मेरो हात किन कम्पिइरहेको छ? कहिले यो सामान्य हुन्छ र कहिले होइन?

जब तपाईं एक गिलास पानी समातेर वा एउटा तालामा कुञ्जी हाल्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ, जब तपाईं कडा सेट पछि हात थरथर काँपिरहनुहुन्छ, यो जिममा आफूलाई डराउने सबैभन्दा छिटो तरिका हो। [पृष्ठ २-मा भएको चित्र] तर केही कुराहरू छन् जहाँ भूकम्प हानिरहित हुँदैन।

किन तपाईंको हात सेट पछि तुरुन्तै थरथर काँपिरहेको छ?

एउटा मांसपेशीले बल्ब जस्तै काम गर्दैन। यो मोटर एकाइहरु मार्फत फायर गर्दछ जुन बारीमा हुन्छ। जब तपाईं ताजा हुनुहुन्छ, तिनीहरू सफा घुमाउँछन् र आन्दोलन सहज देखिन्छ। जब तपाईँले सेटलाई असफलताको नजिक पु¥याउनुहुन्छ, त्यो घुमाव बिग्रन्छ: केही एकाइहरू खर्च हुन्छन्, तपाईंको मस्तिष्कले बाँकीलाई अझ बढी चलाउँछ, र असमान संकेत दृश्य धड्कनको रूपमा देखा पर्दछ।

यस प्रकारको थरथर कांपनाको पहिचानयोग्य चिन्ह छ:

• यो अन्तिम १-३ पटक वा बारमा राख्दा देखा पर्दछ।
• यो ३० सेकेन्डदेखि ५ मिनेटसम्म रहन्छ र आफैँ रोकिन्छ।
• यो तपाईंले भर्खरै प्रशिक्षण दिनुभएको मांसपेशीमा बाँधिएको छ, सम्पूर्ण हातमा होइन।
• [पृष्ठ २-मा भएको चित्र]

आइसोमेट्रिक्स र तनाव अन्तर्गत लामो सेट यसलाई कठिन ट्रिगरः ६० सेकेन्डपछि तख्त, ४० मिटरको किसानको पैदल यात्रा, डेडलिफ्टको शीर्षमा राखेर वा असफलतासम्म पुशअप। यदि तपाईंले १५ देखि २० पटकको सेट चलाउनुभयो भने ४५ सेकेन्डको आराममा, हल्लाइने कुराको ग्यारेन्टी हुन्छ। ठूलो लिफ्टमा २-३ मिनेटसम्म आराम गर्नुहोस् र तेस्रो सेटमा फरक महसुस हुनेछ।

कफी मानिसहरूले प्रायः मिस गर्ने कारण

वास्तवमा प्रशिक्षणको लागि केही गर्ने खुराक शरीरको वजनको प्रति किलोग्राम ३ देखि ६ मिलीग्राम हुन्छ; ८० किलोग्रामको व्यक्तिको लागि त्यो २४० देखि ४८० मिलीग्राम हुन्छ । सामान्यतया स्वस्थ वयस्कको लागि सुरक्षित मानिने सीमा ४०० मिलीग्राम प्रति दिनको आसपासमा हुन्छ र धेरै मानिसहरूले यसलाई ध्यान नदिई पार गर्छन्: एक २०० मिलीलीटर फिल्टर कफीमा ९५ देखि १२० मिलीलीटर हुन्छ, एक एस्प्रेसोमा ६० देखि ८० मिलीलीटर हुन्छ, ५०० मिलीलीटरको एनर्जी ड्रिंकमा लगभग १६० मिलीलीटर हुन्छ, र एक स्पुलमा प्रायः २५० देखि ३५० मिलीलीटरसम्मको प्री-वर्कआउट मिक्स हुन्छ ।

कफीले शरीरलाई बिस्तारै छोड्छ आधा खुराक ५ देखि ६ घण्टा पछि पनि तपाईमा रहन्छ। साँझ ५ बजे कफी यसको अर्थ राती ११ बजे आधा रक्त अझै पनि सर्किलाट हुन्छ, तपाई हल्का निद्रामा हुनुहुन्छ, र अर्को दिन तपाईको हात हिजोभन्दा बढी हल्लाउँछ । परीक्षण पाँच दिनसम्म चल्छ: प्रति दिन १०० मिलीग्रामभन्दा कम घटाउनुहोस्, अरु केही परिवर्तन नगर्नुहोस्, र के हुन्छ हेर्नुहोस्। यदि थरथर काँपेर हरायो भने, तपाईँको उत्तर प्रयोगशाला परीक्षण बिना नै हुन्छ।

