अनानास: कति क्यालोरी र कति प्रोटिन र कुन भागमा कति खान्छौं

अनानास फलको रूपमा बेचिन्छ जुन वसा जलाउँछ, जब यो वास्तवमा केवल एक पानीदार फल हो जुन भिटामिन सी को एक सभ्य हिट र लगभग कुनै प्रोटीन छैन। यदि तपाई क्यालोरी र म्याक्रोको ट्रयाक गर्नुहुन्छ भने वास्तविक संख्या एन्जाइम कथा भन्दा धेरै उपयोगी हुन्छ । यहाँ अनानासले तपाईंलाई के दिन्छ र यसले तपाईंको दिनको कुन भागमा अर्थ राख्छ भन्ने कुरा छ।

क्यालोरी र म्याक्रो, संख्यामा

ताजा, छालामा राखिएको अनानास, प्रति १०० ग्रामः

• ५० किलो क्यालोरी
• प्रोटीन: ०.५ ग्राम
• कार्बोहाइड्रेटहरूः १३ ग्राम, जसमा लगभग १० ग्राम चिनी हो
• फाइबर: १.४ ग्राम
• मोटोपन: ०.१ ग्राम
• पानी: लगभग ८६%
• भिटामिन सी: लगभग 48 मिलीग्राम; मैंगनीजः लगभग 0.9 मिलीग्राम

तपाईंले वास्तवमा खाने भागहरूमा अनुवाद गर्नुहोस्ः

• एक कप टुक्रा (165 ग्राम) = ८२ किलो क्यालोरी र ०.९ ग्राम प्रोटीन
• एक सेमी मोटा स्लाइस (लगभग 85 ग्राम) = 42 kcal
• एक पूरा १.५ किलो अनानासले लगभग ७५०-८०० ग्राम खाने योग्य फल दिन्छ = 380400400 kcal

यसमा प्रोटिनको मात्रा पनि छैन

१०० ग्राम अनानासले तपाईंलाई ०.५ ग्राम प्रोटिन दिन्छ। अनानासबाट मात्र ३० ग्राम प्रोटिन प्राप्त गर्नका लागि तपाईंले लगभग ६ किलो खाना खानुपर्छ। तुलनाको लागि, १०० ग्राम कुखुराको छातीमा २३३१ ग्राम हुन्छ। त्यसैले अनानासलाई आफ्नो योजनामा कार्बोहाइड्रेट र फाइबरको स्रोतको रूपमा हेर्नुहोस्, प्रोटीनको लक्ष्यको भागको रूपमा कहिल्यै होइन।

ताजा, डिब्बा, सुकाइएको र जुस एउटै खाना होइनन्

• आफ्नै रसमा कन्टेनरमा राखिएको: लगभग 60 kcal प्रति 100 g. सानो भिन्नता, केवल तरल पदार्थ खारेज।
• सिरपमा कन्टेनर: 788484 kcal प्रति 100 g, प्रति सेयर 46 g अतिरिक्त चीनी संग।
• सुकाइएकोः लगभग 350 kcal प्रति 100 g। एउटा १० ग्रामको टुक्रामा ३५ किलो क्यालोरी हुन्छ, र ६० ग्राम दुई मिनेटमा हराउँछ त्यो २१० किलो क्यालोरी हो।
• १००% जुसः लगभग ५३ किलो क्यालोरी प्रति १०० मिलिलीटर। २५० मिलीलीटर गिलासमा १३० किलो क्यालोरी हुन्छ र लगभग २५ ग्राम चिनी हुन्छ, लगभग कुनै फाइबर हुँदैन ।

एउटै फल, चार फरक संख्या: २०० ग्राम ताजा अनानास १०० किलो क्यालोरी हो, २०० ग्राम सुकेको अनानास ७०० किलो क्यालोरी हो।

यसलाई क्यालोरी घाटामा कसरी फिट गर्ने?

यदि तपाई ३००-५०० किलो क्यालोरीको कमी छ भने अनानास कम क्यालोरी र खानामा ढिलो हुन्छ । २०० ग्रामको भागमा १०० किलो क्यालोरी हुन्छ, ५ देखि १० मिनेटसम्म लाग्छ, र यसले तपाईंको पेटलाई पानी र फाइबरले भरिदिन्छ।

1. - भागहरु १५०250२५० ग्राम र पहिलो हप्तासम्म तौल गर्नुहोस् जबसम्म तपाईं यसलाई आँखाले देख्न सक्नुहुन्न।
2. यसलाई सधैं २०३० ग्राम प्रोटीनसँग जोडी दिनुहोस्: २०० ग्राम स्कीर वा ग्रीक दहीले लगभग २० ग्राम दिन्छ, तीन अण्डाले लगभग १८ ग्राम दिन्छ। अनानासले एक घण्टासम्म पनि तपाईंलाई पूर्ण राख्दैन।
3. यदि तपाईं रातमा केही मीठो खाने इच्छा राख्नुहुन्छ भने, १५० ग्राम अनानास (७५ किलो क्यालोरी) ले ४० ग्राम चकलेट (लगभग २१० किलो क्यालोरी) लाई जित्छ।
4. आफ्नो क्यालोरी नपिउनुहोस्। २५० ग्राम ताजा फलको लागि २५० मिलीलीटर गिलास जुसको आदान प्रदान गर्दा ५१० किलो क्यालोरी बचत हुन्छ तर ३.५ ग्राम फाइबर र धेरै थप चबाउने क्षमता हुन्छ ।

