संसारकै सबैभन्दा बलियो महिला को हो?

संसारको सबैभन्दा बलियो महिला को हो भनेर सोध्नु सरल लाग्न सक्छ तर यसको जवाफ तपाईं कसरी बलको मापन गर्नुहुन्छ भन्नेमा निर्भर गर्दछ। तीन अलग-अलग खेलहरूमा बलियो मानिस, पावरलिफ्टिङ र ओलम्पिक वेटलिफ्टिङ को उपाधिको दाबी छ र प्रत्येकको शीर्षमा फरक व्यक्ति बस्छ। यहाँ नामहरू छन्, वास्तविक संख्याहरू, र यसको सानो भाग जुन तपाईंको आफ्नै प्रशिक्षणमा लागू हुन्छ।

किन त्यहाँ कुनै एकल नाम छैन

बलियो हुनु भनेको एउटा गुण होइन। एक एकल ढिलो लिफ्टमा अधिकतम बल (मृत्यु लिफ्ट), एक दिनमा पाँच घटनाहरूमा थकान अन्तर्गत दोहोर्याइएको बल (शक्तिशाली) र एक सेकेन्ड अन्तर्गत लिफ्टमा विस्फोटक बल (स्न्याच र सफा र झटका) तीन फरक चीजहरू हुन्। त्यसमाथि, तीन फिल्टरले हरेक रेकर्ड सूची परिवर्तन गर्दछः

• वजन वर्गहरू। खुला वर्गको अर्थ सबैभन्दा धेरै संख्या सामान्यतया 90160160 किलोग्राम तौलका प्रतियोगीहरूबाट आउँदछ।
• उपकरण। स्ट्रङम्यानले पट्टि र डेडलिफ्ट सूटको अनुमति दिन्छ; कच्चा पावरलिफ्टिङले बेल्ट र घुँडाको आस्तीनबाहेक अरू केही अनुमति दिँदैन।
• ड्रग टेस्ट। केही संघहरूले परीक्षण गर्छन्, अरूले गर्दैनन्। परीक्षण नभएका रेकर्डहरू उच्च हुन्छन् र परीक्षण गरिएकाहरूसँग तुलना गर्न सकिँदैन।

यस प्रश्नको एउटा मात्र होइन, कम्तीमा चार वटा तर्कसंगत जवाफ छन्।

स्ट्राङम्यान: विश्वको सबैभन्दा बलियो महिलाको उपाधि

यदि सबैभन्दा बलियो भन्ने हो भने त्यो व्यक्ति हो जसले शाब्दिक रूपमा उपाधि जितेको छ भने त्यो विश्वको सबैभन्दा बलियो महिला प्रतियोगिता हो। पछिल्लो दशकमा शीर्ष स्थानमा प्रायः ब्रिटिश खेलाडीहरू छन्: डोना मूर (२०१ 2016 र २०१ 2017)), एन्ड्रिया थॉम्पसन (२०१ and र २०१ 2019) र रेबेका रोबर्ट्स (२०२१ र २०२२), लुसी अन्डरडाउनले भर्खरको संस्करणहरूमा प्रभुत्व जमाएको छ। ओल्गा लियाशचुक, इनेज कार्रास्किल्लो र भिक्टोरिया लङ पनि शीर्षको नजिक नियमित रूपमा उपस्थित हुन्छन्।

त्यो स्तरमा संख्या यस्तो देखिन्छ: १००११५ किलोको तल्लो प्रेस, १०० देखि १ 130० किलोको एटलस ढु stones्गा प्लेटफर्ममा लोड गरियो, किसानको पैदल लगभग १०० किलो प्रति हात २० मिटरमा, र 300०० किलो भन्दा बढी जुवा। अण्डरडाउन प्रतियोगितामा 300 किलोग्राम भन्दा बढी तान्ने पहिलो महिला हुन् लगभग 305 किलोग्राम, स्ट्रोकम्यान नियम अन्तर्गत जसले पट्टि र सूटलाई अनुमति दिन्छ। अन्य खेलहरूबाट मुख्य भिन्नता: यो सबै एक दिनमा हुन्छ, पाँच वा छ घटनाहरूमा, केही मिनेटको विश्रामको साथ।

