टुरिन: यसले वास्तवमा के गर्छ, कति लिने, र यसको लायक छ कि छैन

टौरिन सस्तो औषधि हो जसको बारेमा धेरै अध्ययन भएको छ तर धेरै मानिसहरुले यसलाई गलत कारणले लिन्छन् किनकि यो एनर्जी ड्रिंकको क्यानमा छ। प्रभाव वास्तविक छन्, तर तिनीहरू वरिपरि कुरा भन्दा सानो र संकीर्ण छन्। यहाँ प्रमाणहरू छन्, कति ग्रामले अर्थ राख्छ, र यो तपाईंको पैसाको लायक छ कि छैन।

टौरिन के हो र यो कहाँबाट आउँछ

टुरिन एक मानक एमिनो एसिड होइन र यो प्रोटीनमा निर्मित छैन। तपाईंको शरीरले यसलाई सिस्टेइन र मेथियोनिनबाट बनाउँछ, लगभग ५० देखि १२५ मिलीग्राम प्रति दिन, र सबैभन्दा बढी एकाग्रता हड्डीको मांसपेशी, हृदय, रेटिना र मस्तिष्कमा हुन्छ। मांसपेशीमा यो क्याल्सियम ह्यान्डलिंग, सेल भोल्युम नियमन र एन्टिऑक्सिडन्ट रक्षामा संलग्न छ जहाँबाट प्रशिक्षण परिकल्पना आउँछ।

मिश्रित आहारले 40 देखि 400 मिलीग्राम प्रति दिनको बीचमा आपूर्ति गर्दछ। शेलफिश र मस्कल सबैभन्दा धनी स्रोत हुन् (प्रति १०० ग्राममा 300 देखि mg०० मिलीग्राम), त्यसपछि गाढा कुखुराको मासु (प्रति १०० ग्राममा लगभग १ 150० मिलीग्राम), माछा र गोमांस (प्रति १०० ग्राममा 30 देखि mg० मिलीग्राम) । पौष्टिक खानामा कुनै पनि तत्व हुँदैनन्, त्यसैले शाकाहारी र शाकाहारी मानिसहरूको प्लाज्मामा यसको मात्रा निकै कम हुन्छ। यसले स्वस्थ वयस्कमा रोगको कारण होइन, तर तिनीहरू एक समूह हुन् जसको सुरुवात बिन्दु वस्तुतः फरक छ।

अध्ययनले वास्तवमा के देखाउँछ?

धीरज

यो सबैभन्दा बलियो प्रमाण हो र यो अझै पनि नम्र छ। १ देखि ३ ग्रामको एकल खुराकको मेटा-विश्लेषण, व्यायाम गर्नु भन्दा ६० देखि १२० मिनेट अघि लिइएको, लगभग १ देखि २ प्रतिशत सुधार देखाउँदछ थकान, दौड समय वा कुल काममा। ४० मिनेटको दौडमा २० देखि ४० सेकेन्ड हुन्छ। एक प्रतियोगीको लागि यसको अर्थ केही हुन्छ; हप्तामा तीन पटक दौडने व्यक्तिको लागि यो तपाईंले कहिल्यै महसुस गर्ने सीमाभन्दा कम छ।

शक्ति र मांसपेशीको मात्रा

केही पनि छैन। १ आर एम, वर्टिकल जम्प र ३० मिटर सम्मको स्प्रिन्टमा गरिएको अध्ययनले कुनै प्रभाव देखाउँदैन। यदि तपाईंको लक्ष्य भारी स्क्वाट वा बारमा बढी किलो छ भने, टौरिन उपकरण होइन।

दुखाइ र पुनः प्राप्ति

२ ग्राम दैनिक तीन पटक (६ ग्राम कुल) प्रयोग गरी ७ देखि २१ दिनसम्म गरिएको केही साना परीक्षणमा क्रेटाइन किनेज कम र एक्सेन्ट्रिक प्रशिक्षण पछि थोरै कम पीडा दर्जा पाइएको थियो। यो प्रभाव वास्तविक छ तर सानो छ, र यो प्रायः प्रशिक्षित व्यक्तिहरूमा वा असामान्य रूपमा कडा सत्र पछि देखा पर्दछ।

क्रम्प्स

यो एउटा सामान्य कारण हो मानिसहरुले यसलाई किनेको र यसको सबैभन्दा कम समर्थन छ । त्यहाँ कुनै राम्रो अध्ययनहरू छैनन् जसले देखाउँछ कि टाउरीनले एथलीटहरूमा खुट्टाको क्र्याम्प कम गर्दछ। कुनै पनि पोषक तत्वको तुलनामा मांसपेशी थकान र गति संग धेरै नजिकबाट क्र्याम्पहरू ट्र्याक।

रक्तचाप र चयापचय

उच्च रक्तचाप भएका व्यक्तिहरूमा, १. ५ देखि ६ ग्राम प्रति दिन २ देखि १२ हप्तासम्म सिस्टोलिक प्रेशरलाई औसतमा ३ देखि ४ मिमीएचजी र डायस्टोलिक प्रेशरलाई १ देखि २ मिमीएचजीले कम गर्दछ। सामान्य रक्तचाप भएका मानिसहरूमा खासै परिवर्तन हुँदैन। ग्लुकोज र लिपिडमा प्रभाव असंगत छ।

एउटा कुरा: सन् २०२३ मा टाउरीनले जीवनकाल बढाउँछ भन्ने समाचारको शीर्षक थियो। त्यो माउसमा गरिएको अध्ययन थियो, मानिसमा प्रत्यक्ष रूपमा लागू नहुने खुराकमा । हेर्नु लायक छ, कुनै पनि पूरक सुरु गर्न कुनै कारण छैन.

