: како да скинем сол и останем јаки
Како да израчунате колико једете, како брзо да изгубите килограме и зашто се тежина зауставља за три недеље иако све радите исправно.
2 min read
Колико протеина вам заиста треба (и где да га набавите)
Чињеница по килограму телесне тежине, табела јефтинијих извора протеина и одговор на питање да ли вам уопште треба протеин у праху.
3 min read
Шчукање: Корак по корак техника и пет најчешћих грешака
Како правилно да се куцамо положај стопала, дубина, дисање и положај леђа. Плус грешке које боли колена и крстови и како их поправити.
3 min read
Како направити први план обуке: Три тренинга недељно.
Свршен план за прва три месеца, са прецизним вежбама, серијом и правилом када додати оптерећење. Без апликација и без плаћања програма.
2 min read
Први дан у теретану: Шта радити, шта прескочити
План за прву тренинг тренинг коју можете запамтити за пет минута: Шта да носиш, шта да вежбаш, колико да подигнеш и зашто ништа не би требало да те боли три дана.
3 min read