पावरलिफ्टिंग: सबैभन्दा ठूलो कच्चा कुल

यहाँ तीन लिफ्टको योगफलको मात्र कुरा हो स्क्वाट, बेन्च प्रेस र डेडलिफ्ट। अप्रमाणित संघहरूमा सबैभन्दा प्रसिद्ध नाम तामार वालकट हो, जुन बेल्ट बिना 290 किलोग्रामको नजिकको र कुल 600 किलोग्राम भन्दा बढीको साथ। परीक्षण गरिएको पावरलिफ्टिङमा, सोनिता मुलुहले २७० किलोग्रामको स्क्वाट र कुल ६५० किलोग्राम भन्दा बढीको साथ खुला वर्गको नेतृत्व गरेकी छिन्।

यो सबैभन्दा सफा उत्तर हो जसले सबैभन्दा धेरै वजन बिना समर्थन गियर सार्छ, किनभने नियमहरू कडा छन्: स्क्वाट गहिराईको न्याय गरिन्छ, बारले छातीमा रोक्नु पर्छ, र डेडलिफ्ट खाली हातले तान्नु पर्छ।

भारोत्तोलन: सबैभन्दा विस्फोटक

चीनका ली वेनवेन सबैभन्दा भारी वर्गमा ओलम्पिक च्याम्पियन हुन् र झन्डै १४८ किलोग्रामको विश्व रेकर्ड राख्छन्। संख्याहरू मृतभारको रेकर्ड भन्दा कम छन्, तर गुणस्तर फरक छ: एक 187 किलो सफा र jerk एक सेकेन्ड भन्दा कम मा तल्ला देखि माथिल्लो यात्रा। [पृष्ठ २-मा भएको चित्र]

र जो पाउन्ड द्वारा पाउन्ड सबैभन्दा बलियो छ

माथि उल्लेखित सबै कुरा खुला कक्षामा पूर्ण रेकर्ड हो। यदि तपाईं शरीरको द्रव्यमानको तुलना बलसँग गर्नुहुन्छ भने हल्का वर्गहरू विजयी हुन्छन्: ५२ देखि ६३ किलोको प्रतिस्पर्धामा २.५ गुणा बढी शरीरको तौल र ३ गुणा शरीरको तौल नजिकको डेडलिफ्ट। ५७ किलो भारोत्तोलन गर्ने र २०० किलो तौल तान्ने महिलाले आफ्नो तौलको ३.५ गुणा बढी तौल गर्ने गर्छिन कुनै पनि ओपन क्लास एथलीटले त्यो अनुपातको नजिक पुग्न सक्दैनन् । संघहरूले वर्गहरू बीच तुलना गर्न गुणांकहरू (DOTS, GL) प्रयोग गर्दछन्, र नामहरूको सूची पूर्ण रूपमा परिवर्तन हुन्छ जब तपाईं गर्नुहुन्छ।

तपाईंको प्रशिक्षणको लागि यसको अर्थ के हो?

यो विधि आश्चर्यजनक रूपमा साधारण छ। यी महिलाहरूले तपाईं जस्तै लिफ्टहरू गर्छन्, केवल लामो समयसम्म र राम्रो संगठित सामान्यतया १० देखि १५ वर्षसम्म निरन्तर प्रशिक्षण।

