Geedo: Kaloriyada, borotiinka iyo sida ay ugu habboon yihiin cuntada

Kaloriyada saxda ah, borotiinka iyo fiber-ka 100 g oo ah strawberries, cabbirka qayb ahaan macquul ah, iyo sida loo geliyo goosashada ama xajmiga adigoon burburin tiradaada maalinlaha ah.

strawberries waa mid ka mid ah cuntooyinka dadka cunaya ay ku cunaan indhaha, maxaa yeelay waxay dareemaan inay yihiin kuwo aan waxyeello lahayn inta badan way yihiin. Dhibaatadu waxay bilaabataa marka ay yimaadaan sida jajab, cabitaan ama cunto la qalajiyey, halkaasoo isla miisaanka ay ku jiraan shan ilaa toban jeer kalooriyada. Halkan waxaa ah tirada dhabta ah iyo siyaabo la taaban karo oo aad ugu habayn karto maalintaada.

Kaloriyada 100 garaam oo ah strawberries

Qiimaha celceliska 100 gram ee strawberries cusub waa:

32 kaloori
0.7 g oo borotiinka ah
7.7 g oo ah carbohydrate, oo ku saabsan 4.9 g oo sonkor ah
2 g oo fiber ah
0.3 g oo dufan ah
59 mg oo ah fitamiin C iyo qiyaastii 150 mg oo potassium ah
ku saabsan 91% biyo

Waxaa loo tarjumay qaybo: hal midab oo dhexdhexaad ah oo ah strawberry ayaa culeyskeedu yahay 12 garaam waxayna ku siinaysaa 4 kaloori. Koobka midhaha ah ee la kala qaybiyey (qiyaastii 150 g) wuxuu leeyahay 48 kaloori. Kiiloogaraam oo dhan oo ah strawberries cusub waxay leedahay qiyaastii 320 oo kaloori 60 ka yar 60 garaam oo ah bur.

Wax borotiinka ah ma jiro halkan.

0.7g 100g, waxaad u baahan tahay 3kg oo ah strawberries si aad u hesho 20g oo borotiin ah. Tani ma aha cunto borotiinka leh mana jirto wax macno ah oo lagu tiriyo sida mid; strawberries waxay ku jiraan safka carbohydrate iyo fiber. Waxa macquul ah waa in la isku daro ilo borotiinka oo dhab ah si qaybtu runtii kuu qabato:

200 g oo ah yogurtka Giriigga ee 0% + 150 g oo ah strawberries: ku saabsan 170 kalori iyo 21 g oo borotiin ah
250 g oo ah qajaarka yaryar ee dufanka leh + 200 g oo ah strawberries: ku saabsan 275 kalori iyo 28 g oo borotiin ah
30 g oo budo borotiinka ah oo lagu shubay 200 ml oo biyo ah + 200 g oo ah strawberries: ku saabsan 185 kalori iyo 25 g oo borotiin ah

Saddexdanba waxay leeyihiin wax ka yar 300 oo kaloori waxayna bixiyaan 20 ilaa 28 garaam oo borotiin ah. Taasi waa qayb ka mid ah in ay ku guuleysato booskeeda in ay yaraato, maxaa yeelay waxay isku darsataa mugga borotiinka.

Sida ay ugu habboon yihiin goynta

Ka soo qaad inaad miisaantahay 85 kg oo aad cunayso 2,200 oo kaloori maalintii oo aad ku dadaaleyso 170 g oo borotiin ah. 300g oo ah strawberries waxay kugu kacaysaa 96calories, waxay ku siinaysaa qiyaastii 6g oo fiber ah iyo 180mg oo ah vitamin C 4% wax ka badan 4% ee aad qaadato oo ah cunto aad u badan. Marka la barbardhigo, 30 garaam oo shukulaatada caanaha ah waxay leedahay qiyaastii 160 kalori oo waxay baaba'daa 40 ilbiriqsi.

Haddii cunista fiidkii ay tahay waxa ugu weyn ee aad ka xanaaqdo, 300-400 g oo ah strawberries waa mid ka mid ah waxyaabaha aad cunto ugu cuntid hal fadhi oo ka yar 130 kalori.

Fiber waa sababta labaad. Hadafka maalinlaha ah waa 253030 g, dadka badankood ee hilibka, bariiska iyo cuntooyinka borotiinka ah ku nool ayaa maalinta ku dhammaystira qiyaastii 121515 g. Laba qaybood oo 200 g ah oo ah strawberries waxay ku darayaan 8 g oo fiber ah oo wadar ahaan ah 128 kaloori.

