Exercícios e técnica (84)
Como executar os elevadores principais corretamente, máquina por máquina, representante por representante.
Pull-ups a partir de zero: Como fazer o primeiro?
Um plano de 8 semanas para o teu primeiro pull-up... negativos, bandas, filas e com que frequência treinar.
2 min leitura
Pressão de banco: técnica, largura de agarro e manter-se seguro sem um observador
Configuração da omoplata e do pé, caminho da barra, como escolher a largura do agarre e exactamente o que fazer se ficar preso sob a barra sozinho.
2 min leitura
A Prensa de Alto Desempenho: Sete, Repetições e Como Progredir
Números de concreto para a prensa aérea em pé: séries, repetições, quanto peso adicionar, o que fazer quando você está atrasado e quando dor no ombro precisa de um médico.
5 min leitura
Arnold Press: Quantas séries e repetições e como progredir
Um guia prático para a imprensa Arnold: Quantas séries e repetições correr, como escolher o peso da massa e como adicionar carga semana a semana sem atrasos.
6 min leitura
Aumentos laterais: Quantas séries e repetições e como progredir
Um guia prático para o volume semanal, intervalos de repetições, ritmo e dupla progressão em elevações laterais, mais os erros que atrasam os deltas laterais.
5 min leitura
- Push-ups no joelho: Quantas séries e repetições e como progredir
Um plano concreto para flexões de joelho: Quantas séries e repetições fazer a cada semana, como torná-las mais difíceis passo a passo e quando estás pronto para uma flexão completa.
5 min leitura
- Push-Ups: Quantas séries e repetições e como progredir
Um plano concreto para as flexões: Quantas séries e repetições fazer no seu nível actual, como adicionar dificuldade semana a semana e com que frequência treinar.
6 min leitura
Barras paralelas: Quantas séries e repetições e como progredir
Um plano concreto para os mergulhos paralelos de barras: Quantas séries e repetições correr ao teu nível, como aumentar o peso ao longo do tempo e quando dor no ombro significa parar.
6 min leitura
Pressão de banco inclinado: Quantas séries e repetições e como progredir
Quantas séries e repetições de pressão inclinada a fazer por semana, que ângulo de pressão a usar e como adicionar peso sem parar.
6 min leitura
- Prensa de banco de halteres: Quantas séries e repetições e como progredir
Quantas séries e repetições de pressão de banco de halteres fazer por semana, a regra para adicionar peso e exactamente o que mudar quando o progresso parar.
6 min leitura
O Bezerro Sentado Levanta: Quantas séries e repetições e como progredir
Um guia concreto para séries, repetições, ritmo e dupla progressão no levantamento de vitelos sentados, mais um plano de oito semanas e os erros que o atrasam.
5 min leitura
O Bezerro de pé ergue: Quantas séries e repetições e como progredir
Um plano concreto para a criação de vitelos em pé: séries e repetições semanais, tempo e duração da pausa, e como continuar a aumentar de peso sem atrasar por meses.
6 min leitura
Rapto de Quadril da Máquina: Quantas séries e repetições e como progredir
Um plano concreto para a máquina de abdução de quadril sentada: quantas séries e repetições, como montá-lo, quando adicionar carga e que dor de quadril precisa de um médico.
6 min leitura
Ponte do glúteo: Quantas séries e repetições e como progredir
Um plano de ponte de concreto: Quantas séries e repetições por nível, quanto tempo descansar, quando adicionar peso e a ordem exata para progredir através das variações.
4 min leitura
Empuxo da anca: Quantas séries e repetições, e como progredir.
Quantas sessões de força e repetições de quadril para correr a cada semana, como aumentar de peso sem atrasos e quais erros de configuração limitam silenciosamente o seu progresso.
5 min leitura
Extensões de pernas: Quantas séries e repetições e como progredir
Números concretos para extensões de pernas: Sete vezes por semana, a faixa de repetições certa, como escolher uma carga, como aumentar de peso ao longo do tempo e quando dor no joelho precisa de um médico.
5 min leitura
Curvas de pernas: Quantas séries e repetições, e como progredir.
Quantas séries e repetições de curvas de pernas você realmente precisa, como adicionar peso usando dupla progressão, e o que fazer quando a máquina empilha paradas.
6 min leitura
Bom dia . Quantas séries e repetições e como progredir
Quantas séries e repetições de boas manhãs para correr em cada nível, como adicionar peso semana a semana, e os erros que mais carregam a parte inferior das costas.
5 min leitura
- Trap Bar Deadlift: Quantas séries e repetições e como progredir
Um plano concreto para o levantamento da barra de armadilha: Sete e repetições para força e tamanho, como aumentar de peso a cada semana e quando parar ou consultar um médico.
7 min leitura
Sumo Deadlift: Quantas séries e repetições e como progredir
Um guia prático para o sumo: Quantas séries e repetições para força ou tamanho, como adicionar peso a cada semana e um ciclo de oito semanas.
5 min leitura
- O que é isso? Quantas séries e repetições e como progredir
Um plano concreto para o levantamento de peso da Roménia: Quantas séries e repetições por semana, com que peso começar e como adicionar carga sem parar.
5 min leitura
- Pulmões de Dumbbell . Quantas séries e repetições e como progredir
Um guia prático para pulsar com o halter: Quantas séries e repetições correr, como escolher o seu peso inicial e como adicionar carga sem estragar os joelhos.
6 min leitura
- O que é isso ? - O que é isto ? Quantas séries e repetições e como progredir
Um plano de melhoria de bancos de concreto: altura do banco, séries e repetições por nível de treino, ritmo e exactamente o que mudar a cada semana para continuar a progredir com segurança.
5 min leitura
Pressão para as pernas: Quantas séries e repetições e como progredir
Quantas sessões de pressas e repetições de pernas para correr a cada semana, como escolher a carga com RIR, e um plano concreto de oito semanas para aumentar de peso sem atrasos.
6 min leitura