पहिलो तौलको वास्तविक रूप
वजनको संक्षिप्त इतिहासः ग्रीक हिल्टर, चिनियाँ ढुङ्गाको ताला, भारतीय चाकू र १९०२ को प्लेट-लोड गरिएको बारबेल, साथै तपाईंको प्रशिक्षणमा अझै पनि लागू हुन्छ।
पहिलो वजनहरू बनाइएको थिएन ताकि कसैले पनि शर्ट बिना राम्रो देखिने। तिनीहरू प्रतियोगिता, सैन्य परीक्षा र सर्कस कार्यका लागि उपकरणहरू थिए, उपलब्ध सबै चीजबाट बनाइएका थिएः ढुङ्गा, सीसा, काठ र पछि फलाम। यहाँ हेर्नुहोस्, ती विचारहरू कस्तो देखिन्थे र ती विचारहरूमध्ये कुनचाहिँ आज तपाईँले लोड गर्ने ब्याबलमा सुरक्षित रह्यो?
ग्रीक हेलटरहरूः एक ह्याण्डल वजन १.५ देखि ४.५ किलो सम्मको हुन्छ
सबैभन्दा पुरानो वस्तुहरू जुन हामी ईमानदारीपूर्वक तौल भन्न सक्छौं ग्रीक हुन् हेलटरहरू, लगभग 6 औं र 5 औं शताब्दी ईसा पूर्व को तिथिहरु। तिनीहरू ढुङ्गा वा नेतृत्वको टुक्रा हुन्, १२ देखि ३० सेन्टिमिटर लामो, औंलाहरूको लागि नक्काशी गरिएको खाडलको साथ। अधिकांश जीवित उदाहरणहरूको वजन १.५ देखि ४.५ किलोग्राम बीच हुन्छ, र केही ९ किलोग्रामभन्दा बढी हुन्छ।
तिनीहरूको मुख्य प्रयोग लामो छलांग थियोः एथलीटले उडान सुरु गर्दा ती चराहरूलाई अगाडि धकेल्थ्यो अनि फेरि हावामा तान्थ्यो। यसले दूरी बढाउँथ्यो। तर प्राचीन लेखकहरूले पनि तिनीहरूलाई संग स्टेशनरी काम वर्णन स्विंग, लंग्स, हातहरू एकातिर राख्दै। त्यो पहिलो डम्बल हो: एउटा हातमा बोक्ने एउटा भार जसद्वारा तपाईं आफ्नो शरीरलाई हिँड्न सक्नुहुन्छ।
चिनियाँ ढुङ्गाको ताला र पहिलो मानक बल परीक्षण
चीनमा यसको बराबर थियो शि सुओ, एक ग्रेनाइट ब्लक एक ह्यान्डल यसलाई मार्फत carved संग, एक पेंडलक जस्तै आकारको। प्रशिक्षण टुक्रा सामान्यतया 10 देखि 50 किलो सम्म थियो र स्विंग, एक-हात प्रेस र क्याचको लागि प्रयोग गरिएको थियो।
अझ रोचक कुरा त के छ भने ढुङ्गा उठाउनु शताब्दीयौंदेखि आधिकारिक सैन्य परीक्षाको भाग थियो। एक उम्मेदवारले १०० देखि १५० किलोको ढुङ्गा उठाउनुपर्छ र त्यसलाई निर्धारित स्थितिमा राख्नुपर्छ। यो सम्भवतः पहिलो पटक वजन वर्ग र आवश्यक प्रविधि संग बल परीक्षण दस्तावेज गरिएको छ। पहिलो पटक बल अनुमान भन्दा मापन गरिएको थियो।
भारतीय कुल्हाड़ी र क्लबहरू
भारतीय उपमहाद्वीपमा तौलले फरक आकार लिएको थियो: काठ वा बाँसको ह्यान्डल १०० देखि १२० सेन्टिमिटर लामो र अन्त्यमा ढुङ्गा वा धातुको बल। ए गदा सामान्यतया ५ देखि २० किलोसम्म तौल हुन्छ, जबकि जोडीमा प्रयोग गरिने छोटो क्लबको तौल २ देखि १० किलोसम्म हुन्छ । कुस्ती खेलाडीहरूले दैनिक ५० देखि १०० पटकसम्म टाउको पछाडि हिर्काउँथे।
