श्वास फेर्दा पसल दुख्ने: व्यायाम गर्ने मानिसहरूमा देखिएका कारणहरू, के परिवर्तन गर्नुपर्छ र डाक्टरलाई कहिले भेट्नुपर्छ

जब तपाईं गहिरो सास फेर्नुहुन्छ, खोकी लगाउनुहुन्छ वा ओछ्यानमा पल्टिन्छौं, तब प्रायः पीडा हुन्छ। नियमित व्यायाम गर्ने मानिसहरुमा, यो प्रायः ओभरलोड समस्या हो, फोक्सो वा मुटुको समस्या होइन। समस्या यो हो कि एउटै लक्षण कहिलेकाहीँ प्रतीक्षा गर्न असहज अवस्थामा देखा पर्दछ, त्यसैले लाइन कहाँ छ भनेर जान्नु आवश्यक छ।

किन विशेष गरी सास फेर्दा दुख्छ?

तपाईंको २४ वटा पसल छन् र प्रत्येक पसलको पछाडि तपाईंको मेरुदण्डको साथ जोडिएको छ र अगाडि तपाईंको छातीको भागमा एउटा फोक्सो जोडिएको छ। हरेक सासले तिनीहरूलाई उठाउँछ र घुमाउँछ। प्रति मिनेट १४ पटक श्वास लिँदा, त्यो लगभग दैनिक २०,००० चालहरू यसैले तपाईं एक पसल चोट को तरिका तपाईं एक घुँडा आराम गर्न सक्नुहुन्छ "विश्राम" सक्दैन। हरेक श्वास अर्को प्रतिनिधि हो।

व्यावहारिक परिणाम: पसल दुख्ने समस्या सामान्यतया तपाईंले सोचेभन्दा लामो समयसम्म रहन्छ। एक अन्तर-कोस्टल मांसपेशी तनाव 24 हप्तामा बसोबास गर्दछ, भडकाइएको पसलको फोक्सो अक्सर 48 हप्ता लिन्छ, र पसल तनाव फ्र्याक्चर 610 हप्ता। यो सामान्य प्रक्रिया हो, तपाईँले केही गलत गर्दै हुनुहुन्छ भन्ने संकेत होइन।

व्यायाम गर्ने मानिसहरुमा सबैभन्दा सामान्य कारणहरु

अन्तरकोस्टल मांसपेशी तनाव

भारी बेंच प्रेस, डुबकी, प्युटवर, रोइङ, वा चिसोको समयमा कडा खोकी पछि क्लासिक एक। [पृष्ठ २-मा भएको चित्र]

कोस्टोकन्ड्राइटिस

फोक्सोको सूजन जहाँ एउटा पसलले स्तनको भागलाई भेट्छ। तपाईंले यसलाई चिन्नु हुन्छ किनकि तपाईंले यसलाई थिच्दा छातीको हड्डीको छेउमा भएको एउटा ठाउँलाई औंल्याउन सक्नुहुन्छ। यो प्रायः प्रेसिंग सत्र पछि १ २ दिन पछि देखा पर्दछ वा छाती प्रशिक्षण मात्रामा अचानक उछाल पछि।

रिब तनाव फ्रैक्चर

कम सामान्य, तर वास्तविक प्रायः एर्गमा रोइ, खेलहरू फाल्दै, गोल्फ, र धेरै उच्च मात्राको ट्रंक प्रशिक्षणमा। यो दुखाइ औंलाको टुप्पोको आकारको ठाउँमा हुन्छ, रातमा जब तपाईं घुमाउनुहुन्छ, तपाईंलाई जगाउँछ, र हप्ता पछि हप्ता बढ्दै जान्छ।

स्लिपिङ रिब सिन्ड्रोम

निम्न पसल (810) लाई असर गर्छ। [पृष्ठ २-मा भएको चित्र]

छातीको कपाल र कपालको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटुको मुटु मुटु मुटुको मुटुको मुटु मुटु मु मु मुटु मुटु मुटु मुटुको मुटु मुटुको मुटु मुटु मुटु मुटु मुटु मुटु मुटु मुटु मु मुटु मु मुटु मु मुटु मु मु मु मु मु मु मु मु मु मु मु मु मु मु मु मु मु मु मु मु मु मु मु मु मु मु मु मु मु मु मु मु मु मु मु मु मु मु मु

पीडा पछाडि, ढाडको तल वा भित्री किनाराको साथमा हुन्छ, बिहान र लामो समयसम्म बसिरहेको बेला सबैभन्दा खराब हुन्छ, र १० मिनेटको आन्दोलन पछि कम हुन्छ।

एक मांसपेशीलाई केही गम्भीर कुराबाट अलग गर्दै

एउटा साधारण नियमले धेरैजसो घटनाहरूलाई समेट्छ:

यदि तपाईं औंलाले थिचेर, स्थिति परिवर्तन गरेर वा कुनै विशेष चाल गरेर पीडा पुनः उत्पादन गर्न सक्नुहुन्छ भने, यो लगभग निश्चित रूपमा छातीको पर्खाल हो। यदि तपाईं जे पनि गर्नुहुन्छ तर दुखाइ र आराममा सास फेर्न गाह्रो, ज्वरो, वा उत्पादनशील खोकीको साथ आउँदछ भने, यो मांसपेशी होइन।

