हल्दी: यसले वास्तवमा के गर्छ, कति मात्रामा लिन्छ, र यसको लायक छ कि छैन
वास्तवमा कुन प्रकारको कर्क्युमिनले जोर्नी दुखाइ र पुनः प्राप्तिमा काम गर्छ, तपाईलाई कति मिलीग्राम प्रति दिन चाहिन्छ, किन अवशोषण महत्त्वपूर्ण छ, र कहिले यसलाई पूर्ण रूपमा छोड्नु पर्छ।
हल्दी केही पौष्टिक पूरक मध्ये एक हो जसको पछाडि धेरै नै क्लिनिकल परीक्षणहरू छन्, र सबैभन्दा धेरै बेचिने मध्ये एक पनि हो। बजारले यसलाई जोर्नीदेखि रोग प्रतिरोधात्मक क्षमतासम्म सबै कुराको उपचारको रूपमा बिक्री गर्छ; वास्तविक चित्र अरु धेरै नै विशिष्ट छ। यहाँ यसको काम छ, तपाईंलाई कति चाहिन्छ, र वास्तवमा कसले चिन्ता लिनुपर्छ।
हल्दीमा क्युरकुमिन हुँदैन
हल्दी एक मसला हो यो बिरुवाको जड। यसको सक्रिय यौगिकहरूलाई कर्कुमिनोइड्स भनिन्छ र ती लगभग २५% सुक्खा मसलाको तौलमा. . . . . . . . . . व्यवहारमा: एक चम्मच हल्दी (लगभग 3 ग्राम) ले तपाईंलाई केहि ठाउँमा दिन्छ 60150150 मिलीग्राम क्युरकुमिनोइड्स. . . . . . . . . .
प्रयोग प्रभाव देखाउने परीक्षणहरू 5002,0002,000 मिलीग्राम कर्कुमिनोइड्स प्रति दिन. . . . . . . . . . मसलाको भाँडोबाट त्यो प्राप्त गर्न तपाईंले दैनिक १५-४० ग्राम हल्दी खानुपर्छ। कसैले पनि यस्तो गर्दैन। त्यसैले तपाईंको खानामा हल्दी एक मसला हो, उपचार होइन यदि तपाईं अनुसन्धानमा वर्णन गरिएका प्रभावहरू चाहनुहुन्छ भने, तपाईं क्याप्सूलमा निकाल्ने कुरा गर्दै हुनुहुन्छ।
यसले वास्तवमा के गर्छ?
जोर्नी दुख्ने
यहाँ प्रमाण सबैभन्दा बलियो छ। घुँडाको अस्थि संयुग्मनमा र्याण्डम गरिएको परीक्षणको मेटा-विश्लेषणले लगातार खुराकमा कम पीडा र कठोरता देखाउँदछ। १,००,००० मिलीग्राम कर्कुमिनोइड्स प्रति दिन ४,१२ हप्ताको लागि. . . . . . . . . . इबुप्रोफेन (१,२०० मिलीग्राम प्रति दिन) विरुद्ध केही टाउको-देखि-टाउको परीक्षणले कम पेटको गुनासोको साथ दुखाइमा समान प्रभाव फेला पारे।
चेतावनीहरू महत्त्वपूर्ण छन्: ती परीक्षणहरू प्रायः साना हुन्छन् (६०१५० सहभागी), छोटो र केही उद्योग द्वारा वित्त पोषित हुन्छन्। प्रभाव वास्तविक छ तर मध्यम ०१० पीडा मापनमा १२ अंकको क्रममा। तपाईंले ध्यान दिनुपर्ने पर्याप्त, तर तपाईंको डाक्टरले दिएको उपचारको प्रतिस्थापन गर्न पर्याप्त छैन।
सूजन र प्रशिक्षण रिकभरी
केही परीक्षणहरूले CRP र IL-6 ले 812 हप्ताको प्रयोग पछि गिरावट देखाउँदछ। प्रशिक्षण पछि दुखाइ (डीओएमएस) को लागि, खुराक को 1501,1,500 मिलीग्राम प्रति दिन पहिलो २४-७२ घण्टामा लगभग एक बिन्दुले व्यक्तिपरक दुखाइ घटाउँछ र केही हदसम्म शक्ति फिर्ताको गति बढाउँछ।
तपाईंको प्रशिक्षणमा अनुवाद गरिएकोः तपाईं यसलाई असामान्य रूपमा क्रूर दिन पछि याद गर्नुहुनेछ भन्नुहोस् 5×5 स्क्वाटहरू तीन हप्ताको बिदा पछि नियमित हप्ताको समयमा होइन जहाँ तपाईं जहिले पनि गहिरो दुखाइ हुनुहुन्न।
यसले के गर्दैन?
