भिटामिन बी१२: यसले वास्तवमा के गर्छ, यसको मात्रा, र यसको लायक छ कि छैन भनेर।

बी १२ केही पूरकहरू मध्ये एक हो जहाँ कथा ताजा सरल छ: यदि तपाई यसमा कम हुनुहुन्छ भने, यसलाई ठीक गर्नुले ठूलो, ध्यान दिएर फरक पार्छ; यदि तपाई हुनुहुन्न भने तपाईले बिल्कुल केहि महसुस गर्नुहुने छैन। समस्या यो हो कि मार्केटिङले यसलाई विश्वव्यापी ऊर्जा पाउडर बनायो, त्यसैले मानिसहरु जसले दैनिक २०० ग्राम मासु खान्छन्, अझै पनि यसलाई किन्छन् । यहाँ B12 ले वास्तवमा के गर्छ, तपाईंलाई कति चाहिन्छ, र यसले कसरी मद्दत गर्छ भन्ने जाँच गर्ने तरिका छ।

बी १२ ले वास्तवमा के गर्छ?

भिटामिन बी १२ (कोबालामाइन) मानव शरीरमा ठीक दुई इन्जाइम प्रतिक्रियाहरूको लागि एक सह कारकको रूपमा कार्य गर्दछ। पहिलो मेथियोनिन सिन्थेज हो, जसले होमियोसिस्टीनलाई मेथियोनिनमा रूपान्तरण गर्दछ र मेथिलाइजेशन चक्रलाई चलाउँछ डीएनए संश्लेषण यसमा निर्भर गर्दछ, र यसैले रातो रक्त कोशिका उत्पादन पनि गर्दछ। दोस्रो मेथिलमालोनिल-कोए म्युटेज हो; बी १२ बिना मेथिलमालोनिक एसिड बढ्छ र समयसँगै तपाईंको स्नायुको वरिपरि माइलिनको आवरणलाई क्षति पुर्याउँछ।

जिम भाषामा अनुवाद गरिएकोः पर्याप्त B12 बिना तपाईलाई मेगालोब्लास्टिक एनीमिया हुन्छ (रातो रक्तकोशिकाहरु अति ठूलो हुन्छन र अक्सिजन कमै ढुवानी गर्दछन) साथै न्यूरोलॉजिकल लक्षण हात र खुट्टामा पिचिंग, कमजोरी, सन्तुलन समस्या हुन्छ। B12 उत्तेजक होइन र यसले सीधा ऊर्जा उत्पादन गर्दैन। यसले प्रणालीलाई सामान्य रूपमा चल्न दिन्छ। जब प्रणाली सामान्य रूपमा चल्दैछ, थप थप्दा केही परिवर्तन हुँदैन।

वास्तविक जोखिममा छ

कमजोरी अनियमित अशुभ भाग्य होइन। यो अनुमानित परिस्थितिहरूमा देखा पर्दछः

• शाकाहारी र सख्त शाकाहारी। B12 प्रकृतिमा जनावरको खाना र समृद्ध उत्पादनबाट मात्र आउँछ। कलेजोको भण्डारण २ देखि ५ वर्षसम्म रहन्छ, त्यसैले समस्या चुपचाप र ढिलो आउँछ।
• ५० वर्षभन्दा बढी उमेरका मानिसहरूलाई। १० देखि ३० प्रतिशतमा पेटको एसिडको उत्पादन यति कम हुन्छ कि बी १२ खानाको प्रोटिनबाट ठीकसँग छुट्टिन सक्दैन।
• ४ महिनाभन्दा बढी समयसम्म मेटफर्मिन र १२ महिना भन्दा बढी समयसम्म प्रोटोन पम्प इन्हिबिटरहरू रक्तमा यसको स्तर निकै कम हुन्छ।
• पेट वा आन्द्राको शल्यक्रिया, क्रोनको रोग, कोलियाक रोग, pernicious एनीमिया (अन्तर्निहित कारकको स्वतः प्रतिरक्षा हानि) ।
• नियमित रूपमा धेरै पिउने र धेरै कम क्यालोरी आहारहरू १,२०० किलो क्यालोरी भन्दा कम महिनासम्म चल्दछन्।

