खेलकुदमा प्लेसबो प्रभाव: तपाईंको टाउको वास्तवमा कति माथि उठ्छ

"तपाईंको शरीरमा शक्ति बढ्छ" भनेर भनिने केही पेय पदार्थ पिउँदा मात्र तपाईंको स्वास्थ्यमा सुधार आएको छ भने तपाईंले आफैँले यसको अनुभव गर्नुभएको छ। खेलमा यो कुनै चाल वा कामना होइन यो मापन योग्य, दोहोर्याउन योग्य र दुबै दिशामा चल्छ। यहाँ संख्याहरूले वास्तवमा के भन्छ भन्ने कुरा छ, र कसरी यसलाई प्रयोग गर्ने आफैलाई झूट नबोल्दै।

प्रशिक्षणमा प्लाज्बोको वास्तविक अर्थ के हो?

प्लेसबो "कुनै कुरा" होइन। यो तपाईंको मस्तिष्क र शरीर हो जसले अपेक्षालाई प्रतिक्रिया दिन्छ। जब तपाईं अपेक्षा गर्नुहुन्छ कि सबै कुरा सजिलो हुनेछ, तपाईंको प्रयासको धारणा परिवर्तन हुन्छ, तपाईंको असुविधाको लागि सहनशीलता बढ्छ, र तपाईं बारमा राख्नु अघि दुई थप पुनरावृत्तिहरू गर्न इच्छुक हुनुहुन्छ। त्यो प्रतिक्रियाको भाग अन्तर्जात ओपिओइड र डोपामाइन मार्फत चल्छ अध्ययनमा जहाँ विषयहरूलाई नालोक्सोन दिइन्छ (एक औषधि जसले ओपिओइड रिसेप्टर्सलाई रोक्छ), प्लेसबो एनाल्जेसियाको ठूलो अंश केवल हराउँछ। त्यसैले केही शारीरिक मापन भइरहेको छ, केवल मुड होइन।

यो कति ठूलो छ, संख्यामा

यो भाग धेरै मानिसहरूले छोड्छन्। प्लेसबो वास्तविक हो, तर यो हो छोटा. . . . . . . . . . साहित्यबाट ठूलोताका क्रममाः

• एर्गोजेनिक प्लेसबोको समीक्षा सामान्यतया १% ५ प्रतिशत सहनशीलता र शक्तिमा सुधार। ४० मिनेटको साइकलको प्रयासमा २५ १२० सेकेन्ड हुन्छ, पाँच मिनेट होइन।
• लिफ्टर्सहरूसित गरिएको क्लासिक प्रयोगले तिनीहरूलाई चार हप्तासम्म एनाबोलिक स्टेरोइडहरू (तिनीहरूले निष्क्रिय ट्याब्लेटहरू पाए) प्राप्त भएको बतायोः लगभग ५.५ प्रतिशतको लाभ कुल चार लिफ्टहरूमा १० किलो, लगभग 3 किलो अघिल्लो हप्तामा तुलनामा, एउटै प्रशिक्षण मा।
• कसैले तिनीहरूले कैफीन छ जब बताउन क्याप्सूल स्टार्च समावेश, र विफलता सेट मा कुल काम सामान्यतया उठ्छ ५१२ प्रतिशत तीन सेटमा ३० देखि ३३ पुनरावृत्तिहरू भन्नुहोस्।
• "एमिनो एसिड" अध्ययनहरू बेंच प्रेसमाः बारेमा १३ अतिरिक्त पुनरावृत्तिहरू १ आरएमको ८० प्रतिशतमा, प्रायः पहिलो दुई हप्तामा।
• जब भर्चुअल पेसरलाई गोप्य रूपमा एक सवारको व्यक्तिगत रेकर्डको १०२ प्रतिशतमा सेट गरिन्छ, सवारहरू प्रायः टाँसिएर आफ्नो रेकर्डलाई १% २% कसम खाएपछि तिनीहरूले पहिले नै अधिकतम थिए.

तपाईंको प्रशिक्षणमा अनुवाद गरिएकोः प्लेसबोले तपाईंलाई एक वा दुई पुनरावृत्ति र केही प्रतिशत गति प्राप्त गर्न सक्छ। यसले तपाईंको स्क्वाटमा २० किलो थप्दैन।

नोसेबो: एउटै संयन्त्र, विपरीत दिशामा

यो उपेक्षित आधा हो। यदि कसैले तपाईंलाई नराम्रोसँग सुतेको छ, कि बार "आज भारी छ", कि जिम धेरै तातो छ, वा तपाईंको पूरकले तपाईंलाई बोक्दैन भने प्रदर्शन घट्छ, सामान्यतया प्लेसबो भन्दा छिटो बढ्छ। मानिसहरूलाई उनीहरूले उठाएको भन्दा धेरै भारी भार देखाइएको प्रयोगमा, पुनरावृत्ति गणना १० देखि २० प्रतिशतले घट्छ। पीडाको सन्दर्भमा पनि यही कुरा लागू हुन्छ: मानिसहरुले सतर्कता अपनाए कि एक सत्रले "सम्भवतः दुखाइ पैदा गर्नेछ" र ४८ घण्टा पछि खराब दुखाइको रिपोर्ट गर्नेछन्।

व्यावहारिक संस्करण: वार्म-अपको समयमा आफैलाई के भन्नुहुन्छ, र भारी सेट अघि १० मिनेटमा कसलाई सुन्नुहुन्छ, ध्यान दिनुहोस्।

प्लेसबोले के गर्न सक्दैन?

