Todos os artigos (286)
Tudo o que escrevemos até agora, desde o primeiro dia no ginásio até à programação avançada.
CLA: O que realmente faz, a dose e se faz sentido.
O que o CLA realmente faz para a composição corporal, as doses realmente utilizadas em ensaios, os efeitos secundários que valem a pena rastrear e quando o seu dinheiro é melhor gasto noutro lugar.
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Garcinia: o que realmente faz, dosagem e se vale a pena.
O que a garcinia realmente faz no corpo, as doses usadas em testes, quanto peso ela muda de forma realista e os sinais de segurança que vale a pena levar a sério.
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Tribulus: o que realmente faz, dosagem e se vale a pena.
O que o tribulus realmente faz no corpo, as doses usadas em estudos reais, o seu efeito na testosterona e libido, e quando simplesmente não vale o seu dinheiro.
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Ginseng: O que realmente faz, a dose e se vale a pena
O que o ginseng realmente faz para a fadiga, concentração e treino, que doses têm evidências por trás delas, quanto tempo para executá-lo, e quando consultar um médico em vez disso.
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Extracto de chá verde: O que realmente faz, a dose e se vale a pena
O que o extrato de chá verde realmente faz para a perda de gordura, os estudos de dosagem realmente utilizados, como tomá-lo sem arriscar o fígado, e quando ignorá-lo completamente.
5 min leitura
Maca: o que realmente faz, quanto tomar e se vale a pena
O que a maca realmente faz e não faz: As provas sobre libido, fertilidade e energia, dosagem real em gramas, quanto tempo para executá-lo, e quando para ignorá-lo.
6 min leitura
ZMA: O que realmente faz, a dose e se vale a pena
O que a ZMA realmente faz, quanto zinco e magnésio contém uma dose, quando vale a pena tomar, quando é um desperdício de dinheiro e onde estão os limites de segurança.
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Melatonina: o que realmente faz, que dose faz sentido e quem ajuda.
O que a melatonina faz realmente no corpo, que dose e tempo fazem sentido, e quando o sono ruim é um sinal de que devias ver um médico.
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Probióticos: o que realmente fazem, que dose, e se valem a pena.
O que os probióticos realmente fazem, quais cepas têm provas reais, quantas UFC por dia, quanto tempo para testá-los e quando são simplesmente um desperdício de dinheiro.
6 min leitura
Glucosamina: O que realmente faz, a dose e se vale a pena
O que a glucosamina faz realmente para as articulações, a dose que faz sentido, quanto tempo é que a testamos e quando o treino de força vence outro suplemento.
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Ferro: O que realmente faz, quanto tomar e quando é inútil
O que o ferro faz no corpo, quais números de ferritina importam, quantos miligramas tomar e quando suplementar é apenas um desperdício de dinheiro.
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Omega-3: o que realmente faz, quanto você precisa e se vale a pena.
O que é que os ômega-3 realmente fazem, quanto EPA e DHA precisamos por dia, como ler o rótulo corretamente e quando as cápsulas são um desperdício de dinheiro.
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Colágeno: o que realmente faz, quanto tomar e se vale a pena
O que o colágeno realmente faz para as articulações, pele e tendões, quantos gramas por dia você precisa, quando tomá-lo e quando você está simplesmente desperdiçando dinheiro.
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Vitamina B12: O que realmente faz, a dose e se vale a pena.
O que a vitamina B12 faz realmente no corpo, quem está realmente em risco de deficiência, que doses fazem sentido e quando vale a pena fazer um exame de sangue.
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Vitamina D: O que realmente faz, quanto tomar e se vale a pena
O que a vitamina D faz no corpo, como saber se está baixa, quantas UI por dia tomar com base no exame de sangue e no peso corporal e quando consultar um médico.
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Vitamina C: o que realmente faz, a dose e se vale a pena.
O que a vitamina C realmente faz no corpo, quanto você precisa por dia, quando um suplemento vale a pena tomar e quando é um desperdício de dinheiro, com doses concretas.
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Cimento: O que realmente faz, quanto tomar e se vale a pena
O que o zinco realmente faz no corpo, quanto você precisa diariamente, quais doses são seguras, quando a suplementação vale a pena e quando é um desperdício de dinheiro com números reais.
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Magnésio: O que realmente faz, quanto você precisa e se vale a pena
O que o magnésio realmente faz no corpo, quanto é necessário diariamente, quais formas vale a pena comprar e quando um suplemento faz sentido com doses reais e números de alimentos.
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Rhodiola: O que realmente faz, a dose e se vale a pena
O que a rhodiola realmente faz para a fadiga e o treino, quanto tomar, quando tomar e como testar em quatro semanas se funciona para si.
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Ashwagandha: O que realmente faz, a dose e se vale a pena
O que a ashwagandha realmente faz para o stress, sono e força, as doses usadas em ensaios, quantas semanas até os efeitos aparecerem e quando a ignorar completamente.
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HMB: O que realmente faz, a dose e se vale a pena
O que o HMB realmente faz no corpo, quantos gramas por dia fazem sentido, quem realmente se beneficia dele e quem está apenas a desperdiçar dinheiro sem marketing.
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Glutamina: O que realmente faz, a dose e se vale a pena
O que a glutamina faz no corpo, o que a pesquisa mostra sobre músculos, recuperação e imunidade, quantos gramas fazem sentido e quando é um desperdício de dinheiro.
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AEA: O que realmente fazem, a dose e se valem a pena
Uma análise prática do que os AEA fazem no músculo, quantos gramas e quando os tomar, e os casos em que a proteína regular os torna inúteis.
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BCAA: O que realmente fazem, a dose e se valem a pena
Uma explicação direta do que os BCAA fazem no músculo, de quanto leucina precisamos, como é uma dose real e dos poucos casos em que ajudam.
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