यो मुद्दा अधिकतम भार कहिल्यै थिएन, यो लामो लीभर थियो। तपाईंको हातबाट ८० सेन्टिमिटरको दूरीमा रहेको बलले, छ किलोको छडीको टुप्पोमा रहेको बलले तपाईंको काँधमा भारी भार जस्तै हुन्छ। यो अझै पनि एक पूर्ण दायरा मार्फत काँध प्रशिक्षण गर्न सस्तो तरिका हो।
क्रोटनको माइलो र प्रगतिशील अधिभार
प्रशिक्षण इतिहासमा सबैभन्दा धेरै पटक दोहोरिएको कथाले भन्छ कि क्रोटनका मिलोले हरेक दिन एउटै बछो बोकेर गए जबसम्म बछो गोरु बन्न सकेन। एक शाब्दिक लेखाइको रूपमा यो जाँचबाट बच्न सक्दैन: चार वर्षमा एउटा बछो ४० किलोबाट बढेर ४०० किलो पुग्छ र कुनै पनि मानिसले त्यति छिटो बल प्राप्त गर्दैन। सिद्धान्तको रूपमा यो बिल्कुल सही छ, र हामी यसलाई अहिले प्रगतिशील अधिभार भन्छौं: सानो, नियमित उचाइले ठूला, दुर्लभ उचाइलाई जित्छ।
चर्चको घण्टीदेखि डम्बलसम्म
अंग्रेजी शब्द डम्बल १८ औं शताब्दीको हो र यसको शाब्दिक अर्थ मौन घण्टी हो। बेल बजाउनेहरूले बेल हटाएर डोरी र प्रतिवजनको एउटा रिगमा अभ्यास गरे, त्यसैले टावर शान्त रह्यो। नाम हात वजन गर्न हस्तान्तरण र छडी.
१९ औं शताब्दीमा विश्वकोषको प्रयोग गरियो: प्रत्येक छोरमा खोखला गोलाहरू भएका स्ट्रिङहरू, सीसाको गोली वा बालुवाले भरिएका। एक समान बारको तौल ४५ देखि १०० किलोसम्म हुन सक्थ्यो, जुन मेलामा बलियो मानिसहरूका लागि उपयुक्त थियो किनकि दर्शकहरूले भित्र के छ भनेर थाहा पाउन सकेनन्।
१९०२ र तपाईँले अहिले पनि प्रयोग गर्ने मानक
सन् १९०२ मा अमेरिकामा प्लेट-लोड गरिएका बारबेलहरू व्यावसायिक उत्पादनमा ल्याइयो। त्यसपछि मात्र लोड मापनयोग्य र दोहोर्याउन योग्य भयो: तपाईँलाई थाहा छ तपाईँले के उठाउनुभयो र के थप्नुभयो। सन् १९२८ मा घुमाउने आस्तीनहरू आए, जसले स्क्र्याच र सफा र झटका प्राविधिक रूपमा व्यवहार्य बनायो।
आजको मानक: पुरुषको ओलम्पिक बारको तौल २० किलोग्राम, लम्बाई २.२ मिटर र पकड २८ मिमी छ; महिलाको बारको तौल १५ किलोग्राम, लम्बाई २.०१ मिटर र पकड २५ मिमी छ। आस्तीन 50 मिमी छ, र प्लेट 25, 20, 15, 10, 5, 2.5 र 1.25 किलोमा आउँदछ। यसकारण सबैभन्दा सानो सममित उचाइ २ x १.२५ किलोग्राम, वा २.५ किलोग्राम हुन्छ।
तपाईंको प्रशिक्षणमा अझै पनि के लागू हुन्छ?
