भिटामिन डी, म्याग्नीशियम, ओमेगा-३: के अर्थ राख्छ

धेरैजसो पूरक खानाले पैसा बर्बाद गर्छ तर तीनवटामा मात्र यसको प्रयोग हुँदैन - किनकि यसले मांसपेशी बढाउँछ भन्ने होइन तर यसको अभाव धेरै हुन्छ।

भिटामिन डी

• किन: उत्तरी अक्षांशमा अक्टोबरदेखि अप्रिलसम्म सूर्यले पर्याप्त भिटामिन डी उत्पादन गर्दैन। यसको कमी कम शक्ति, अधिक संक्रमण र खराब मनोदशासँग जोडिएको छ।
• खुराक: वयस्कहरूको लागि जाडोमा दैनिक १००० २००० IU। रगतको परीक्षण पछि मात्र उच्च खुराक।
• कहिले: बोसो युक्त भोजनको साथ (राम्रोसँग अवशोषित) ।

म्याग्नीशियम

• किन: पसिनाले हराएको र अक्सर आहारमा कम। कमजोरीले खुट्टाको दुखाइ, निद्रा नलाग्ने र थकानको रूपमा देखा पर्दछ।
• खुराक: 200400400 मिलीग्राम दैनिक, साइट्रेट वा ग्लाइसिनेटको रूपमा (अक्साइड खराब अवशोषित हुन्छ र आन्द्रालाई ढिलो गर्दछ) ।
• कहिले: साँझमा; धेरै मानिसहरूले राम्रो निद्रा पाउने बताउँछन्।

ओमेगा-३ (माछाको तेल)

• किन: यदि तपाई हप्तामा दुई पटक तेलयुक्त माछा खानुहुन्न भने तपाईको EPA र DHA सेवन लगभग निश्चित रूपमा कम छ। हृदय र सूजनका लागि लाभकारी।
• खुराक: १२ ग्राम EPA+DHA प्रति दिन (EPA/DHA सामग्री पढ्नुहोस्, क्याप्सूलको वजन होइन) ।
• गुणस्तर: शुद्धता र ताजापनको चिन्ह खोज्नुहोस्; रन्सी तेलको गन्ध बलियो हुन्छ।

किन बहुभिटामिन सामान्यतया समाधान होइन?

खुराक सानो हुन्छ र २५ वटा सामाग्रीमा फैलिएको हुन्छ, प्रायः कम अवशोषित हुने प्रकारमा। यदि तपाईंसँग विशिष्ट कमी छ भने, एक लक्षित पूरकले रंगीन ट्याब्लेटलाई हराउँछ।

खरिद गर्नुअघि

1. यदि तपाईलाई यसको कमी छ भन्ने शंका छ भने रक्त परीक्षण गराउनुहोस् (डी, आइरन, शाकाहारीहरूको लागि बी१२) ।
2. आफ्नो औषधि जाँच गर्नुहोस् म्याग्नीशियम र ओमेगा-३ ले केही औषधिहरू (उदाहरणका लागि रक्त पतला गर्ने औषधिहरू) सँग अन्तरक्रिया गर्दछ।
3. पहिले खाना: तेलयुक्त माछा, अण्डा, बीउ, हरियो तरकारी।

छोटो संस्करण

• विटामिन डी 100020002000 IU जाडोमा।
• म्याग्नीशियम साइट्रेट/ग्लिसिनेट २००-४०० मिलीग्राम साँझमा।
• ओमेगा-३ १२ ग्राम EPA+DHA यदि तपाई माछा खानुहुन्न भने।
• मल्टिभिटामिन सामान्यतया अनावश्यक हुन्छ।