खुराक र समय

• धीरजका लागि: १ देखि २ ग्राम, प्रशिक्षण वा दौड अघि 60 देखि 120 मिनेट। यसलाई पहिले प्रशिक्षणमा परीक्षण गर्नुहोस्, कहिल्यै दौडको दिनमा।
• दैनिक प्रयोगको लागि: एक वा दुई खुराकमा खानाको साथमा 1 देखि 3 ग्राम प्रति दिन।
• भारी प्रशिक्षण ब्लकको लागिः 6 g प्रति दिन तीन खुराकमा विभाजित, तर केवल छोटो अवधि, 2 देखि 3 हप्ता।

पाउडर र क्याप्सुल एउटै अणु हो; पाउडर सामान्यतया प्रति ग्राम धेरै गुणा सस्तो हुन्छ। कफी र टौरिनको कुनै अन्तर छैन, त्यसैले तपाईँ तिनीहरूलाई सँगै लिन सक्नुहुन्छ।

ऊर्जा पेय पदार्थ छोटो बाटो होइन

२ 250० मिलीलीटरको डिब्बामा लगभग १००० मिलीग्राम टौरिन, 80० मिलीग्राम क्याफिन र २ 25 देखि २ 27 ग्राम चिनी हुन्छ। तपाईंले महसुस गर्नु भएको कुरा कफी हो। यदि तपाईं टौरिन चाहनुहुन्छ भने, यसलाई अलग्गै लिनुहोस्; यदि तपाईं क्याफिन चाहनुहुन्छ भने, शरीरको वजनको किलो प्रति 3 मिलीग्राम (80 किलोग्राम व्यक्तिको लागि लगभग 240 मिलीग्राम) वास्तविक प्रमाणको साथ खुराक हो, र कफीले यसलाई सस्तो प्रदान गर्दछ।

सुरक्षा

युरोपेली मूल्याङ्कनमा प्रति दिन 3 ग्राम सम्म स्वस्थ वयस्कहरूमा कुनै समस्या नभएको मात्राको रूपमा लिइन्छ। परीक्षणहरूले गम्भीर साइड इफेक्ट बिना धेरै हप्ताको लागि प्रति दिन 6 ग्राम प्रयोग गरेको छ। सबैभन्दा सामान्य गुनासो ढीला मल वा वाकवाकी हो जब २ ग्राम भन्दा बढी एकै पटक खाली पेटमा लिइन्छ खानाको साथ लिँदा यो ठीक हुन्छ।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

• मृगौला वा कलेजो रोग क्लियरन्स र चयापचय परिवर्तन, त्यसैले खुराक आफैँले निर्णय गर्न मिल्दैन।
• रक्तचापको औषधि प्रभावहरू बढ्दै जान्छन् र तपाईंको रक्तचाप चाहनुभन्दा धेरै कम हुन सक्छ।
• कुनै पनि arrhythmia वा हृदय औषधि।
• गर्भावस्था र स्तनपान खानाले प्रदान गरेको भन्दा बढी खुराकको लागि पर्याप्त डाटा छैन।
• रातको समयमा हुने, एकतर्फी हुने वा कमजोरी, पिचिंग वा कालो पिसाबको साथ आउने क्रम्पहरू यो चेकअपको प्रश्न हो, पूरक प्रश्न होइन।

यसलाई आफैमा कसरी परीक्षण गर्ने?

1. एउटा मापन योग्य मार्कर छान्नुहोस्ः 5 किमी समय, 20 मिनेट परीक्षण भन्दा औसत वाट, वा एक निश्चित वजन मा अन्तिम सेट मा पुनरावृत्ति।
2. सुरु गर्नुअघि दुईपटक मापन गर्नुहोस्, ताकि तपाईंलाई थाहा होस् कि यो कति भिन्न हुन्छ।
3. व्यायाम, निद्रा वा आहार परिवर्तन नगरी 8 हप्ताको लागि 2 ग्राम प्रति दिन लिनुहोस्।
4. फेरि नाप्नुहोस्। यदि फरक तपाईंको प्राकृतिक भिन्नता भन्दा ठूलो छैन भने, रोक्नुहोस् र पैसालाई केही उपयोगी कुरामा खर्च गर्नुहोस्।

८ हप्तापछि कुनै पनि संख्या परिवर्तन नगर्ने पूरक खराब पूरक होइन यसले तपाईंको समस्या समाधान गर्दैन ।

छोटो संस्करण

• १ देखि २ ग्राममा १ देखि २ घण्टा अघि सेवन गर्दा टौरिनले १ देखि २ प्रतिशतसम्म सहनशीलता बढाउँछ, र शक्ति वा मांसपेशीको मात्रामा केही पनि हुँदैन।
• यथार्थवादी खुराक १ देखि ३ ग्राम प्रति दिन हो; ६ ग्राम केवल छोटो अवधि र एक विशिष्ट कारणका लागि।
• यो शाकाहारी, धीरज खेलाडी, र उच्च रक्तचाप भएका व्यक्तिहरूका लागि सबैभन्दा बढी अर्थ राख्छ।
• यसको सट्टामा पेसिंग, थकान र कुल प्रशिक्षण मात्रा हेर्नुहोस्।
• ऊर्जा पेय कोफीन र चिनीको स्रोत हो, टौरिन होइन; एक ठोस संख्याको विरुद्धमा 8 हप्ताको लागि टौरिन परीक्षण गर्नुहोस्।