के च्युइङ गमले भोक कम गर्छ?

चटनी आहारमा सबैभन्दा पुरानो चाल हो: निल्नको लागि केही छैन, धेरै स्वाद, र तपाईंको जबडा व्यस्त रहन्छ। प्रश्न यो हो कि यसले वास्तवमा भोक कम गर्छ वा यसले तपाईंलाई १५ मिनेटसम्म विचलित गर्छ । उत्तर बीचमा कतै छ, र यो लगभग पूर्णतया निर्भर गर्दछ जब तपाईं मसाउनु.

जब तपाईं चबाउनुहुन्छ तब के हुन्छ?

मसाले गर्दा पाचनको सिरको अवस्था हुन्छ: तपाईंको मस्तिष्कले स्वाद र जबडाको आन्दोलन दर्ता गर्दछ, लारको उत्पादन बढ्छ र हल्का पेट गतिविधि हुन्छ, यद्यपि कुनै खाना कहिल्यै आउँदैन। साथै, च्युइङले तपाईंको ध्यानको केही भाग ओगटेको हुन्छ, र मिन्ट वा फलको स्वादले तपाईंको मुखमा रहेको स्वादलाई ढाक्छ जसले तपाईंलाई फेरि प्लेटमा तान्दछ।

यो के फरक छ जस्तै धेरै छ न हो हुन सक्छ। भोक हर्मोनमा कुनै गम्भीर परिवर्तन छैन। ग्रिलिनको मात्रामा कुनै खास कमी आउँदैन र पेटमा कुनै मात्रा र क्यालोरी हुँदैन। दाँतको दुखाइ र विचलित। यसले समाधान गर्दैन।

संख्याले के भन्छ?

अनुसन्धान असंगत छ र केही अध्ययनहरूले कुनै प्रभाव फेला पार्दैनन्, तर सामान्य ढाँचा यस्तो देखिन्छः

• १० देखि १५ मिनेटसम्म चपाउँदा ३० देखि ४५ मिनेटमा भोक १० देखि २० प्रतिशतसम्म कम हुन्छ।
• अर्को भोजनमा वास्तवमा खाएको क्यालोरीमा प्रभाव शून्य देखि लगभग 60 वा 70 kcal कम हुन्छ।
• यो समय छोटो छ: २० देखि ६० मिनेट, त्यसपछि सबै कुरा आधारभूत रेखामा फर्कन्छ।
• यसले बोरियत र बानीको विरुद्धमा राम्रो काम गर्छ, र अन्तिम खाना खाएको पाँच घण्टापछि वास्तविक भोक विरुद्धमा कमै काम गर्छ।

व्यवहारमा: यदि तपाई हरेक साँझ शुद्ध बानीबाट २०० किलो क्यालोरीको मूंगफली खानुहुन्छ भने, गमले त्यो बानीको राम्रो हिस्सा खान सक्छ। यदि तपाई 500 kcal को कमीमा हुनुहुन्छ र साँच्चै भोक लागेको छ भने, गम एक फ्र्याक्चरमा प्लास्टर हो।

कति क्यालोरीहरू गमीले नै बोक्छ?

• चिनी रहित: लगभग 2 देखि 5 kcal प्रति टुक्रा, 1.5 देखि 3 ग्राम वजन संग एक टुक्रा संग।
• चिनीयुक्त: प्रति टुक्रा लगभग १० देखि १५ किलो क्यालोरी।

एक दिनको १० वटा चिनी रहित टुक्रा २० देखि ५० किलो क्यालोरी हुन्छ, जुन २००० किलो क्यालोरीको सेवनको तुलनामा अप्रासंगिक हुन्छ। १० वटा चिनीयुक्त टुक्रा १०० देखि १५० किलो क्यालोरी हुन्छ, र त्यो तपाईंको घाटाको पाँचौं भाग हो जुन एक पटक पनि खाना नखाई खर्च हुन्छ।