यसले मांसपेशी निर्माण गर्दैन, शरीरको संरचना परिवर्तन गर्दैन, विषाक्तता तपाईंको कलेजो, वा पुरानो रोग निको पार्न। यदि तपाई ५ घण्टा सुत्नुहुन्छ, प्रति किलोमा ०.८ ग्राम प्रोटिन खानुहुन्छ र कुनै योजना बिना नै व्यायाम गर्नुहुन्छ भने, कर्कुमिन तपाईको समस्या होइन र कुनै पनि खुराकले यसलाई परिवर्तन गर्दैन ।
खुराक, ठोस रूपमा
- 5001,000 मिलीग्राम कर्कुमिनोइड्स प्रति दिन रिकभरी र सामान्य दुखाइको लागि एक उचित दायरा हो; १,०००१,५०० मिलीग्राम प्रति दिन यदि तपाईं संयुक्त दुखाइ लक्षित गर्दै हुनुहुन्छ भने।
- यसलाई विभाजित गर्नुहोस् दुई खुराकयो रगतबाट छिटो सफा हुन्छ।
- ले लो कमसेकम १०१५ ग्राम बोसो भएको भोजनको साथ. . . . . . . . . . कुर्कुमिन पानीमा विघटित हुन्छ; खाली पेटमा तपाईं यसको धेरै भाग गुमाउनुहुन्छ।
- लेबल पढ्नुहोस्ः १,००० मिलीग्राम हल्दी पाउडर १,००० मिलीग्राम कर्कुमिनोइड होइन। एक मानकीकरण आंकडा खोज्नुहोस् (सामान्यतया 95% curcuminoids) ।
- देउ ८१२ हप्ता, त्यसपछि न्यायाधीश. यदि १२ हप्ता पछि तपाईलाई दुखाइ वा रिकभरीमा कुनै फरक महसुस भएन भने, रोक्नुहोस् तपाईका लागि काम नगरेको कुराको लागि भुक्तानी गर्नुको कुनै अर्थ छैन।
अवशोषण समस्या
सामान्य कर्क्युमिन कम अवशोषित हुन्छ तपाईंले निल्नुभएका कुराको एउटा सानो अंश मात्र रक्तप्रवाहमा पुग्छ। यसकारण लगभग हरेक गम्भीर उत्पादनमा यसलाई ठीक गर्न केही चीज समावेश हुन्छ: पाइपरिन (कालो मरिच निकासी, सामान्यतया 5 mg20 मिलीग्राम) ले रक्त स्तर धेरै गुना बढाउँछ, र फोस्फोलिपिड वा ठीक कणहरूको सूत्रले मरिच बिना केहि समान प्राप्त गर्दछ।
तर यसको अर्को पक्ष पनि छ। पाइपरिनले अन्य औषधीहरूको विघटनलाई पनि ढिलो गर्छ। यदि तपाइँ नियमित औषधि लिनुहुन्छ भने, त्यो एक्लै तपाइँको डाक्टर वा फार्मासिष्टसँग सुरु गर्नु अघि जाँच गर्न कारण हो।
साइड इफेक्ट र अन्तरक्रिया
- पेट: उल्टी, ढिलो मल र रिफ्लक्स सबैभन्दा सामान्य हुन्छन् प्रायः १,५०० मिलीग्राम भन्दा माथि र खाली पेटमा।
- रक्तको थक्का: कर्क्युमिनले हल्का रूपमा प्लेटलेट एग्रीगेसनलाई ढिलो गर्छ। वार्फेरिन, नयाँ एन्टीकोआगुलेन्ट वा एस्पिरिनको साथ, यसलाई आफ्नै रूपमा थप्नुहोस्।
- पित्ताशय: यसले पित्तको विमोचनलाई उत्तेजित गर्दछ, जसले पित्तको ढुङ्गा भएमा आक्रमण निम्त्याउन सक्छ।