यदि तपाईं यी समूहहरू मध्ये कुनै पनि समूहमा पर्नुहुन्न भने, सांख्यिकीय रूपमा तपाईंलाई कुनै कमी छैन र एक ट्याब्लेटले तपाईंलाई महँगो पिसाब मात्र खरीद गर्दछ।

कति तपाईं वास्तवमा आवश्यक

वयस्कहरुको लागि सिफारिस गरिएको दैनिक सेवन २.४ माइक्रोग्राम (एमसीजी), २.६ गर्भावस्थामा र २.८ स्तनपान गराउँदा। बोतलमा छापिएको कुराको तुलनामा ती संख्याहरू असाधारण रूपमा सानो छन्।

सामान्य खानाले के प्रदान गर्छ? १०० ग्राम गोमांस लगभग २.५ एमसीजी, १०० ग्राम सामन लगभग ५ एमसीजी, १०० ग्राम डिब्बाबंद टुना लगभग २ एमसीजी, एउटा अण्डा लगभग ०.५ एमसीजी, २५० मिलीलीटर दूध लगभग १.२ एमसीजी, ३० ग्राम कडा पनीर लगभग ०.५ एमसीजी। गोरुको कलेजो १०० ग्राममा ७० एमसीजी भन्दा बढीमा असामान्य हुन्छ । व्यवहारमा: १५० ग्राम मासु वा माछा र दुई अण्डाले तपाईंलाई ४ देखि ६ एमसीजीसम्म दिन्छ ।, तपाईं आवश्यक के दोहोरो.

त्यसो भए ट्याब्लेटमा १,००० एमसीजी किन हुन्छ? किनभने आन्तरिक कारक अवशोषण लगभग १.५ देखि २ mcg प्रति भोजनमा संतृप्त हुन्छ। त्यो भन्दा माथि सबै चीजहरू निष्क्रिय प्रसारद्वारा प्रवेश गर्दछ, र त्यो मार्गले मात्र लगभग १ प्रतिशत मात्र डोज कब्जा गर्दछ। १,००० एमसीजीको ट्याब्लेटबाट तपाईले यथार्थवादी रूपमा ५ देखि १० एमसीजी अवशोषित गर्नुहुन्छ। ठूलो संख्या प्रचार होइन, यो कम अवशोषणको क्षतिपूर्ति हो।

उचित मात्रामा

1. कुनै पुष्टि कमी बिना शाकाहारीः दैनिक ५० देखि १०० एमसीजी, वा हप्तामा एक पटक २,००० एमसीजी। दुवै उपचार समान रूपमा राम्रोसँग काम गर्दछन्।
2. पुष्टि गरिएको कमी, मौखिक मार्गः १००० एमसीजी दैनिक ८ देखि १२ हप्तासम्म, त्यसपछि पुनः परीक्षण र मर्मतका लागि ड्रप गर्नुहोस्।
3. मालाब्सर्पशन वा खराब एनीमिया: इन्जेक्शन, सामान्यतया १,००० एमसीजी पहिलो १ देखि २ हप्ताको लागि प्रत्येक अन्य दिन, त्यसपछि मासिक। त्यो डाक्टरको निर्णय हो, तिम्रो होइन।

यो प्रकार (साइनोकोबालामाइन बनाम मेथिलकोबालामाइन) स्वस्थ मानिसहरूमा नगण्य व्यावहारिक भिन्नता बनाउँछ; साइनोकोबालामाइन सस्तो र राम्रो अध्ययन गरिएको छ। कुनै माथिल्लो सीमा सेट गरिएको छैन किनकि अधिक मात्र निकालिन्छ जुन अझै पनि कुनै कारण बिना 5,000 mcg लिनको लागि कारण होइन।

