स्पाइरुलिना: यसले वास्तवमा के गर्छ, यसको मात्रा, र यसको लायक छ कि छैन भनेर।

स्पाइरुलिनालाई एक प्रकारको सुपरफूड तीन दशकसम्म, र धेरैजसो मानिसहरूले यसलाई लिइरहेका थिए र उनीहरूले के महसुस गर्नुपर्छ भन्ने कुरा बताउन सकेनन्। सत्यता बीचमा छ: केही प्रभावहरु नै क्लिनिकल परीक्षणमा मापन गरिएको छ, र धेरै दावीहरु को पछि केहि छैन। यो औषधिले के गर्छ, कति मात्रामा लिन्छ, र यसको प्रयोग गर्दा कति फाइदा हुन्छ भन्ने कुरा यहाँ उल्लेख गरिएको छ।

स्पाइरुलिना वास्तवमा के हो?

स्पाइरुलिना वनस्पति विज्ञानको अर्थमा एक शैवाल होइन तर एक साइनोब्याक्टेरियम हो (एथ्रोस्पिरा प्लेटेंसिस), उचाइमा कम पोखरीमा बढ्छ, फिल्टर र पाउडरमा सुकाउँछ। सुक्खा तौल लगभग 5570%70% प्रोटीन, प्लस बीटा-कारोटीन, फलाम, केहि बी भिटामिन, र नीलो रंगद्रव्य phycocyanin, जुन सम्भवतः मापन प्रभाव को अधिकांश को लागी जिम्मेवार छ।

लगभग सबैले याद गर्ने कुरा: सामान्य खुराक ३ ग्राम प्रति दिन. . . . . . . . . . १०० ग्राममा उद्धृत हरेक प्रभावशाली संख्या ३३ बाट विभाजित हुन्छ। यसकारण स्पाइरुलिना प्रोटीन वा आइरनको स्रोत हुन सक्दैन, लेबलले जे पनि भन्छ।

परीक्षणले वास्तवमा के देखाउँछ?

रक्त लिपिडहरू

यो सबैभन्दा राम्रो दस्तावेज गरिएको प्रभाव हो। र्याण्डम गरिएको परीक्षणहरूको मेटा-विश्लेषण, प्रायः 18 g प्रति दिन 412 हप्ताको लागि प्रयोग गर्दै, LDL कोलेस्ट्रोल घट्दै देखाउँछ। ८१२ मिलीग्राम/डीएल र ट्राइग्लिसराइड्स द्वारा १५२५ मिलीग्राम/डीएल. . . . . . . . . . प्रभाव पहिले नै उच्च मान भएका मानिसहरूमा सबैभन्दा ठूलो छ र सफा प्यानल भएका मानिसहरूमा शून्य नजिक छ। तुलनाको लागि, मानक खुराकको स्टेटिनले LDL लाई 305050% ले कम गर्दछ, प्रायः 40 mg70 मिलीग्राम/dL। स्पाइरुलिना एक अतिरिक्त हो, यसको विकल्प होइन।

रक्तचाप

२ ग्राम प्रति दिन र माथि खुवाउँदा, परीक्षणले सिस्टोलिक प्रेशरमा लगभग १.५% गिरावट देखाएको छ। ४५ मिमीएचजी र २ mm Hg को डायस्टोलिक, फेरि पनि मुख्यतया मानिसहरुमा जो पहिले नै उच्च छन्। ४५ किलो तौल घटाएर वा नुनको मात्रा आधा घटाएर तपाईंले लगभग यही पाउनुहुन्छ। उपयोगी, तर तपाईं 160/100 मा बसिरहेका छन् भने पर्याप्त नजिक छैन।

एलर्जी रिनिटिस

१२/२४ हप्तासम्म दैनिक २ ग्राम प्रयोग गरी गरिएको केही साना परीक्षणमा कम हाथापाई, नाकबाट पानी आउने र खुजली देखा पर्यो। नमूना आकार सानो छ, सामान्यतया 50150150 व्यक्ति, तर दिशा लगातार छ। यो केही क्षेत्रहरू मध्ये एक हो जहाँ व्यक्तिले व्यक्तिपरक रूपमा भिन्नता देख्दछन्।

प्रशिक्षण र धीरज

यहाँ प्रमाण सबैभन्दा कमजोर छ। त्यहाँ केही साना परीक्षणहरू छन्, २० भन्दा कम व्यक्तिहरूमा, जहाँ 6 ग्राम प्रति दिन 4 हप्ताको लागि केहि मिनेटको लागि दौडने समय थकित हुनको लागि विस्तार गरिएको छ। बल, हाइपरट्रोफी, वा सेट बीच रिकभरीमा कुनै प्रदर्शन प्रभाव छैन। यदि तपाईको लक्ष्य स्क्वाटमा ५ किलो बढी वा बेन्चमा दुई पटक बढी गर्नु हो भने स्पाइरुलिनाले केही गर्दैन ।

स्पाइरुलिनाले के गर्दैन?

