जस्ताः वास्तवमा यसले के गर्छ, कति लिने, र यसको लायक छ कि छैन?
शरीरमा जस्ताको वास्तविक कार्य के हो, तपाईलाई दैनिक कति चाहिन्छ, कुन खुराक सुरक्षित छ, कहिले पूरक लिनु उपयुक्त हुन्छ र कहिले पैसा बर्बाद हुन्छ - वास्तविक संख्यामा।
जिंक शरीरमा राम्रो भूमिका निर्वाह गर्ने केही पूरक पदार्थहरू मध्ये एक हो र जिममा सबैभन्दा धेरै बिक्री हुने मध्ये एक पनि हो। तर, यो मासुको कमी हुँदा धेरैले फाइदा लिन्छन् र नियमित रूपमा मासु खानेहरु भने कम नै खाने गर्छन् । यो के गर्छ, कति चाहिन्छ र कप्सुलले के अर्थ राख्छ भन्ने कुरा यहाँ छ।
वास्तवमा जिंकले के गर्छ?
जिंक ३०० भन्दा धेरै इन्जाइमहरूको लागि एक सह कारक हो। यो लेबल प्रतिलिपि जस्तै सुनिन्छ, तर व्यवहारमा यो केही ठोस कुराहरू मतलबः
- प्रतिरक्षा कार्य। पर्याप्त जिंक बिना, T-सेल संख्या र कार्य घट्छ। कमजोरी भएका मानिसहरुमा संक्रमण लामो समयसम्म रहन्छ र प्रायः फेरि आउँछ।
- प्रोटीन र डीएनए संश्लेषण। सेल विभाजन जिंक बिना हुन सक्दैन, त्यसैले सबैभन्दा छिटो नवीकरण हुने टिशूहरू छाला, आन्द्राको फोहोर, कपाल, प्रतिरक्षा कोशिका पहिले पीडित हुन्छन्।
- घाउ निको हुन्छ। यदि यसको कमी छ भने, ७ दिनमा बन्द हुने कटौती १४ दिन वा सोभन्दा बढी समयसम्म रहन सक्छ।
- स्वाद र गन्ध। कम जिंकको पहिलो लक्षण भनेको खानाको स्वाद अचानक केही नभएको हो।
- हार्मोनहरू। जिंक टेस्टोस्टेरोन उत्पादनमा संलग्न छ, तर केवल कच्चा मालको रूपमा। यदि तपाईंसँग पहिले नै पर्याप्त छ भने, थपेर केही पनि गर्नुहुन्न।
जस्ताको काम न हो के गर्नु: यसले आफ्नो तर्फबाट मांसपेशी निर्माण गर्दैन, स्वस्थ व्यक्तिमा टेस्टोस्टेरोन बढाउँदैन, र यसले निद्रा र क्यालोरीको विकल्प पनि लिदैन।
कति तपाईं वास्तवमा आवश्यक
वयस्कहरुको लागि सिफारिस गरिएको दैनिक सेवन पुरुषका लागि ११ मिलीग्राम र 8 मिलीग्राम महिलाको लागि. . . . . . . . . . गर्भावस्थामा लगभग ११ मिलीग्राम, स्तनपान गर्दा लगभग १२ मिलीग्राम। सबै स्रोतहरूबाट संयुक्त रूपमा दीर्घकालीन सेवनको लागि सुरक्षित माथिल्लो सीमा खाना र पूरक हो 40 मिलीग्राम प्रति दिन. . . . . . . . . .