कसरी जाँच गर्ने

लक्षणबाट अनुमान नगर्नुहोस्, किनकि थकानका सयौं अन्य कारणहरू छन्। बी-१२ सीरम लिनुहोस्: तल 148 pmol/L (लगभग 200 pg/ml) यो कमजोरी हो र १४८ देखि २२१ pmol/L एक खैरो क्षेत्र हो जसलाई थप अनुसन्धान गर्न लायक छ। सबै भन्दा राम्रो पुष्टिकरण परीक्षण मेथिलमलोनिक एसिड हो लगभग ०.४ μmol/L भन्दा माथिको मानले B12 को सेलुलर स्तरमा साँच्चै कम छ भन्ने अर्थ दिन्छ। पूर्ण रक्त गणनामा, MCV हेर्नुहोस्ः 100 fL भन्दा माथि एक चेतावनी संकेत हो।

फोलिक एसिडको उच्च खुराकले रक्त गणनालाई सामान्य बनाउन सक्छ र एनीमियालाई ढाकछोप गर्न सक्छ जबकि स्नायु क्षति चुपचाप प्रगति गर्दछ। यसकारण फोलेट र बी १२ सँगसँगै जाँच गरिन्छ।

बी १२ ले के गर्दैन?

यदि तपाईमा कमजोरी छैन भने यसले तपाईको स्क्वाटमा किलो बढाउँदैन वा तपाईको ५ किलोमिटरको दौडमा सेकेन्ड घटाउँदैन। यसले वसा जलाउँदैन। स्वास्थ्य स्टुडियोमा ऊर्जाको इंजेक्शन एक प्लेसबो हो यदि तपाईंको स्तर सामान्य छ भने। र यसले ५ घण्टाको निद्रा, कुनै आराम दिन बिनाको प्रशिक्षण र ६० ग्राम प्रोटिनको क्षतिपूर्ति दिँदैन जुन ८५ किलो तौलको हुन्छ ।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

एउटा भेटघाट बुक गर्नुहोस्, र यसलाई पछि नलगाउनुहोस्, यदि तपाईंसँगः

• हात र खुट्टामा चिसो, सुई र सुई वा अशक्तता, वा चलिरहेको असुरक्षित;
• 4 हप्ता भन्दा बढी समयसम्म थकान र सास फेर्न गाह्रो हुनु, पीलापन, चिल्लो जिब्रो दुख्नु,
• ६० वर्षभन्दा बढी उमेरका व्यक्तिमा स्मरण शक्ति गुमाउने वा भ्रममा पर्ने;
• २ वर्षभन्दा बढी समयसम्म कुनै पनि पूरक आहार बिना नै शाकाहारी आहार;
• एक योजना सुरु गर्न 1,000 mcg दैनिक परीक्षण पहिले, त्यसपछि पूरक, किनभने पूरक पछि परिणाम अब सत्य बताउन छैन।

छोटो संस्करण

• बी १२ ले दुईवटा काम गर्छ: यसले डीएनए (लाल रक्तकोशिका) को संश्लेषणलाई सक्षम बनाउँछ र स्नायु माइलिनलाई बचाउँछ। यो ऊर्जाको स्रोत होइन।
• तपाईलाई दिनमा २.४ एमसीजी चाहिन्छ; १५० ग्राम मासु वा माछा र दुई वटा अण्डाले त्योभन्दा दुई गुणा बढी दिन्छ।
• वास्तविक जोखिम शाकाहारी, ५० वर्षभन्दा माथिका मानिस र मेटफर्मिन, प्रोटोन पम्प इन्हिबिटर वा आन्द्रा रोग भएका व्यक्तिमा पर्दछ।
• उचित खुराक: 50 देखि 100 mcg दैनिक रोकथामको रूपमा, 1,000 mcg दैनिक 8 देखि 12 हप्ताको लागि पुष्टि कमीको लागि।
• पहिलो परीक्षण (सेरम बी १२, प्लस मेथिलमलोनिक एसिड यदि सीमावर्ती), दोस्रो पूरक अर्को अर्डरले मात्र तस्वीर धुंधला बनाउँछ।