• यो प्रोटीनको स्रोत होइन। ३ ग्राम पाउडरले १.८ ग्राम प्रोटीन दिन्छ। एउटा अण्डामा ६ ग्राम हुन्छ, एक चम्चा मट्ठामा २४ ग्राम हुन्छ। स्पाइरुलिनाबाट २० ग्राम प्रोटिन प्राप्त गर्न तपाईलाई प्रति दिन लगभग ३३ ग्राम पाउडर चाहिन्छ, जुन ५०० मिलीग्रामको ६० भन्दा बढी ट्याब्लेट हो।
• यसले बी १२ लाई ठीक गर्दैन। स्पाइरुलिनामा पाइने अधिकांश भिटामिन १२ स्यूडोभिटामिन हो, जुन शरीरले प्रयोग गर्न सक्दैन। यदि तपाईं शाकाहारी हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई अझै पनि वास्तविक B12 पूरक चाहिन्छ।
• यसले कुनै पनि कुरालाई शुद्ध पार्दैन। तपाईंको कलेजो र मृगौलाले त्यो काम गर्छन्। भारी धातुहरूसँग बाँध्ने अध्ययनहरू जनावरहरूमा तपाईं निगलिरहेको कुरासँग सम्बन्धित छैन।
• यो वजन कम गर्नका लागि औषधि होइन। कुनै पनि वजन घटाने रेकर्ड गर्ने परीक्षणले १२ हप्तामा १२ किलोग्राम देख्छ, र प्रायः जसो क्यालोरी-घटेको आहारको साथ।
• यसले एनीमियालाई ठीक गर्दैन। ३ ग्रामले लगभग ०.९ मिलीग्राम आइरन प्रदान गर्छ। पुरुषहरुको लागि दैनिक आवश्यकता 8mg र प्रजनन उमेरका महिलाहरुको लागि 18mg हो।

खुराक र कसरी लिने

1. सुरु गर्नुहोस् १ ग्राम प्रति दिन ३/४ दिनसम्म यो कसरी सहन सक्छौ भनेर हेर्नका लागि। पहिलो हप्तामा बेहोस र फुल्ने समस्या धेरै हुन्छ।
2. माथि जानुहोस् ३ ग्राम प्रति दिन, जुन ६ ट्याब्लेट ५०० मिलीग्राम वा लगभग एक बराबर चिया चम्चा पाउडर हो। लिपिड वा रक्तचापको लागि 5g भन्दा माथि कुनै स्पष्ट अतिरिक्त लाभ छैन।
3. ले लो खानाको साथमा, खाली पेटमा होइन। "मलाई थाहा छ, म एकजना असल मानिस हुँ।
4. देउ १२ हप्ता. . . . . . . . . . हप्तामा तीन पटक रक्तचाप मापन गर्नुहोस्। यदि केही पनि भएन भने, रोक्नुहोस्।

व्यावहारिक गणित: प्रति दिन 3 ग्राम प्रति महिना 90 ग्राम, वा प्रति वर्ष 1 किलो भन्दा अलि बढी छ। पाउडर सामान्यतया ट्याब्लेट भन्दा २ 3 गुणा सस्तो हुन्छ।

गुणस्तर र दूषितता

यो एउटा यस्तो क्षेत्र हो जहाँ स्पाइरुलिना साँच्चै समस्या हुन सक्छ। खराब नियन्त्रण गरिएको खेती अन्य साइनोब्याक्टेरियाहरूद्वारा दूषित हुन सक्छ जसले माइक्रोसिस्टिनहरू उत्पादन गर्दछ, जुन कलेजो विषाक्त पदार्थहरू हुन्। यसको अतिरिक्त, स्पाइरुलिनाले सजिलै पानी र वृद्धि माध्यमबाट नेतृत्व, पारा र आर्सेनिकलाई ग्रहण गर्छ।

