इतिहासको सबैभन्दा अनौठो फिटनेस प्रवृत्ति र यसले हामीलाई के सिकाउँछ?
प्राचीन ग्रीसदेखि आजसम्मको सबैभन्दा अनौठो फिटनेस फेडहरूको भ्रमण, वास्तविक संख्याहरू र कुनै पनि चीजको लागि कुनै पनि चीजको लागि एक सरल परीक्षणको साथ।
विगत १५० वर्षमा फिटनेस उद्योगले धेरै उपकरणहरू बिक्री गरेको छ जुन शारीरिक रूपमा यसले प्रतिज्ञा गरेको काम गर्न सक्दैन। यो ढाँचा प्रायः कहिल्यै परिवर्तन हुँदैन: कुनै प्रयास बिना नै परिणाम प्राप्त हुन्छ, एउटा मेसिन जसले तपाईंलाई हल्लाउँछ, तातो बनाउँछ वा झप गर्छ, त्यसपछि केही वर्षपछि मौन हुन्छ । यहाँ केहि अनौठा उदाहरणहरु छन् र तपाई उनीहरुबाट के सिक्न सक्नुहुन्छ ।
कम्पन बेल्टः प्रशिक्षणको सट्टा १५ मिनेटको हिलाउने
१९३० देखि १९६० को दशकको अन्तसम्म जिममा मेसिनहरु भरिएका थिए जसमा कपालको पट्टा थियो र मोटरले पट्टालाई १० देखि १५ मिनेटसम्म तान्न सक्थ्यो । यो दाबी थियो कि कम्पनले बोसोको ढुङ्गालाई भंग गर्छ ताकि यो आफैँ पग्लन्छ। यो यसरी काम गर्दैनः जब ऊर्जाको कमी हुन्छ, तातो मांसपेशी र कलेजोमा अक्सिडेटेड हुन्छ, तर छालामुनिको टिशूबाट बाहिर निकालिदैन।
संख्याहरू क्रूर छन्। १५ मिनेट यन्त्रमा उभिएर बसिरहँदा लगभग १५ देखि २५ किलो क्यालोरी जलेको हुन्छ । उही १५ मिनेटको तीव्र गतिमा ५.५ देखि ६ किमी प्रतिघण्टामा हिँड्ने व्यक्तिले ८० किलोग्रामको लागि ८० देखि १०० किलो क्यालोरी जलाउँछ। यो चार गुणा फरक छ, र हिँड्न कुनै खर्च छैन।
स्वेटसूट र सौना बेल्ट
रबरयुक्त सुट जसमा तपाईं "बोसो पग्लने" को लागि प्रशिक्षण गर्नुहुन्छ कमसेकम १९५० को दशकदेखि नै छ, र तिनीहरू आज पनि कमरमा लपेटेर बेचिन्छन्। ४५ देखि ६० मिनेटको काममा एकमा तपाईले १ देखि २ किलो सम्म गुमाउनुहुन्छ, तर यो पानी हो। १.५ देखि २ लिटर तरल पदार्थ पिएपछि १२ देखि २४ घण्टाभित्र सबै कुरा बाहिर आउँछ।
समस्या यो हो कि शक्ति, ध्यान र सहनशीलता शरीरको २ प्रतिशत मात्र गुमाएपछि घट्न थाल्छ, जुन ८० किलोको व्यक्तिको लागि १.६ किलो मात्र हो । युद्ध खेलहरूले यसलाई जानबूझेर र संक्षिप्त रूपमा प्रयोग गर्दछ, तौल गर्नु अघि। यो एक मोटोपन घटाउने विधिको रूपमा बेवास्ता छ, र तातो मौसममा यो साँच्चै जोखिमपूर्ण छ।
विद्युतीय उत्तेजना: टेलिभिजन हेर्दा पेट
"व्यायाम बिनाको पेट" को प्रतिज्ञा गर्ने इलेक्ट्रोड बेल्टहरू २००० को दशकको सुरुमा चरममा पुगे। सन् २००२ मा अमेरिकी संघीय व्यापार आयोगले "चार हप्तामा ६ किलो तौल घटाउनुहोस्" जस्ता दावीका कारण धेरै निर्माताहरूलाई धम्की दियो। जसको परिणामस्वरुप धेरै लाख डलरको सम्झौता र खरीददारहरूलाई फिर्ता रकम प्राप्त भयो।
