पहिलो शरीर सौष्ठव को थिए?

यदि तपाईंले कहिल्यै श्रीमानलाई देख्नुभएको छ भने ओलम्पिया ट्रफी, तपाईंले उत्तर पहिले नै देख्नु भएको छ त्यो मूर्ति युजेन स्यान्डो हो। बलियो मानिसहरु उनीभन्दा धेरै पहिले पनि थिए, तर तिनीहरुको न्याय तिनीहरुको वजनले गरेको थियो, तिनीहरुको देखावटले होइन। यहाँ छ कि विभाजन वास्तवमा कहिले भयो, र तपाईं यसलाई आफ्नो प्रशिक्षणमा लिन सक्नुहुन्छ।

छोटो उत्तर: युजेन सैंडो

सन्डो २ अप्रिल १८६७ मा कोनिग्सबर्गमा जन्मिए। फ्रेडरिक विल्हेल्म मुलर, र १ 1925 ५८ वर्षको उमेरमा मृत्यु भयो। उनले बलियो मानिस लुडविग डर्लाकरको अधीनमा प्रशिक्षण लिए, जसलाई "प्रोफेसर एटिला" को रूपमा चिनिन्छ, जसले उनलाई एक स्टेज नाम लिन पनि कुरा गरे।

सन् १८८९ मा लन्डनमा परिवर्तन भयो जब २२ वर्षीय यो कलाकारले दर्शकको बीचबाट बाहिर निस्किएर दुई प्रसिद्ध स्टेज स्ट्राइकरलाई "सम्प्सन" र "साइक्लोप्स" को रूपमा प्रदर्शन गरे। त्यसपछि उनले थिएटरहरू भर्यो तर केवल उठाएर मात्र होइन। उनको अभिनयको ठूलो हिस्सा केवल प्रकाशको अधीनमा पोज दिने, मांसपेशीहरू झुक्याउने र अरू केही थिएन। त्यो नै यसको सुरुवात थियो।

त्यस समयमा उहाँलाई दिइएका मापनहरूः उचाई लगभग 175 सेमी, शरीरको वजन 809090 किलोग्राम, छाती लगभग 122 सेमी, कमर लगभग 76 सेमी, माथिल्लो हात लगभग 43 सेमी, जांघ लगभग 61 सेमी। ती कुराहरू ढिलोसित गर त्यस समयमा कसैले पनि मानकको मापन गरेन, र Sandow आफ्नो सर्वश्रेष्ठ मार्केटिङ विभाग थियो।

किन उनी र पहिले कसैले होइन?

मानिसहरूले हजारौं वर्षदेखि बलियो हुन तालिम लिइरहेका छन्। क्रोटनको मिलो (६ औं शताब्दी ईसा पूर्व) मूल प्रगतिशील-ओभरलोड किंवदंती हो कथित रूपमा हरेक दिन उही बछ्रा बोक्दै जबसम्म यो बैलमा बढ्दैन। तर उनको लक्ष्य कुश्ती थियो, उपस्थिति होइन। १९ औं शताब्दीका बलियो मानिसहरु जस्तै लुई साइर वा आर्थर सक्सनको हकमा पनि यही कुरा लागू हुन्छ: तिनीहरूले बार मा वजन द्वारा न्याय थिए।

स्यान्डोले पहिलो पटक केही फरक काम गरे: उ शरीरको लागि शुल्क लगाइएको प्रवेश. . . . . . . . . . समरूपता, परिभाषा, अनुपात। शरीर सौष्ठवको परिभाषा यही हो र यही कारणले उनी आफ्नो अगाडि भएका बलियो मानिसभन्दा पहिलाको स्थानमा छन्।

पहिलो प्रतियोगिता: १४ सेप्टेम्बर १९०१

सन्डोले लन्डनको रोयल अल्बर्ट हलमा "द ग्रेट प्रतियोगिता" आयोजना गरे। केही विवरणहरू जान्न लायक छन्:

• हलमा सबै सामान बिक्री भइसकेको थियो अनुमान अनुसार १५ हजार मानिस उपस्थित थिए।
• न्यायकर्ताको प्यानल स्वयं Sandow थियो, मूर्तिकार चार्ल्स Lawes, र लेखक आर्थर कोनन डोयल, शर्लक होम्सको निर्माता।
• विजेता विलियम एल. नटिंघमका मुर्रे।
• पुरस्कार सन्डोको सुनको मूर्ति थियो श्रीमानमा दिइने मूर्ति जस्तै ओलम्पिया सन् १९७७ देखि।

दुई वर्षपछि, सन् १९०३ मा, बर्नार म्याकफ्याडेनले न्यूयोर्कको म्याडिसन स्क्वायर गार्डनमा यस्तै प्रतियोगिता सुरु गरे; अल ट्रेलोरले सन् १९०४ मा यो प्रतियोगिता जिते र एक हजार डलर घर लगे। त्यो समयको लागि यो ठूलो रकम थियो। श्रीमान ओलम्पिया सन् १९६५ मा मात्र आयो, जो वेडरद्वारा शुरू गरिएको थियो।