शाकाहारी र शाकाहारीहरूलाई लगभग ५०% बढी, त्यसैले १२१७ मिलीग्राम, किनभने फलफूल र पूर्ण अनाजमा पाइने फाइट्याटले जिंकलाई बाँध्छ र अवशोषणलाई ३५५०% ले कम गर्दछ। ८ देखि १२ घण्टासम्म फलफूल भिजाएर रोप्ने र रोप्ने कार्यले यो प्रभावलाई कम गर्छ।
क्याप्सूलहरू लिनु अघि खाना
केही खरिद गर्नुअघि, तपाईंले पहिले नै के खानुहुन्छ त्यो जोड्नुहोस्। १०० ग्राम प्रति मोटामोटी मानहरूः
- अस्ट्रिज: ३०-६० मिलीग्राम (अहिले सम्म सबैभन्दा बलियो स्रोत, र कारण तिनीहरू निरन्तर उल्लेख छन्)
- गोमांस: ४६.६ मिलीग्राम
- कद्दूको बीउ: ७ मिलीग्राम
- मेम्ना: ४ मिलीग्राम
- कडा पनीर: ३.४ मिलीग्राम
- लैंस, चिकन, बोन (पकाएको): १.२.१.५ मिलीग्राम
- कुखुराको छाती: १ मिलीग्राम
- अण्डा: १.३ मिलीग्राम (प्रति अण्डा लगभग ०.६ मिलीग्राम)
व्यावहारिक रूपमाः २०० ग्राम गोमांस र ३० ग्राम कद्दूको बीउले ११ मिलीग्रामको मात्रा दिन्छ । एक जना मानिसको दुई पटकको भोजनबाट दैनिक आवश्यकताको सम्पूर्ण मात्रा। यदि त्यो दिन तपाईँको लागि सामान्य जस्तो देखिन्छ भने, तपाईँलाई पूरकको आवश्यकता छैन।
जो वास्तवमा जोखिममा छ
- शाकाहारी र शाकाहारीहरू, विशेष गरी यदि खाना रोटी र पास्तामा आधारित छ भने
- ६/८ हप्ताभन्दा बढी समयसम्म १,५०० किलो क्यालोरीभन्दा कम क्यालोरीको अभाव भएका व्यक्तिहरू
- हप्तामा 610 घण्टा व्यायाम गर्ने व्यक्तिहरू जो अत्यधिक पसिना बगाउँछन् पसिनाको हानि लगभग 0.5 mg1 मिलीग्राम प्रति दिन हुन्छ
- आन्द्रा रोग (क्रोहन, कोलियाक) वा दीर्घकालीन दस्त भएका व्यक्तिहरू
- ६५ वर्षभन्दा माथिका मानिसहरु, किनकि सेवन र अवशोषण दुवै घट्छ
- नियमित पिउने रक्सीले शरीरमा पिसाबको शोषण कम गर्छ र पिसाबको मात्रा बढाउँछ
जस्ता र टेस्टोस्टेरोन: ईमानदार संख्याहरू
पुष्टि कमी भएका पुरुषहरूमा, जिंक सुधार गर्दा टेस्टोस्टेरोन बढ्छ, कहिलेकाँही पर्याप्त। सामान्य स्तरका पुरुषहरुमा अध्ययनले प्रायः कुनै परिवर्तन छैन. . . . . . . . . . लोकप्रिय ZMA सूत्रहरूको लागि पनि यही कथा हो: राम्रोसँग पोषण पाउने खेलाडीहरूमा, शक्ति र शरीरको संरचनामा प्रभाव सामान्यतया शून्य हुन्छ। यदि कसैले तपाईंलाई जिंक क्याप्सूलबाट टेस्टोस्टेरोनको वृद्धि गर्ने प्रतिज्ञा गर्छ भने, उसले तपाईंलाई केही बेच्दैछ।
जस्ताको र सामान्य रुघाखोकी
यो केही चीजहरू मध्ये एक हो जुन साँच्चै काम गर्दछ, तर कडा शर्तहरूमा। लसजेस प्रदान गर्दै 75 मिलीग्राम तत्विक जिंक प्रति दिन, सुरु भयो २४ घण्टा भित्र पहिलो लक्षणको, एक चिसो को एक औसत द्वारा छोटो १ देखि २ दिन. . . . . . . . . . तपाईले प्रत्येक २ ३ घण्टामा एक लिनुहुन्छ, यसलाई २० ३० मिनेटमा बिस्तारै विघटित गर्नुहोस्, यसलाई पूरै निल्न नदिनुहोस्, र 7 दिन भन्दा बढी जारी राख्नुहोस्।
तेस्रो दिनमा सुरु गर्नुहोस् र प्रभाव हराउँछ। यो छोटो समयको हस्तक्षेप हो, दैनिक बानी होइन 75 ७५ मिलीग्राम हरेक दिन महिनासम्म धेरै नै हुन्छ ।
फाराम, खुराक र कसरी गलत नबनाउने
