प्रोबायोटिक्स: के तिनीहरूले वास्तवमा के गर्छन्, के खुराक, र तिनीहरूले लायक छन् कि छैन भनेर

प्रोबायोटिकहरू केही यस्ता पूरक औषधिहरू मध्ये एक हुन् जसको बारेमा गम्भीर अनुसन्धान गरिएको छ तर ती केवल केही सङ्कुचित परिस्थितिहरूको लागि मात्र हुन्, अस्पष्ट "आंत स्वास्थ्य" को लागि होइनन्। धेरैजसो मानिसहरूले एक महिनासम्म लिन्छन्, केही महसुस गर्दैनन्, र यसलाई ठगीको रूपमा लेख्छन्। सामान्यतया उनीहरुले गलत प्रजाति लिन्थे, धेरै कम मात्रामा, यस्तो समस्याको लागि जुन प्रोबायोटिकले समाधान गर्दैन ।

तिनीहरू वास्तवमा के हुन्?

प्रोबायोटिक एक जीवित सूक्ष्मजीव हो जसले पर्याप्त मात्रामा लिँदा मापनयोग्य प्रभाव उत्पादन गर्दछ। खुराक CFU (कोलोनी गठन एकाइहरु) मा मापन गरिन्छ, र लेबल सामान्यतया 1 देखि 50 अरब CFU प्रति क्याप्सूल बीचमा सूचीबद्ध गर्दछ।

निर्माताहरूले के कुरामा जोड दिँदैनन्: प्रभाव जातिको हो, जातिको होइन।लेबलमा "ल्याक्टोबैसिलस" ले तपाईंलाई कुनै उपयोगी कुरा बताउँदैन। उदाहरणका लागि पूर्ण पदनाम महत्त्वपूर्ण छ। लाक्टोबैसिलस रमनोसस जीजी वा सकारोमाइसेस बुलार्डिया CNCM I-745. . . . . . . . . . यदि यो बक्समा कुनै पनि प्रकारको कोड नभएको केवल प्रजाति र जातको सूची छ भने, यसको अध्ययन गरिएको छ कि छैन भनेर जाँच गर्न कुनै तरिका छैन।

एउटै जातका दुई उत्पादन र एउटै CFU गणनाले पूर्ण रूपमा फरक व्यवहार गर्न सक्छ। स्ट्रेन सक्रिय तत्व हो, "प्रोबायोटिक" को रूपमा श्रेणी होइन।

प्रमाणहरू वास्तवमा कहाँ छन्

पर्याप्त ठोस

• एन्टिबायोटिकसँग सम्बन्धित दस्त। सबैभन्दा बलियो मुद्दा। ठूलो समीक्षाले देखाउँछ कि घटना लगभग 18 बाट घटेर 8 प्रति 100 व्यक्तिहरूमा घट्छ। प्रयोग गरिएको खुराक प्रति दिन 5 40 बिलियन CFU थियो, एन्टिबायोटिक कोर्सको पहिलो दिनमा सुरु भयो र अन्तिम ट्याब्लेट पछि 7 14 दिन जारी रह्यो।
• तीव्र संक्रामक दस्त। पुरानो डाटाले २४ घण्टा कम समयको सुझाव दिएको थियो, तर बच्चाहरूमा दुई ठूला २०१८ परीक्षणहरूले कुनै फाइदा फेला पारेनन्। यथार्थवादी रूपमा, प्रभाव वर्षौंदेखि दावी गरिएको भन्दा कम छ।
• चिढचिढ्ने आन्द्राको सिन्ड्रोम। फुल्ने र दुखाइमा मध्यम प्रभाव। लगभग ७ जनामा १ जनामा स्पष्ट सुधार हुन्छ जुन प्लेसबोले गर्न सक्दैनथ्यो ।