कम रगतको चिनी र खाली पेट

यदि तपाईंले १२ घण्टासम्म खाना नखाई प्रशिक्षण गर्नुभयो भने, झर्को आफैँ आउँदैन। यो सामान्यतया प्याकेजको रूपमा आउँछः चिसो पसिना, भोक, मानसिक धुवाँ, अचानक चिढचिढ, र वजनको औचित्यभन्दा बढी मुटुको धड्कन।

व्यावहारिक रूपमाः प्रशिक्षण अघि २-३ घण्टामा २०-४० ग्राम प्रोटिन र कार्बोहाइड्रेटको ठोस भागको साथ खाना खानुहोस्, वा समय छोटो छ भने 60-90 मिनेट बाहिर 30-60 ग्राम कार्बोहाइड्रेट लिनुहोस्। ७५ मिनेटभन्दा लामो सत्रमा प्रति घण्टा ३० ग्राम कार्बोहाइड्रेट थप गर्नुहोस्। यदि जिम बाहिर पनि लगातार ३-४ घण्टापछि खाना खाएपछि यो समस्या देखा पर्दछ भने यो खाना खाने समयको समस्या होइन र यसलाई जाँच गर्नुपर्छ।

निद्रा, तनाव र एड्रेनालाईन

हरेक मानिसमा शारीरिक कम्पन हुन्छ micro एक माइक्रो-ओसिलेशन जुन प्रति सेकेन्ड लगभग ८-१२ चक्र हुन्छ जुन सामान्यतया तपाईले देख्न सक्नुहुन्न। निद्राको अभाव, तनाव र एड्रेनालाईनले यसलाई बढावा दिन्छ जबसम्म यो नाङ्गो आँखाले देख्न सकिँदैन। दुई रात पाँच घण्टाको लागि पर्याप्त छ यसलाई एक बाहिर फैलाइएको हातमा देख्नको लागि।

हप्तामा ४-५ पटक कडा प्रशिक्षण गर्ने हो भने ७-९ घण्टाको लक्ष्य राख्नुहोस् र त्यो सीमाको माथिल्लो भागमा पुग्नुहोस्। प्रतियोगिता, परीक्षा वा प्रस्तुतीकरणको दिन पनि यही तर्क लागू हुन्छ: त्यो कमजोरी होइन, त्यो एड्रेनालाईन हो।

पानी र इलेक्ट्रोलाइट्स

पसिनाले शरीरको २% तौल गुमाउँदा (८० किलोग्रामको व्यक्तिको लागि १.६ किलोग्राम) राम्रो मोटर नियन्त्रणमा उल्लेखनीय गिरावट आउँछ। गर्मीमा वातानुकूलन बिनाको जिममा, १-१.५ लिटर प्रति घण्टा गुमाउन सजिलो छ।

• आधारभूत रेखा: 30-35 मिली पानी प्रति किलो प्रति दिन 2.4 देखि 2.8 लीटर 80 किलोमा।
• प्रशिक्षणको प्रति घण्टा 500-750 ml थप गर्नुहोस्।
• यदि एउटा सत्र ६० मिनेटभन्दा बढी समयसम्म चल्छ र तपाईं धेरै पसिना बगाउनुहुन्छ भने, सोडियम थप्नुहोस्; पसिनाले लगभग ३००-६०० मिलीग्राम सोडियम प्रति लिटर बोक्छ।

जब हिलाउने प्रशिक्षणको बारेमा होइन

यहाँ कुराहरू आधारित विभाजित जब हात थरथर काँपिरहेको छ।

आन्दोलनको समयमा थरथर काँपनु

यो एक गिलास समातेर, लेखेर वा आफ्नो मुखमा चम्चा लिएर आउँदा देखा पर्दछ र हात आराम गर्दा यो बन्द हुन्छ। यो रोगले प्रायः दुवै हात, कहिलेकाहीँ टाउको र आवाजलाई असर गर्छ। यो आवश्यक कम्पनको क्लासिक ढाँचा हो।