- सानो वृद्धि। साप्ताहिक २.५ किलो स्क्वाट र डेडलिफ्ट्समा, १.२५ किलो प्रेसमा, र केवल जबसम्म प्रविधिले टिक्छ। यो माइलोको सिद्धान्त हो यथार्थवादी संस्करणमा।
- वार्म-अपको रूपमा स्विंग्स। 20 को 2 सेट एकल वजन संग, मुख्य काम अघि 5 मिनेट बारेमा.
- कंधाका लागि लामो लेभल। ४ देखि ६ किलोको डम्बेललाई एउटा टुप्पोमा राख्नुहोस्, टाउको पछाडि १० नियन्त्रण सर्कलको २ सेट, भारी पार्श्व उठाउनेको सट्टा।
- असममित लोड। किसानको एउटा हातमा वजन बोक्ने, प्रत्येक पक्षमा 30 मीटरको 3 सेट, लगभग कुनै पनि अन्य जस्तै ट्रंक लोड।
- आधारभूत सीमाहरू। बलको लागि ३ देखि ५ सेट ३ देखि ६ पुनरावृत्ति; आकारको लागि ३ देखि ४ सेट ८ देखि १२; २ देखि ३ मिनेट आराम गर्नुहोस्।
डाक्टरलाई कहिले भेट्ने
पुरानो औजार खतरनाक छैन, तर यदि तपाईंले संकेतलाई बेवास्ता गर्नुभयो भने लोड खतरनाक छ। डाक्टरलाई देखाउनुहोस् यदि:
- यदि तपाईँले छातीमा दबाब वा दुखाइ, सास फेर्न गाह्रो वा चक्कर आउने महसुस गर्नुहुन्छ भने तत्काल रोक्नु;
- जोर्नी वा पछाडि दुखाइले भार घटाए पनि २ हप्ता भन्दा बढी समयसम्म रहन्छ;
- तपाईं एक हात वा खुट्टा तल यात्रा गर्दा चिसो, सुन्नता वा कमजोरी प्राप्त;
- तपाईंले गोजीमा वा नाभि वरिपरि एक उछाल देख्नुभयो जुन तपाईंले तनाव गर्दा खराब हुन्छ;
- तपाईंको रक्तचाप अनियन्त्रित छ (१४०/९० भन्दा माथि), वा तपाईं ४० वर्षभन्दा बढी उमेरको हुनुहुन्छ र एक वर्षभन्दा बढी समयदेखि सक्रिय हुनुहुन्न र भारी उचाल्ने काम सुरु गर्ने योजनामा हुनुहुन्छ।
छोटो संस्करण
- ग्रीक हेलटरहरू, १.५ देखि ४.५ किलो, ६ औं शताब्दी ईसा पूर्वका पहिलो ह्यान्डल वजनहरू थिए।
- १० देखि ५० किलोको चिनियाँ ढुङ्गाको ताला र १०० देखि १५० किलोको परीक्षा ढुङ्गाले पहिलो मानकीकृत बल परीक्षण उत्पादन गर्यो।
- ५ देखि २० किलो भारको भारतीय कुल्हाडीले लामो लेभलको माध्यमबाट काम गर्छ, द्रव्यमानको माध्यमबाट होइन।
- डम्बल शब्द १८ औं शताब्दीका डम्बलरहरूले प्रयोग गर्ने मौन बेल रिगबाट आएको हो।
- सन् १९०२ को प्लेट-लोड गरिएको बारबेल र १९२८ को घुमाउने आस्तीनले हामीलाई आजको मानक दिएः २० किलोको बार र २.५ किलोको जम्प।
सामान्य जानकारी, चिकित्सा सल्लाह होइन। यदि तपाईंमा स्वास्थ्य समस्या वा दुखाइ छ भने, तपाईंले व्यायाम गर्ने तरिका परिवर्तन गर्नुअघि डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
