Pizzaha borotiinka ee yogurtka Giriigga ah: cuntooyinka iyo nambarada
waa yogurt Giriig ah oo laba maaddo ah oo leh digaag iyo mozzarella: cunto karinta pizza oo leh qiyaastii 58 g oo borotiinka ah oo la siiyo iyo qiyaasta kaloriyada ee daacad ah.
cajiinka pizza ee yogurtka Giriigga ah wuxuu ballanqaad badan: aan khamiir lahayn, nus saac gudaheed diyaar, borotiino badan. Waxa dhif ah in la qoro waa inta borotiinka ay ku dhamaato saxanka marka wax walba la isku daro. Noocaani wuxuu miisaamay tirooyin iyo tirooyin isku haysta 58 qiyaastii 58 garaam oo borotiin ah oo qayb kasta ah.
Waqtiga diyaarinta iyo qaybaha la cuno
Diyaarinta: 20 daqiiqo. Ku duub: 15 daqiiqo. Wadarta: qiyaastii 35 daqiiqo. Qaybaha la cuno: 2. waa in aad ka faa'iidaysatid.
Tiradaas ayaa ka dhigeysa hal pizza oo dhexroorkeedu yahay 283030 cm. Laba cunto oo la cuno waxay ka dhigan tahay nus pizza mid kasta, taasina waa cunto buuxda oo aan ahayn cunto fudud. Haddii aad cunto siinayso saddex qof, qaybta nafaqada ayaa muujineysa sida tirada ay isbeddeleyso.
Waxyaabaha lagu daro
- Saldhigga: 200 g oo yoghurt ah oo Giriig ah (2% dufan)
- 200 g oo bur ah oo aan caadi ahayn
- 8 g budada lagu kariyo
- 4 g oo cusbo ah
- Waxyaabaha lagu buuxiyo: 120 g oo ah caano
- 120 g mozzarella oo dufan yar leh, oo la shaaciyay
- 200 g oo laabta digaagga ah oo aan la kariyin (qiyaastii 150 g marka la kariyo)
- 50 g basasha ama basbaaska cas, oo si khafiif ah loo jaray
- 10 ml oo saliid saytuun ah
- 1 qaado oo oregano ah oo la qalajiyey, 1⁄2 qaado oo digir ah oo toonta ah, basbaas madow
Yoghurt-ka waa inuu ahaadaa mid qaro weyn oo la isku daray. yogurtka daadanaya wuxuu kuu keenaa qalad ku dhegan oo aad ku dhamaato inaad ku badbaadisid bur dheeraad ah, taas oo si aan muuqan wax uga beddeleysa saamiga borotiinka iyo karbohaydhka.
Qaabka loo isticmaalo
- Ku kululee foornada 220 °C (200 °C fan) oo ku dheji saxan waraaqaha karinta.
- U jar digaagga qaybo dhumucdiisu tahay 1 cm, ku dar qumbaha iyo nus oregano, oo ku duub 5 ml oo saliid ah 566 daqiiqo ilaa aan wax casaan ah ka harin. Ka tag dhinaca kale.
- Ku qaso burka, budada lagu kariyo iyo cusbada saxanka. Ku dar dhammaan yogurtka oo ku qasi qaado ilaa ay isku soo urursato si ay u noqoto kubad adag.
- Ku rid dusha dusha oo ku dar oo ku dar 2 3 daqiiqo. Cunto waa inay ahaataa mid jilicsan oo aan wax yar ka duuban iska ilaali in lagu daro wax ka badan hal qaado oo bur ah.
- Cunto ku shub warqadda lagu karsado si aad u sameysid 283030 cm oo wareeg ah oo leh gees yar oo qaro weyn. dhexda ku dhufo gaashaan meel badan.
- Ka dhig saldhigga 6 7 daqiiqo illaa uu xoogaysmo oo ay ka bilaabato midabka.
- Ku kala faafi passata, ku kala faafi qumbaha toonta iyo oregano ka haray, ka dibna ku dar mozzarella, digaag iyo basasha. Ku dar 5 ml oo saliid ah.
