म्याराथन किन ठीक ४२.१९५ किलोमिटर छ?

म्याराथन ४२.१९५ किलोमिटरको हुन्छ किनकि १९०८ मा लन्डनमा एउटा कोर्स बनाइएको थियो र १३ वर्षपछि एउटा नियम अपनाइएको थियो प्राचीन ग्रीसमा भएको कुनै घटनाको कारणले होइन। यो एक ऐतिहासिक दुर्घटना हो जुन स्थिर भयो र यसले अब कसरी कोर्सहरू मापन गरिन्छ र कति इन्धन तपाईं दौडको बीचमा तल जान आवश्यक छ। यहाँ यो संख्या कहाँबाट आउँछ र यसको व्यवहारमा अर्थ के हो भन्ने छ।

फेडिपिड्सको कथाले तपाईंलाई नम्बर दिँदैन

कथा सबैलाई थाहा छ: एक दूत म्याराथनबाट एथेन्स सम्म दौडन्छ, फारसीमाथि विजयको घोषणा गर्छ, र मरेर खस्छ। समस्या यो हो कि सबैभन्दा पुरानो स्रोत, हेरोडोटसले त्यो दौडको वर्णन गर्दैन उनको खातामा फेडिपिड्स एथेन्सबाट स्पार्टा सम्म दौडन्छ लगभग २ 246 किलोमिटरको दुरीमा पुग्न र अर्को दिन पुग्न। मृत्युको अन्तिम संस्करण मात्र शताब्दीपछि प्लूटार्च र लुसियनमा देखा पर्दछ। र म्याराथन-एथेन्स मार्ग आफैँमा ३४ देखि ४२ किलोमिटरको बीचमा छ, यो निर्भर गर्दछ कि तपाईं तटीय सडक वा पर्वत पास लिनुहुन्छ। कथाले तपाईंलाई कुनै सही सङ्ख्या दिँदैन।

पहिलो २५ वर्ष: प्रत्येक म्याराथन फरक लम्बाइको हुन्छ

[पृष्ठ २-मा भएको चित्र] त्यसपछि दूरी खेलबाट खेलमा सरेको थियो:

• १८९६, एथेन्स: लगभग ४० किमी
• १९००, पेरिस: लगभग ४०.२६ किमी
• १९०४, सेन्ट. लुइस: लगभग ४० किमी
• १९०८, लन्डन: ४२.१९५ किमी
• १९१२, स्टकहोम: लगभग ४०.२ किमी
• १९२०, एन्ट्वर्प: लगभग ४२.७५ किलोमिटर, अहिलेसम्मको सबैभन्दा लामो ओलम्पिक म्याराथन

त्यसैले दुई दशकसम्म माराथनको अर्थ लगभग ४० किलोमिटर थियो, चाहे आयोजकले जमिनमा के मापन गरे पनि।

१९०८ः विन्डसर, शाही बक्स, र 385 गज

लन्डन खेलहरूले विन्डसर क्यासलबाट ह्वाइट सिटी स्टेडियमसम्म ४१ हजार ८४३ किलोमिटरको गोल कोर्सको योजना बनाएको थियो। सुरुमा महलको अगाडि लनमा सारियो ताकि शाही बच्चाहरूले हेर्न सकून्, र फिनिश स्टेडियम भित्र शाही बक्सको ठीक अगाडि राखियो। ट्रयाकको वरिपरि त्यो अतिरिक्त खण्डले ३८५ यार्ड, वा ३५२ मिटर थपे।

२६ माइल + ३८५ गज = ४२,१९४.९९ मीटर। गोल: ४२.१९५ किमी. . . . . . . . . .

दौड पनि एउटा तमाशा थियो: इटालियन डोरान्डो पिट्री पहिलो स्टेडियममा प्रवेश गरे, धेरै पटक ढले, र अधिकारीहरूले उसलाई लाइन पार गर्न मद्दत गरेपछि अयोग्य घोषित भए। सन् १९२१ मा अन्तर्राष्ट्रिय महासंघले औपचारिक रूपमा यो मापदण्ड अपनायो। सन् १९२४ को पेरिस ओलम्पिकदेखि सबैजनाले एउटै फिगरमा दौडिए।

४२.१९५ किलोमिटर ऐतिहासिक मार्गको मापन होइन। यो एउटा स्टेडियमको वास्तुकला र एउटा सिटको स्थान हो।

आज त्यो दूरी कसरी नाप्ने?

प्रमाणपत्र प्राप्त गर्नका लागि, यो एक जोन्स काउन्टरको साथ साइकलको साथ मापन गरिएको छ, कम्तिमा 300 मीटरको समतल खण्डमा मापन गर्नु अघि र चार पटक मापन पछि चार पटक सवारी गरिएको छ। नियमहरू विशिष्ट छन्:

• मापन निम्नानुसार हुन्छ: सबैभन्दा छोटो सम्भव मार्ग: लगभग 30 सेमी को फुटपाथ देखि, को ट्यान्जेन्ट सडक को बीचमा छैन काटेर।
• ए ०.१% छोटो रोकथाम कारक यो एक मीटर प्रति किलोमिटर जोडिएको छ, त्यसैले पाठ्यक्रम वास्तवमा लगभग 42,237 मीटर मा राखिएको छ, यो कहिल्यै छोटो छैन भन्ने ग्यारेन्टी।
• अभिलेखका लागि: नेट ड्रप १ मी/किलोमिटर भन्दा बढी छैन, जसको अर्थ सुरुदेखि अन्त्यसम्म कुल ४२ मिटर हो ।
• सुरु र समाप्त बीच सीधा लाइन दूरी भन्दा बढी हुन सक्दैन दौड दूरीको 50%, वा २१.१ किलोमिटर, पछिल्लो हावाको सहयोगको कारण।

त्यसैले बोस्टन, यो छ रूपमा प्रतिष्ठित, रेकर्ड-योग्य छैनः यो लगभग 136 मीटर को नेट ड्रप छ र समाप्ति देखि लगभग 40 किलोमिटर को एक सुरु।

प्रशिक्षणमा संख्यामा के परिवर्तन हुन्छ?