जब गमीले साँच्चै मद्दत गर्छ

1. खाना पकाउँदा। खानाको स्वाद चाखेर खानेले २०० देखि ४०० किलो क्यालोरी थप्न सक्छ। गमीले शारीरिक रूपमा यो स्वचालित व्यवहारलाई रोक्छ।
2. किराना पसलमा। भोकले किनमेल गर्दा धेरै क्यालोरीयुक्त खाना कार्टमा पुग्छ। १० मिनेटको गमीले औसत पसललाई पुरयाउँछ।
3. राती ८ देखि १० सम्मको समय। क्लासिक स्ट्रेच जहाँ तपाईं भोक भन्दा सट्टा बानी बाहिर खान.
4. प्रशिक्षण पछि पहिलो २० देखि ३० मिनेट, जब तपाईं बेचैन महसुस गर्नुहुन्छ र तपाईंको भोजन अझै आधा घण्टा टाढा छ।

जब यसले तपाईंलाई असफल बनाउँछ

• वास्तविक भोक विरुद्ध, खाना खाएपछि ४ देखि ६ घण्टा। त्यो खाना चाहिन्छ, स्वाद होइन।
• केही मानिसहरूमा वास्तवमा मीठो स्वाद हुन्छ। वृद्धि शान्त पार्ने सट्टामा मिठाईको चाहना। यदि तपाईंमा यस्तो महसुस भयो भने तुरुन्तै रोक्नुहोस्। यो व्यक्तिगत प्रतिक्रिया हो र यसको विरुद्ध लड्नुको कुनै अर्थ छैन ।
• यदि तपाईंले यसलाई खाना नखानेको लागि प्रयोग गर्नुभयो भने, तपाईंले सामान्यतया दुई वा तीन घण्टा पछि यसको लागि तिर्नु हुन्छ।
• च्युइङ गर्दा तपाईँले हावा निल्न थाल्नुहुन्छ, त्यसैले तपाईँ फुलेर जानुहुन्छ र पानी राखेर वा बोसो बढाएर बस्नुभएको भन्ने निष्कर्षमा पुग्नुहुन्छ। तपाईंले गर्नुभएन। यो हावा हो।

साइड इफेक्टहरू जुन वास्तवमा हुन्छ

• पोलीओलहरू (सोरबिटोल, माल्टिटोल, क्सीलिटोल, मनिटोल) ले चिनी रहित गमलाई मीठो बनाउँछ। एक टुक्रामा लगभग १ देखि १.५ ग्राम हुन्छ। १० देखि २० ग्रामभन्दा माथि मानिसहरुमा ग्यास, क्र्याम्प र दस्त हुन्छ र त्यो १० देखि १५ टुक्रा मात्र हुन्छ ।
• तपाईंको जबडा। केही हप्तासम्म एकदेखि दुई घण्टासम्म चपाउँदा कानको अगाडिको जोर्नीमा दुखाइ, टाउको दुख्ने र क्लिक हुने गर्छ। यदि तपाईं रातमा दाँतहरू ग्रिस्च गर्नुहुन्छ भने, यसले अझ खराब बनाउँछ।
• तिम्रा दाँतहरू। दिनको दस पटक चिनीको चटनीले स्मेललाई निरन्तर एसिड स्नान गराउँछ।
• कुकुरहरू। Xylitol कुकुरहरु को लागी विषाक्त छ र एक वा दुई टुक्रा एक सानो कुकुर को लागी खतरनाक हुन सक्छ। प्याकलाई नपुग्ने ठाउँमा राख्नुहोस्।

चटनी भन्दा राम्रो काम के हो?

