Saúde e lesões (43)

Aquecimento e alongamento: O que funciona e o que desperdiça o seu tempo.

Por que o alongamento estático antes do levantamento reduz a força, como é um aquecimento de 8 minutos e quando o alongamento realmente ajuda.

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Enxaquecas e Exercício: Como treinar sem provocar um ataque

Como treinar quando você tem enxaquecas: um plano de 12 semanas com zonas de batimento cardíaco concretas, números de hidratação, os gatilhos habituais e sinais claros para um médico.

Treinar com um marcapasso: Um retorno passo a passo ao ginásio

Um plano concreto de retorno ao treino com um marcapasso: As primeiras seis semanas, como medir o esforço quando a sua frequência cardíaca está limitada e quando ligar para o seu médico.

Túnel Carpal e ginásio: O que piora e como continuar treinando

Como reconhecer a síndrome do túnel do carpo, que os elevadores a agravam, como ajustar o treino e usar uma tala de noite, e quando a dormência precisa de um médico.

Vertigem durante o treino: por que acontece e o que fazer

Por que ficamos tonto durante o treino, o que fazer no momento em que nos tocamos, como prevenir com líquidos, comida e respiração, e quando consultar um médico.

Hernia discal: O que você pode fazer e o que não pode fazer

Um guia prático para treinar com uma hérnia discal: O que fica no programa, o que sai durante seis semanas e como voltar para baixo da barra em segurança.

Anemia e formação: como detectá-lo, o que testar e como treinar através dele

Como detectar anemia se treinar, quais exames de sangue pedir, quanto ferro comer e como ajustar as sessões até a ferritina se recuperar.

Treinamento com pés planos: O que realmente muda no seu programa

Como treinar com pés planos sem dor: Um auto-teste de 30 segundos, exercícios específicos de pés e quadris com séries e repetições, números de corrida e sinais claros.

Treinamento após o COVID: Como voltar sem te voltares atrás ?

Um plano concreto para voltar ao treinamento após o COVID: quando começar, quanto peso perder, uma rampa semana a semana e as bandeiras vermelhas que significam ir ao médico.

Artrite reumatóide e movimento: Treine quando suas articulações estão no ritmo

Um guia prático para treinar com artrite reumatóide: Quantas séries e quanto cardio por semana, como ajustar durante uma erupção e quando consultar um médico.

Treinar com uma tireóide subfuncional: Um guia prático para hipotireoidismo e exercício

Como ajustar o exercício de força, cardio e alimentação quando a tireóide está lenta: conjuntos exatos, repetições, proteínas alvo e os sinais que significam que é hora de ver um médico.

Artrite e exercício: o que fazer, quanto e quando parar

Um plano prático de treino para artrite: Quantas séries e repetições por semana, como ler a dor numa escala de 0 a 10, e os sinais que significam que você deve ver um médico.

Osteoporose e levantamento de peso: O que realmente constrói osso

Como o levantamento afeta a densidade óssea, quais exercícios manter e quais deixar cair, com conjuntos de concreto, repetições, cargas e metas diárias de cálcio e proteína.

Treinamento após um ataque cardíaco: Como voltar sem exagerar

Um plano concreto para treinar após um ataque cardíaco: minutos de caminhada semana a semana, quando adicionar pesos, como medir o esforço e quando parar imediatamente.

Treinamento após cirurgia do joelho: Um plano semanal

Um plano prático semana a semana para voltar ao treino após a cirurgia do joelho: o que fazer, quantas séries e repetições, e quando ligar para o seu cirurgião.

Hernia e levantamento de pesos: O que é seguro e o que não é

Como identificar uma hérnia cedo, o que pode levantar com segurança enquanto espera pela cirurgia, um retorno semanal ao treino e quando consultar um médico.

Treinamento com escoliose: Como levantar sem piorar a situação?

Um plano de força concreto para a escoliose: plano semanal, séries e repetições, como lidar com a assimetria lado a lado e os sintomas que precisam de um médico.

Varizes e ginástica: O que mudar e o que manter

Como treinar com varizes: Que exercícios ajudam a bomba da panturrilha, o que ajustar em conjuntos pesados e os sinais de alerta que significam ir ao médico agora.

Asma e Treinamento: Como treinar sem medo de um ataque

Como treinar com asma: um aquecimento que atenue os sintomas, planos concretos de exercícios e levantamentos, resfriados e pólens e quando consultar um médico.

Pressão arterial elevada e exercícios com pesos

Como levantar quando a sua pressão arterial é elevada: conjuntos exactos, repetições, tempos de descanso, regras de respiração, um protocolo de medição em casa e os sinais que significam consultar um médico.

Diabetes tipo 2 e exercício físico: O que fazer na academia

Um guia prático para o treinamento com diabetes tipo 2: - Se o seu médico lhe indicar que não está a tomar o medicamento, deve informar- se.

Dores de cabeça após treino: Causas, o que mudar e quando consultar um médico

Por que a cabeça dói depois de treinar, as causas mais comuns em levantadores e corredores, o que exactamente mudar na semana e os sinais de alarme que precisam de um médico.

Dor na mandíbula: Por que acontece se você levantar, o que mudar e quando consultar um médico

Por que o queixo dói quando levantamos, como reconhecer um aperto inconsciente sob carga, o que mudar ao longo de duas semanas e quais sinais significam consultar um médico agora.