रोडियोला: यसको वास्तविक फाइदा, मात्रा र यसको फाइदा

रोडियोला (रोडियोला रोजिया) लाई तपाईलाई ऊर्जा फिर्ता दिने जडिबुटीको रुपमा बेचिन्छ र यो केही तथाकथित एडाप्टोजेनहरु मध्ये एक हो जसको पछाडि वास्तविक मानव परीक्षणहरु छन्। प्रभाव वास्तविक छ तर सानो र संकीर्ण छ: यो तपाईं कत्तिको थकित र तनावग्रस्त हुनुहुन्छ भन्नेमा देखा पर्दछ, र मानिसले वास्तवमै चाहने कुरामा पनि कमै देखा पर्दछ शक्ति र मांसपेशी। यहाँ के थाहा छ, कति लिनुपर्छ, र चार हप्तामा यसले तपाईंको लागि केही गर्छ कि गर्दैन भनेर कसरी जाँच गर्ने भन्ने कुरा छ।

रोडियोला के हो र के मापन गरिन्छ

यो पहाडी बिरुवाको जरा निकाल्ने एक पदार्थ हो। ट्रेस गरिएको सक्रिय यौगिकहरू हुन्: रोजाभिनहरू र सलिड्रोसाइड. . . . . . . . . . गम्भीर निकासीहरू मानक छन् ३% रोजाभिन र १% सालिड्रोसाइड (३ः१ अनुपात) जुन धेरै अध्ययनमा प्रयोग गरिएको थियो। यदि लेबलमा कुनै प्रतिशत बिना मात्र ग्राउन्ड रूट लेखिएको छ भने, तपाईंलाई थाहा छैन कि तपाईंले के किन्नुभयो।

एउटा कुरा स्पष्ट राख्नुपर्छ: 200 मिलीग्रामको खुराकले निकासी, सुकेको जरा पाउडर गर्न छैन। तिनीहरू एक अर्काको लागि वैकल्पिक छैनन्।

यसले वास्तवमा के गर्छ?

थकान र मानसिक शक्ति

यो जहाँ डाटा सबैभन्दा बलियो छ, र विशेष गरी मान्छे जो पहिले नै समाप्त छन्। रातको पालीमा काम गर्ने डाक्टरहरू (लगभग १ 170० मिलीग्राम प्रति दिन दुई हप्ताको लागि), विद्यार्थीहरूमा परीक्षा अवधिमा (लगभग २० दिनको लागि प्रति दिन १०० २०० मिलीग्राम) र बर्नआउट लक्षणहरू भएका व्यक्तिहरूमा परीक्षणहरू गरियो (८ १२ हप्ताको लागि प्रति दिन mg०० मिलीग्राम) । परिणामहरू एक समान छन्: कम व्यक्तिपरक थकान र केही हदसम्म राम्रो दबाब अन्तर्गत एकाग्रता।

तनाव बिनाको राम्रोसँग आराम गरेको व्यक्तिमा, प्रभाव लगभग पत्ता लगाउन सकिँदैन। सबै कुरा ठीक हुँदा रोडियोलाले धेरै काम गर्दैन यसले सबैभन्दा धेरै मद्दत गर्छ जब तपाईं रातोमा हुनुहुन्छ।

प्रशिक्षण र धीरज

एक पटकको खुराक व्यायाम गर्नु भन्दा एक घण्टा अघि २०० मिलीग्राम धेरै अध्ययनहरूमा थकानको समयलाई हल्का रूपमा बढाएको छ र महसुस गरिएको तनावलाई कम गरेको छ। एक परीक्षणमा प्रयोग गरिएको शरीरको वजनको प्रति किलोग्राम 3 मिलीग्राम (75 किलोग्राम व्यक्तिको लागि लगभग 225 मिलीग्राम), साइकल चालकहरूले 10 किमीको समय परीक्षण लगभग एक मिनेट छिटो समाप्त गरे र प्रयासलाई सजिलोको रूपमा मूल्याङ्कन गरे।