• साप्ताहिक परिमाण: यथार्थवादी रूपमा ४ घण्टाभन्दा कमको म्याराथनका लागि ५० देखि ८० किलोमिटर, ३० देखि ४५ किलोमिटर यदि लक्ष्य केवल फाइनलमा पुग्नु हो भने ।
• लामो अवधिमा: २८३२ किलोमिटरमा २३ पटक पूरा ब्लकमा गरियो; लगभग कसैलाई पनि प्रशिक्षणमा ४० किलोमिटरबाट फाइदा छैन किनकि रिकभरीमा १०१४ दिन लाग्छ।
• ब्लक लम्बाइः 162020 हप्ता, हरेक चौथो हप्तामा एक हप्ताको साथ (कट मात्रा 2530%30%).
• कूपर: पछिल्लो २/३ हप्तामा ३०/५०% ले घट्छ तर तीव्रता ४ x १ किमी लक्ष्य गतिमा १० किमीको गतिमा राख्छ।

३२ किलोमिटरको वरिपरि पर्खाल

७० किलोको धावकले प्रति किलोमिटर लगभग १ किलो क्यालोरी जलाउँछ, त्यसैले लगभग ७० किलो क्यालोरी प्रति किलोमिटर र पूर्ण दौडको लागि २,९०० किलो क्यालोरीको नजिक हुन्छ। तपाईंको मांसपेशी र कलेजोमा ४००-५०० ग्राम ग्लाइकोजेन हुन्छ, जुन १,६००-२,००० किलो क्यालोरी हो। गणितले ३०३३ किलोमिटरको दूरीमा पर्खाललाई देखाउँछ, र यो अंकगणितको समस्या हो, चरित्रको दोष होइन।

• दौडको समयमा कार्बोहाइड्रेटः 609090g प्रति घण्टा, लगभग 40 मिनेट देखि, जब तपाईं पहिले नै खराब महसुस छैन.
• तरल पदार्थ: ४००-८०० मिलि प्रतिघण्टा, गर्मीमा बढी; तपाईंले गुमाउनु भएको भन्दा बढी नपिउनुहोस्।
• सोडियम: ३००-६०० मिलीग्राम प्रति लिटर तरल पदार्थ, विशेष गरी यदि तपाई आफ्नो शर्टमा नुनको दाग छोड्नु हुन्छ भने।
• कार्बो लोड गर्दैः सुरु हुनुभन्दा ३६-४८ घण्टा अघि प्रति दिन शरीरको वजनको किलोमा ८-१० ग्राम कार्बोहाइड्रेट।
• लामो दौडमा कम्तिमा ४-५ पटक यो सबै अभ्यास गर्नुहोस्। तपाईंको पेटले तपाईंको खुट्टाले जस्तै काम गर्दछ।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

• पहिलो म्याराथन अघिः जाँच र ईसीजी यदि तपाई ३५ बर्ष भन्दा माथिको हुनुहुन्छ भने, वा कुनै पनि उमेरमा यदि तपाईसँग उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रोल, मधुमेह छ, वा तपाई धुम्रपान गर्नुहुन्छ भने।
• तत्काल: छातीमा दुखाइ वा तनाव, दौडिरहेको बेला बेहोस हुनु वा चक्कर आना, आराममा अनियमित मुटुको धड्कन।
• तत्काल: परिवारमा ५० वर्षभन्दा पहिले अचानक हृदयघातबाट मृत्यु।
• दौडपछि: चिया रंगको पिसाब र मांसपेशीमा दुखाइ जुन २४-४८ घण्टा पछि खराब हुन्छ (सम्भव र्याब्डोमायोलिसिस), वा टाउको दुखाइ, वाकवाकी र सूजन जुन धेरै पानी पिउँदा हाइपोनेट्रेमिया हुन सक्छ।

छोटो संस्करण

• ४२.१९५ किलोमिटर लन्डन १९०८ बाट आउँछ: विन्डसर देखि 26 माइल प्लस 385 गज शाही बक्स गर्न.
• फेडिपिड्सको कथाले त्यो संख्या देखाउँदैन हेरोडोटसको दूतले स्पर्टासम्म करिब २४६ किलोमिटर दौड्यो।
• सन् १९२१ मा यो मानक अपनाइएको थियो र सन् १९२४ देखि हरेक दौडले यसलाई प्रयोग गर्दै आएको छ।
• पाठ्यक्रमहरू साइकल द्वारा कम से कम सम्भव मार्गमा मापन गरिन्छ, प्लस 0.1% सुरक्षा मार्जिन।
• व्यावहारिक रूपमाः 1620 हप्ता ब्लक, लामो रन 32 किमी मा capped, र 609090 प्रति घण्टा कार्बोहाइड्रेट को दिन मा।