प्रशिक्षण अघि क्याफिनः खुराक, समय र फन्दाहरू
कफीले कति शक्ति बढाउँछ, कहिले लिनुपर्छ, किन व्यायामपूर्वको मिश्रण कम मूल्यवान छ, र यसले निद्रा बिगार्नबाट कसरी रोक्ने?
कफी एक मात्र यस्तो "उत्तेजक" हो जसको पछाडि गम्भीर प्रमाण छ: यसले शक्ति र सहनशीलता बढाउँछ र महसुस गरिएको प्रयासलाई कम गर्छ। यो सस्तो पनि छ कफीले महँगो मिश्रणको जस्तै काम गर्छ।
खुराक
- शरीरको तौलको प्रति किलोग्राम 3 mg6 मिलीग्राम। ८० किलोको लागिः 24080480 मिलीग्राम।
- एक बलियो डबल एस्प्रेसोमा १२०180१८० मिलीग्राम हुन्छ; फिल्टर कफी ९०१५० मिलीग्राम; एक ऊर्जा पेय ८०१६० मिलीग्राम हुन्छ।
- ६ मिलीग्राम/किलोभन्दा बढीले नतिजामा सुधार गर्दैन, यसले केवल चिन्ता र खराब निद्रा बढाउँछ।
समय निर्धारण
प्रशिक्षण अघि 30-45 मिनेट. रक्त स्तर ४५-६० मिनेटको आसपासमा चरम हुन्छ र आधा जीवन ५-६ घण्टा हुन्छ, त्यसैले तपाईंको अन्तिम कफी निद्रा लाग्नुभन्दा कम्तिमा ८ घण्टा अघि पिउनुपर्छ।
किन व्यायाम अघि मिश्रण राम्रो छैन
एक सामान्य मिश्रणमा निम्न समावेश हुन्छ: कफी (कफी जस्तै), बीटा-अलानिन (चिमटिमिरा, तर केवल हप्ताको प्रयोग पछि सहनशीलतामा काम गर्दछ), citrulline (सामान्यतया पम्पलाई मद्दत गर्दछ), प्लस स्वाद र मिठास। कफीको लागि ५-१० गुणा बढी पैसा तिर्नुपर्छ।
यदि तपाईंले स्वाद र अनुष्ठान मन पराउनुहुन्छ भने, ठीक छ। थाहा छ त्यहाँ कुनै जादुई सामाग्री छैन।
सहिष्णुता
दैनिक प्रयोगको २/३ हप्ता पछि सतर्कता प्रभाव हराउँछ (प्रदर्शन प्रभाव कम हुन्छ) । समाधान: कफीको प्रयोग गर्नु केवल कठिन सत्रहरूमा, हप्तामा 34 पटक, र अन्य दिनमा बिना वा आधा खुराक।
कहिले यसलाई रोक्ने?
- अनियन्त्रित उच्च रक्तचाप, arrhythmias, गर्भावस्था (प्रति दिन 200 मिलीग्राम को सीमा) ।
- यदि यसले तपाईलाई चिन्ता वा हृदयको धडकन दिन्छ भने १ २ मिलीग्राम/किलोमा घटाउनुहोस् वा यसलाई छोड्नुहोस्।
- यदि तपाई ११ बजे सुत्नुहुन्छ भने ४ बजेपछि ।
छोटो संस्करण
- ३.६ मिलीग्राम/किलो, प्रशिक्षण भन्दा ३० देखि ४५ मिनेट अघि।
- कफीले व्यायाम अघि के गर्छ त्यो गर्छ, कममा।
- हरेक दिन होइन कठिन सत्रको लागि बचत गर्नुहोस्।
- सुत्नु भन्दा ८ घण्टा अघि अन्तिम खुराक लिनुहोस्।
सामान्य जानकारी, चिकित्सा सल्लाह होइन। यदि तपाईंमा स्वास्थ्य समस्या वा दुखाइ छ भने, तपाईंले व्यायाम गर्ने तरिका परिवर्तन गर्नुअघि डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
