Treinar com um marcapasso: Um retorno passo a passo ao ginásio

Obter um marcapasso não é uma proibição de treinar, é uma mudança nas regras que planeia. A maioria das pessoas volta ao exercício físico em dois a três meses, mas as primeiras seis semanas e a forma como medimos o esforço fazem a maior diferença. Abaixo está um cronograma concreto, os números e os sintomas que você deve agir imediatamente.

O que o dispositivo realmente faz com a sua frequência cardíaca

Um marcapasso define principalmente um piso não deixará que sua frequência cardíaca caia abaixo dele, geralmente de 50 a 60 batimentos por minuto. Não acelera o seu coração por si só; é a função de resposta de ritmo, que usa um sensor de movimento ou respiração para aumentar o ritmo quando você se move. Cada dispositivo também tem um limite superior programado, tipicamente entre 110 e 140 batidas por minuto.

A consequência prática: Quando atinges esse limite, a frequência cardíaca pára de subir, apesar do esforço continuar a aumentar. O relógio mostra 130 calmos enquanto você está no limite. É por isso que conselhos como correr a 75% da frequência cardíaca máxima Simplesmente não funciona para ti.

No próximo cheque, anote três números: O limite inferior, o limite superior e se a resposta de taxa está ligada. É tudo o que precisas para planear a intensidade.

As primeiras seis semanas

Os condutores ancoram-se no músculo cardíaco durante aproximadamente seis semanas. Até lá, evita qualquer coisa que possa mudar-lhes.

• Dia 1 14: O braço do lado do dispositivo permanece abaixo do nível dos ombros e não é puxado para trás. Nada mais pesado que 5 kg. É permitido e encorajado caminhar: De 10 a 20 minutos, duas vezes por dia, em chão plano. Mantenha a ferida seca durante 10 a 14 dias.
• Semanas 34: 30 a 40 minutos de caminhada diária, mais 15 a 25 minutos numa bicicleta estacionária com baixa resistência. Trabalhos com as pernas que não sobrecarregam a parte superior do corpo: Quedas, pulgas, presses leves. Mova o ombro suavemente para cima na horizontal.
• Semanas 56: Movimento completo dos ombros, mas ainda sem trabalho sobrecarregado. Cardio até 40 minutos por sessão.
• Após a verificação de seis a oito semanas Confirma que os cabos estão estáveis, e os pesos começam.

As piscinas e águas abertas esperam até que a ferida esteja completamente fechada, na prática de 4 a 6 semanas.

Cardio: medir o esforço, não a frequência cardíaca

Use uma escala de esforço de 1 a 10, onde 1 está parado e 10 está totalmente fora. Aponte para 4 a 6 no treino básico. O teste de fala dá-te a mesma resposta: Aos 4 a 6 anos, podes dizer uma frase completa, mas não podes cantar.

O mínimo semanal que vale a pena fazer é: 150 minutos de exercício moderado cinco sessões de 30 minutos ou três de 50. Aumentar o tempo total em não mais de 10% por semana: 150 a 165 minutos, não 150 a 220.

Só adicione intervalos após três meses consecutivos e com o seu cardiologista a bordo: 4 rodadas de 3 minutos com um esforço de 7 a 8 de 10, com 3 minutos de caminhada fácil entre eles. Se o dispositivo o manter no limite superior, passe o intervalo por toque, não pelo relógio.

Se a sua frequência cardíaca está num número enquanto a sua respiração continua a subir, é o teto do dispositivo, não o teto da sua aptidão. O esforço ainda conta.

Trabalho de força

Comece com 2 a 3 séries de 12 a 15 repetições, usando uma carga que deixe 4 a 5 repetições em reserva. No primeiro mês, sem pressões e sem tentativas de repetição máxima.

• Exala no elevador, nunca retendas a respiração. A manobra Valsalva aumenta a pressão arterial mesmo num coração saudável, e não lhe dá nada aqui.
• Uma barra de agachamento fica nas armadilhas, não no bolso do dispositivo abaixo da clavícula. Se uma mochila ou uma correia do cinto pressionarem o dispositivo, mova-o.
• Só progride depois de atingir o número máximo de repetições em cada série em duas sessões seguidas: Adicionar 2,5 kg em elevadores da parte superior do corpo e 5 kg em elevadores da parte inferior do corpo.
• Desportos de contacto, sparring e recuo de rifle no lado do dispositivo estão fora. Um golpe direto pode danificar a caixa ou um chumbo.

Interferências eletromagnéticas no ginásio

Os pesos livres, as esteiras, os ergômetros de remo e as bicicletas de resistência magnética não são um problema. As regras que realmente importam:

• Mantenha o telemóvel a pelo menos 15 cm do dispositivo e nunca no bolso do peito desse lado. O mesmo para os auscultadores magnéticos.
• Esqueça os cintos de emergência e as unidades TENS para abdominais ou recuperação, a menos que o seu cardiologista os autorize explicitamente.
• Esqueça balanças e máquinas que medem a gordura corporal por bioimpedância, ou seja, uma pequena corrente através do corpo.
• Fique a 60 cm de uma placa de indução e evite completamente a soldadura por arco.
• Passeie pelos portões de segurança a um ritmo normal e não fique preso.

Quando consultar um médico

No mesmo dia, sem espera:

• desmaios, desmaios ou tonturas fortes durante o esforço físico
• dor no peito ou falta de ar desproporcional à carga de trabalho
• vermelhidão, inchaço, secreção ou dor crescente no local do implante ou febre superior a 38 °C
• contrações rítmicas da parede abdominal ou soluços persistentes, que podem significar estimulação do diafragma.
• uma frequência cardíaca medida que está consistentemente abaixo do seu limite inferior programado

Se tiver um DIC em vez de um marcapasso normal, pergunte a que freqüência cardíaca a zona de terapia está programada e planeje treinar para permanecer pelo menos 20 batidas abaixo desse limite. Relate qualquer choque ao seu cardiologista no mesmo dia.

Os exames de rotina são realizados de 6 a 12 semanas após a implantação, depois a cada 6 a 12 meses ou por monitorização remota. Marque qualquer grande mudança no seu treinamento a taxa de resposta pode ser ajustada para acompanhar melhor o seu esforço.

A versão curta

• Anote o seu limite inferior, limite superior e o estado da taxa de resposta; sem esses três números não pode planejar a intensidade.
• Primeiras 6 semanas: O braço fica abaixo do nível dos ombros, nada mais de 5 kg, mas caminha 20 a 40 minutos diariamente a partir do segundo dia.
• Medir o esforço numa escala de 1 a 10 e com o teste de fala; meta de 4 a 6 e 150 minutos por semana.
• Os pesos começam após a verificação de 6 a 8 semanas: Dois a três séries de 12 a 15 repetições, sem retenção de respiração, sem tentativas máximas.
• Desmaios, dor no peito, soluços ou espasmos abdominais e vermelhidão na ferida significam um médico no mesmo dia.