म अरूभन्दा किन धेरै पसिना बगाउँछु?

यदि तपाइँको शर्ट तातो हुने क्रममा भिजेको छ भने र तपाइँको छेउमा बस्ने व्यक्तिले लगभग सुख्खा भएको छ भने, यो सामान्यतया खराब कंडीशनिंगको संकेत होइन। पसिना हाल्नु एक शीतल प्रणाली हो, र यसले कति बलियो हुन्छ शरीरको द्रव्यमान, आनुवंशिकी, प्रशिक्षणको अवस्था र जिमको अवस्थामा निर्भर गर्दछ। यहाँ यसको पछाडि वास्तवमा के छ, र कुन भागहरू परिवर्तन गर्न लायक छन्।

पसिनाले शरीरलाई चिसो बनाउँछ, डिटॉक्स होइन

जब तपाईं स्कुच वा दौडिरहनुहुन्छ, तपाईंको मांसपेशीहरूले लगभग ७५ देखि ८० प्रतिशत उर्जालाई तापमा परिवर्तन गर्छन् र बाँकी मात्र गतिमा। त्यो गर्मीले तपाईंको शरीरको तापक्रम बढाउँछ, र यदि शरीरले केही गरेन भने १५ देखि २० मिनेटको कडा कामले यसलाई २ डिग्रीभन्दा बढी बढाउँछ । तपाईंको पसिना ग्रन्थीहरू खुल्छन्, र तपाईंसँग दुई देखि चार लाखसम्म छन्।

यहाँ एउटा कुराले अरू सबै कुराभन्दा बढी महत्व राख्छ: पसिनाले तपाईंलाई मात्र चिसो पार्छ जब यो वाष्पित हुन्छ. . . . . . . . . . तपाईंको पछाडिबाट बग्ने र भुइँमा हिर्काउने थोपाहरूले कुनै काम गरेनन्। एक लिटर पसिनालाई वाष्पित गर्दा ५८० किलो क्यालोरी ताप हुन्छ। त्यसैले पनि कुनै पनि पेय पदार्थको प्रयोगभन्दा पनि फ्यान र पातलो कपडाले धेरै मद्दत गर्छ।

किन तपाईं अर्को व्यक्ति भन्दा बढी पसिना

शरीरको भार

ठूलो शरीरले एउटै कामको लागि बढी ताप उत्पादन गर्छ। १०० किलोको व्यक्तिले निर्धारित गतिमा ट्रेडमिलमा दौडदा ७२ किलोको व्यक्तिभन्दा ३० देखि ४० प्रतिशत बढी ताप उत्पन्न गर्छ र यसमा बढी थकान हुन्छ । यदि तपाईंले गत वर्ष १० किलो तौल बढाउनुभएको छ भने, त्यही व्यायामले तपाईंलाई अझ बढी भिजाउनेछ।

राम्रो कंडीशनिंगले थप पसिना आउँछ

यो कुराले मानिसहरूलाई अचम्ममा पार्छ: प्रशिक्षित मानिसहरु पहिले र अधिक भारी पसिना. . . . . . . . . . ८ देखि १२ हप्तासम्म निरन्तर प्रशिक्षण पछि शरीर कम तापक्रममा पसिना आउन थाल्छ र प्रति लिटर कम नुन गुमाउँछ। पसिनाको दर प्रति घण्टा ०.८ लिटरबाट बढेर १.५ देखि २ लिटरसम्म पुग्न सक्छ। यो अनुकूलन हो, गल्ती होइन।

आनुवंशिकी र सक्रिय ग्रन्थीहरूको संख्या

कतिवटा ग्रन्थीहरू सक्रिय हुन्छन् भन्ने कुरा मानिसमा फरक हुन्छ र त्यसलाई परिवर्तन गर्न सकिँदैन। तपाईंको तौल, कार्यक्रम र फिटनेसको स्तरको कुनै व्यक्तिले आधाभन्दा कम पसिना बगाउन सक्छ।

कमरे

२१ डिग्री र २७ डिग्रीमा रहेको जिमको बीचमा ठूलो भिन्नता छ। आर्द्रता अझ महत्त्वपूर्ण छ: ६० प्रतिशतभन्दा माथि, पसिना कम वाष्पित हुन्छ, त्यसैले शरीरले अधिक उत्पादन गर्छ र तपाईं चिसो बिना भिजेको हुन्छ। साँझ ६ बजेको गर्मी सत्रले बिहान ८ बजेको समान सत्रभन्दा धेरै पसिना उत्पादन गर्छ।

कफी, मसला र रक्सी

२०० देखि ४०० मिलीग्राम कफी (दुईदेखि तीन कप कफी) ले शरीरको तापक्रम र मुटुको चाल बढाउँछ। मसलादार खाना र राती पिउने रक्सीले पनि पसिना आउने गर्छ।

आफ्नो पसिनाको दर मापन गर्नुहोस्

अनुमान गर्नुको सट्टा, एक पटक तातो मौसममा र एक पटक चिसो मौसममा यसो गर्नुहोस्:

1. प्रशिक्षण गर्नुअघि, अन्डरवियरमा र शौचालय गएपछि तौल गर्नुहोस्।
2. ठीक ६० मिनेटसम्म अभ्यास गर्नुहोस् र कति मिलिलिटर पिउनुभयो भनेर लेख्नुहोस्।
3. आफ्नो तौल घटाउनुहोस्।
4. गणित: (किलो पहिले माइनस किलो पछि) गुणा 1000, प्लस तपाईं मिलीलीटर मा पिउने तरल पदार्थ।

उदाहरण: ८२.० किलो पहिले, ८१.१ किलो पछि, ५०० मिलिग्राम खपत भयो। त्यो ९०० प्लस ५०० हो, त्यसैले १,४०० मिलिलीटर पसिना प्रतिघण्टा. . . . . . . . . . १.८ लिटर प्रति घण्टाभन्दा माथिको कुनै पनि कुरा साँच्चै उच्च हो र तपाईंको पिउने योजना बनाउनु उचित हुन्छ।

व्यवहारमा के गर्ने ?

