ट्रेडमिल बनाम एलिप्टिकल: कुन कुराले वास्तवमा बढी जलाउँछ र कुन कुराले घुँडा दुख्छ?

ट्रेडमिल र एलिप्टिकलले एउटै काम गर्छ: तपाईंको मुटुको चाल बढाउनुहोस् र क्यालोरी जलाउनुहोस्। फरक यो हो कि यसले तपाईंको जोर्नीमा कति खर्च गर्छ, तपाईं कति सजिलैसँग यसमा आफूलाई धोका दिन सक्नुहुन्छ, र कति लामो समयसम्म तपाईं वास्तवमा यसमा रहन सक्नुहुन्छ। अबको कुरा संख्या हो, मत होइन।

वास्तवमा तपाईँले जलाइदिनु भएको कुरा

यी तथ्याङ्कहरू एक वर्षका लागि हो। ८० किलो व्यक्ति ओवर ३० मिनेट कामको। यदि तपाईँको तौल कम छ भने, त्योभन्दा कम ८ किलोको लागि १० प्रतिशत घटाउनुहोस्।

• ट्रेडमिलमा हिड्ने, 5.5 किमी/घन्टा, कुनै ढलान छैन: १५०१७० क्यलरी
• ट्रेडमिलमा हिड्ने, ५.५ किमी/घण्टा, १०% ढलान: 300330 kcal
• सजिलो चलिरहेको, 899 किमी/घन्टाः ३२०३८० किलो क्यालोरी
• दीर्घवृत्तीय, मध्यम प्रतिरोध, तपाईं अझै पनि कुरा गर्न सक्नुहुन्छः २००250२५० किलो क्यालोरी
• दीर्घवृत्तीय, भारी प्रतिरोध र गति जसले तपाईंलाई चुप पार्छ: ३००-३५० किलो क्यालोरी

कन्सोल लगभग सधैं द्वारा overestimates १५% २५%, र एलिप्टिकल सबैभन्दा खराब अपराधी हो किनभने यसले हातको कामलाई श्रेय दिन्छ जुन तपाईं प्रायः गर्नुहुन्न। यदि मेसिनले ४०० किलो क्यालोरी भन्छ भने ३०० गणना गर्नुहोस्।

संयुक्त भार

हरेक दौडने खुट्टाको चालले भूमिमा पुग्छ २.५३ पटक तपाईंको शरीरको वजन। 90 किलोग्राममा यो 225270 किलोग्राम प्रति कदम हो, र प्रति मिनेट 160 कदमको गतिमा तपाईं लगभग अवशोषित गर्दै हुनुहुन्छ ५००० आधा घण्टामा तिनीहरूलाई को। एलिप्टिकलमा तपाईंको खुट्टाले कहिल्यै पेडल छोड्दैन, त्यसैले प्रभाव भार अनिवार्य रूपमा शून्य हुन्छ।

यसको अर्थ के हो?

• घुँडा, कूल्हि वा खुट्टाको दुखाइ, चोटपटकबाट फर्कने, शरीरको वजन १०० किलोग्रामभन्दा बढी: एलिप्टिकल वा ढलान हिड्ने संग सुरु गर्नुहोस्।
• यदि तपाईंको लक्ष्य दौडनु, हिँड्नु वा हड्डीको घनत्वको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भनेः ट्रेडमिलले जित्छ, किनभने आफ्नो वजन बोक्दा हड्डीलाई उत्तेजित हुन्छ ।

जहाँ मानिसहरूले धोका दिन्छन्

प्रत्येक मेसिनको आफ्नै ढिलो गर्ने तरिका हुन्छ र दुवैले तपाईंको वास्तविक जलनलाई २० देखि ३० प्रतिशतले कम गर्छ।

अण्डाकार

९० र्प/मि मा शून्य प्रतिरोधको अर्थ फ्लाईव्हीलले तपाईँलाई बोक्छ, तपाईँको मांसपेशीले होइन। प्रतिरोध सेट त कि ५०/६० आरपीएम कठिन काम जस्तो लाग्छ। तपाईंको हातहरू या त सक्रिय रूपमा धक्का र चलिरहेको ह्यान्डलहरू तान्नुहोस्, वा तपाईंको छेउमा स्वतन्त्र रूपमा झुण्ड्याउनुहोस् तपाईंको शरीरको वजनलाई स्थिर रेलहरूमा झुकाउनु शुद्ध हानि हो।

ट्रेडमिल

एक ढलान मा रेल पकड बारेमा कटौती २०% २५% जलेको कारण, किनभने मेसिनले तपाईंको एउटा भाग बोकेको छ। यदि तपाईं छोड्न सक्नुहुन्न भने, ढलान २%% वा गति ०.५ किलोमिटर प्रति घण्टा कम गर्नुहोस् जबसम्म तपाईं हातमुक्त हिंड्न सक्नुहुन्न।

एक हप्ता जसले वास्तवमा काम गर्छ

लक्ष्य ३४ कार्डियो सत्र र 2 शक्ति सत्रहरू। अधिकतम हृदयको धड्कन अनुमान गर्नुहोस् लगभग २२० माइनस तपाईंको उमेर; ३५ मा त्यो १८५ हुन्छ, त्यसैले सजिलो क्षेत्र ११११३० धड्कन प्रति मिनेट हो।

