बलियो मानिसको प्रतियोगिता वास्तवमा के हो?

स्ट्रङम्यान एक प्रतिस्पर्धी खेल हो जुन उठाउने, बोक्ने, तान्ने र वस्तुहरू फाल्ने वरिपरि निर्मित छ जुन लोड गरिएको बारबेल होइनः ढुङ्गा, भाँडो, काठ, सवारी साधनहरू। पावरलिफ्टिङको विपरीत जहाँ सबै ठाउँमा एउटै तीन लिफ्ट प्रतियोगिता गरिन्छ, प्रतियोगिताहरू एक भेटबाट अर्को भेटमा परिवर्तन हुन्छन्। यदि तपाईंले पहिले नै प्रशिक्षण लिनुभएको छ र तपाईंले सोच्नुभएको छ कि ती व्यक्तिहरूले वास्तवमा के गरिरहेका छन् भने, यहाँ यो कसरी भित्रबाट काम गर्दछ।

खेलकुद कसरी व्यवस्थित गरिन्छ

पहिलो संसारकै सबैभन्दा बलियो मानिस यो १९७७ मा आयोजित भएको थियो र यो खेलको सबैभन्दा प्रसिद्ध घटना हो। अर्नोल्ड स्ट्रङम्यान क्लासिक २००२ देखि चलिरहेको छ र यो ग्रहमा सबैभन्दा भारी एकल-लिफ्ट तौलका लागि परिचित छ। त्यो स्तर मुनिका राष्ट्रिय संघ र स्थानीय शोहरूको नेटवर्क छ, सामान्यतया प्रति घटना १५ देखि ६० प्रतियोगीहरू आकर्षित गर्दछ।

नयाँ आगमनकर्तालाई अचम्म लाग्ने एउटा कुरा छ- उपकरण मानक छैन। एउटा काठको व्यास ३० सेन्टिमिटर हुन्छ, अर्कोमा ३३ सेन्टिमिटर हुन्छ, र यसले मात्र तपाईँले माथिल्लो भागमा कति थिच्न सक्नुहुन्छ भन्ने कुरालाई परिवर्तन गर्छ।

तपाईंले देख्ने घटनाहरू

ओभरहेड

सामान्यतया एउटा काठ वा मोटो धुरी। ढाँचा या त अधिकतम पुनरावृत्ति हो 60 सेकेन्डमा एक निश्चित वजनको साथ, वा एक एकलमा बढ्दो बार। शौकियाहरूले ७० देखि १०० किलोसम्म काम गर्छन्, खुला प्रतिस्पर्धीहरू ११० देखि १४० किलोसम्म काम गर्छन् र माथिल्लो भाग १ 160० किलोभन्दा माथि जान्छ।

बोक्छ

द. जुवा एक फ्रेम हो जुन पछाडि पार गरिएको छ, सामान्यतया 250 देखि 450 किलो 15 देखि 20 मीटरमा। द. किसानको पैदल यात्रा दुई ह्यान्डल, १०० देखि १५० किलो प्रति व्यक्ति, पनि 20 मीटर भन्दा बढी। यहाँ धेरैजसो मानिसहरु बिन्दु गुमाउँछन्, किनकी समस्या वजन उठाउनुमा होइन, यसलाई हिडिरहेको बेलामा राख्नुमा छ।

एटलस पत्थरहरू

पाँच कंक्रीट गोलाहरूको श्रृंखला, सामान्यतया १०० देखि १ 160० किलोग्राम, क्रमशः १.२ देखि १. meters मिटर अग्लो प्लेटफर्महरूमा लोड गरियो। समय सीमा सामान्यतया सबै पाँचको लागि 60 देखि 75 सेकेन्ड हो।

