Suplementos (44)
O que vale a pena comprar, o que é um desperdício de dinheiro e o que é apenas marketing.
Vitamina D, magnésio, ômega-3: O que faz sentido?
Três suplementos que tratam deficiências realmente comuns, quanto tomar e por que um multivitamínico geralmente não é necessário.
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Caffeína antes do treino: dose, tempo e armadilhas
Quanto cafeína melhora a força, quando a tomar, porque é que as misturas pré-treino são de mau valor e como impedir que estrague o sono.
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Proteína em pó: soro de leite, caseína ou vegetal qual escolher
A diferença entre concentrado de soro de leite, isolado, caseína e proteínas vegetais, como comparar o custo por grama de proteína, e quando você não precisa de nenhum deles.
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Chlorella: o que realmente faz, dosagem e se vale a pena.
O que a chlorella faz no corpo, quantos gramas por dia a pesquisa usa, quem deve evitá-la e como testar em oito semanas se ajuda.
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Espirulina: O que realmente faz, a dose e se vale a pena.
O que a spirulina realmente faz de acordo com ensaios clínicos, a dose que faz sentido, quanto tempo leva um teste justo e quando é que se deve consultar primeiro um médico.
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Cúrcuma: o que realmente faz, que dose e se vale a pena.
O que a curcumina realmente faz para a dor articular e a recuperação, quantos miligramas por dia é que precisamos, porque é que a absorção é importante e quando é que a podemos ignorar completamente.
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Tirosina: O que realmente faz, a dose e se vale a pena
O que a tirosina realmente faz no corpo, as situações em que ajuda, quantos gramas e quando a tomar, e quando é um desperdício de dinheiro.
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Taurina: o que realmente faz, quanto tomar e se vale a pena
O que a taurina realmente faz para o treino e a saúde, quantos gramas por dia fazem sentido, quando a tomar e quem é melhor saltá-la completamente.
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Sucos de beterraba e nitratos: O que eles realmente fazem, a dose, e se vale a pena.
O que os nitratos do suco de beterraba realmente fazem para o treino, a dose exata em miligramas, quando tomá-lo e quem ganha pouco com isso.
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Bicarbonato de sódio: O que realmente faz, quanto e se vale a pena
O que o bicarbonato de sódio realmente faz com a fadiga, a dose por quilo que funciona, como evitar os problemas intestinais e quando deve ignorá-lo.
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Eletrólitos: O que realmente fazem, a dose e se valem a pena
O que os eletrólitos realmente fazem, quanto sódio e magnésio se perde no suor, doses exactas por litro e quando um suplemento é simplesmente um desperdício de dinheiro.
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CLA: O que realmente faz, a dose e se faz sentido.
O que o CLA realmente faz para a composição corporal, as doses realmente utilizadas em ensaios, os efeitos secundários que valem a pena rastrear e quando o seu dinheiro é melhor gasto noutro lugar.
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Garcinia: o que realmente faz, dosagem e se vale a pena.
O que a garcinia realmente faz no corpo, as doses usadas em testes, quanto peso ela muda de forma realista e os sinais de segurança que vale a pena levar a sério.
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Tribulus: o que realmente faz, dosagem e se vale a pena.
O que o tribulus realmente faz no corpo, as doses usadas em estudos reais, o seu efeito na testosterona e libido, e quando simplesmente não vale o seu dinheiro.
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Ginseng: O que realmente faz, a dose e se vale a pena
O que o ginseng realmente faz para a fadiga, concentração e treino, que doses têm evidências por trás delas, quanto tempo para executá-lo, e quando consultar um médico em vez disso.
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Extracto de chá verde: O que realmente faz, a dose e se vale a pena
O que o extrato de chá verde realmente faz para a perda de gordura, os estudos de dosagem realmente utilizados, como tomá-lo sem arriscar o fígado, e quando ignorá-lo completamente.
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Maca: o que realmente faz, quanto tomar e se vale a pena
O que a maca realmente faz e não faz: As provas sobre libido, fertilidade e energia, dosagem real em gramas, quanto tempo para executá-lo, e quando para ignorá-lo.
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ZMA: O que realmente faz, a dose e se vale a pena
O que a ZMA realmente faz, quanto zinco e magnésio contém uma dose, quando vale a pena tomar, quando é um desperdício de dinheiro e onde estão os limites de segurança.
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Melatonina: o que realmente faz, que dose faz sentido e quem ajuda.
O que a melatonina faz realmente no corpo, que dose e tempo fazem sentido, e quando o sono ruim é um sinal de que devias ver um médico.
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Probióticos: o que realmente fazem, que dose, e se valem a pena.
O que os probióticos realmente fazem, quais cepas têm provas reais, quantas UFC por dia, quanto tempo para testá-los e quando são simplesmente um desperdício de dinheiro.
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Glucosamina: O que realmente faz, a dose e se vale a pena
O que a glucosamina faz realmente para as articulações, a dose que faz sentido, quanto tempo é que a testamos e quando o treino de força vence outro suplemento.
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Ferro: O que realmente faz, quanto tomar e quando é inútil
O que o ferro faz no corpo, quais números de ferritina importam, quantos miligramas tomar e quando suplementar é apenas um desperdício de dinheiro.
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Omega-3: o que realmente faz, quanto você precisa e se vale a pena.
O que é que os ômega-3 realmente fazem, quanto EPA e DHA precisamos por dia, como ler o rótulo corretamente e quando as cápsulas são um desperdício de dinheiro.
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Colágeno: o que realmente faz, quanto tomar e se vale a pena
O que o colágeno realmente faz para as articulações, pele e tendões, quantos gramas por dia você precisa, quando tomá-lo e quando você está simplesmente desperdiçando dinheiro.
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