प्रशिक्षणको पहिलो ३० दिनमा शरीरमा हुने १० कुराहरु
हप्ता पछि हप्ता के परिवर्तन हुन्छ vous स्नायु प्रणालीबाट निद्रामा र के परिवर्तन हुँदैन जतिसुकै प्रयास गरे पनि।
पहिलो महिना सबैभन्दा रोचक छ किनकि धेरै परिवर्तन हुन्छ, तर त्यो प्रायजसो दर्पणमा देखिँदैन।
- दिन १३ः मांसपेशी चोट (DOMS) । सामान्य, र यो समयसँगै हराउँछ, जति तपाईं प्रगति गर्दै हुनुहुन्छ।
- पहिलो हप्ताः शक्ति बढेको छ मांसपेशीबाट होइन, तर किनभने तपाईंको मस्तिष्कले अवस्थित फाइबरहरू राम्रोसँग भर्ती गर्दछ।
- हप्ता २ः समन्वयमा वृद्धि हुन्छ; त्यहि व्यायामहरू प्राकृतिक महसुस हुन्छ र वजन नयाँ मांसपेशी बिना नै बढ्छ।
- २३ हप्ता: धेरै मानिसहरूका लागि राम्रो निद्रा, विशेष गरी रातको पहिलो आधामा गहिरो निद्रा।
- हप्ता ३ः मांसपेशीमा कपालदार घनत्व बढ्छ राम्रो रक्त प्रवाह र सेट बीच छिटो रिकभरी।
- ३-४ हप्ता: आराममा हृदयको दर २५ धड्कनले घट्छ यदि तपाई पनि कार्डियो गर्नुहुन्छ भने।
- महिनाभर: तपाईंको शरीरले खानाबाट कार्बोहाइड्रेटलाई राम्रोसँग ह्यान्डल गर्छ ।
- मिटोकोन्ड्रिया (सेलको पावर प्लान्ट) २/३ हप्ताको धीरज कार्य पछि मात्र गुणा गर्दछ।
- मनोदशा: तनावको प्रभाव ३/४ सत्र पछि देखा पर्दछ, कुनै पनि परिवर्तन देखिने धेरै अघि।
- एक महिनामा के परिवर्तन हुँदैन: देखिने मांसपेशीय द्रव्यमान। पहिलो ४-६ हप्ताहरू प्रायः स्नायु प्रणालीमा हुन्छन्; त्यसपछि मापन योग्य मांसपेशी वृद्धि सुरु हुन्छ।
जसले दर्पणलाई पहिलो महिनामा सबैभन्दा खराब प्रगति ट्र्याकर बनाउँछ।
सामान्य जानकारी, चिकित्सा सल्लाह होइन। यदि तपाईंमा स्वास्थ्य समस्या वा दुखाइ छ भने, तपाईंले व्यायाम गर्ने तरिका परिवर्तन गर्नुअघि डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