- लोहा: यसले आहारमा पाइने आइरनलाई बाँध्छ। यदि तपाईंको फेरिटाइन कम छ भने, कमसेकम २ घण्टाको अन्तरमा कर्कुमिन र फलामयुक्त भोजन राख्नुहोस्।
- कलेजो: दुर्लभ तर दस्तावेज कलेजोमा चोटपटकको घटनाहरू रिपोर्ट गरिएको छ, प्रायः उच्च अवशोषण उत्पादनहरू महिनाको लागि लिइएका थिए।
- शल्यक्रिया: रोकिएन २ हप्ता कुनै पनि योजनाबद्ध प्रक्रिया अघि।
डाक्टरलाई कहिले भेट्ने
- जोर्नी दुखाइ ६ हप्ता, वा जोर्नी जो फुलेको छ, रातो र तातो छ।
- बिहानको कठोरता ३० देखि ४५ मिनेट, वा एकैपटक धेरै जोर्नीमा दुखाइ जुन अनुसन्धानको आवश्यकता छ, पूरक होइन।
- तपाईंले एन्टीकोआगुलेन्ट्स, मधुमेह औषधि, कलेजोको उपचार वा केमोथेरापी लिनुहुन्छ।
- आँखा वा छालाको पहेलोपन, कालो पिसाब, लगातार थकान वा दाहिने पसल मुनि दुखाइ सुरु गरेपछि रोक्नुहोस् र तुरुन्त जाँच गर्नुहोस्।
- गर्भावस्था र स्तनपान पूरक खुराक राम्रोसँग अध्ययन गरिएको छैन, यद्यपि खानामा मसला राम्रो छ।
त्यसैले यो लायक छ
हो, केही मामलाहरूमाः क्रोनिक घुँडा वा हप दुखाइ जहाँ तपाईलाई फिजियो र शक्ति कार्यको साथ केहि चाहिन्छ, वा भारी प्रशिक्षण ब्लकहरू जसले तपाईंलाई अत्यधिक दुखाइ दिन्छ। यस्तो अवस्थामा यो सस्तो र सुरक्षित तीन महिनाको प्रयोग हो ।
[पृष्ठ २-मा भएको चित्र] यो सबै को लागि, निद्रामा, शरीरको वजनको प्रति किलोग्राम १.६ ग्राम प्रोटीन र लगातार प्रगतिशील अधिभार कुनै पनि क्याप्सूल भन्दा धेरै तिर्न.
छोटो संस्करण
- एक चम्मच हल्दी (3 ग्राम) ले 60150150 मिलीग्राम क्युरकुमिनोइड दिन्छ; परीक्षणले 5002,0002,000 मिलीग्राम प्रयोग गर्दछ। मसला एक खुराक होइन।
- सबैभन्दा राम्रो प्रमाण अस्थिशोथको दुखाइ हो: १,००,००० मिलीग्राम दैनिक ४,१२ हप्तासम्म मध्यम प्रभावको साथ।
- यसलाई दुई खुराकमा लिनुहोस्, बोसोयुक्त भोजनको साथ, र पाइपरिन वा अवशोषण बढाउने फार्मूलेसनको साथ।
- एन्टीकोआगुलेन्ट, पित्तको ढुङ्गा, कम फेरिटिन र योजनाबद्ध शल्यक्रियाको लागि सावधान रहनुहोस् (२ हप्ता अघि रोक्नुहोस्) ।
- ८१२ हप्तासम्म प्रयोग गर्नुहोस्; यदि केही परिवर्तन भएन भने, बन्द गर्नुहोस् यो औषधि होइन र यसले फिटनेस बढाउँदैन।
सामान्य जानकारी, चिकित्सा सल्लाह होइन। यदि तपाईंमा स्वास्थ्य समस्या वा दुखाइ छ भने, तपाईंले व्यायाम गर्ने तरिका परिवर्तन गर्नुअघि डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
