Alle artikelen (286)
Alles wat we tot nu toe hebben geschreven, van de eerste dag in de sportschool tot geavanceerde programmering.
Volledig lichaam Drie dagen per week: Het volledige plan
Een compleet drie-daags volledige lichaamsplan: Drie roterende trainingen, exacte sets en herhalingen, een eenvoudige regel voor het toevoegen van gewicht, en de fouten die de vooruitgang vertragen.
5 min read
Druk-trek-benen zes dagen per week: Hoe u het zo kunt opstellen dat het blijft bestaan
Een concreet zesdaags schema: oefeningen, sets, herhalingen, hoe je gewicht toevoegt, herstelcijfers en de waarschuwingssignalen die je nodig hebt om een dag te verminderen.
5 min read
De vierdaagse boven-/onderverdeling: schema, liften en nummers
Een concreet vierdaags plan: Welke liften te lopen, hoeveel sets en herhalingen, hoe lang te rusten, en precies wanneer om gewicht toe te voegen aan de bar.
5 min read
Het 5x5 programma voor beginners: Hoe moet ik het vanaf week één doen?
Een compleet beginners 5x5 plan: De exacte A- en B-trainingen, hoeveel gewicht je moet toevoegen aan elke sessie, wanneer je moet afladen en hoe lang je moet rusten tussen de sets.
5 min read
Eten om beter te slapen: wat te veranderen en wanneer
Concrete cijfers voor cafeïne, alcohol, dinertijd, koolhydraten en magnesium zodat je sneller in slaap valt en minder wakker wordt, plus wanneer je naar de dokter moet.
6 min read
Eten bij bloedarmoede: Wat je ijzer eigenlijk verhoogt
Hoe je ijzer kunt opnemen door voedsel: welke voedingsmiddelen en hoeveel milligram per dag, wat de absorptie blokkeert, hoe te trainen terwijl je laag bent en wanneer je een arts moet raadplegen.
5 min read
Hoe je moet eten als je op reis bent
Een praktische gids voor eten onderweg: Proteindoelen, wat te verpakken, hoe te bestellen in een restaurant en wanneer een maagprobleem een arts nodig heeft.
6 min read
Voeding voor ploegenarbeid
Een praktische handleiding voor het eten rond ploegenarbeid: wanneer te eten, hoeveel eiwitten, hoe je cafeïne moet nemen en wat je moet pakken voor een nachtdienst.
6 min read
Uit eten op dieet: Hoe u kunt bestellen zonder de week te verpesten
Hoe moet u met restaurants omgaan tijdens een dieet: Waar de verborgen calorieën zijn, hoe je een menu leest, echte cijfers voor veel voorkomende gerechten en wat te doen na een uitbarsting.
5 min read
Vegetarisch eten en voldoende eiwitten: De getallen die werken
Hoeveel eiwit je eigenlijk nodig hebt zonder vlees, welke voedingsmiddelen het leveren en hoe een volledige dag eruit ziet met exacte grammen, een monstermenu en laboratoria die het controleren waard zijn.
5 min read
Veganische voeding en opleiding: Hoeveel eiwitten, wat te volgen en wanneer te eten
Een praktische gids voor plantaardig eten voor mensen die liften: hoeveel eiwit je nodig hebt, welke voedingsstoffen je moet volgen en hoe je maaltijden moet afstemmen rond de training.
5 min read
Het mediterrane dieet voor atleten: Hoe u het aan de opleiding kunt aanpassen
Hoe het mediterrane dieet aan te passen aan de training: concrete hoeveelheden voedsel, koolhydraten rond de sessies en een monstertje voor een 75 kg atleet.
6 min read
Keto en krachttraining: Wat je werkelijk verliest en wat je wint
Concrete cijfers voor keto en lifting: koolhydraten, eiwitten en natrium, hoe je training kunt verminderen voor zes weken, en wanneer je eerst naar de dokter moet.
5 min read
Intermitterend vasten: Voor wie het eigenlijk zinvol is
Wat intermitterend vasten echt doet, welke formaten er zijn, wie het past en wie niet, plus concrete cijfers voor eiwitten, training en tracking.
5 min read
Alcohol en spieren: Wat u werkelijk verliest en hoeveel u verliest
Wat alcohol je echt kost in spieren, slaap en kracht de volgende dag, in gram en calorieën, plus hoe je drinkt rond je trainingsweek.
5 min read
Hoe je calorieën op een restaurantmenu kunt tellen
Hoe je de caloriecijfers van het menu kunt lezen, hoe ver ze meestal liggen, hoe je een bord kunt bekijken als er geen is en hoe je de maaltijd kunt bestellen zodat ze bij je past.
4 min read
suiker: Hoeveel is te veel?
Hoeveel toegevoegde suiker per dag is eigenlijk te veel, waar het zich verbergt in het dagelijkse voedsel, en een vier weken plan om 40 gram te verminderen zonder ellende.
5 min read
Zuiverheid: hoeveel en waar vandaan
Hoeveel vezels je eigenlijk nodig hebt per dag, welke voedingsmiddelen het leveren in grammen, en een vier weken plan om 30 gram te bereiken zonder opgeblazenheid of darmproblemen.
6 min read
Hoeveel water heb je eigenlijk per dag nodig?
Een formule per kilo, een zweetfrequentie-test, hoeveel natrium je moet toevoegen bij lange sessies en de tekenen dat je eigenlijk te veel drinkt.
5 min read
Wekelijkse maaltijd voorbereiding: Een plan dat nog steeds op vrijdag geldt.
Een concreet maaltijd voorbereidingsplan: hoeveel eiwitten per dag, rauwe versus gekookte gewichten, wat eigenlijk vier dagen in de koelkast blijft, en de fouten die het verpesten.
5 min read
Wat u op uw werk moet eten zodat uw bloedsuikerspiegel niet daalt
Een praktisch plan voor het eten op het werk: hoeveel eiwitten, vezels en koolhydraten per maaltijd, wat je in je bureau laden moet en hoe je de 14:00 doodt. - Een crash.
5 min read
Ontbijt voor een ochtendtraining: Wat en wanneer te eten
Precieze maaltijden en nummers voor vroege training: Wat te eten drie uur, een uur en 15 minuten voor en wanneer vasten training eigenlijk zinvol.
5 min read
Een maaltijdplan met 3.000 calorieën voor gewichtstoename
Een concreet maaltijdplan met 3000 calorieën met exacte hoeveelheden gram, macro-doelstellingen en duidelijke regels voor het aanpassen van de inname wanneer de weegschaal stopt met bewegen.
5 min read
Hoe een 1800 calorieën hoog maaltijdplan op te stellen voor vetverlies
Hoe je 1800 calorieën verdeelt in eiwitten, vetten en koolhydraten, een volledige proefdag met grammen en calorieën, en wat je moet veranderen als de weegschaal stopt.
8 min read