• अघिल्लो: ४०० देखि ६०० मिलीलीटर पानी २ घण्टा बाहिर, र अर्ध घण्टा अघि थप २०० मिलीलीटर पानी।
• यस अवधिमा: १५ देखि २५० मिलीलीटर हरेक १५ देखि २० मिनेटमा। ६० मिनेटभन्दा बढी समयसम्म बसेर पनि प्यास नलाग्ने
• नुन: यदि तपाई प्रति घण्टा १.२ लिटर भन्दा बढी गुमाउनुहुन्छ, वा तपाईको कालो शर्टमा सेतो नुनको निशान सुक्छ भने, प्रति लिटर पानीमा 300 देखि 600 मिलीग्राम सोडियम थप्नुहोस्। एक ग्राम टेबल नुनले लगभग ४०० मिलीग्राम सोडियम दिन्छ, त्यसैले ५०० मिलिमा लगभग एक ग्रामको चुटकीले काम गर्छ।
• पछि: प्रत्येक किलो खोईको लागि १.२५ देखि १.५ लिटर पिउनु, अर्को २ देखि ४ घण्टामा फैलाउनु, नुन युक्त भोजनको साथमा।
• वातावरण: फ्यानको अगाडि खडा हुनुहोस्, आरामको अवधि ४५ को सट्टा ९० देखि १२० सेकेन्डसम्म बढाउनुहोस् र स्वास लिने पातलो लुगा लगाउनुहोस्। दुई वटा तौलिया समाधान हो, लाजमर्दो होइन।

शरीरको २ प्रतिशत तौल गुमाएपछि काम गर्ने क्षमता घट्न थाल्छ। ८० किलो भारोत्तोलन गर्ने व्यक्तिले त्यो १.६ किलो हुन्छ, जुन भारी स्वेटरले लगभग ९० मिनेटको गर्मी प्रशिक्षणमा पुग्दछ।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

• रातमा तपाईं चादर वा पिजामा परिवर्तन गर्न पर्याप्त पसिना आउँछ, र यो 2 हप्ता भन्दा बढी चल्यो छ।
• पसिना आउने कारण तपाईका लागि योजना नभएको तौल घट्नु हो, उदाहरणका लागि केही महिनामा ४ देखि ५ किलो तौल घट्नु वा ज्वरो आउने ।
• तपाईं आराममा धेरै पसिना बगाउनुहुन्छ र हातको थरथर काँपिरहनुहुन्छ, हृदयको धड्कन तीव्र हुन्छ र गर्मी सहन सक्ने क्षमता कम हुन्छ। यसले थाइराइड जाँचको औचित्य बताउँछ।
• पसिना आउने बेलामा छाती दुख्ने वा दबाब हुने, वाकवाकी वा सास फेर्न गाह्रो हुने गर्छ । यो आपतकालीन अवस्था हो, तुरुन्तै सहायताको लागि बोलाउनुहोस्।
• तपाईंको हत्केला, खुट्टा वा अस्थिहरू कुनै पनि प्रयास बिना नै, 6 महिना भन्दा बढी समयसम्म भिजेको छ, र यसले काममा हस्तक्षेप गर्दछ। हाइपरहाइड्रोसिस उपचारयोग्य छ।
• नयाँ औषधि सेवन सुरु गरेपछि पसिना आउन थाल्यो।
• गर्मीमा प्रशिक्षणको समयमा तपाईं रोकिएन पसिना आउने, तपाईंको छाला तातो र सुक्खा हुने, र तपाईंलाई चक्कर आउने वा अलमल्लमा पर्ने। यो तातो स्ट्रोक हो र आपतकालीन हेरचाह चाहिन्छ।

छोटो संस्करण

• पसिनाले तपाईंलाई चिसो बनाउँछ र यो तपाईंको तौल, आनुवंशिकता, फिटनेस र कोठाको अवस्थामा निर्भर गर्दछ, तपाईं कत्ति खराब हुनुहुन्छ भन्नेमा होइन।
• जति धेरै फिट हुन्छौ त्यति नै चाँडो र धेरै पसिना आउँछ। यो राम्रो संकेत हो।
• ६० मिनेटको प्रशिक्षणअघि र पछि तौल गरेर आफ्नो पसिनाको दर मापन गर्नुहोस् र उक्त संख्याको वरिपरि तरल पदार्थको योजना बनाउनुहोस्।
• प्रति किलो खोईएको १.२५ देखि १.५ लिटर प्रतिलिटरमा ३०० देखि ६०० मिलीग्राम सोडियमको साथ बदल्नुहोस् यदि तपाईं भारी स्वेटर हुनुहुन्छ भने।
• राती पसिना आउने, अनपेक्षित तौल घट्ने, आराममा पसिना आउने र हृदयको धड्कन तीव्र हुने वा छाती दुख्ने समस्या भएमा डाक्टरलाई देखाउनुहोस्।