• प्रोटीन: प्रति भोजन २५ देखि ४० ग्राम, दिनमा तीन वा चार पटक। सबैभन्दा बलियो भूख स्विच तपाईं उपलब्ध छ।
• फाइबर: २५ देखि ३५ ग्राम प्रति दिन। व्यवहारमा: ४०० ग्राम तरकारी, एक वा दुई टुक्रा फल र १०० देखि १५० ग्राम पकाएको फलफूल।
• पानी: खाना खानुभन्दा २० मिनेटअघि ३०० देखि ५०० मिलि। अध्ययनमा त्यो खानामा सेवन घटाउने लगभग 70 देखि 100 kcal द्वारा।
• निद्रा: ७ देखि ९ घण्टा। दुई वा तीन हप्ताको ५ देखि ६ घण्टाको रातले दैनिक सेवनलाई २०० देखि ४०० किलो क्यालोरीसम्म बढाउँछ, लगभग पूरै खाजाबाट।
• कालो कफी वा अनसुख्खा चिया त्यही झ्यालमा जहाँ तपाईं गमको लागि पुग्नुहुन्छ।

यसलाई सँगै राख्दै

1. सात दिनसम्म, तपाईंले कति पटक ब्रेक लिनुभयो भनेर लेख्नुहोस्। धेरैजसो मानिसहरुको लागि यो एक वा दुई निश्चित विन्डो हो, सम्पूर्ण दिन होइन।
2. त्यो विन्डोमा, एक चिनी रहित टुक्रा १० देखि १५ मिनेटको लागि, त्यसपछि यसलाई फाल। लामो समयसम्म च्युइ गर्दा तपाईंको जबडामा भार मात्र पर्छ।
3. दिनमा ४ देखि ६ टुक्रा मात्र पिउनुहोस्। यो पाचन समस्या र जबडा दुखाइको सीमाभन्दा कम छ।
4. यदि १५ मिनेटपछि पनि भोक लागेको छ भने, त्यो वास्तविक भोक थियो। २० देखि ३० ग्राम प्रोटिन खाऔँ र अगाडि बढौं।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

• जबडामा दुखाइ, क्लिक वा मुख खोल्नमा कठिनाई जुन दुई देखि तीन हप्ता भन्दा बढी रहन्छ।
• गमी बन्द गरेको एक हप्ता भित्रमा सुस्त नहुने ब्लाउजिंग, क्रम्प्स वा डायरिया।
• भूकको घटनाहरू, थरथर काँपने, पसिना आउने, धडकनको गति बढ्ने वा भ्रम हुने, विशेष गरी यदि तपाई मधुमेहको औषधि लिइरहनुभएको छ भने।
• अनपेक्षित तौल घटाउने वा उल्टो हुने साथमा भूखमा तीव्र वृद्धि। यो थाइराइड वा अन्य कुनै कुरा हुन सक्छ जुन प्रयोगशालामा काम गर्दा समाधान हुन्छ, आहारमा होइन।
• यदि तपाईं दिनमा २० वा सोभन्दा बढी टुक्राहरू चपाउनु हुन्छ र रोक्न सक्नुहुन्न भने वा नियमित रूपमा गमीले खाना बदल्नुहुन्छ भने, कुनै पनि पोषण सल्लाह भन्दा पोषण विशेषज्ञ वा चिकित्सकसँग कुराकानी गर्नु अझ ठोस कदम हो।

छोटो संस्करण

• गमीले २० देखि ६० मिनेटसम्म भोक १० देखि २० प्रतिशतसम्म कम गर्छ र वास्तवमा खाएको क्यालोरीमा ० देखि ७० किलो क्यालोरी फरक हुन्छ।
• यसले बानी र बोरियतमा काम गर्छ, घण्टासम्म खाना नखाएपछि वास्तविक भोकमा होइन।
• चिनी रहित २ देखि ५ किलो क्यालोरी प्रति टुक्रा र अनिवार्य रूपमा अप्रासंगिक छ; चिनीयुक्त १० देखि १५ किलो क्यालोरी छ र छिटो जोड्छ।
• पोलीओल र आफ्नो जबडाको कारणले दिनमा ४ देखि ६ टुक्रा मात्र लिनुहोस्, र १० देखि १५ मिनेट प्रत्येक, घण्टा होइन।
• प्रति भोजन २५ देखि ४० ग्राम प्रोटिन, २५ देखि ३५ ग्राम फाइबर र ७ देखि ९ घण्टा सुत्दा यो काम हुन्छ जुन किन्सीले गर्न सक्दैन।