विद्युतीय उत्तेजना आफैमा ठगी होइन; यो मांसपेशी सक्रिय रूपमा संकुचन गर्न नसक्ने मानिसहरूको लागि पुनःस्थापनामा प्रयोग गरिन्छ। तर नियन्त्रण गरिएको अध्ययनले देखाउँछ कि आहारमा परिवर्तन नगरी यसले कमरको परिधि वा शरीरको बोसो प्रतिशतमा कुनै परिवर्तन गर्दैन। के गर्छः हप्तामा ३ पटक, ८ देखि १२ पटक सम्मको ३ देखि ४ पटकको सेट, प्लस दैनिक ३०० देखि ५०० किलो क्यालोरीको घाटा। विशेष गरी ट्रंकको लागि, 30 देखि 45 सेकेन्डको 3 सेटको लागि र मृत बगहरू प्रति पक्ष 8 पुनरावृत्तिको 3 सेटको लागि।
"तपाईंको लागि काम" गर्ने जुत्ताहरू
सन् २००९ देखि २०११ सम्ममा, गोल र जानबूझेर अस्थिर तल्लो भएको दशौं लाख जोडी जुत्ताहरू बिक्री गरियो। यो दावी गरियो कि यसले तपाईंको गलालाई बलियो बनाउँछ र सामान्य हिड्ने क्रममा अतिरिक्त क्यालोरीहरू जलाउँछ। सन् २०११ र २०१२ मा दुई ठूला नियामक सम्झौताहरू क्रमशः २५ र ४० मिलियन डलरको थिए, जुन पैसा खरीददारहरूलाई फिर्ता गरियो। सामान्य प्रशिक्षकहरूको तुलनामा मांसपेशी सक्रियता र अक्सिजन खपतको स्वतन्त्र मापनले कुनै भिन्नता फेला पारेन।
वास्तवमा राम्रो भएका प्रवृत्तिहरू
तिनीहरू सबै चकलेटको काम गर्दैनन्। प्राचीन ग्रीकहरूले प्रयोग गरेका हेलटरहरू, ढुङ्गा वा धातु वजन लगभग 2 देखि 9 किलोग्राम, दुबै लामो छलांग र स्ट्यान्डअलोन प्रशिक्षणको लागि। क्रोटनका माइलोले हरेक दिन एउटै बछो बोकेर एक बैलमा परिणत भएको कथा हो, जुन प्रगतिशील अधिभारको पहिलो लिखित वर्णन हो, जुन सिद्धान्त हरेक गम्भीर कार्यक्रममा अझै पनि चलिरहेको छ ।
१९ औं शताब्दीमा ब्रिटिश सेनाद्वारा लोकप्रिय बनाइएको भारतीय क्लबको तौल सामान्यतया ०.५ देखि २ किलोसम्म थियो र ३० देखि ६० सेकेन्डको २ देखि ३ सेटमा झुण्ड्याइन्थ्यो। तिनीहरू आज फेरि आउँदैछन्। गुस्टाभ जेन्डरले सन् १८६० को दशकमा पहिलो लेभल-एन्ड-वेट उपकरण बनाए, जुन आधुनिक जिममा हरेक मेसिनको प्रत्यक्ष पूर्वज हो।
१९८० को दशकको एरोबिक्स: आधा सही, आधा गलत
सन् १९८२ देखि भिडियो टेपले हप्तामा ६ दिन, ६० मिनेट प्रत्येक पटक, धेरै जम्मा गर्ने, अक्सर पातलो कार्पेट अन्तर्गत कंक्रीटमा र कुनै डिम्पिंग बिनाको जुत्तामा प्रशिक्षणको लागि फेसन सुरु गर्यो। सन् १९८० को दशकको अन्ततिरको रिपोर्टले देखाएअनुसार तीन चौथाइ प्रशिक्षकहरू कम्तीमा एउटा कक्षासँग सम्बन्धित चोटपटक, प्रायः घुँडा, तिना र खुट्टामा थिए।
के जीवित छ खुराक नै छः हप्तामा १५० मिनेट मध्यम एरोबिक गतिविधि अझै पनि मानक सिफारिस हो। यसले पीडा दिनुपर्छ भन्ने विश्वास मरेको छ र महिनामा तीन दिन आराम गर्नु नै पर्याप्त छ।
अर्को बेकारको प्रवृत्ति कसरी चिन्ने?