1. सत्र ए स्थिर: 404545 मिनेट कुनै पनि मिसिन मा 6070%70% अधिकतम मा। पूर्ण वाक्यमा बोल्न सक्ने गति।
2. सत्र B अन्तरालहरूः ५ मिनेटको वार्म-अप, त्यसपछि ८१० राउन्ड १ मिनेटको हार्ड र ९० सेकेन्डको सजिलो, त्यसपछि ५ मिनेटको कूलिङ डाउन। कुल ३० मिनेट।
3. सत्र C झुकाव: ट्रेडमिल, 253535 मिनेट 55.5.5 किमी/घन्टामा 812% ढलानमा हिँडेर, रेलहरूमा कुनै हातहरू छैन।

प्रगति एक चर प्रति हप्ताः कुनै पनि पाँच मिनेट थप, वा १% बढी झुकाव, वा एक अतिरिक्त अन्तराल। तीनै जना होइनन्।

एक्लै कार्डियो व्यायाम गर्दा वजन किन कम हुँदैन?

एक किलो बोसोले लगभग ७,७०० किलो क्यालोरी. . . . . . . . . . ४ पटक ३५० किलो क्यालोरीमा एक हप्तामा १,४०० किलो क्यालोरी हुन्छ २०० ग्रामभन्दा कम बोसो, र यदि अरू केही परिवर्तन भएन भने मात्र। त्यसैले घाटा पनि प्लेटबाटै आउनुपर्छ ।

• १०० ग्राम चकलेट: लगभग ५४० किलो क्यालोरी, एक सम्पूर्ण सत्र भन्दा बढी।
• ०.५ लिटर सोडा: लगभग २१० किलो क्यालोरी।
• एक मुट्ठी नट, ५० ग्राम: लगभग ३०० किलो क्यालोरी।

यथार्थपरक योजना भनेको एक 400500500 kcal दैनिक घाटा, जसले प्रति हप्ता ०.४0.०.५ किलो दिन्छ। यसको छेउमा, होल्ड प्रति किलो १.६.२ ग्राम प्रोटीन शरीरको तौल घटाउनु र दुई पटक स्ट्र्यान्स सेसन गर्नु, त्यसैले मांसपेशीको सट्टामा तपाई बोसो गुमाउनुहुन्छ । साप्ताहिक तौल औसत र हरेक दुई हप्तामा तपाईंको कमरको मापन ट्र्याक गर्नुहोस् दैनिक तौलले तपाईंको मुडलाई बर्बाद गर्दछ, किनकि पानीले मात्र १.५ किलोको भार गर्दछ।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

सत्र रोक्नुहोस् र जाँच गर्नुहोस् यदि तपाईं प्राप्त गर्नुहुन्छ भनेः

• छातीमा दुखाइ वा दबाब, विशेष गरी हात, जबडा वा पछाडि फैलिने;
• चक्कर आना, बेहोश हुनु वा वाकवाकी जुन रोक्न पछि हटाउँदैन;
• तनावको अनुपातमा नभएको श्वासप्रश्वासको कमी वा आराममा अनियमित र तीव्र हृदयको धड्कन;
• घुँडाको सूजन, जोर्नीमा लक हुने, वा ३ दिनभन्दा बढी समयसम्म दुख्ने र रातमा जागिर नपाउने ।

यदि तपाईको आरामको रक्तचाप १६०/100 भन्दा माथि छ भने, तपाईलाई मधुमेह वा ज्ञात हृदय रोग छ भने, तपाई ४५ बर्ष भन्दा माथिको हुनुहुन्छ र ५ वा सो भन्दा बढी बर्षमा प्रशिक्षण गर्नु भएको छैन, वा तपाईले आफ्नो शरीरको वजनको ५% भन्दा बढी बिना कुनै कारण गुमाउनु भएको छ भने पछिल्लो ६ महिनामा।

छोटो संस्करण

• ट्रेडमिलले एकै समयमा बढी जलाउँछ, एलिप्टिकलले तपाईंको जोर्नीहरूलाई बचाउँछ अन्तर लगभग १०० किलो क्यालोरी प्रति आधा घण्टा हो।
• रेलहरू नचलाएर ८-१२ प्रतिशत ढलानमा हिँड्नु सबैभन्दा राम्रो सम्झौता हो: लगभग-दौडिरहेको जलन, हिड्ने-स्तर प्रभाव।
• एलिप्टिकलमा, वास्तविक प्रतिरोधको विरुद्धमा ५०/६० आरपीएम राख्नुहोस्; कुनै प्रतिरोध बिना फ्लाईव्हीलले काम गरिरहेको हुन्छ, तपाईं होइन।
• कन्सोलले १५-२५% ले गणना गर्नुअघि एक चौथाई घटाउँछ।
• दैनिक ४००-५०० किलो क्यालोरीको कमी र हप्तामा दुई पटक कडा व्यायाम नगरी, कार्डियो एक्सरसाइजले धेरै कम परिवर्तन गर्छ।