टायरोसिन: यसको वास्तविक काम, खुराक र यसको फाइदा के हो?

टायरोसिन लगभग आधा कसरत पूर्व सूत्रहरूमा देखा पर्दछ र लगभग कसैले पनि तपाईंलाई बताउन सक्दैन कि यो त्यहाँ किन छ। यो उत्तेजक होइन र तपाईंले यसलाई कफीको जस्तै महसुस गर्नुहुन्न, त्यसैले यदि तपाईं झट्काको आशा गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं निराश हुनुहुनेछ। तर केही विशेष परिस्थितिमा यसको प्रभाव मापन गर्न सकिन्छ, त्यसैले हामी वास्तवमा के देखाइएको छ र लेबलले के बुझाउँछ भन्ने कुरालाई अलग गरौं।

शरीरमा टायरोसिनको कार्य

टायरोसिन एक गैर-आवश्यक एमिनो एसिड हो, जसको अर्थ तपाईंको शरीरले यसलाई फेनिलालेनिनबाट निर्माण गर्न सक्छ। यसको काम कच्चा माल हुनु हो: डोपामाइन, नोरेड्रेनालाईन र एड्रेनालाईन सबै टायरोसिनबाट बनेका हुन्छन् र यो थाइरोइड हर्मोनका लागि पनि प्रयोग गरिन्छ ।

यहाँ सामान्यतया छोडिएको विवरण छः टाइरोसिनले डोपामिन बढाउँदैन जब तपाईसँग पहिले नै प्रशस्त मात्रामा हुन्छ। यो स्टक पुनः भरिन्छ जब तपाईं यसलाई प्रतिस्थापन गर्नु भन्दा छिटो यसलाई जलाउँदै हुनुहुन्छ। यदि तपाईं आराम र खाना खाउनुभएको छ भने, तपाईंको भण्डारहरू भरिएका हुन्छन् र अतिरिक्त ग्रामले केही परिवर्तन गर्दैन।

टायरोसिन ईन्धन होइन। यो एक स्पेयर क्यानिस्टर हो, र यो केवल तब मात्र महत्त्वपूर्ण हुन्छ जब तपाईं पहिले नै आधा ट्यांक जलाइसक्नुभएको हुन्छ।

कहिले मदत गर्छ र कहिले गर्दैन

अनुसन्धानले प्रभाव देखा पर्ने अवस्थाको बारेमा धेरै नै स्थिर छ। यसले स्नायु प्रणालीलाई तीव्र तनावमा पार्दा मद्दत गर्छ:

• निद्राको कमी, सामान्यतया ४ देखि ५ घण्टाको रात पछि वा २० घण्टाभन्दा बढी जागिरपछि
• ठण्डाइमा, अध्ययनमा लगभग ४ डिग्री सेल्सियसभन्दा कम
• लामो संज्ञानात्मक भार, कार्य स्मृति र तीव्र कार्य स्विचिंग
• हल्ला र निरन्तर दबाव, जस्तै रातको पाली वा परीक्षा ब्लक

सामान्य अवस्थामा यसले मदत गर्दैन। आराम गर्ने, खाना खाने व्यक्तिले तापयुक्त जिममा प्रशिक्षण गर्दा प्लेसबोको तुलनामा फरक शून्य हुन्छ ।

प्रशिक्षणको बारेमा के?

यथार्थवादी हुनुहोस्। टायरोसिनले सुधारको लागि कुनै ठोस प्रमाण छैन। 1RM, प्रति सेट पुनरावृत्ति, वा थकान सम्म समय. . . . . . . . . . ३० डिग्री सेल्सियसमा धीरज कार्य गर्नुअघि शरीरको वजनको प्रति किलो १५० मिलीग्राम दिने अध्ययनले कुनै प्रदर्शन भिन्नता नदेखिएको पाइएको छ। यदि तपाईंको लक्ष्य राम्रो शक्ति सत्र हो भने, प्रति किलो ३ देखि ६ मिलीग्राम कफीले धेरै बढी गर्छ।

टायरोसिनको लागि यथार्थपरक मामलाः एक 5am ५ घण्टाको निद्रापछि व्यायाम, माइनस ५ मा बाहिरी व्यायाम, वा रातको सिफ्टमा एक हप्ता काम गर्दा दिमागमा धुवाँ लाग्छ ।

खुराक र समय

अनुसन्धानका लागि प्रयोग गरिएको औषधि धेरै बोतलमा प्रयोग गरिएको भन्दा धेरै मात्रामा प्रयोग गरिएको हो।

1. अध्ययन खुराक: १०० देखि १५० मिलीग्राम प्रति किलो शरीरको तौल। ८० किलोको व्यक्तिको लागि त्यो ८ देखि १२ ग्राम हुन्छ, जुन धेरै मात्रामा पाउडर हो र प्रायः वाकवाकी र ढिलो मलको कारण हुन्छ।
2. व्यावहारिक खुराक: १ देखि २ ग्राम। अध्ययन दायराभन्दा कम, तर सहनशील र पेटमा सजिलो।
3. समय निर्धारण: कार्य वा सत्र भन्दा ४५ देखि ६० मिनेट अघि।
4. खाली पेट: टायरोसिनले अन्य एमिनो एसिडसँग प्रतिस्पर्धा गर्छ मस्तिष्कमा पुग्नको लागि, त्यसैले यसलाई प्रोटीनयुक्त भोजनको कम्तिमा २ घण्टा पछि लिनुहोस्।

