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A Prensa de Alto Desempenho: Sete, Repetições e Como Progredir

Números de concreto para a prensa aérea em pé: séries, repetições, quanto peso adicionar, o que fazer quando você está atrasado e quando dor no ombro precisa de um médico.

Arnold Press: Quantas séries e repetições e como progredir

Um guia prático para a imprensa Arnold: Quantas séries e repetições correr, como escolher o peso da massa e como adicionar carga semana a semana sem atrasos.

Aumentos laterais: Quantas séries e repetições e como progredir

Um guia prático para o volume semanal, intervalos de repetições, ritmo e dupla progressão em elevações laterais, mais os erros que atrasam os deltas laterais.

- Push-ups no joelho: Quantas séries e repetições e como progredir

Um plano concreto para flexões de joelho: Quantas séries e repetições fazer a cada semana, como torná-las mais difíceis passo a passo e quando estás pronto para uma flexão completa.

- Push-Ups: Quantas séries e repetições e como progredir

Um plano concreto para as flexões: Quantas séries e repetições fazer no seu nível actual, como adicionar dificuldade semana a semana e com que frequência treinar.

Barras paralelas: Quantas séries e repetições e como progredir

Um plano concreto para os mergulhos paralelos de barras: Quantas séries e repetições correr ao teu nível, como aumentar o peso ao longo do tempo e quando dor no ombro significa parar.

Pressão de banco inclinado: Quantas séries e repetições e como progredir

Quantas séries e repetições de pressão inclinada a fazer por semana, que ângulo de pressão a usar e como adicionar peso sem parar.

- Prensa de banco de halteres: Quantas séries e repetições e como progredir

Quantas séries e repetições de pressão de banco de halteres fazer por semana, a regra para adicionar peso e exactamente o que mudar quando o progresso parar.

O Bezerro Sentado Levanta: Quantas séries e repetições e como progredir

Um guia concreto para séries, repetições, ritmo e dupla progressão no levantamento de vitelos sentados, mais um plano de oito semanas e os erros que o atrasam.

O Bezerro de pé ergue: Quantas séries e repetições e como progredir

Um plano concreto para a criação de vitelos em pé: séries e repetições semanais, tempo e duração da pausa, e como continuar a aumentar de peso sem atrasar por meses.

Rapto de Quadril da Máquina: Quantas séries e repetições e como progredir

Um plano concreto para a máquina de abdução de quadril sentada: quantas séries e repetições, como montá-lo, quando adicionar carga e que dor de quadril precisa de um médico.

Ponte do glúteo: Quantas séries e repetições e como progredir

Um plano de ponte de concreto: Quantas séries e repetições por nível, quanto tempo descansar, quando adicionar peso e a ordem exata para progredir através das variações.

4 min leitura

Empuxo da anca: Quantas séries e repetições, e como progredir.

Quantas sessões de força e repetições de quadril para correr a cada semana, como aumentar de peso sem atrasos e quais erros de configuração limitam silenciosamente o seu progresso.

Extensões de pernas: Quantas séries e repetições e como progredir

Números concretos para extensões de pernas: Sete vezes por semana, a faixa de repetições certa, como escolher uma carga, como aumentar de peso ao longo do tempo e quando dor no joelho precisa de um médico.

Curvas de pernas: Quantas séries e repetições, e como progredir.

Quantas séries e repetições de curvas de pernas você realmente precisa, como adicionar peso usando dupla progressão, e o que fazer quando a máquina empilha paradas.

Bom dia . Quantas séries e repetições e como progredir

Quantas séries e repetições de boas manhãs para correr em cada nível, como adicionar peso semana a semana, e os erros que mais carregam a parte inferior das costas.

- Trap Bar Deadlift: Quantas séries e repetições e como progredir

Um plano concreto para o levantamento da barra de armadilha: Sete e repetições para força e tamanho, como aumentar de peso a cada semana e quando parar ou consultar um médico.

7 min leitura

Sumo Deadlift: Quantas séries e repetições e como progredir

Um guia prático para o sumo: Quantas séries e repetições para força ou tamanho, como adicionar peso a cada semana e um ciclo de oito semanas.

- O que é isso? Quantas séries e repetições e como progredir

Um plano concreto para o levantamento de peso da Roménia: Quantas séries e repetições por semana, com que peso começar e como adicionar carga sem parar.

- Pulmões de Dumbbell . Quantas séries e repetições e como progredir

Um guia prático para pulsar com o halter: Quantas séries e repetições correr, como escolher o seu peso inicial e como adicionar carga sem estragar os joelhos.

- O que é isso ? - O que é isto ? Quantas séries e repetições e como progredir

Um plano de melhoria de bancos de concreto: altura do banco, séries e repetições por nível de treino, ritmo e exactamente o que mudar a cada semana para continuar a progredir com segurança.

Pressão para as pernas: Quantas séries e repetições e como progredir

Quantas sessões de pressas e repetições de pernas para correr a cada semana, como escolher a carga com RIR, e um plano concreto de oito semanas para aumentar de peso sem atrasos.