प्रशिक्षणमा के परिवर्तन गर्ने

• पहिलो ७-१० दिन: ३/१० भन्दा माथि दुखाइ पैदा गर्ने कुनै पनि आन्दोलन काट्नुहोस्। प्रत्येक सत्रमा पुनः परीक्षण नगर्नुहोस् प्रत्येक 5 दिनमा एक पटक परीक्षण गर्नुहोस्।
• थिच्दैः लोडलाई ४०% ५०% ले घटाउनुहोस् र १२% १५ पुनरावृत्तिहरूको २३ सेट डम्बलहरूसँग गर्नुहोस्, गतिको दायरामा जुन चोट गर्दैन। यदि त्यो पनि दुख्छ भने, २ हप्तासम्म प्रेस गर्न छोड्नुहोस्।
• स्व्यापहरूः छातीमा समर्थन गर्ने पङ्क्तिहरू झुकाइएको पङ्क्तिहरूको सट्टा, केबलको सट्टा पल्भरहरू, झुकाव प्रेसको सट्टा डुपहरू।
• २/३ हप्तासम्म पार्क गर्नुहोस्: डुप्पी, एबी व्हील, भारी स्विंग, औषधि-बल घुमाव, र लोड अन्तर्गत एक बाध्य exhale समावेश कुनै पनि कुरा।
• अन्य ठाउँमा आवाज राख्नुहोस्ः खुट्टा र दैनिक ३०/४० मिनेट हिँड्ने ठीक छ। एउटा पसलको लागि एक महिनाको कन्डिसन गुमाउनुको कुनै कारण छैन।
• फर्काउने समय: फिर्ता जोड्नुहोस् हप्ताको भारको १०%, र केवल एक पटक तपाईं दुई लगातार दिन बिना दुखाइ गहिरो सास छ।

दैनिक श्वासप्रश्वास र गतिशीलता

लक्ष्य चोट लागेको ठाउँलाई तान्नु होइन यो सामान्य पसल आन्दोलनलाई पुनर्स्थापित गर्नु हो। दिनको एक वा दुई पटक यसो गर्नुहोस्, कुल ५-८ मिनेट:

1. ९०/९० श्वास (तपाईंको पछाडि, खुट्टा कुर्सीमा): 3 सेट 5 साँस 4 सेकेन्ड नाकबाट भित्र, 68 सेकेन्ड मुखबाट बाहिर।
2. साइड-लेटिङ छाती घुमाउनेः प्रति पक्ष 8 पुन 2 सेट, अन्त दायरा बल बिना।
3. ढोकाको छातीको लम्बाईः प्रत्येक पक्षमा 3 x 30 सेकेन्ड।

यदि यीमध्ये कुनै एउटाले धारिलो छुरा प्रहार गर्छ भने त्यो हप्तामा त्यसलाई छोड्नुहोस्। [पृष्ठ २-मा भएको चित्र]

खाना र निद्राले उपचार गर्छ

• प्रोटीनको मात्रा 1.62.2 g प्रति किलोग्राम शरीरको वजन प्रति दिन, 34 भोजन मा विभाजित।
• कल्शियमको मात्रा १,००,००० मिलीग्राम प्रति दिन यदि हड्डीको समस्या भएको आशंका छ भने खाना (दूध, सार्डिन्स, पातलो हरियो) बाट।
• उपचारको समयमा 300500500 kcal भन्दा गहिरो घाटामा नबस्नुहोस्; रखरखावको नजिक खाउनुहोस्।
• निद्रा ७-९ घण्टा. . . . . . . . . . [पृष्ठ २-मा भएको चित्र]
• निकोटिनले हड्डीको उपचारलाई निकै ढिलो गर्छ यदि तपाईं धुम्रपान गर्नुहुन्छ भने, यो समय तपाईंलाई सबैभन्दा बढी खर्च हुने समय हो।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

आपतकालीन सहायता, अबः अचानक तीव्र दुखाइ र आराममा साँसको कठिनाई; छातीमा दुखाइ जसले जबडा, घाँटी वा बायाँ हातमा फैलिन्छ; पसिना आउने, वाकवाकी वा बेहोस हुने दुखाइ; रगत खोस्ने; ठूलो चोटपटक वा खस्दा दुखाइ; एक पक्षमा निन्द्राको साथमा दुखाइको साथमा दुखाइ।

केही दिनभित्रमा भेटघाट बुक गर्नुहोस्: ३/४ हप्ता भन्दा बढी समयसम्म कुनै सुधार बिना दुख्ने; हप्ता पछि हप्ता बढ्दो दुखाइ; रातमा जागृत हुने दुखाइ; ३८ डिग्री सेल्सियस भन्दा बढीको ज्वरो; एउटा पसलमा छालाको छालाको छाला; स्पष्ट नभएको तौल घट्ने; अस्टियोपोरोसिस, क्यान्सर वा लामो समयसम्म कोर्टीकोस्टेरोइडको प्रयोगको इतिहास।

छोटो संस्करण

• [पृष्ठ २-मा भएको चित्र]
• मांसपेशीको लागि २४ हप्ता, फोक्सोको लागि ४८ हप्ता, र पसल तनाव फ्र्याक्चरको लागि ६१० हप्ताको अपेक्षा गर्नुहोस्।
• प्रेसिंग लोडलाई ४०-५०% घटाउनुहोस्, १२-१५ को २-३ सेट पीडामुक्त काम गर्नुहोस्, र प्रति हप्ता १०% पुनः निर्माण गर्नुहोस्।
• दिनको ५ देखि ८ मिनेट ढिलो सास फेर्ने र छाती घुमाउने; दुखाइ भएको ठाउँलाई थिच्नु वा बलपूर्वक तान्नु हुँदैन।
• आराममा श्वासको दुर्गन्ध, ज्वरो, स्पुतममा रगत, चोट लागेपछि दुखाइ वा लगातार बढ्दो दुखाइ तुरुन्त डाक्टरलाई देखाउनुहोस्।