फारमहरूमाः एन-एसिटाइल-एल-टायरोसिन राम्रोसँग विघटित हुन्छ, तर यसको राम्रो अंश टायरोसिनमा रूपान्तरण हुनु अघि मूत्रमा बाहिर निस्कन्छ, त्यसैले साधारण एल-टायरोसिन सरल विकल्प रहन्छ। [पृष्ठ २-मा भएको चित्र] लक्षित प्रयोग, हप्तामा २ देखि ३ पटक, पर्याप्त छ।

पूरक आहारहरू भन्दा पहिले खाना

१२० देखि १५० ग्राम प्रोटिनको औसत आहारले लगभग ३ देखि ५ ग्राम टायरोसिन प्रति दिन प्रदान गर्दछ, जुन अधिकांश क्याप्सुलले प्रदान गरेको भन्दा धेरै छ। कूल संख्याहरूः

• १५० ग्राम कुखुराको छाती: लगभग १.३ ग्राम टायरोसिन
• ३० ग्राम मट्ठा प्रोटीन: लगभग 0.9 g
• २०० ग्राम ग्रीक दही: लगभग 0.5 ग्राम
• २ अण्डा: लगभग 0.5 ग्राम

त्यसैले पूरकले टायरोसिनको कमीलाई ठीक गर्दैन, किनकि लगभग कसैलाई पनि छैन । यो समय निर्धारण गर्ने एउटा उपकरण हो, एउटा तरिका हो जुन एक निर्दिष्ट समयमा खाली पेटमा एकाग्र खुराक प्राप्त गर्न सकिन्छ।

साइड इफेक्ट र सावधानी

धेरै मानिसहरु २ ग्राम सम्मलाई समस्या बिना सहन सक्छन्। ५ ग्रामभन्दा माथि, वाकवाकी, पेट दुख्ने र टाउको दुख्ने सामान्य हुन्छ। कफीको अत्यधिक मात्राको साथ, केही मानिसहरू चिन्तित हुन्छन् र हृदयको गति तीव्र हुन्छ।

सावधान रहनुहोस् यदि तपाई:

• हाइपरथायरायडिज्म वा ग्रेभ्स रोग छ, किनकि टायरोसिन थाइरोइड हर्मोनको पूर्ववर्ती हो
• लेभोथायरोक्सिन लिनुहोस्, यस अवस्थामा पूरकलाई कम्तिमा 4 घण्टाको लागि औषधिबाट अलग राख्नुहोस्
• MAO अवरोधक लिनुहोस्, जुन रक्तचापको स्पाइकको जोखिमको साथ गम्भीर अन्तरक्रिया हो
• पार्किन्सन रोगको लागि लेवोडोपा लिनुहोस्, किनकि यी दुई एउटै ढुवानीको लागि प्रतिस्पर्धा गर्छन्
• गर्भवती वा स्तनपान गराइरहेका छन्, जहाँ सुरक्षा डेटा अनिवार्य रूपमा अनुपस्थित छ

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

पूरक आहारले लक्षणहरू हटाउँदैन। यदिः

• तपाईंको आरामको हृदयको दर निरन्तर १०० भन्दा माथि छ, तपाईं आफ्नो आहार परिवर्तन नगरी वजन घटाउँदै हुनुहुन्छ, तपाईंको हातहरू हल्लिन्छन्, वा तपाईंले गर्मी सहन सक्नुहुन्न, किनकि त्यो ढाँचा थाइराइडमा संकेत गर्दछ
• ७ देखि ९ घण्टा सुत्दा पनि थकान ३ हप्ताभन्दा बढी रहन्छ, यस अवस्थामा पूर्ण रक्त गणना, फेरिटिन, टीएसएच, बी १२ र भिटामिन डीको लागि सोध्नुहोस्।
• यदि तपाइँ डिप्रेसन, थाइराइड रोग वा पार्किन्सन रोगको लागि कुनै औषधि लिनुहुन्छ भने पहिलो खुराक लिनु अघि जाँच गर्नुहोस्
• यदि तपाईलाई यो सेवन गरेपछि हृदयको धडकन वा गम्भीर टाउको दुखाइ हुन्छ भने तुरुन्तै बन्द गर्नुहोस् र जाँच गर्नुहोस्।

छोटो संस्करण

• टायरोसिन डोपामिन र नोरेन्राइनिनको कच्चा पदार्थ हो, उत्तेजक होइन, र यो केवल स्टोर समाप्त हुँदा मात्र काम गर्दछ।
• यो प्रभाव निद्रा नलाग्ने, चिसो लाग्ने र लामो समयसम्म मानसिक भार हुने व्यक्तिमा देखा पर्दछ, न्यानो जिममा आराम गर्ने व्यक्तिमा होइन।
• बल वा हाइपरट्रोफीमा कुनै ठोस लाभ छैन, जहाँ ३ देखि ६ मिलीग्राम प्रति किलोग्राममा क्याफिनले वास्तविक काम गर्छ।
• व्यावहारिक खुराक १ देखि २ ग्राम हो, ४५ देखि ६० मिनेट अघि, खाली पेटमा, हप्तामा २ देखि ३ पटक लक्षित।
• थाइराइड समस्या, एमएओ इन्हिबिटर वा लेवोडोपाको साथ यसलाई छोड्नुहोस्, र यसलाई क्रोनिक थकानको लागि कागजमा प्रयोग नगर्नुहोस्।