ड्र्याग र डेडलिफ्ट्स

८ देखि १५ टन तौलको ट्रक वा ट्याक्टरलाई डोरी वा हार्नेसको प्रयोग गरेर २० देखि ३० मिटरसम्म तान्ने गरिन्छ। डेडलिफ्ट्स विरलै मानक २० सेन्टीमिटर बार उचाईबाट गरिन्छ; प्रायः यो टायर डेडलिफ्ट वा फ्रेम हो, जुन शौकिया स्तरमा २ 250० किलोग्राम र शीर्षमा 400०० किलोग्राम भन्दा बढी हुन्छ, फेरि एक मिनेटमा अधिकतम पुनरावृत्तिको रूपमा स्कोर गरिएको छ।

स्कोर र दिन कसरी चल्छ

एउटा शोमा सामान्यतया ५ वा ६ घटना हुन्छन्। अंकहरू निम्न स्थानमा राखेर प्रदान गरिन्छः २० जना सहभागी भएमा विजेताले २० अंक पाउँछ, दोस्रोले १९, र यस्तै। कुलले समग्र निर्णय गर्छ, जसको अर्थ यो एक एकल घटना जित्न बिना प्रतियोगिता जित्न पूर्णतया सम्भव छ।

यथार्थवादी रूपमा दिन ५ देखि ७ घण्टासम्म चल्छ, घटनाहरू बीच ३० देखि ६० मिनेटको अन्तर हुन्छ। यसको अर्थ तपाईंले त्यस समयमा खाने र पिउने गर्नुपर्छ। अधिकांश प्रतियोगीहरूले प्रत्येक ब्रेकमा ४० देखि ६० ग्राम कार्बोहाइड्रेट र लगभग ५०० मिलिलीटर तरल पदार्थ लिन्छन्, र यदि तपाईँ आफ्नो अन्तिम घटना पहिलो जस्तै होस् भन्ने चाहनुहुन्छ भने त्यो वैकल्पिक होइन।

वास्तवमा कसले प्रवेश गर्न सक्छ

त्यहाँ नवोदित, खुला र पेशेवर डिभिजनहरू छन्। यसको अतिरिक्त तौल वर्ग पनि छ, सामान्यतया ८०, ९०, १०५ र १०५ किलोग्रामभन्दा कम पुरुषका लागि र ६४, ७३ र ७३ किलोग्रामभन्दा कम महिलाका लागि। मास्टर डिभिजन ४० बाट सुरु हुन्छ ।

एक नौसिखिया शो को लागि यथार्थवादी न्यूनतम लगभग 180 देखि 200 किलो डेडलिफ्ट, 140 किलो स्क्वाट, 100 किलो बेंच प्रेस र 60 किलो माथिल्लो क्षमता छ। त्यसभन्दा कम भएपछि तपाईंले दिन सकिरहनु हुनेछ, तर तपाईंले यसको आनन्द लिनुहुने छैन।

प्रशिक्षण कस्तो देखिन्छ

सामान्य विभाजन हप्तामा ४ सत्र हो: दुई दिनको परम्परागत शक्ति र एक वा दुई दिन वास्तविक उपकरणहरूमा।

1. सोमवार: डेडलिफ्ट 5 सेट 3 मा 80 गर्न 85 अधिकतम प्रतिशत, प्लस पङ्क्ति र hamstring काम।
2. बुधवार: सख्त माथिल्लो प्रेस 6 सेट 2 को, त्यसपछि लग वा धुरी 4 सेट 5 को।
3. शुक्रबार: स्क्वाट ४ सेट ५, एकल खुट्टाको काम, ट्रंकको काम।
4. शनिवार: घटनाको दिन। तीन उपकरणहरू, प्रत्येक 20 मीटरको 4 देखि 5 रनहरू, 3 देखि 5 मिनेट बीचको रनहरू।

पोषणले लोडलाई पछ्याउँछ: शरीरको तौलको प्रति किलो १.६ देखि २.२ ग्राम प्रोटिन, प्रति किलो ४ देखि ६ ग्राम कार्बोहाइड्रेट र ठूला खेलाडीहरूको लागि ३ देखि ५ लिटर तरल पदार्थ दैनिक। ग्रिपलाई अलग अलग तरिकाले प्रशिक्षण गरिन्छ, सामान्यतया हप्तामा दुई पटक १० मिनेटको लागि, किनभने ग्रिपले आधा घटनाहरू समाप्त गर्दछ।