प्रशिक्षणको वरिपरि

अनानासको स्वाद राम्रो हुन्छ र जिम जानुअघि पनि यसले राम्रो काम गर्छ।

• ३०-६० मिनेट पूर्व-कसरत: 150200200 g (7575100 kcal, लगभग 20 g कार्बोहाइड्रेट) । पेटमा भारी नबसी ४५ देखि ७५ मिनेटको सत्रका लागि पर्याप्त।
• कसरतपछिको समय: २०० ग्राम अनानास र ३० ग्राम खानाबाट प्राप्त प्रोटिन। ३० मिनेटको समयको बारेमा चिन्ता लिनु पर्दैन, तर दुई घण्टाभित्र खाना खानु बुद्धिमानी बानी हो।
• यदि तपाईं भारी काम गर्दै हुनुहुन्छ जस्तै स्क्वाटमा ५ सेट ५, तपाईंको दैनिक कुल कार्बोहाइड्रेटको महत्व एक टुक्रा फलको समय भन्दा धेरै हुन्छ।

ब्रोमेलेन: के गर्छ र के गर्दैन

ब्रोमेलेन प्रोटीनलाई तोड्ने इन्जाइम हो, र यही कारणले गर्दा ताजा अनानासको ठूलो मात्रा खाएपछि तपाईंको जिब्रोमा रुघाखोकी लाग्छ। [पृष्ठ २-मा भएको चित्र] मानिसहरुले उल्लेख गरेका अध्ययनहरुले फल खाएर प्राप्त गर्न नसकिने मात्रामा केन्द्रित अर्क प्रयोग गरेका छन् । अन्तमा: अनानास बोसो घटाउने उपकरण होइन, केवल कम क्यालोरीयुक्त खाना हो ।

कति धेरै हो?

धेरै मानिसहरुका लागि, 300400400g एक दिन एक उचित माथिल्लो सीमा हो। ५०० ग्रामभन्दा माथि हुँदा ५० ग्राम चिनी खान्छौ र धेरै मानिसमा फुल्काउने, ग्यास र मलको मात्रा कम हुन्छ । यदि तपाईंलाई रिफ्लक्स छ भने, एसिडिटीले यसलाई अझ खराब बनाउन सक्छ। भिटामिन सी अधिक खाने कारण होइन: २०० ग्रामले ७५-९० मिलीग्रामको पूर्ण दैनिक आवश्यकतालाई पहिले नै पूरा गर्दछ।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

• ओठ, जिब्रो वा घाँटीको सूजन, छालाको समस्या, वा अनानास खाएपछि सास फेर्न गाह्रो urgent यसलाई जरुरी मान्नुहोस्, यो एलर्जी प्रतिक्रिया हुन सक्छ।
• यदि तपाइँ एन्टीकोआगुलेन्टहरू लिनुहुन्छ वा अर्को दुई हप्ता भित्र शल्यक्रियाको लागि योजना बनाउनुहुन्छ भने, अनानास वा कुनै पनि ब्रोमेलेन पूरकको ठूलो मात्रा थप्न अघि आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।
• मधुमेह वा ग्लूकोज सहनशीलता कम: अनुमान गर्नुको सट्टा आफ्नो फलको सेवन डाक्टर वा आहार विशेषज्ञसँग योजना गर्नुहोस्।
• पेट दुख्ने, दस्त वा दुई हप्ताभन्दा बढी समयसम्म फुल्ने वा अनपेक्षित तौल घट्ने समस्या जाँचको समस्या हो, आहारको होइन।

छोटो संस्करण

• १०० ग्राम ताजा अनानास = ५० किलो क्यालोरी, ०.५ ग्राम प्रोटीन, १३ ग्राम कार्बोहाइड्रेट; एक कप टुक्रा (165 ग्राम) = ८२ किलो क्यालोरी।
• प्रोटिन नगण्य छ यसलाई कार्बोहाइड्रेटको रूपमा गणना गर्नुहोस् र सधैं अर्को स्रोतबाट २०30३० ग्राम प्रोटीन थप्नुहोस्।
• सुकेको अनानास (१०० ग्राममा ३५० किलो क्यालोरी) र जुस (२५० मिलि गिलासमा १३० किलो क्यालोरी) ताजा भन्दा बिल्कुल फरक कथा हो।
• 150250250g भाग 300250500 kcal घाटा मा सजिलै फिट र राम्रो तरिकाले 306060 मिनेट प्रशिक्षण अघि बस्छ।
• ब्रोमेलेनले बोसो जलाउँदैन; सुन्निने, सास फेर्न गाह्रो, एन्टिकोआगुलेन्ट प्रयोग, वा दुई हप्ता भन्दा बढी समयसम्म लक्षणहरू देखिएको भए डाक्टरलाई देखाउनुहोस्।