विशेष गरी, त्यही अध्ययनले २०० मिलीग्राममा तीव्र प्रभाव देख्यो। न हो चार हप्ताको दैनिक सेवनपछि पनि यो फाइदा हुन्छ । यसले यसलाई दैनिक भिटामिनको रूपमा व्यवहार गर्नुभन्दा पनि कडा सत्र अघि कहिलेकाहीँ प्रयोग गर्न सुझाव दिन्छ।

यसले के गर्दैन?

• यसले शक्ति वा मांसपेशीको मात्रा बढाउँदैन कुनै पनि कुराले तपाईंको बेन्च ५ किलो बढ्छ भन्ने संकेत गर्दैन।
• यसले टेस्टोस्टेरोन बढाउँदैन वा बोसो जलाउँदैन।
• यो कफीको अर्थमा उत्तेजक होइन; तपाईलाई यो २०० मिलीग्राम कफी जस्तो महसुस हुनेछैन।
• यो रोगले दीर्घकालीन निद्राको समस्या समाधान गर्दैन।

यदि तपाईं 5 घण्टा सुत्नुहुन्छ भने, rhodiola ले तपाईंको दिन ठीक गर्दैन सबै भन्दा राम्रो थकानले तपाईंलाई थोरै कम सताउनेछ।

खुराक, समय र रूप

• दैनिक: २००-४०० मिलीग्राम निकासी ३% रोजाभिन र १% सालिड्रोसाइडमा मानक गरिएको छ। १००-२०० मिलीग्रामबाट सुरु गर्नुहोस् र कमसेकम एक हप्तासम्म यसलाई कायम राख्नुहोस्।
• पूर्व प्रशिक्षण: 200300300 मिलीग्राम, 456060 मिनेट पहिले।
• कहिले: बिहान, खाली पेटमा, बिहानको खानाभन्दा २० देखि ३० मिनेट अघि। दिउँसो ३ बजेपछि लिनुहोस् र तपाईंलाई निद्रा लाग्न गाह्रो हुने सम्भावना छ।
• माथिल्लो सीमाः दैनिक ६०० मिलीग्रामभन्दा माथि कुनै अतिरिक्त लाभ छैन, केवल बढी घबराहट र अनिद्रा हुन्छ ।
• अवधि: 48 हप्ताको चक्र 12 हप्ताको ब्रेकको साथ एक उचित दृष्टिकोण हो, यद्यपि ब्रेक आवश्यक छ भन्ने कुनै ठोस प्रमाण छैन।

चार हप्तामा यो तपाईंको लागि काम गर्छ कि गर्दैन भनेर कसरी परीक्षण गर्ने

1. हप्ता १ कुनै पूरक छैन। लगः निद्राको घण्टा, बिहानको थकान र दिउँसो ४ बजेको थकान ११० मापनमा, र एक निश्चित कार्य सेटमा नामित प्रयास (आरपीई १10)१०), उदाहरणका लागि 5x5 फिर्ता स्क्वाट उही लोडमा।
2. हप्ता २४ २०० मिलीग्राम हरेक बिहान, सबै कुरा परिवर्तन भएन: एउटै भार, एउटै प्रशिक्षण विभाजन, एउटै कफी।
3. सफलताका मापदण्डहरू: त्यो सेटमा औसत RPE कम्तिमा १ अंकले घट्छ, वा औसत ४ बजे थकान कम्तिमा १.५ अंकले घट्छ, कम्तिमा तीन हप्तामध्ये दुई हप्तामा।
4. यदि संख्याहरू परिवर्तन भएनन् भने, यसमा पैसा खर्च गर्न बन्द गर्नुहोस्।