वास्तविक जोखिमहरू

सबैभन्दा सामान्य चोटहरू बाइसेप्स टिन्डन फुट्नु (लगभग विशेष रूपमा मिश्रित-ग्रिप डेडलिफ्ट्स र ढुङ्गा लोडबाट), कमर समस्याहरू जुवाबाट, र असमान जमिनमा बोक्नबाट खुट्टाको चोटहरू। लामो समयसम्म उच्च तीव्रताका सेटहरू, विशेष गरी काम छोडेर फर्किने बेलामा, राब्डोमायोलिसिस पनि उत्पन्न हुन्छ।

रक्तचापको समस्या एक Valsalva युक्ति संग अधिकतम प्रयास को समयमा, दबाव छोटो 300/150 mmHg भन्दा बढी हुन सक्छ। स्वस्थ मुटुले त्यो सम्हाल्छ; निदान नभएको उच्च रक्तचाप वा संरचनात्मक मुटु समस्याले गर्दैन।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

• पहिलो प्रतियोगिता अघि यदि तपाई ३५ बर्ष भन्दा माथिका हुनुहुन्छ भने, यदि तपाई धुम्रपान गर्नुहुन्छ, वा यदि तपाईको आरामको रक्तचाप लगातार १४०/९० भन्दा माथि छ भने हृदय रोगको जाँच र ईसीजी लिनुहोस्।
• तत्काल छाती दुख्ने, बेहोस हुने वा सास फेर्न गाह्रो हुने र १० मिनेटको आराममा पनि नबढ्ने ।
• २४ देखि ४८ घण्टा भित्र यदि तपाईंको पिसाब गाढा खैरो र तपाईंको मांसपेशीहरू पीडादायी रूपमा फुलेको छ यो र्याब्डोमायोलिसिसको समस्या हो र CK र गुर्दा रक्त परीक्षणको आवश्यकता छ।
• उही दिन यदि तपाईँले माथिल्लो हातमा चोटपटक र मांसपेशीको आकारमा परिवर्तन भएको महसुस गर्नुहुन्छ भने; बाइसेप्स फुट्ने समस्या २ देखि ३ हप्ता भित्र ठीक हुन्छ।
• एक भेट बुक गर्नुहोस् तनावको अधीनमा देखा पर्ने कुनै पनि गाँठमा जुन सम्भवतः हर्निया हो र यो आफैँबाट समाधान हुँदैन।

छोटो संस्करण

• स्ट्रङम्यानले घुमाउरो घटनाहरू प्रयोग गर्दछः ओभरहेड प्रेस, जुवा, किसानको पैदल, एटलस पत्थर, वाहन खींच र मृतलिफ्ट भिन्नताहरू।
• एक भेटले 5 देखि 6 घटनाहरू 5 देखि 7 घण्टामा चलाउँछ, र बिन्दुहरू प्रत्येक घटनामा राखेर प्रदान गरिन्छ, कुल वजन उठाइएको छैन।
• एक नौसिखिया डिभिजनलाई लगभग २०० किलो डेडलिफ्ट र ६० किलो ओभरहेड चाहिन्छ; वजन वर्ग र मास्टर डिभिजनहरू पनि छन्।
• प्रशिक्षण सामान्यतया एक समर्पित उपकरण दिन संग हप्ताको 4 दिन हो, प्लस हप्तामा दुई पटक अलग पकड काम।
• पहिलो शो भन्दा पहिले आफ्नो रक्तचाप र हृदय जाँच गर्नुहोस्, र कहिल्यै पनि कालो पिसाब, छातीको दुखाइ वा बाइसेप्समा पपलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्।