• मुख्य कार्य: ३/५ सेट ३/६ रिप ८०/९०% मा तपाईको एक रिप अधिकतम, हप्तामा २/४ पटक प्रति लिफ्ट।
• आराम: भारी सेटहरू बीच 35 मिनेट। छोटो आरामले बारमा वजन कम गर्छ, र बल वजनले निर्माण गर्छ।
• प्रगति: पहिलो वर्षमा, स्क्वाट र डेडलिफ्टमा प्रति हप्ता २.५ किलो र प्रेसमा १.२५ किलो थप्नु यथार्थपरक छ। त्यसपछि यो दरमा कमी आउँछ, र यो सामान्य हो।
• खाना: प्रति दिन शरीरको वजनको किलोमा १.६.२.२ ग्राम प्रोटीन, पर्याप्त कुल क्यालोरीको साथ। शक्ति अभावमा रोकियो।
• पुनः प्राप्ति: ७/९ घण्टा निद्रा र एक हप्ता हल्का (एक डिलोड) हरेक ४/८ हप्तामा।

धेरैजसो महिलाहरुका लागि दुईदेखि तीन वर्षको गम्भीर प्रशिक्षणपछि यो यथार्थपरक लक्ष्य हो: स्क्वाट १.२५1.5१.५ पटक शरीरको तौल, डेडलिफ्ट १.५२ पटक शरीरको तौल, बेन्च प्रेस ०.७१ पटक शरीरको तौल। यसले तपाईंलाई औसतभन्दा धेरै माथि राख्छ र प्रतिस्पर्धात्मक शीर्षसँग कुनै सम्बन्ध छैन।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

धेरैजसो स्वस्थ मानिसहरूका लागि भारी प्रशिक्षण सुरक्षित छ, तर यी कुराहरू प्रतीक्षा गर्न लायक छैनन्:

• छातीमा दुखाइ, बेहोस हुनु वा सास फेर्न गाह्रो हुनु सेटको अनुपातमा छैन जरुरी छ।
• धेरै कडा सत्र पछि 247272 घण्टामा तीव्र दुखाइ र सूजनको साथ गाढा चिया रंगको मूत्र (सम्भव र्याब्डोमायोलिसिस) जरुरी।
• एक महिलाले लगातार तीन पटक महिनावारी नपाएमा उर्जाको कमीको संकेत हुन्छ। रगतको परीक्षण गराउनुहोस्।
• उठाने पछि हात वा खुट्टामा निस्कने सुन्नता, कमजोरी वा दुखाइ।
• यो तपाईंको पखेटामा वा नाभि वरिपरि देखा पर्दछ जब तपाईं तनाव गर्नुहुन्छ (सम्भव हर्निया) ।
• आराममा रक्तचाप निरन्तर 140/90 भन्दा माथि अधिकतम लिफ्ट प्रयास गर्नु अघि यसलाई जाँच गर्नुहोस्।
• दुई हप्ताभन्दा बढी समयसम्म जोड्ने वा पछाडि दुख्ने वा रातमा उठ्ने ।

छोटो संस्करण

• कुनै एकल बलियो महिला छैन यो उपाधि बलियो पुरुष, पावरलिफ्टिङ र वेटलिफ्टिङमा विभिन्न खेलाडीहरूको हो।
• विश्वको सबैभन्दा बलियो महिलाको उपाधि ब्रिटिश एथलीटहरूले कब्जा गरेका छन्; लुसी अन्डरडाउन पहिलो पटक 300 किलोग्राम (लगभग 305 किलोग्राम) भन्दा बढी तान्न सफल भए।
• कच्चा पावरलिफ्टिंगमा नेताहरू तामार वालकट (मृत्युलिफ्ट करीव २ 290 ० किलोग्राम) र सोनिता मुलुह (कुल 650० किलोग्राम भन्दा बढी) हुन्।
• लि वेनवेन, 187 किलोग्राम स्वच्छ र झटका र 335 किलोग्राम कुल संग, शक्ति को सबै भन्दा विस्फोटक संस्करण को प्रतिनिधित्व गर्दछ।
• सबैका लागि विधि एउटै हो: ३५ सेट ३६ पुनरावृत्ति ८०90९०%, १.६2.2२.२ ग्राम प्रोटीन प्रति किलो, ७९ घण्टा निद्रा, र वर्षौंको धैर्य।