कमजोर वा केही पनि होइन

• मोटोपन कम गर्नु। अध्ययनमा भिन्नताहरू 812 हप्तामा 1 किलोग्राम भन्दा कममा देखा पर्दछ। त्यो तपाईंको बाथरूमको तौलको आवाज भित्र छ।
• "प्रतिरक्षा समर्थन" सबैभन्दा राम्रो तपाईंले देख्न सक्नुहुन्छ एक चिसो जो 1 2 दिन छोटो छ। केही होइन, तर सधैंको लागि क्याप्सुल किन्नको लागि कुनै कारण छैन।
• शक्ति, अतिवृद्धि, रिकभरी। कुनै पनि प्रमाणले प्रोबायोटिकले आफ्नो काममा प्रभाव पार्दैन। यदि प्रति किलो २ ग्राम प्रोटिन र ७/८ घण्टाको निद्राको मात्रा ठीक छैन भने एउटा क्याप्सुलले केही पनि ठीक गर्दैन ।
• निदान बिना स्वस्थ व्यक्तिमा ब्लोटिंग। सामान्य कारणहरू: दिनमा ४ कफी, रातभर ३०० ग्राम तरकारी वा मल्टिटोल र सोर्बिटोल जस्ता मिठास।

खुराक र कसरी लिने

• सामान्य प्रयोग: १.१० अर्ब सीएफयू प्रति दिन। अझ धेरै हुनु स्वचालित रूपमा राम्रो हुँदैन।
• एन्टिबायोटिकको साथमा: १०40४० अर्ब सीएफयू प्रति दिन, अन्तरमा २३ घण्टा एन्टिबायोटिकको खुराक बाहेक।
• खमीर एस. बुलार्डिया: 250500500 मिलीग्राम प्रति दिन (लगभग 5 CF10 बिलियन सीएफयू) । यसको फाइदा यो हो कि एन्टिबायोटिकले यसलाई मार्दैन।
• समय निर्धारण: खाना खाँदा वा खाना खाएको २० देखि ३० मिनेट अघि खानाले पेटको एसिडलाई बफर गर्छ र यात्रामा धेरै जीवहरू बाँच्दछन्।
• लेबल जाँच गर्नुहोस्ः सीएफयू गणना खोज्नुहोस् शेल्फ जीवनको अन्त्यमा, "निर्माणको समयमा" होइन। यो अन्तर दश गुणा बढी हुन सक्छ।

एक वर्षसम्म अन्धाधुन्ध रूपमा लिनुको सट्टा तिनीहरूलाई यसरी परीक्षण गर्नुहोस्:

1. तपाईंलाई सताउने तीन लक्षण लेख्नुहोस् र ० देखि १० सम्मको स्केलमा प्रत्येकलाई मूल्याङ्कन गर्नुहोस्।
2. एकै औषधि, एउटै खुराक, हरेक दिन ४ हप्तासम्म (आईबीएसको लागि ८ हप्तासम्म) लिनुहोस्।
3. ती हप्ताहरूमा आफ्नो आहारमा अरू कुनै पनि प्रमुख परिवर्तन नगर्नुहोस्।
4. पुनः मूल्याङ्कन गर्नुहोस्। यदि कुनै पनि कम्तिमा 2 अंक द्वारा गिरावट, रोक्नुहोस् त्यो 152525 यूरो एक महिना कुनै पनि ठाउँमा जाने छ।

क्याप्सूलको सट्टा खाना

किण्वित खानाले जीवित संस्कृतिहरू साथै प्रोटीन, क्याल्सियम र फाइबर प्रदान गर्दछ। यो मानक छैन, तर यो सस्तो छ र सामान्य खानामा फिट हुन्छ।

• केफिर: 200250250 ml प्रति दिन
• जिउँदो संस्कृतिहरू सहित दहीः १५०200२०० ग्राम
• अनपेस्टराइज्ड स्यूरकलौट वा किमची: ५०१०० ग्राम
• टेम्पेह: १०० ग्राम

एउटा चेतावनी: किण्वन पछि पाश्चरकृत कुनै पनि चीजमा कुनै जीवित ब्याक्टेरिया हुँदैन। डिब्बाबंद सकरकलोट र "योगर्ट" डेसर्टहरू प्रति १०० ग्राममा १२ ग्राम चिनीको साथ गणना हुँदैन। २०२१ को एक परीक्षणमा, १० हप्तासम्म दैनिक ६ पटक किण्वित खाना खाने मानिसहरूले फाइबर मात्र बढाउने समूहको तुलनामा बढी माइक्रोबायोम विविधता र कम सूजन मार्करहरू देखाए।