थरथर काँपिरहेको

तपाईंको हात तपाईंको जांघमा सुतिरहेको छ र थरथर काँपिरहेको छ, र तपाईंले यसलाई चलाउँदा नै यो शान्त हुन्छ। यो ढाँचा माथि उल्लेखित सबै भन्दा फरक छ र जाँचको लागि योग्य छ, विशेष गरी यदि यो स्पष्ट रूपमा एक पक्षमा खराब छ।

अन्य सम्भावित कारणहरू

• अति सक्रिय थाइराइड: आराममा १०० भन्दा बढी मुटुको धड्कन, प्रयास बिना ३-४ किलो गुमाउनु, निरन्तर गर्मी असहिष्णुता, खराब निद्रा।
• औषधि: अस्थमा इन्हेलर, कोर्टीकोस्टेरोइड्स, केही एन्टिडिप्रेसन र थाइराइड औषधि।
• निकोटिन र रक्सी particularly विशेष गरी बिहानको समयमा अत्यधिक पिउने भएपछि थरथर काँपनु।

सामान्य नियम: तपाईंको प्रशिक्षण, तपाईंको कफी वा तपाईंको भोजनको साथ आउने र जाने एक कम्पन लगभग कहिल्यै समस्या छैन। दिनभरि तपाईँलाई पछ्याउने एक थरथर काँपिरहनु, तपाईँ जे गर्दै हुनुहुन्छ, त्यसको कुनै फरक पर्दैन।

आगामी दुई हप्तामा के गर्ने?

1. सात दिनसम्म, जब तपाईंको हात थरथर काँपिरहेको हुन्छ, कति समयसम्म यो रहन्छ, र तपाईंले अघिल्लो ४ घण्टामा के खाए र के पिए भनेर रेकर्ड गर्नुहोस्।
2. कफीको मात्रा दिनको १०० मिलीग्रामभन्दा कम राख्नुहोस् र अन्तिम खुराक दिउँसो २ बजेभन्दा पहिले दिनुहोस्।
3. सप्ताहन्तमा पनि हरेक रात ७-८ घण्टा सुत्ने लक्ष्य राख्नुहोस्।
4. प्रशिक्षण अघि २-३ घण्टा खाऊ र एक घण्टा अघि ५०० मिलि पानी पिऊ।
5. सेट बीच आराम 2-3 मिनेट squats, deadlifts र प्रेस मा विस्तार।

यदि त्यसपछिको कुनै परिवर्तन भएन भने, तपाईं डाक्टरकहाँ सफा रेकर्डका साथ आउनुहुन्छ कहिलेकाँही तपाईंको हात हल्लिन्छ भन्नु भन्दा धेरै उपयोगी।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

• हात पूर्ण रूपमा आराममा हुँदा वा शरीरको एउटा पक्ष मात्र थरथर काँपिरहेको हुन्छ।
• थरथर काँपनु कमजोरी, सुन्नता, बोल्न नसक्नु, दोहोरो दृष्टि वा हिँड्न असहज हुनुको कारण हो। यो तत्कालको कुरा हो।
• यो धक्का हप्तामा हप्ता बढ्दै जान्छ।
• यो तीव्र आरामको धड्कन, अनपेक्षित वजन घटाने वा निरन्तर पसिना आउनेसँग आउँछ।
• नयाँ औषधि सेवन सुरु गरेको केही हप्तामै यो सुरु भयो।
• यसले दैनिक कार्यहरूमा हस्तक्षेप गर्छः लेख्ने, खाने, कप बोक्ने।

छोटो संस्करण

• लगभग विफलता सेट पछि 30 सेकेन्ड देखि 5 मिनेट को लागी एक सामान्य तंत्रिका प्रणाली प्रतिक्रिया हो।
• दिनमा ४०० मिलीग्रामभन्दा बढी कफी र ७ घण्टाभन्दा कम निद्रा मानिसलाई सबैभन्दा बढी मिस हुने दुई कारण हुन् ।
• प्रशिक्षण अघि २-३ घण्टा खाऊ र प्रति किलो प्रति दिन ३०-३५ मिलीलीटर पानी पिऊ, साथै प्रति प्रशिक्षण घण्टा ५००-७५० मिलीलीटर।
• एकान्तमा वा लगातार बढ्दै गएको भड्काउनु प्रशिक्षणको समस्या होइन।
• कुनै पनि निष्कर्ष निकाल्नुअघि सात दिनको लागि एउटा लग राख्नुहोस् यो ढाँचा प्रायः सधैं आफैँ देखिने गर्छ।