Waxbarashada oo dhan waxay yihiin doorasho liita.

Sida ilo carbohydrate ah oo tababarka ka hor, strawberries waa kuwo aan waxtar lahayn. 300g waxay ku siinaysaa 23g oo kaliya oo ah carbohydrate oo ay weheliso 6g oo ah fiber waa tiro badan oo calooshaada ku jirta oo shidaal yar. Haddii aad tababarto 45-60 daqiiqo, 120 g oo banana ah waxay bixisaa qiyaastii 27 g oo carbohydrates ah oo leh 2 g oo fiber ah waxayna ku dhegan tahay si ka wanaagsan. Ka dhig strawberries cunto 2-3 saacadood ka hor tababarka ama wax kasta oo ka dambeeya.

Cagaaran, qaboojiyay, qalajiyey iyo jajab

Cusub oo la qaboojiyey oo aan sonkor lagu darin: qiyaastii 32 calories 100g ku dhowaad isku mid ah
Ku dheehan macaan: 90100100 calories 100 g
Qaboojiyaha la qalajiyey: qiyaastii 360 calories 100 g; boorsada 30 g waxay leedahay qiyaastii 110 calories
Jaam: 25070270 calories per 100 g oo leh 556060 g oo sonkor ah; hal qaado oo cunto ah (20 g) waxay leedahay qiyaastii 50 calories
Ku jira qasacadaysan: qiyaastii 90 calories 100 g

Barafka waa heshiiska ugu fiican ee xilli ciyaareedkan: si dhakhso ah ayaa loo qaboojiyaa ka dib markii la goosto, sidaa darteed fitamiin C iyo fiber si fiican ayey u sii jiraan, qiimaha halkii kiiloogaraam badanaaba waa kala bar kan cusub.

Sonkorta iyo gulukooska dhiigga

200g oo ah strawberries waxay ku jiraan qiyaastii 10g oo sonkor ah, oo leh tusmo glycemic hooseeya (qiyaastii 40) iyo 4g oo ah fiber oo gaabinaysa nuugista. Dadka badankood taasi waa qayb aan wax dhibaato ah ka jirin. Vitamin C waa guusha dhabta ah: 200 g waxay daboolayaan in ka badan 100% baahida maalinlaha ah (759090 mg), taas oo ka badan liinta isla miisaanka.

Goorta la raadsado dhakhtar

strawberries waa sabab caadi ah oo keenta falcelin fudud, marka waa wax faa'iido leh in la ogaado meesha uu xadka yahay:

Haddii aad hesho qufaca bushimaha, qoorta ama carrabka marka aad cunto cuntid, taasi waa caadi ahaan cudurka xasaasiga ah ee afka laga qaato (oo la falcelinaya cawska birch) u sheeg dhakhtarkaaga.
Bararka wajiga, bararka jirka ama neefsashada oo dhib leh waa xaalad degdeg ah wac adeegyada gurmadka degdegga ah, ha sugin.
Haddii 150200200 g si joogto ah ay kuu keento calool-xumo, xanuun ama shuban in ka badan 34 toddobaad, waxaa laga yaabaa in maansada aysan ahayn dhibaatada dheef-shiid kiimikaadkaaga waa, waana in la hubiyaa.
Haddii aad qabtid macaanka oo aad baartid heerka gulukooskaaga, hubi jawaabtaada qaadashada 200 g ka hor intaadan u isticmaalin maalin kasta.

Qoraalka gaaban

100 g oo ah strawberries cusub: 32 kaloori, 0.7g borotiinka, 7.7g carbohydrates, 2g fiber.
borotiinka waa mid aan la tixgelin karin 150 isku dar 150200200 g iyo 203030 g oo borotiinka ah oo laga helo yogurt, cheese cottage ama shake.
300g waxay ka kooban tahay 96calories iyo 6g oo fiber ah, taas oo ka dhigaysa mid ka mid ah cuntooyinka ugu fiican ee lagu beddelayo cuntooyinka fiidkii.
Jam iyo strawberries la qalajiyey waxay leeyihiin 81010 jeer kalooriyo badan halkii garaam marka loo eego kuwa cusub.
U sheeg dhakhtarkaaga in bushimaha iyo qoorta ay ku qaniisan yihiin; bararka ama neefsashada oo dhib ah waxay u baahan tahay daryeel degdeg ah.