फाइबरले सम्भवतः बढी महत्व राख्छ

यदि तपाई कहाँ प्रयास गर्ने छनौट गर्दै हुनुहुन्छ भने फाइबरले तपाईंसँग भएका ब्याक्टेरियालाई खुवाउँछ । महिलाहरूको लागि प्रति दिन 253030 ग्राम र पुरुषहरूको लागि 303838 ग्रामको लक्ष्य; औसत सेवन 15 1520 ग्राम वरिपरि छ।

• १०० ग्राम पकाएको बोनस वा चिचिया: लगभग 7 ग्राम
• ५० ग्राम ओट रोल: लगभग 5 ग्राम
• १ गुलदस्ता छाला सहित: लगभग 5 ग्राम
• ३० ग्राम बदाम: लगभग 3.5 ग्राम

वृद्धिदर 5 ग्राम प्रति सप्ताह, २.२.५ लिटर तरल पदार्थको साथ। रातारात १५ देखि ३५ ग्राममा झर्दा तीन दिनसम्म फुलेको पेट हुन्छ अनि गलत निष्कर्ष निकाल्छ कि "तपाईंले फलफूल सहन सक्नुहुन्न।"

साइड इफेक्ट्स

स्वस्थ मानिसहरुमा, सामान्यतया पहिलो ३/७ दिनसम्म ग्यास र फुल्कापनको समस्या हुन्छ । यदि यो २ हप्ता भन्दा बढी समयसम्म रहन्छ वा अझ खराब हुन्छ भने, रोक्नुहोस्। जब साना आन्द्रामा ब्याक्टेरिया बढेको आशंका गरिन्छ, तब प्रोबायोटिकले समस्यालाई अझ खराब बनाउन सक्छ।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

• मलमा रगत वा कालो टार मल
• ६ महिनामा शरीरको ५% भन्दा बढीको अनैच्छिक हानि (८० किलोग्राममा त्यो ४ किलोग्राम हो)
• १४ दिनभन्दा बढी समयसम्म हुने बान्ता वा रातमा उठ्ने बान्ता
• ३८.५ डिग्री सेल्सियसभन्दा बढीको ज्वरो र गम्भीर क्रम्प, विशेष गरी एन्टिबायोटिक उपचारको समयमा वा पछि
• कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली केमोथेरापी, प्रतिरक्षा दमनकारी, एचआईभी, केन्द्रीय शिरागत क्याथेटर, गम्भीर तीव्र अग्नाशयशोथ, हालैको आन्द्राको शल्यक्रिया। यी परिस्थितिहरूमा प्रोबायोटिकहरू प्रयोग गर्नु पर्छ। डाक्टरको सल्लाह बिना नखानुहोस्; ब्याक्टेरियामिया र फंगल संक्रमणका घटनाहरू रिपोर्ट गरिएको छ, र एक परीक्षणमा गम्भीर पेन्चेराइटिसमा प्रोबायोटिक समूहमा उच्च मृत्यु दर पाइएको छ।

छोटो संस्करण

• यसको पूर्ण कोडको साथ तनाव महत्त्वपूर्ण छ, प्रजाति र बक्समा सबैभन्दा ठूलो संख्या होइन।
• सबैभन्दा स्पष्ट लाभ एन्टिबायोटिक-सम्बन्धित दस्त हो: १० ४० बिलियन सीएफयू दैनिक, एन्टिबायोटिकबाट २ ३ घण्टाको दूरीमा, कोर्स पछि 7 १४ दिन जारी राखियो।
• मोटोपन कम गर्न, बल र "प्रतिरक्षा" को लागि प्रभाव नगण्य छ तिनीहरूलाई किन्न छैन।
• तिनीहरूलाई 4 हप्ताको लागि लक्षण स्कोरहरू दिनुहोस्; कुनै स्पष्ट परिवर्तनको अर्थ रोक्नुहोस्।
• एक दिनमा २५/३८ ग्राम फाइबर र २०० मिलि केफिर एक क्याप्सुल भन्दा सस्तो र सम्भवतः उपयोगी हुन्छ।