Oefeningen en techniek (84)
Hoe de hoofdliften correct uit te voeren, machine voor machine, rep voor rep.
Goedemorgen . De juiste techniek, de veel voorkomende fouten en voor wie het is.
Hoe je de barbell goedmorgen correct uitvoert, welke gewichts- en rep-bereiken eigenlijk zinvol zijn, welke fouten je onderrug overbelasten en wanneer je het moet overslaan.
5 min read
De trap bar deadlift: Techniek, veel voorkomende fouten en wie het kan gebruiken
Een praktische gids voor de trapbar deadlift: de opstelling, de stapsgewijze techniek, de fouten die het meest kosten, concrete sets en herhalingen, en wie de lift eigenlijk past.
6 min read
De sumo deadlift: De juiste techniek, veel voorkomende fouten en wie het kan gebruiken
Een praktische gids voor de sumo deadlift: Een stap-voor-stap setup, de zes meest voorkomende techniek fouten, en een vier weken durende test om te zien of de houding bij jou past.
6 min read
De Roemeense deadlift: De juiste techniek, veel voorkomende fouten en wie het kan gebruiken
Hoe je de Roemeense deadlift correct moet uitvoeren, welke fouten je je hamstrings en onderrug kosten, en met hoeveel sets en kilo's je moet beginnen.
6 min read
Bench Step-Ups: De juiste techniek, veel voorkomende fouten en wie ze passen
Hoe doe je bankopdrachten goed: De juiste hoogte kiezen, stap voor stap techniek, de vier duurste fouten, en betonnen sets, herhalingen en ladingen.
5 min read
De Leg Press: De juiste techniek, veel voorkomende fouten en wie het kan gebruiken
Hoe je de beenpress correct moet opzetten en uitvoeren, welke fouten je knieën en rug kosten, hoeveel sets en herhalingen je moet doen en wie de oefening echt past.
5 min read
De Dumbbell Lunge: De juiste techniek, veel voorkomende fouten en wie het kan gebruiken
Hoe je de halterklaps goed doet, welke fouten je knie het meest belasten en hoeveel sets en herhalingen je eigenlijk nodig hebt.
5 min read
De hack squat machine: De juiste techniek, de meest voorkomende fouten en wie het past.
Een praktische handleiding over het opzetten en uitvoeren van een hack squat, de zeven fouten die je het meest kosten en een duidelijk antwoord over wie de machine moet gebruiken.
5 min read
De voorste squat: De juiste techniek, veel voorkomende fouten en wie het kan gebruiken
Een praktische gids voor de voorste squat: De stand van de rek en de hoogte van de elleboog, vijf fouten die de lift verpesten, en betonnen sets, herhalingen en laadnummers.
6 min read
De Bulgaarse split squat: techniek, veel voorkomende fouten en wie het past
Een praktische gids voor het Bulgaarse split squat: De stoelhoogte en houding, de vijf meest voorkomende fouten en concrete cijfers voor sets, herhalingen en progressie.
6 min read
De deadlift: De Commissie heeft de Commissie verzocht de volgende maatregelen te nemen:
Inrichting, ademhaling en traject stap voor stap, het verschil tussen conventionele en Roemeense deadlifts, en duidelijke tekenen dat het tijd is om de oefening te ruilen.
3 min read
De squat: De volgende stappen zijn bedoeld om de resultaten van de studie te verklaren.
Hoe je goed moet squatten voetpositie, diepte, ademhaling en rugpositie. Plus de fouten die knieën en onderrug pijn doen en hoe je ze kan oplossen.
3 min read