• माइक्रोसिस्टिन र भारी धातुहरूको लागि स्वतन्त्र, ब्याच स्तरको प्रयोगशाला परीक्षणको साथ उत्पादन खोज्नुहोस्।
• पानीको पानीमा पाइने नीलो हरियो शैवालबाट बनेका उत्पादनहरू नखानुहोस्। यो फरक जीव हो र माइक्रोसिस्टिनको जोखिम धेरै उच्च छ।
• कुनै पनि स्रोत र परीक्षण बिनाको पाउडरले तपाईँले बचत गरेको पैसाको लायक हुँदैन।

यसलाई कसले बेवास्ता गर्नुपर्छ?

• फेनिलकेटोनुरिया (PKU) ३ ग्राम स्पाइरुलिनामा लगभग १०० मिलीग्राम फेनिलालेनिन हुन्छ। पूर्ण रूपमा जोगिनुहोस्।
• स्वतः प्रतिरक्षा रोगहरू फिकोसाइनिनले प्रतिरक्षा प्रणालीको भागहरूलाई उत्तेजित गर्दछ, र हाशिमोटोको, लुपस वा एमएस जस्ता अवस्थाहरूको लागि सुरक्षा डेटा छैन।
• वार्फेरिन थेरेपी स्पाइरुलिनामा भिटामिन के हुन्छ र यसले तपाईंको INR परिवर्तन गर्न सक्छ।
• गिट र हेमोक्रोमाटोसिस क्रमशः प्यूरीन लोड र अतिरिक्त फलाम।
• गर्भावस्था र स्तनपान पर्याप्त डाटा छैन, यसलाई छोड्नुहोस्।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

यदि तपाईँमा यो रोग देखा पर्यो भने चिकित्सा सहायता लिनुहोस्। छाला वा आँखाको पहेंलोपन, कालो पिसाब, दायाँ रिब केज मुनि दुखाइ, वा अचानक थकान स्पाइरुलिना सुरु गरेपछि। यो दूषित उत्पादनबाट कलेजोमा चोट लागेको संकेत हुन सक्छ र तुरुन्तै उपचार गर्नु आवश्यक छ।

डाक्टरसँग पनि कुरा गर्नुहोस् पहिले यदि तपाईं एन्टीकोआगुलेन्ट वा इम्युनोसप्रेसरहरू लिइरहनुभएको छ भने, तपाईंलाई स्वतः प्रतिरक्षा रोगको निदान गरिएको छ, वा यदि तपाईं एक रेस्क्रिप्टेड कोलेस्ट्रोल वा रक्तचाप औषधि को सट्टा स्पाइरुलिना प्रयोग गर्ने सोचमा हुनुहुन्छ भने। एउटा कुरा: यदि तपाई थकित महसुस गर्नुहुन्छ र आइरनको कारण स्पाइरुलिनाको लागि पुग्नुहुन्छ भने, पूर्ण रक्त गणना लिनुहोस्, पहिले फेरिटिन र B12 जाँच गर्नुहोस्। थकानका दर्जनौं कारणहरू छन् र तीमध्ये कुनै पनि अनुमान लगाएर समाधान हुँदैन।

छोटो संस्करण

• वास्तविक प्रभावहरू मामूली छन्: एलडीएल लगभग 812 मिलीग्राम/डीएल, ट्राइग्लिसराइड्स 1525 मिलीग्राम/डीएल, सिस्टोलिक दबाव 45 मिमीएचजी कम, ज्यादातर व्यक्तिहरु जसको संख्या पहिले नै उच्च छ।
• उचित मात्रा दिनको ३ ग्राम खानाको साथमा १२ हप्तासम्म मापन गरेर परीक्षण गरिएको छ।
• यो प्रोटीन, आइरन वा बी १२ होइन, यसले शक्ति वा हाइपरट्रोफीमा केही गर्दैन।
• यो केवल माइक्रोसिस्टिन र भारी धातुहरूको लागि स्वतन्त्र परीक्षणमा छनौट गर्नुहोस्; जंगली फसल नीलो-हरियो शैवाल जोखिमपूर्ण विकल्प हो।
• पीकेयू, स्वतः प्रतिरक्षा रोग, वारफेरिन, गर्भावस्था र स्तनपान यसको कारण छोड्न वा पहिले डाक्टरलाई सोध्नका लागि कारण हुन्।