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L-carnitina: O que realmente faz, a dose e se vale a pena

O que a L-carnitina faz realmente no músculo, que doses foram testadas, quanto tempo demora, quem pode beneficiar e quando o seu dinheiro é melhor gasto noutro lugar.

- Caféína: O que realmente faz, quanto tomar e quando é inútil

Quanta cafeína por quilo de peso corporal, quando a tomar antes do treino, quanto está no café e porque é que uma dose à tarde estraga o sono.

Citrulina Malato: O que realmente faz, a dose e se vale a pena

O que o malato de citrulina realmente faz no ginásio, quantos gramas tomar, quando tomar e quem realmente ajuda números, não marketing.

Beta-alanina: o que realmente faz, como doseá-lo e se vale a pena.

O que a beta-alanina faz no músculo, a dose diária em gramas, quantas semanas até ela funcionar e quais esforços melhora mensurável.

Cazeína: o que realmente faz, quanto tomar e se vale a pena

Como a caseína é digerida, quantos gramas tomar e quando, o que os estudos de proteínas antes do sono realmente mostram, e quando você simplesmente não precisa dela.

Creatina monohidrato: o que realmente faz, quanto tomar e se vale a pena

Um guia sem publicidade para a creatina monohidrato: O que realmente muda no seu treino, quantos gramas por dia, quando tomar e quando consultar um médico primeiro.

Proteína vegetal: O que realmente funciona, quanto tomar e se vale a pena

Quanta proteína vegetal realmente precisamos, quais fontes combinar, doses exatas por refeição e os poucos nutrientes que valem a pena verificar nos exames de sangue se comermos principalmente plantas.

Proteína de soro de leite: O que realmente faz, quanto tomar e se vale a pena

O que realmente faz a proteína do soro de leite, quantos gramas por dia e por refeição você precisa, como os tipos diferem e quando é melhor ignorá-la completamente.

Enxaquecas e Exercício: Como treinar sem provocar um ataque

Como treinar quando você tem enxaquecas: um plano de 12 semanas com zonas de batimento cardíaco concretas, números de hidratação, os gatilhos habituais e sinais claros para um médico.

Treinar com um marcapasso: Um retorno passo a passo ao ginásio

Um plano concreto de retorno ao treino com um marcapasso: As primeiras seis semanas, como medir o esforço quando a sua frequência cardíaca está limitada e quando ligar para o seu médico.

Túnel Carpal e ginásio: O que piora e como continuar treinando

Como reconhecer a síndrome do túnel do carpo, que os elevadores a agravam, como ajustar o treino e usar uma tala de noite, e quando a dormência precisa de um médico.

Vertigem durante o treino: por que acontece e o que fazer

Por que ficamos tonto durante o treino, o que fazer no momento em que nos tocamos, como prevenir com líquidos, comida e respiração, e quando consultar um médico.

Hernia discal: O que você pode fazer e o que não pode fazer

Um guia prático para treinar com uma hérnia discal: O que fica no programa, o que sai durante seis semanas e como voltar para baixo da barra em segurança.

Anemia e formação: como detectá-lo, o que testar e como treinar através dele

Como detectar anemia se treinar, quais exames de sangue pedir, quanto ferro comer e como ajustar as sessões até a ferritina se recuperar.

Treinamento com pés planos: O que realmente muda no seu programa

Como treinar com pés planos sem dor: Um auto-teste de 30 segundos, exercícios específicos de pés e quadris com séries e repetições, números de corrida e sinais claros.

Treinamento após o COVID: Como voltar sem te voltares atrás ?

Um plano concreto para voltar ao treinamento após o COVID: quando começar, quanto peso perder, uma rampa semana a semana e as bandeiras vermelhas que significam ir ao médico.

Artrite reumatóide e movimento: Treine quando suas articulações estão no ritmo

Um guia prático para treinar com artrite reumatóide: Quantas séries e quanto cardio por semana, como ajustar durante uma erupção e quando consultar um médico.

Treinar com uma tireóide subfuncional: Um guia prático para hipotireoidismo e exercício

Como ajustar o exercício de força, cardio e alimentação quando a tireóide está lenta: conjuntos exatos, repetições, proteínas alvo e os sinais que significam que é hora de ver um médico.

Artrite e exercício: o que fazer, quanto e quando parar

Um plano prático de treino para artrite: Quantas séries e repetições por semana, como ler a dor numa escala de 0 a 10, e os sinais que significam que você deve ver um médico.

Osteoporose e levantamento de peso: O que realmente constrói osso

Como o levantamento afeta a densidade óssea, quais exercícios manter e quais deixar cair, com conjuntos de concreto, repetições, cargas e metas diárias de cálcio e proteína.

Treinamento após um ataque cardíaco: Como voltar sem exagerar

Um plano concreto para treinar após um ataque cardíaco: minutos de caminhada semana a semana, quando adicionar pesos, como medir o esforço e quando parar imediatamente.

Treinamento após cirurgia do joelho: Um plano semanal

Um plano prático semana a semana para voltar ao treino após a cirurgia do joelho: o que fazer, quantas séries e repetições, e quando ligar para o seu cirurgião.

Hernia e levantamento de pesos: O que é seguro e o que não é

Como identificar uma hérnia cedo, o que pode levantar com segurança enquanto espera pela cirurgia, um retorno semanal ao treino e quando consultar um médico.

Treinamento com escoliose: Como levantar sem piorar a situação?

Um plano de força concreto para a escoliose: plano semanal, séries e repetições, como lidar com a assimetria lado a lado e os sintomas que precisam de um médico.