- Para iniciantes. (5)
As tuas primeiras semanas no ginásio: O que fazer, o que pular, como não se machucar.
Como escolher um ginásio
O que deve verificar antes de pagar: Equipamento, multidão, distância, contratos e três perguntas para fazer na recepção.
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De peso ou de máquinas livres: que é melhor para um iniciante.
Os prós e contras de cada um, quando uma máquina realmente faz o trabalho melhor, e como um iniciante deve combiná-los nos primeiros três anos.
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Ética do ginásio: 12 coisas que todos apreciam.
Uma pequena lista de regras não escritas desde colocar pesos de volta para compartilhar uma máquina para que o seu primeiro dia não pareça invasão.
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Como construir o seu primeiro plano de treino: três sessões por semana
Um plano pronto para os primeiros três meses, com exercícios exatos, séries e uma regra clara para quando adicionar peso. Sem aplicativos, sem programas pagos.
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O teu primeiro dia no ginásio: o que fazer e o que pular
Um primeiro plano de treino que podes memorizar em cinco minutos: o que trazer, quais exercícios fazer, quanto levantar e porque não deve estar doente durante três dias.
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