Máquinas de remo: Como escolher um e por que eles funcionam

Se quiserem uma máquina em casa, têm de três a cinco metros quadrados, e querem uma sessão que atinja pernas, costas e pulmões ao mesmo tempo, uma máquina de remar é um candidato sério. O problema é que dez deles numa loja parecem quase idênticos e não se comportam de forma nenhuma.

Este é um guia de compra e não uma avaliação. Sem modelos, sem marcas, só o que precisa de saber antes de pagar.

Por que um golpe faz tanto trabalho

Um golpe de remo é um movimento de todo o corpo com uma ordem estrita: Primeiro conduzemos com as pernas, depois abrimos os quadris e o tronco e só no final puxamos com os braços. Os treinadores geralmente descrevem como cerca de 60% de pernas, 30% de quadris e tronco, 10% de braços. É por isso que o custo da energia por minuto permanece alto mesmo a um ritmo moderado.

Também não há fase de baixa e não há pouso. A força é concêntrica e bastante uniforme, por isso as articulações sofrem muito menos impacto do que em corrida. Para alguém com 95 quilos e joelhos mal-humorados, essa é a diferença entre treinar e não treinar.

O terceiro ponto é que a resistência se escala. Puxa mais forte e a máquina empurra mais forte. A mesma unidade serve para um iniciante a fazer 15 minutos fáceis e para alguém a fazer intervalos de 500 metros.

O que um remador realmente precisa ter

Esta é a lista que não iria comprometer a qualquer preço:

• Um trilho que não se dobra. ou estrondo quando estás no fim com o teu peso no banco.
• Resistência que responde ao esforço ar ou água. Magnético é aceitável com níveis suficientes e um volante decente.
• Um monitor que mostra watts ou uma divisão de 500 metrosNão apenas minutos e uma contagem inventada de calorias.
• De peso superior a 200 g/m2 que segura o pé quando puxas com todo o esforço.
• Limite de peso com espaço para a cabeça pelo menos 15 a 20 quilos acima de onde você está agora.
• Uma cadeira em rolamentos ou bons rolos que corre o comprimento inteiro sem se agarrar às juntas.

As especificações que importam e o que cada uma significa.

Tipo de resistência

Um remador de ar gira um ventilador. Parece mais próximo de um barco, a resistência é efetivamente ilimitada, e é alto em um apartamento com vizinhos abaixo, que se torna uma conversa. Os remadores aquáticos trabalham com a mesma ideia com pás num tanque: O ruído é mais amigável, a máquina é mais pesada e a água precisa de tratamento ocasional.

As unidades magnéticas são as mais silenciosas e baratas de operar, mas a resistência fica em níveis fixos e ignora o quão forte puxas. As máquinas hidráulicas com pistões ao lado dos braços são compactas e baratas, mas trabalham principalmente os braços, a resistência desloca-se à medida que o óleo aquece, e não se pode construir um curso real nelas.

É aqui que um remador difere de uma esteira, onde o motor é o coração da máquina e a maior fatia do preço. Um remador não tem motor, então o dinheiro vai para o volante, o trilho e a qualidade da construção. Se estás a escolher entre as duas, vale a pena ler. Quão forte é um motor de esteira que você realmente precisa?, porque a lógica de compra é completamente diferente.

Volante e amortecedor

O amortecedor é a alavanca marcada de 1 a 10 nas máquinas de ar, e não define a duração da sessão. Controla a quantidade de ar que chega ao invólucro, o que muda a sensação do golpe. Uma configuração baixa parece leve e rápida, como uma concha de corrida; uma configuração alta parece pesada e lenta.

A maioria das pessoas é bem servida entre as 3 e as 5. Tornas o treino mais difícil puxando mais, não empurrando a alavanca para 10. Um volante mais pesado geralmente dá um movimento mais suave e constante e vale a pena procurar.

Comprimento do carril e altura do utilizador

É o que os compradores de especificações ignoram mais vezes e lamentam mais. Os trilhos mais curtos para o interior são normalmente adequados para pessoas com até cerca de 185 centímetros, os modelos de gama média para cerca de 195, e os trilhos mais longos cobrem qualquer pessoa com mais de dois metros. Se você é alto, procure a altura máxima do usuário ou o comprimento máximo do curso não o comprimento total da máquina.

O mesmo se aplica aos pés. Depois de passar pelo tamanho 46, verifique se a base tem movimento suficiente e se o calcanhar não se levanta mal na captura.

Limite de peso e altura do banco

As máquinas domésticas normalmente estabelecem limites entre 110 e 150 quilos, com construções pesadas e comerciais indo mais alto. A gama se resume ao material do carril, espessura do tubo e construção do assento. Deixe espaço para a cabeça, porque a figura indicada assume estar parado, e você estará dirigindo com força fora das placas de pé.

A altura do banco é uma questão separada. Assentos baixos significam um agachamento profundo para subir e descer, o que é estranho com quadris rígidos ou joelhos doloridos. Existem modelos de assentos mais altos e valem a pena procurar se você é mais velho ou se está a recuperar de uma lesão.