- यो आहारमा कुनै परिवर्तन र भारमा कुनै वृद्धि बिना परिणामको प्रतिज्ञा गर्दछ।
- यसले शरीरको एउटा भागमा मात्र काम गर्छ। वसाको स्थानिक कमी छैन।
- यसको प्रमाण प्रशंसापत्र र पहिले र पछि फोटोहरू हुन्, नापहरू होइनन्।
- सामान्यतया महिना दिन लाग्ने परिवर्तनका लागि यसले दैनिक १० मिनेटभन्दा कम समय माग्छ।
- यसले "विषाक्त पदार्थ", "सक्रियता" र "टोन" जस्ता शब्दहरू प्रयोग गर्दछ, एउटा पनि संख्या बिना।
डाक्टरलाई कहिले भेट्ने
धेरैजसो कुरा हानिरहित हुन्छन् तर केही परिस्थितिहरूसँग सुधार गर्न लायक हुँदैनन्:
- छाती दुख्ने, सास फेर्न गाह्रो हुने वा व्यायाम गर्दा बेहोस हुने । तुरुन्तै जानुहोस्, यसलाई बाहिर प्रतीक्षा छैन.
- कुनै पनि विद्युतीय उत्तेजना उपकरण यदि तपाईंसँग पेसमेकर छ, प्रत्यारोपित डिफिब्रिलेटर छ, मिर्गी छ, वा तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ भने। पहिलो प्रयोग गर्नु अघि सोध्नुहोस्।
- स्पोर्ट्स सूटमा काम गरेपछि चक्कर आना, क्रम्प वा वाकवाकी । ती निर्जलीकरणको संकेत हुन्।
- जोर्नी वा टिन्डन दुखाइ जुन २ हप्ता भन्दा बढी समयसम्म रहन्छ वा आराममा देखा पर्दछ।
- ६ महिनामा शरीरको ५ प्रतिशतभन्दा बढीको अनैच्छिक हानि, तपाईँले के गर्दै हुनुहुन्थ्यो भन्ने कुराको फरक पर्दैन।
छोटो संस्करण
- कम्पन, पसिना र विद्युतीय धक्काले वसा जलाउँदैन। एक घाटा र यांत्रिक भारले गर्छ।
- १५ मिनेटको तीव्र पैदल यात्राले ८० देखि १०० किलो क्यालोरी जलाउँछ; १५ मिनेटको कम्पन बेल्टमा लगभग २० किलो क्यालोरी जलाउँछ।
- १ देखि २ किलो घाटा एक स्वेटर सूटमा पानी हो र १२ देखि २४ घण्टा भित्र फिर्ता हुन्छ।
- हेलटर, इन्डियन क्लब र प्रगतिशील ओभरलोड पुराना प्रवृत्ति हुन् जुन जीवित छन्, किनकि तिनीहरू मापन योग्य छन्।
- यदि कुनै उत्पादनले कुनै प्रयास, समय र आहार परिवर्तनको आवश्यकता पर्दैन भने, यसले तपाईंको पैसा पनि प्राप्त गर्नु हुँदैन।
सामान्य जानकारी, चिकित्सा सल्लाह होइन। यदि तपाईंमा स्वास्थ्य समस्या वा दुखाइ छ भने, तपाईंले व्यायाम गर्ने तरिका परिवर्तन गर्नुअघि डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
