प्रशिक्षण र तनाव: तपाईंको दिमागमा के हुन्छ
व्यायामले मुडमा कस्तो असर गर्छ, व्यायामले तपाईंलाई कति फाइदा गर्छ, र किन धेरै व्यायामले चिन्ता बढाउँछ?
मनोदशामा प्रशिक्षणको प्रभाव जिमको लोकगीत होइन क्लिनिकल अध्ययनमा नियमित शारीरिक गतिविधिले हल्का र मध्यम डिप्रेसनको लागि केही उपचारको तुलनामा प्रभाव पार्छ। तर औषधि जस्तै यसको मात्रा पनि महत्त्वपूर्ण छ।
वास्तवमा के हुन्छ?
- छोटो अवधि: तनाव घट्छ र तपाई २/६ घण्टा सम्म शान्त महसुस गर्नुहुन्छ।
- मध्यम अवधिमा: राम्रो निद्रा र कम मनन।
- दीर्घकालीन: तनाव सहनशीलता बढ्छ तनावपूर्ण अवस्थामा हृदयको चाल र रक्तचाप कम बढ्छ।
कति चाहिन्छ?
- हप्तामा ३-५ पटक ३० मिनेटसम्म मध्यम गतिविधिले सबैभन्दा बढी प्रभाव पार्छ।
- मनोदशाको लागि, नियमितताले तीव्रतालाई जित्छ। दैनिक पैदल यात्राले हप्तामा एक थकाउने सत्रलाई जित्छ।
- बलियो व्यायामले हृदय व्यायाम जस्तै काम गर्छ।
जब प्रशिक्षणले समस्यालाई अझ खराब बनाउँछ
[पृष्ठ २-मा भएको चित्र] लक्षणहरू: उच्च आराममा हृदयको दर, खराब निद्रा, कुनै प्रेरणा, साना कुराहरूले तपाईंलाई कष्ट दिन्छ। जवाफ दाँत चिम्लेर होइन तर सजिलो हप्ता लिनु हो।
व्यावहारिक सुझावहरू
- समय निर्धारण: यदि व्यायामले निद्रामा बाधा पुर्याउँछ भने बिहान वा बेलुकाको समयमा।
- बाहिरी क्षेत्रमा: बाहिरको व्यायामले घरभित्रको भन्दा बढी मनोदशामा असर गर्छ ।
- फोन छैन सेट बीच स्क्रीन देखि ब्रेक आधा लाभ छ।
- कम्पनी: समूह प्रशिक्षणले एकअर्काको साथमा बस्ने भावना बढाउँछ।
कहिले मदत खोज्ने
यदि दुःख, रुचि गुमाउनु वा चिन्ताले दुई हप्ता भन्दा बढी समयसम्म काम वा सम्बन्धमा बाधा पुर्याउँछ भने प्रशिक्षणले डाक्टर वा चिकित्सकको स्थान लिदैन।
छोटो संस्करण
- ३० मिनेट, हप्तामा ३-५ पटक, लगातार।
- बाहिर र फोन बिना राम्रो काम गर्दछ।
- धेरै तालिमले तनाव बढाउँछ, कम गर्दैन।
- दीर्घकालीन लक्षणका लागि, प्रशिक्षणको साथसाथै व्यावसायिक मद्दत लिनुहोस्।
सामान्य जानकारी, चिकित्सा सल्लाह होइन। यदि तपाईंमा स्वास्थ्य समस्या वा दुखाइ छ भने, तपाईंले व्यायाम गर्ने तरिका परिवर्तन गर्नुअघि डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।