Monitor e dados

As calorias no ecrã são uma estimativa aproximada e uma má maneira de acompanhar o progresso. O que você quer são watts e tempo por 500 metros números que você pode comparar semana a semana. Um bom monitor armazena sessões passadas e pega uma correia de peito.

Se já treinaste com um relógio e sabes o que realmente mede, verifique se a máquina se liga através de um protocolo sem fio padrão e não apenas através da própria aplicação do fabricante. As aplicações são descontinuadas, os protocolos permanecem.

Materiais e motor

Os trilhos são geralmente de alumínio ou aço. O alumínio é mais leve e mais fácil de mover; o aço é mais pesado e geralmente mais calmo sob carga. O motor é uma corrente ou um cinto: As correntes duram e precisam de um oleado ocasional, os cintos são mais silenciosos e quase sem manutenção, mas são substituídos após alguns milhares de quilómetros.

Verifique se as peças de reposição podem ser encomendadas individualmente. Uma máquina para a qual não se pode comprar um novo banco ou uma cinta de pé em três anos é uma compra única.

Quanto espaço e dinheiro é realmente necessário

Um remador tem tipicamente 2,2 a 2,5 metros de comprimento e meio metro de largura. Adicione 40 a 60 centímetros atrás para o assento e as mãos, mais espaço ao lado para entrar e sair. Planeia um retângulo de aproximadamente 3 por 1,2 metros.

Se o modelo se dobrar ou ficar em pé, meça primeiro o teto, porque em pé ele ultrapassa dois metros. Um tapete denso por baixo controla as vibrações e protege o chão nós cobrimos a espessura e o material de que um tapete de treino realmente necessita. separadamente.

Não vou citar preços, porque eles mudam e variam de acordo com o mercado, e um número errado é pior do que nenhum. O que é útil é a proporção: O terceiro mais barato do mercado é constituído principalmente por unidades hidráulicas e magnéticas leves, o meio por máquinas magnéticas sólidas e de ar mais leves e o extremo superior por máquinas de ar e água de qualidade comercial. De baixo para cima é geralmente de três a cinco vezes mais.

O mercado de segunda mão faz sentido aqui, já que pouco se desgasta. Verifique o trilho, a circulação do assento, a tensão da corrente ou do cinto e se o monitor funciona com uma bateria nova.

Erros comuns de compra

• Compras por número de níveis de resistência. Vinte níveis de ímã fraco não superam um bom volante de ar.
• Não estou a medir a sala. A máquina encaixa, tu não te encaixas ao lado dela.
• Ignorando o comprimento do carril. Mais de 190 centímetros num carril curto, nunca alcançarás uma captura completa e a tua técnica paga por isso.
• Assumindo que o amortecedor 10 significa um melhor treino. Significa apenas uma força mais pesada e mais lenta e mais carga nas costas.
• Compra hidráulica e espera trabalho de corpo inteiro. Não foi para isso que foi construído.
• - O barulho da vista. Se treinas às sete da manhã num apartamento, o tipo de resistência não é uma escolha estética.

A quem serve e a quem não serve.

Vale a pena se quiser um condicionamento de baixo impacto, ter espaço limitado e precisar de uma máquina para cobrir as pernas e as costas. Também fica bem com os treinados mais pesados, já que você está sentado e nada aterrissa. Como um investimento a longo prazo na aptidão geral, poucas máquinas retornam tanto pela pegada.

Ele encaixa perfeitamente no Treinamento sensato aos cinquenta anos, desde que aprenda a sequência. É a principal advertência: Se remar puxando com os braços e dando voltas, está a correr um risco que nunca precisou. Vale a pena ler o que realmente ajuda com prevenção de dor nas costas, porque as mesmas regras se aplicam à máquina.

É um ajuste ruim se o seu objetivo é puramente o tamanho do músculo que precisa de carga que sobe ao longo das semanas, e um remador não oferece isso. Também é errado para si se odeia a monotonia e sabe que não vai passar duas ou três sessões a aprender técnicas, ou se tem um problema de disco ativo que ninguém avaliou ainda.

Quando consultar um médico

Se tiver doença cardíaca conhecida, pressão arterial descontrolada ou longo período de inatividade, além de vários fatores de risco, procure um exame médico antes de começar. Pare e faça um exame se sentir dor no peito ou pressão, falta de ar desproporcional ao esforço, tontura ou desmaios ou batimentos cardíacos irregulares.

O mesmo vale para a dor que corre pelas costas para baixo da perna, dormência ou formigamento no pé, ou um joelho que incha após sessões. Nada disso é resolvido alterando a configuração do amortecedor.

A versão curta

• A resistência que responde à força com que puxa ar ou água é a coisa mais importante; o magnético é um compromisso, o hidráulico geralmente não é a resposta.
• Coloque o comprimento do carril à altura e deixe 15 a 20 quilos de espaço para a cabeça no limite de peso.
• O monitor precisa de watts ou de uma divisão de 500 metros, não apenas de calorias.
• Orçamento de aproximadamente 3 por 1,2 metros de chão e um tapete denso por baixo.
• Um amortecedor de 3 a 5 cobre a maioria das sessões; mais difícil vem do puxão, não da alavanca.
• Aprende as pernas? Tronco? Braços primeiro, depois começa a preocupar-te com os números.