• यसले वस्तुगत मापदण्डहरू परिवर्तन गर्दैन: VO2max, हेमोग्लोबिन एकाग्रता, टन्डन मोटाई, हड्डी घनत्व।
• यो मेकानिकल तनाव र खाना बिना मांसपेशी निर्माण गर्दैन शरीरको वजनको प्रति किलोग्राम प्रोटीनको १.६.२.२ ग्राम प्रति दिन र प्रगतिशील लोड अझै पनि काम तपाईं गर्न छ।
• यो चोटलाई निको पार्दैन। यो दुखाइलाई ढाक्न सक्छ, जुन कहिलेकाहीँ खतरनाक हुन्छ।
• यो हराउँछ। यो पहिलो २४ हप्तामा सबैभन्दा बलियो हुन्छ, त्यसपछि पातलो हुन्छ।

कसरी यसलाई इमानदारिताका साथ प्रयोग गर्ने?

1. भारी सेट अघि एक अनुष्ठान निर्माण र यसलाई समान राख्नुहोस्ः एउटै क्रम, एउटै ट्र्याक, ६०-९० सेकेन्ड, दुई लामो साँस, एउटै वाक्य तपाईको दिमागमा। यो अनुष्ठानले नै आशा जगाउँछ।
2. बारमा जानुअघि नम्बर जान्नुहोस्। "आज, ५ पटक १२० किलोमा" "हेर्नुस् कसरी हुन्छ" भन्दा राम्रो काम गर्छ।
3. खुला-लेबल प्लेसबो प्रयोग गर्नुहोस्। अध्ययनले मानिसहरूलाई प्लेसबो सेवन गरिरहेको कुरा स्पष्ट रूपमा भनिए पनि यसको प्रभाव देखिएको छ। तपाईंले आफैलाई धोका दिनु पर्दैन अनुष्ठान र अपेक्षा पर्याप्त छ।
4. विश्वासको लागि पैसा नदिनुहोस्। यदि कुनै चीजले तपाईलाई २ प्रतिशत दिन्छ र ४० यूरो एक महिना खर्च गर्छ भने, कफी र राम्रो कार्यक्रमले तपाईलाई उस्तै चीज दिन्छ।

तपाईंको पूरकले वास्तवमा काम गर्छ कि गर्दैन भनेर कसरी जाँच गर्ने?

1. चुन एक मापन योग्य मार्कर: १०० किलोमा तेस्रो सेटको स्क्वाटमा दोहोर्याउनुहोस्, वा तपाईंको ५ किलोमिटरको समय।
2. ६ हप्तासम्म सबै कुरा स्थिर राख्नुहोस्: एउटै कार्यक्रम, हप्तामा एउटै तीन सत्र, दिनको एउटै समय (±60 मिनेट), 78 घण्टा निद्रा, एउटै आहार।
3. रन ब्लकहरूः दुई हप्ता भित्र, दुई हप्ता बाहिर, दुई हप्ता भित्र। अरू कसैले पनि एउटै क्याप्सुल भर्नुपर्छ ताकि तपाईँलाई थाहा नहुन सक्छ कि तपाईँ कुन ब्लकमा हुनुहुन्छ ।
4. कुनै पनि कुराको उपचार ५ प्रतिशत आवाजको रूपमा। एक दिनको शक्तिमा ३.५ प्रतिशत भिन्नता हुन्छ।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

प्लेसबो रोचक छ जबसम्म हामी प्रदर्शनको बारेमा कुरा गर्छौं। यो समस्या लुकाउने क्षणमा रोचक हुन बन्द गर्छ। डाक्टरलाई देखाउनुहोस् यदि:

• पीडा लामो समयसम्म रहन्छ २३ हप्ता र रातको समयमा तिमीलाई जागृत गराउँछ ।
• यदि तपाईसँग संयुक्त सूजन, लाली, गर्मी छ वा पूर्ण दायरामा हिंड्न सक्नुहुन्न भने
• यदि तपाईसँग छातीमा तनाव, चक्कर आना, गम्भीर सास फेर्न गाह्रो वा कडा मेहनत गर्दा हृदयको धड्कन अनियमित हुन्छ भने
• तपाईं औषधि लिइरहनुभएको छ (रगतको चाप, हृदय, थाइराइड, मधुमेह) र उत्तेजक वा कुनै पनि चीजको उच्च खुराक विचार गर्दै हुनुहुन्छ;
• वजन घटाने, क्रोनिक थकान, वा मासिक चक्र परिवर्तन संग प्रगति स्ट्याल्स यो प्रेरणा समस्या छैन।

छोटो संस्करण

• प्लेसबो वास्तविक र मापनयोग्य छ, तर सानो: १% ५ प्रतिशत प्रदर्शनमा, लगभग १३ पुनरावृत्ति एक सेटमा।
• नोसेबो उल्टो पनि उत्तिकै बलियो छ एक गलत वाक्यले सेट गर्नु अघि तपाईलाई १०-२० प्रतिशत रिप्लाई खर्च गर्न सक्छ।
• यसले VO2max, हेमोग्लोबिन, वा टिश्यु उपचारमा होइन, महसुस गरिएको प्रयास र दुखाइमा काम गर्छ।
• यसलाई निःशुल्क प्रयोग गर्नुहोस्ः एक निश्चित 609090 सेकेन्ड अनुष्ठान र एक प्रतिनिधि लक्ष्य अग्रिम निर्णय।
• २-२-२ हप्ताको ब्लक योजनाको साथ पूरक परीक्षण गर्नुहोस् र ५ प्रतिशत भन्दा कम भिन्नताहरूलाई बेवास्ता गर्नुहोस्; २-३ हप्ता पछि दुखाइ डाक्टरमा जान्छ, नयाँ अनुष्ठानमा होइन।