- Ku rid foornada 7-8 daqiiqo, ilaa ay kaashku dhalaalo oo ay xuduudku dahab noqdaan. Nasashada 3 daqiiqo ka hor intaadan jarin, haddii kale dusha sare ayaa iska soo jiidanaysa.
nafaqada ee qayb kasta
Tani waa qiyaasta qayb kasta (badhka pizza), oo laga sameeyay tirada kor lagu sheegay:
- Kaloriyada: qiyaastii 770 kcal
- Baraha borotiinka: qiyaastii 58 g
- Carbohydrates: qiyaastii 86 g
- Dufanka: qiyaastii 19 g
Pizza oo dhan waxay leedahay qiyaastii 1,540 kcal iyo 115 g oo borotiinka ah. Qeyb ka qaybso saddex qaybood, qayb kasta waxay ka kooban tahay 515 kcal, 38 g oo borotiinka ah, 57 g oo carbohydrates ah iyo 13 g oo dufan ah. Si kastaba ha ahaatee, waxaad u baahan tahay inaad ka fiirsato boqolkiiba yar, maadaama ay dufanka yogurtka iyo jiiska iyo nooca burka ay ku kala duwan yihiin.
Isweydaarsiga iyo kala duwanaanshaha
Si aad u yareyso kalooriyada, ku bilow aasaaska: 150 g oo bur ah iyo 150 g oo yogurt ah ayaa siinaya xoogaa qallalan waxayna qaadataa qiyaastii 130 kcal iyo 27 g oo kaarboodh ah qayb kasta. Jinka waa qaybta labaad 80 80 g halkii 120 g ay ku badbaadin lahayd qiyaastii 100 kcal iyo 6 g oo baruur ah oo ku saabsan pizza.
Burka hadhuudhka oo dhan ayaa shaqeynaya laakiin wuxuu cabbaa qoyaan badan, markaa ku dar 203030 g oo yogurt ah. waxaad heshay hal ama laba garaam oo borotiinka ah waxaadna ku dambaynaysaa qolof qaro weyn oo madow.
Halkii digaagga, 150 g oo ah tuna oo ku jirta biyaha ilaha waxay bixisaa borotiinka la midka ah ee dufanka yar; turkiga wuxuu u shaqeeyaa si la mid ah, 150 g oo ah jiis yar oo dufan leh ayaa daboolaya nooc aan hilib lahayn. Hilibka la kariyey wuxuu u muuqdaa mid sahlan laakiin wuxuu ku daraa baruur aan lahayn borotiin badan.
Waxba kadib, miro biyo badan leh ayaa ugu fiican cunto cabirkan gacan yar oo biyo ah miraha caanaha ah, oo la jaray geedka caanaha ahama 150 g oo ah miraha cawska wax yar ayuu ka dhaqaaqaa tirada maalinlaha ah.
Goorta la raadsado dhakhtar
Haddii aad caano caano ah si joogto ah u hesho oo aad u dareento calool-xumo, xanuun ama aad u oroto musqusha, ha yareynin qaybaha. La hadal dhakhtarkaaga, gaar ahaan haddii cabitaanka caanaha ama jiiska oo yar uu dhibaato isku mid ah keeno.
Marka la soo koobo
Aasaaska 200 g oo ah yogurt Giriig ah iyo 200 g oo bur ah, oo lagu daray passata, 120 g oo ah mozzarella dufan yar iyo 200 g oo ah laabta digaagga. 35 daqiiqo oo shaqo ah, nus pizza qofkiiba, qiyaastii 770 kcal iyo 58 g oo borotiin ah. Ma jiro khamiir, ma jiro waqti tijaabo ah, iyo borotiinka oo ah cunto ku habboon tababarka kadib.
Macluumaad guud, talo caafimaad maaha. Haddii aad qabtid xaalad caafimaad ama xanuun, la hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan bedelin qaabka aad jimicsiga u sameyso.