यो चाखलाग्दो लाग्न सक्छ, तर संख्या बिना तपाईं यसलाई एक विशेष बिहान कस्तो महसुस गर्नुभयो भन्ने आधारमा न्याय गर्नुहुनेछ, जुन सबैभन्दा कमजोर प्रमाण हो।

प्राथमिकता सूचीमा कहाँ पर्छ

रोडियोलाको बारेमा प्रश्न गर्नुअघि आधारभूत कुराहरू जाँच गर्नुहोस्: ७-९ घण्टा सुत्नु, १.६.२.२ ग्राम प्रोटीन प्रति किलो प्रति दिन, ३५ ग्राम क्रिएटिन दैनिक र ३ मिलीग्राम कफी प्रति किलो वास्तवमा आवश्यक पर्ने सत्रहरू अघि। ती प्रत्येकको प्रभाव अझ ठूलो र विश्वसनीय हुन्छ। रोडियोला सूचीको तल पर्छ, शीर्षमा होइन।

साइड इफेक्ट र अन्तरक्रिया

सामान्यतया यो राम्रोसँग सहन योग्य हुन्छ। सबैभन्दा सामान्यतया रिपोर्ट गरिएका समस्याहरू निद्रा (लगभग सधैं दिउँसोको खुराकबाट), मुख सुख्खा, चक्कर आना, र चिडचिडापन हुन्। यी सामान्यतया खुराक घटाएर हटाउँछन्।

एन्टिडिप्रेसर (विशेष गरी एसएसआरआई र एमएओ इन्हिबिटर), रक्तचाप औषधि, रक्त पातलो गर्ने र कलेजोको CYP इन्जाइमहरू द्वारा खाली औषधिहरूको साथ धेरै सावधानी अपनाउनु पर्छ। गर्भावस्था र स्तनपानको समयमा यसलाई पूर्ण रूपमा छोड्नुहोस् त्यहाँ कुनै डाटा छैन।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

• कुनै स्पष्ट कारण बिना 34 हप्ता भन्दा बढी समयसम्म थकान कुनै पनि पूरक भन्दा पहिले रक्त गणना, फेरिटिन, थाइराइड प्यानल, भिटामिन डी, र ग्लूकोज जाँच गर्नुहोस्।
• थकान, वजन घट्नु, राती पसिना आउने, लिम्फ नोड फुल्ने वा हल्का प्रयास गर्दा सास फेर्न गाह्रो हुने।
• यदि तपाईं एन्टिडिप्रेसर, रक्तचापको औषधि वा एन्टिकोआगुलेन्ट लिइरहनुभएको छ भने पहिले सोध्नुहोस्, पछि होइन।
• यदि तपाईँलाई द्विध्रुवीय रोग लागेको छ भने: Rhodiola केही व्यक्तिहरूमा उत्तेजना र अति उत्तेजनासँग जोडिएको छ, त्यसैले यसलाई चिकित्सा हस्ताक्षरको साथ मात्र प्रयोग गर्नुहोस्।
• हृदयको धड्कन, चिन्ता वा निद्रा नलाग्ने समस्याहरू जुन तपाईंले सुरु गरेपछि देखियो भने रोक्नुहोस् र जाँच गर्नुहोस्।

छोटो संस्करण

• रायोडियोलाले थकान र तनावको समयमा धेरै नै मद्दत गर्छ।
• खुराक: 200400400 mg रोज रोजिनको 3% र 1% salidroside को अर्कको दैनिक बिहान, वा 200300 mg 456060 मिनेट पूर्व प्रशिक्षण।
• [पृष्ठ २-मा भएको चित्र]
• यसलाई दिउँसो ३ बजेपछि नखानुहोस् र प्रति दिन ६०० मिलीग्राम भन्दा बढी नखानुहोस्।
• लिखित संख्याहरूसहित चार हप्ताको परीक्षण चलाउनुहोस्; यदि आरपीई र थकानले गति नपाएमा, यसलाई छोड्नुहोस्।