कसरी Sandow वास्तवमा प्रशिक्षित

यो भागले धेरै मानिसहरूलाई आश्चर्यचकित पार्छ। सन् १८९७ मा प्रकाशित पुस्तकमा यस्तो अभ्यास गरिएको थियो: लगभग २ देखि ४ किलोको डम्बलहरू, लगभग १८ व्यायाम, ५० देखि १०० पुनरावृत्तिहरूको सेट, दैनिक गरियो, मांसपेशीलाई सचेत रूपमा निचोल्ने कुरामा ठूलो जोड दिई, त्यसपछि चिसो स्नान गरियो। उनले स्टेजमा भारी उठाए, तर घरमा उनले मानिसहरूलाई त्यो बेचेनन्।

तिनका तीन बानीहरू साँच्चै जीवित रह्योः उनले मापन र रेकर्ड राख्थे, उनी बिस्तारै भार थप्थे र उनी आफ्नो मनमा लागेको समयमा भन्दा पनि तालिका अनुसार प्रशिक्षण गर्थे। पछिल्लो सय वर्षमा सबै कुरा पुनर्निर्माण गरिएको छ।

आज पनि के चलिरहेको छ?

यदि तपाईँ परिणाम चाहनुहुन्छ भने, यहाँ नम्बरहरू छन् जसले सन्डोको १०० पुनरावृत्तिलाई २ किलो डम्बलले प्रतिस्थापन गर्यो:

1. प्रति हप्ता १०२० हार्ड सेट प्रति मांसपेशी समूह, ३/४ सत्रमा फैलिएको छ।
2. ५ देखि ३० पटकसम्म, प्रत्येक सेट १३ पटक असफलताबाट रोकिन्छ।
3. प्रगति: एकपटक तपाईँले हरेक सेटमा आफ्नो पुनरावृत्ति दायराको शीर्षमा पुग्नुभयो भने, अर्को पटक २.५ किलो वा एक पुनरावृत्ति थप्नुहोस्।
4. प्रोटीन 1.62.2 g प्रति किलो शरीरको वजन प्रति दिन ८० किलो लिफ्टरको लागि जुन १२८17१७६ ग्राम हो।
5. ७-९ घण्टा सुत्नुहोस्। यो कुनै नारा होइन, यो प्रशिक्षणको अवस्था हो ।
6. प्रत्येक 812 हप्तामा पुनः मापन गर्नुहोस्, हरेक 5 दिनमा होइन। हात, कम्मर, छाती, जाडो, र शरीरको वजन बिहानै उठेर।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

यदि तपाईं लामो अवकाश पछि फेरि सुरु गर्दै हुनुहुन्छ भने, 40 भन्दा बढी हुनुहुन्छ, वा परिवारमा हृदय रोग छ भने, आधारभूत जाँच र रक्तचापको पढाइ लिनुहोस् तपाईंले बार लोड गर्नु अघि।

• छातीमा दुखाइ वा दबाब, प्रयासको अनुपातमा नभएको सास फेर्न गाह्रो, बेहोस हुनु वा चक्कर आना मध्य सेट तुरुन्त रोक्नुहोस् र तत्काल उपचार लिनुहोस्।
• २ हप्ता भन्दा बढी समयसम्म जोड्ने दुखाइ वा आराममा रहेको दुखाइ।
• उठाने के बाद आवेगी कमर या नाभि के आसपास एक उभार जो हर्निया हो सकता है।
• एक हात वा खुट्टामा सुन्नता वा कमजोरी पछि एक पीठ सत्र।
• यदि तपाईँले रक्तचाप वा हृदयको औषधि लिनुहुन्छ भने, उठाउने र लोडको अधीनमा सास रोक्ने बारेमा आफ्नो डाक्टरलाई विशेष रूपमा सोध्नुहोस्।

छोटो संस्करण

• पहिलो शरीर सौष्ठव थियो युजेन सैंडो (१८६७-१९२५), जन्म फ्रेडरिक विल्हेल्म मुलर।
• "महा-शक्तिशाली मानिसहरू"
• पहिलो वास्तविक प्रतियोगिता १४ सेप्टेम्बर १९०१ मा रोयल अल्बर्ट हलमा भयो, जसमा आर्थर कोनन डोयल प्यानलमा थिए।
• श्रीमान ओलम्पिया ट्रफी सैंडोको मूर्ति हो त्यो रातको सीधा लाइन।
• उनको विधिबाट अझै पनि लागू हुन्छ स्थिरता, मापन र क्रमिक लोड; एक 2 किलो डम्बलको साथ 100 पुनरावृत्ति छोड्नुहोस्।