यदि तपाईंलाई साँच्चै पूरक चाहिन्छ भने, १५/२५ मिलीग्राम प्रति दिन पर्याप्त छ. . . . . . . . . . ५० मिलीग्रामको "केवल यदि" खुराकले कुनै अर्थ राख्दैन।
- फारम: सिट्रेट, ग्लुकोनेट, पिकोलिनेट र बिग्लिसीनेट सबै राम्रोसँग अवशोषित हुन्छन्। जिंक अक्साइड सबैभन्दा सस्तो र सबैभन्दा खराब अवशोषित हुन्छ।
- समय निर्धारण: अवशोषण खाली पेटमा राम्रो हुन्छ, तर धेरै मानिसहरुमा २० देखि ३० मिनेट भित्रमा वाकवाकी हुन्छ । यदि तपाईं हुनुहुन्छ भने, यसलाई सानो भोजनको साथ लिनुहोस्।
- अन्तर: छोड़ना कमसेकम २ घण्टा जस्ताको तस्तै र उच्च मात्रामा आइरन, क्याल्सियम वा म्याग्नीशियमको बीचमा प्रतिस्पर्धा हुन्छ ।
- लेबल पढ्नुहोस्ः यो लेख्नु पर्छ मूलभूत जस्ताको तस्तै। ५० मिलीग्राम जिंक ग्लुकोनेट ५० मिलीग्राम जिंक होइन।
जब तपाईं यसलाई बढाइचढाइ गर्नुहुन्छ
छोटो अवधिमा, खाली पेटमा 50 मिलीग्राम भन्दा बढीको एकल खुराक सामान्यतया वाकवाकी र क्र्याम्पको अर्थ हुन्छ। दीर्घकालीन समस्या अझ गम्भीर छ: ४० मिलीग्रामभन्दा बढी दिनको लागि, महिनाको लागि, जिंकले तामालाई विस्थापित गर्दछ।, जसले एनीमिया र स्नायु क्षति निम्त्याउँछ जुन हात र खुट्टामा पिचिंगको रूपमा देखा पर्दछ। उच्च खुराकले एचडीएल कोलेस्ट्रोल पनि कम गर्न सक्छ। यदि कुनै कारणवश तपाई ४० मिलीग्राम भन्दा बढी लिइरहनु भएको छ भने, त्यो चिकित्सा निगरानीमा हुनु पर्छ र सामान्यतया पूरक तामाको साथमा।
डाक्टरलाई कहिले भेट्ने
- स्वाद वा गन्धको हानि २/३ हप्ता भन्दा बढी समयसम्म रहन्छ र कुनै पनि प्रकारको चिसोले यसलाई स्पष्ट पार्दैन।
- २ हप्ता पछि बन्द नभएका कटौती र स्क्र्याचहरू
- मुख, नाक वा हातको वरिपरि बारम्बार छालाको समस्या
- अचानक कपाल झर्ने र एकपछि अर्को संक्रमण
- हात वा खुट्टामा पिचिंग, विशेष गरी यदि तपाईं केही समयको लागि उच्च खुराक जिंकमा हुनुहुन्छ भने
- ज्ञात आंत रोग वा पेट शल्यक्रिया त्यहाँ, सेवन र अवशोषण प्रयोगशाला अनुवर्ती आवश्यकता, अनुमान होइन
जान्नुपर्ने कुरा: सीरम जिंक एक अविश्वसनीय परीक्षण हो। यो कुनै पनि सूजन संग घट्छ, त्यसैले परिणाम बाँकी तस्वीर संगै पढ्न छ, यसको आफ्नै मा छैन।
छोटो संस्करण
- तपाईलाई ११ मिलीग्राम प्रति दिन (पुरुष) वा ८ मिलीग्राम (महिला) चाहिन्छ; माथिल्लो सीमा सबै स्रोतबाट प्रति दिन 40 मिलीग्राम हो।
- २ सय ग्राम गोमांस र एक मुट्ठी कद्दूको बीउले एक दिनको लागि पर्याप्त हुन्छ केही पनि किन्नुअघि आफ्नो आहार जाँच गर्नुहोस्।
- यदि तपाइँ पूरक लिनुहुन्छ भने, दैनिक १५ देखि २५ मिलीग्राम पर्याप्त छ; साइट्रेट, ग्लुकोनेट, पिकोलिनेट वा बिग्लिसीनेट छनौट गर्नुहोस्।
- यसले टेस्टोस्टेरोनलाई केवल त्यस्ता मानिसहरूमा मात्र बढाउँछ जो साँच्चै कमजोरी भएका छन्; अरू सबैमा यसले केही गर्दैन।
- चिसोको लागि: 75mg दैनिक प्याजमा, 24 घण्टा भित्र सुरु, अधिकतम 7 दिनको लागि स्थायी बानीको रूपमा होइन।
सामान्य जानकारी, चिकित्सा सल्लाह होइन। यदि तपाईंमा स्वास्थ्य समस्या वा दुखाइ छ भने, तपाईंले व्यायाम गर्ने तरिका परिवर्तन गर्नुअघि डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
